Ce este îngrijirea de sine - definiție, sfaturi și idei pentru o viață sănătoasă

În timp ce realitatea la nivel macro s-ar putea să nu se schimbe fără un efort concertat din partea factorilor de decizie și a comunităților întregi de oameni, există acțiuni pe care le puteți întreprinde personal pentru a proteja sănătatea mentală, fizică și emoțională a familiei dvs. și a familiei dvs. prin practicarea îngrijirii de sine. Șansele sunt, îngrijirea de sine nu este tocmai ceea ce crezi că este.

Ce este îngrijirea de sine?

Îngrijirea de sine este o alegere foarte activă și puternică pentru a se implica în activitățile care sunt necesare pentru a obține sau a menține un nivel optim de sănătate generală. Și în acest caz, sănătatea generală include nu doar componentele fizice, ci și componentele psihologice, emoționale, sociale și spirituale ale bunăstării individului.

În anii 1980, termenul de „îngrijire de sine” a fost creat de profesioniștii din domeniul sănătății pentru a încuraja pacienții și clienții să se implice în alegeri de viață sănătoase și în gestionarea stresului. Acești profesioniști au văzut că o abordare holistică a asistenței medicale oferă persoanelor fizice posibilitatea de a-și maximiza rezultatele medicale. La început, recomandările au fost instrucțiuni destul de evidente cu care majoritatea dintre noi sunt familiarizați: Rețetele pentru îngrijirea de sine includeau direcția de a face exerciții fizice, să mâncați bine, să practicați o igienă bună și să evitați pericole precum fumatul și băutul. De-a lungul timpului, pe măsură ce profesioniștii au integrat abordări mai holistice ale asistenței medicale în practicile lor, recomandările de auto-îngrijire au început să includă componente ale bunăstării mentale și spirituale, cum ar fi terapia, antrenamentul în viață, rugăciunea și meditația și implicarea socială.

Majoritatea oamenilor înțeleg că stresul este mai ușor de gestionat atunci când se simt fericiți, sănătoși, iubiți și în pace. Cu toate acestea, înțelegerea a ceea ce este bine pentru tine nu se traduce neapărat în comportamente reale. Există o serie de recomandări pentru fiecare componentă a sănătății unei persoane; fiți conștienți, însă, că îngrijirea de sine este un efort extrem de personal, așa că fiecare sugestie poate să nu rezoneze neapărat cu voi.

1. Îngrijire fizică de sine
Grija de corpul tău este pe ce se bazează conceptele de îngrijire de sine. Îngrijirea de sine pentru organism include acele activități pe care medicii le recomandă de obicei pacienților, cum ar fi respectarea unor ghiduri pentru procentele de grăsime corporală și aportul caloric, consumul de apă suficientă, dormirea a cel puțin șapte ore pe noapte și exercitarea în mod regulat. Pentru o națiune care se confruntă cu o epidemie de narcotice cu prescripție medicală, aceasta poate însemna, de asemenea, abordarea problemelor durerii cronice în mod cuprinzător și la sursa lor, mai degrabă decât simpla apariție a pastilelor.

2. Îngrijirea psihologică de sine
Îngrijirea minții este la fel de importantă ca îngrijirea corpului, chiar dacă activitățile recomandate pentru îngrijirea psihică de sine diferă între indivizi. Pentru cei care au o tulburare de sănătate mintală, auto-îngrijirea psihologică poate însemna luarea de medicamente și utilizarea terapiei așa cum este prescris de un psihiatru. De asemenea, poate fi nevoie să înveți cum să combți vorbirea negativă de sine și să abordezi emoțiile și declanșatorii psihologici care duc la sentimente de înfrângere în relații sau la locul de muncă..

3. Îngrijire emoțională de sine
Auto-îngrijirea emoțională este foarte legată de îngrijirea psihică de sine, deoarece există o suprapunere între psihic și emoții. Pentru persoanele care se confruntă cu o mare tensiune sau durere și de deprimare, îngrijirea emoțională de sine poate implica timp pentru a întrista în mod corespunzător pierderea unei relații sau a unei persoane dragi. Poate însemna jurnalizarea despre mânie sau vorbirea despre paralizarea sentimentelor cu un prieten sau un consilier. Cu siguranță, înseamnă să abordezi orice depresie care face dificilă ieșirea din casă. Mulți adulți nu au o înțelegere puternică a vieții lor emoționale, dar emoțiile au un impact profund asupra relațiilor, carierei și auto-îngrijire fizică.

