Înțelegerea, controlul și depășirea fricilor și fobiilor

Uneori, însă, cablurile din creierele umane extrem de evoluate pot să funcționeze defectuos și pot provoca răspunsuri temătoare atunci când nu există amenințări reale. La rândul său, reacțiile necorespunzătoare de frică pot declanșa multe consecințe negative, emoționale și financiare negative. Pentru a trăi responsabil și pe deplin, este important să înțelegeți sursa temerilor dvs., să vă respectați amenințările reale și percepute și să atenuați răspunsurile nepotrivite de frică..

Sursa fricii

În primul rând, frica nu este pur și simplu o emoție de a înăbuși și a reduce la minimum. Cultura populară conține mesaje despre „extinderea” la temeri, învingerea lor sau ignorarea lor. În realitate, aceste mesaje sunt în cel mai bun caz ineficiente și afectează emoțional în cel mai rău caz.

Toate ființele umane, atât bărbați, cât și femei, experimentează reacții de teamă în cele mai de bază părți ale creierului. Când este prezent pericolul, amigdala - care se află în tulpina creierului și controlează funcțiile primare, cum ar fi respirația și ritmul cardiac - semnalează glanda hipofizară să elibereze o agitatie de hormoni în corp. Acești hormoni sunt responsabili pentru ritmul cardiac inconfortabil, transpirația și respirația asociate cu frica.

Când simțiți reacții fizice la frică, partea animală a creierului tău îți spune să te pregătești pentru pericol. Animalele răspund la frică fie luptând cu amenințarea, fie fugind de ea - și nu ai mai mult control asupra răspunsului amigdalei tale la frică decât o gazelă când observă un leu. Deși s-ar putea să nu fii amenințat de un leu, un răspuns sănătos de teamă din partea amigdalei te poate împiedica să intri într-o relație abuzivă, să ai încredere într-un artist con sau să-ți lași copiii cu un îngrijitor dubioasă.

Cu toate acestea, oamenii sunt complexi, iar structurile creierului nostru se extind dincolo de amigdala. Uneori, hardware-ul din creierul uman provoacă greșeli - fie din cauza experiențelor traumatice, fie a unei probleme chimice sau structurale - ceea ce poate duce la răspunsuri nesănătoase de frică în situații care nu amenință. Luați în considerare, de exemplu, veteranul de război care a obținut flashback-uri debilitante în timpul artificiilor din Patru Iulie sau un copil mic care suferă atacuri de panică când vede un păianjen. În aceste cazuri și în nenumărate altele, este important să recunoști sursa fricii și să creezi noi modele pentru a face față, astfel încât să poți trăi o viață îmbogățită și fericită.

Capcanele potențiale ale fricii

Frica este răspunsul firesc al organismului și, uneori, de salvare a vieții la pericol. De fiecare dată când simți frica, este important să te gândești la sursa fricii tale, în loc să pretinzi că nu există. Odată ce frica ta va scădea - din moment ce este puțin probabil corpul tău îți va permite să contemplezi multe sentimente în timp ce îți este frică - încearcă să identifici sursa fricii tale. Dacă aveți un răspuns înfricoșat la un străin sau cunoscut, rămâneți vigilenți și încercați să aveți încredere în răspunsul dvs. de frică. Cu toate acestea, dacă teama ta răspunde la un eveniment sau persoană pe care știi că nu o amenință, trebuie să arunci o privire mai atentă asupra reacției tale.

Există mai multe categorii de frică care pot sfârși prin a-ți înăbuși viața (în loc să o protejezi) dacă continuă să nu fie verificate. Luați în considerare următoarele niveluri și tipuri de frică:

1. Fobiile: Fobia este o tulburare de anxietate care determină o persoană să meargă la lungimi mari pentru a evita sursa fricii sale. Uneori, frica este oarecum rezonabilă, cum ar fi fobia de înălțimi sau înecul. Alteori, frica este puțin mai puțin rezonabilă, precum o frică de păsări sau stomatologi. Fobia este diferențiată de simpla distrofie, deoarece declanșează un răspuns fizic și emoțional sever la stimulii temători, determinând adesea un suferinț să-și schimbe întregul stil de viață pentru a evita declanșatorul..
2. Frica indusă de traume: Alte temeri sunt rezultatul direct al unei experiențe traumatice. Multe persoane care au supraviețuit unui dezastru natural, război sau viol experimentează reacții de frică debilitante la declanșatoare care le reamintesc de trauma lor, indiferent dacă declanșatorul în cauză este sau nu periculos. Suferinții de stres posttraumatic sau tulburarea de stres posttraumatică mai gravă și de lungă durată (PTSD) pot experimenta flashback-uri, coșmaruri și gânduri intruzive care pot dăuna funcționării și calității vieții.
3. Temeri filozofice: Desigur, unele temeri umane sunt mai ezoterice decât cele menționate mai sus. Mulți oameni raportează că cele mai mari temeri ale lor sunt vorbirea în public, asumând riscuri, respingere sau izolare. În termeni psihologici, aceste temeri sunt legate de nevoile umane de bază pentru securitate, apartenență și sens în viață. Nu este nimic în neregulă cu frica că iese ca răspuns la nevoile de bază, dar aceste preocupări filosofice se pot dovedi a fi limitate dacă au un control complet asupra minții tale..

Frica este o reacție bună și sănătoasă la o lume periculoasă. Cu toate acestea, devine problematic dacă aveți o fobie, o tulburare de traume sau o frică filozofică debilitantă care vă împiedică să trăiți viața pe care doriți să o trăiți. O frică nerealistă care vă determină să vă modificați stilul de viață poate provoca pagube - puteți pierde promoțiile, relațiile și experiențele îmbogățitoare dacă vă serviți temerile, în loc să vă permiteți temerile să vă servească.

Cum să faci față fricii în afara controlului

Tratamentele și metodele de coping depind în mare măsură de tipul de teamă pe care îl resimți. Dacă suferiți de o fobie sau o tulburare de traumatism, este prudent să înscrieți un profesionist care să vă ajute să vă dezvălui frica și răspunsurile. Dacă fricile tale sunt mai filozofice și mai puțin intruzive decât o tulburare de fobie sau traumă, poți face pași substanțiali printr-o simplă introspecție și sprijin.

Cereți sfatul medicului dvs. dacă aveți nevoie de ajutor pentru a controla temerile și anxietatea care vă par prea mari pentru a vă descurca singuri. Și, în timp ce nu vi se pare necesar, puteți beneficia de utilizarea serviciilor unui terapeut, consilier sau a altui profesionist în sănătate mentală, indiferent dacă temerile și preocupările dvs. sunt debilitante sau nu.

Există o serie de opțiuni de tratament dacă te-ai săturat să-ți acomodezi temerile nerealiste:

1. Desensibilizarea sistematică sau terapia expunerii

Cel mai adesea, desensibilizarea sistematică este folosită pentru persoanele care suferă de fobie. În acest tip de terapie comportamentală, un profesionist te expune la doze minuscule de fobie până când construiești o toleranță la doza minusculă. După ce înveți să folosești tehnici de relaxare pentru expuneri mici, profesionistul te ajută să-ți creezi o toleranță la expuneri la nivel superior.

Terapia expunerii folosește aceeași idee printr-o metodă diferită - în loc să începeți cu doze minuscule, profesionistul vă începe cu un nivel ridicat de expunere la fobie într-un mediu controlat, în timp ce vă antrenează pentru a utiliza tehnici de relaxare. Ambele forme de terapie sunt extrem de eficiente.

2. Desensibilizarea și reprocesarea mișcărilor ochilor (EMDR)

De la dezvoltarea sa în 1989, EMDR a oferit alinare pentru persoanele care suferă de traume severe și nerezolvate și este recomandat de Asociația Americană de Psihiatrie ca tratament eficient pentru PTSD și alte tulburări de traumatism. Metoda folosește stimuli vizuali și mișcări controlate ale ochilor pentru a elibera amintiri traumatice și blocaje din creier.

3. Medicamente

În funcție de sursa de frică, medicul dumneavoastră vă poate prescrie o clasă de antidepresive cunoscute sub denumirea de inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei pentru a ajuta la ameliorarea proceselor chimice legate de frica incontrolabilă. Medicamentele nu sunt adecvate pentru toate tipurile de răspunsuri la frică, așa că trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament.

4. Auto-ajutor

Deși nu este rău să ia în considerare ajutor profesional, unii oameni pot face progrese în abordarea temerilor lor din confortul propriilor case. Luați în considerare următoarele opțiuni pentru a vă ajuta să înțelegeți emoțiile:

• Vizualizare. Petreceți timp imaginându-vă temerile și răspunsurile pe care le