4. Auto-îngrijire socială
Dacă tot ce face vreodată o persoană este muncă, este dificil să practici grija socială de sine. Grija de sine socială presupune doar să te distrezi cu oamenii pe care îi iubești. Poate însemna să ieșiți la o cafea cu cel mai bun prieten sau să planificați o seară de întâlnire fabuloasă cu soțul / soția. Înseamnă să vorbești eficient prin conflict și să abordezi nevoile emoționale ale oamenilor pe care îi iubești.

Timpul pentru grija socială de sine este acum, pentru că nu știi niciodată cât timp ai cu cei pe care îi iubești. Mai mult, socializarea ajută la crearea unor rezultate pozitive pentru sănătate.

5. Îngrijire spirituală de sine
Chiar dacă nu practicați o credință, este posibil să practicați îngrijirea spirituală de sine. Spiritualitatea se referă atât la credință, cât și la semnificație în viață. Oferirea de îngrijire spirituală de sine poate însemna petrecerea timpului în rugăciune sau meditație sau a merge la o plimbare lungă pentru a contempla scopul și sensul. Poate implica timp pentru închinarea comună într-un cadru religios. Indiferent de modul în care găsești sens și scop în viață, spiritualitatea poate construi sprijin social și poate ușura stresul psihologic și emoțional.

Americanii nu practică îngrijirea de sine

Un bun plan de îngrijire de sine poate ameliora și preveni bolile tuturor soiurilor. La revizuirea indicatorilor de sănătate de frunte stabiliți de oficialii de sănătate publică, însă, următoarele statistici transmit că americanii nu sunt deosebit de buni în a-și proteja sănătatea generală:

Sănătate mentală. Unul din patru americani prezintă o tulburare de sănătate mintală, dintre care 1 din 17 au o boală mentală severă. Multe dintre aceste tulburări nu sunt tratate.
Obiceiurile alimentare. Mai puțin de unu din trei adulți mănâncă numărul recomandat de fructe și legume în fiecare zi.
Exercițiu. 81,6% dintre americani nu participă la o cantitate adecvată de exerciții fizice.
obezitatea. Mai mult de o treime dintre americani sunt obezi.
Sănătatea orală. Mai puțin de jumătate din toți americanii au văzut un medic stomatolog în ultimul an pentru a-și proteja sănătatea orală.
Abuz de substante. 22 de milioane de americani s-au luptat cu droguri și consumul excesiv de alcool în ultimul an, iar unul din cinci americani continuă să utilizeze produse din tutun.
Mortalitatea infantilă. America este un lider în rândul națiunilor industrializate în ceea ce privește rata mortalității infantile.
Depresia și sinuciderea. Sinuciderea este principala cauză de deces pentru americanii de toate vârstele.

O implicare activă chiar și în cele mai de bază recomandări de auto-îngrijire, cum ar fi exercițiile fizice și consumul sănătos, ar îmbunătăți bunăstarea generală a populației noastre. Cu toate acestea, dacă poporul american continuă să își îngrijească îngrijirea de sine cu alte angajamente de timp sau dacă ne simțim vinovați că ne-am luat timp pentru noi înșine, atunci înțelegem greșit care este îngrijirea de sine, precum și impactul pozitiv general pe care îl poate avea. indivizi, familii și comunități întregi de oameni.

Care sunt avantajele îngrijirii de sine?

Beneficiile îngrijirii proactive de sine sunt numeroase, măsurabile și semnificative. Puteți vedea că este dificil să delimitați aceste beneficii în multe domenii diferite ale sănătății generale, deoarece îngrijirea de sine are cu adevărat impact asupra bunăstării generale a individului..

1. Sănătate fizică
Dacă urmați câteva dintre elementele de bază ale îngrijirii de sine, cum ar fi exercițiile fizice, consumul corect și reducerea sau eliminarea alcoolului sau a produselor din tutun, puteți realiza următoarele:

Bucurați-vă probabil de o viață mai lungă și de calitate superioară
Reduceți riscul de anumite boli precum diabetul, cancerul și bolile coronariene
Sporiti-va energia generala
Bucurați-vă de un somn mai bun
Usurează durerea și rigiditatea în corp
Reduceți riscul de osteoporoză și fracturi osoase mai târziu în viață

Și dacă sunteți cu adevărat la bord cu conceptul, îngrijirea spirituală și emoțională pe care o oferiți pentru dvs. vă poate îmbunătăți și sănătatea fizică prin reducerea stresului care poate duce la boli cardiace și vasculare, diabet și probleme gastro-intestinale..

2. Sănătate psihologică
Conform CDC, stresul poate fi util pentru perioade scurte de timp pentru a ajuta indivizii să atingă obiective importante. Cu toate acestea, pe o perioadă mai lungă de timp, unele dintre sentimentele care însoțesc stresul - cum ar fi frica, neputința, coșmarurile, mânia, durerile de cap și durerile de spate - se pot transforma într-o tulburare de sănătate mintală. Îngrijirea de sine, atât fizică cât și psihosocială, poate reduce riscul apariției problemelor de sănătate mintală în timp.

3. Sănătate emoțională
Sănătatea psihologică și emoțională se suprapun într-un anumit grad, dar sănătatea emoțională este mai mult decât doar absența unei probleme de sănătate mintală. Termenul înglobează sentimentele care însoțesc oameni care sunt bine rotunjiți și mulțumiți. Astfel de oameni sunt capabili să râdă cu ușurință, să se dea înapoi de adversitate, să-și păstreze sensul și scopul, să se flexioneze cu provocările cu care se confruntă și să-și mențină stima de sine sănătoasă. Persoanele care sunt stresate în mod constant sunt mult mai puțin susceptibile de a face față stresorilor și astfel sunt mai puțin susceptibile să se bucure de sănătate emoțională decât persoanele care și-au asigurat îngrijirea de sine necesară pentru a gestiona stresul..

4. Sănătate interpersonală sau socială
După cum a raportat Institutele Naționale de Sănătate, multe studii arată că persoanele cu legături sociale solide au rate de mortalitate mult mai mici decât cele cu relații de calitate inferioară. Măsura sănătății sociale nu este determinată de cantitatea de prieteni, ci de calitatea relațiilor sociale. Persoanele cu legături sociale sărace simt, în general, că au puține, dacă există, persoane în care au încredere și puține persoane în care pot apela la ajutor dacă au vreodată nevoie. Și, din păcate, persoanele cu legături sociale slabe sunt mai susceptibile să experimenteze un stres continuu, ceea ce poate reduce și mai mult calitatea relațiilor lor. Îngrijirea de sine care apreciază relațiile și managementul stresului poate îmbunătăți rezultatele generale ale sănătății prin construirea de sprijin social.

5. Sănătate spirituală
Spiritualitatea nu este neapărat practica unei credințe religioase, deși credincioșii religioși practică cu siguranță spiritualitatea. Spiritualitatea este definită ca orice cale prin care o persoană găsește sens, speranță, mângâiere și pace interioară. Deși nu este în întregime clar modul în care spiritualitatea este legată de sănătatea fizică, cercetările indică faptul că vitalitatea spirituală are un impact pozitiv asupra rezultatelor sănătății.

Cum știu ce înseamnă pentru mine îngrijirea de sine?

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți cu îngrijirea de sine, rămâneți la elementele de bază la început. Acestea sunt lucrurile pe care medicul dumneavoastră v-ar spune să le faceți dacă ați întreba despre îngrijirea de sine în timpul unei întâlniri. Încă nu ai nevoie de o autoînțelegere convingătoare pentru a ști ce este cel mai bine pentru tine, indiferent cine ești.

În timp ce aceste activități sunt destinate să vă ajute să vă gestionați sănătatea fizică, ele pot afecta și alte zone ale vieții voastre. Exercițiu, dacă ești capabil. Mâncați cantitatea recomandată de fructe și legume în fiecare zi, mai degrabă decât să vă umpleți corpul cu mâncare nebun. Dormi opt ore pe noapte. Bea apă. Abordați orice problemă cu durere continuă sau disconfort fizic, văzând medicul dumneavoastră.

Aceste recomandări rămân adevărate și se aplică vieții tale, indiferent cine ești. Cu toate acestea, ele sunt doar începutul unui plan de auto-îngrijire care se schimbă și menține viața. Pentru a începe cu adevărat munca grea de îngrijire de sine dincolo de întreținerea corpului fizic, este important să înțelegeți cine sunteți, ce vă bucurați și că simțiți că viața are un scop și un sens.

Auto-evaluare

Nu există două persoane care sunt aceleași, așa că activitățile și comportamentele care funcționează pentru dvs. nu pot funcționa pentru altcineva și invers. Tu singur ai capacitatea de a ști ce ai nevoie și de a te bucura în relații, spiritualitate și psihologie interioară. Cu toate acestea, mulți adulți nu au nici cea mai mică idee despre ceea ce le place cu adevărat să facă, dincolo de ceea ce trebuie să realizeze în fiecare zi.

Puneți-vă următoarele întrebări pentru a începe să faceți cunoștință cu privire la practicile de îngrijire de sine care pot face diferența în viața voastră:

Ce îmi place cel mai mult să fac cu timpul meu? (Răspunsul dvs. nu ar trebui să includă muncă sau sarcini.)
Ce activități îmi fac inima să mă simt în repaus și în pace?
Când mă simt cel mai plin de viață și bunăstare?
Când simt că tensiunea mi se eliberează de gât, umeri și maxilar? Ce fac când această tensiune dispare?
Ce oameni îmi oferă energie, forță și speranță și cât timp petrec cu ei în comparație cu oamenii care îmi scurg sentimentul de bunăstare cu negativitate și vinovăție?
Când simt că viața mea este plină de scop și sens?

Dacă nu știți cum să răspundeți la aceste întrebări, este în regulă. Nu este neobișnuit ca adulții să nu aibă de fapt idee despre ce le place și când se simt cel mai bine. Mulți oameni devin atât de implicați în viața lor de familie și de familie, încât uită să facă o pauză și să ia în considerare cine sunt cu adevărat și ce le place de fapt să facă.

Dacă ați încercat să completați această scurtă autoevaluare și încă nu știți cum să vă oferiți îngrijire de sine, încercați să înscrieți un membru de familie sau un prieten de încredere pentru a vă oferi informații despre lucrurile care vă plac cel mai mult. Și dacă acest lucru nu funcționează, mergeți la un consilier sau asistent social pentru câteva sesiuni pentru a aborda aceste întrebări. Este posibil, după ce te afli în comportamente care îți îmbunătățesc viața și fericirea, să-ți stabilești obiective care să conducă efectiv la implicarea în aceste comportamente.

Cum pot face timp pentru îngrijire de sine?

Următoarea întrebare care apare de obicei după o discuție preliminară despre îngrijirea de sine este „Cum?” Să ne confruntăm: americanii nu spun doar că sunt suprasolicitați - de fapt sunt suprasolicitat. Americanii lucrează în moduri care îi îmbolnăvesc, atât în obiceiurile lor, cât și în perioada de timp pe care o petrec lucrând versus jocul. Chiar și cei care nu sunt angajați din punct de vedere tehnic, cum ar fi părinții care stau acasă, descoperă că programele lor sunt pline de activități și sarcini pentru copii care pot proteja îngrijirea de sine din viața lor.

Chiar dacă acest impuls cultural de a funcționa continuu în timp ce nu te oprești niciodată să iei în considerare sănătatea generală persistă, există mai multe modalități prin care poți lucra în îngrijire de sine în zilele tale:

Adăugați-l în calendar. Dacă sunteți un tip de comportament, puneți cel puțin un lucru care vă place să faceți pentru dvs. în calendarul dvs. în fiecare săptămână. Ca și stabilirea obiectivelor, ești mult mai probabil să participi de fapt la îngrijirea de sine dacă îl scrii ca ceva care trebuie să se întâmple.
Aveți încredere în soțul sau partenerul dvs.. Puteți face chiar ca obiectivul pentru îngrijirea de sine să fie un obiectiv al familiei, deoarece este probabil ca partenerul dvs. să fie epuizat în mod similar. Încercați să găsiți o modalitate prin care voi doi vă puteți susține reciproc în activități de îngrijire de sine în fiecare săptămână.
Solicitați-vă șefei pentru flexibilitate. Vedeți dacă există vreun timp flexibil disponibil la serviciu pentru opțiuni ocazionale de telecomunicații sau pentru posibilitatea de a face o pauză de prânz lungă pentru un masaj, cât timp va fi alcătuit a doua zi.
Adu-ți copiii cu tine. Copiii sunt adesea citați pentru că indivizii nu practică îngrijirea de sine. Cu toate acestea, copiii tăi pot face parte din soluție. Aduceți-le pe piața agricultorilor pentru a selecta produse sănătoase sau duceți-le în parc cu voi, astfel încât să puteți alerga împreună.
Infuză-ți îngrijirea de sine în ziua ta. Nu este întotdeauna posibil să scapi pentru o vacanță sau pentru o zi întreagă de relaxare. Cu toate acestea, cinci minute de respirație adâncă în mașină sau t’ai chi în timpul pauzei de prânz pot fi, de asemenea, eficiente în atenuarea stresului.

Cuvânt final

Îngrijirea de sine nu este ceva pe care îl poți renunța până când vei avea mai mult timp. Este o alegere activă să participi la activitățile despre care se știe că îți crește bunăstarea fizică, emoțională, psihologică, socială și spirituală. Luați timp pentru a lua în considerare cu adevărat cum să integrați atât îngrijirea de sine de bază, cât și auto-îngrijirea personală în viața de zi cu zi. Probabil veți descoperi că vă simțiți mult mai bine atât în corp, cât și în minte.

Cum ai văzut că îngrijirea de sine aduce rezultate pozitive în viața ta?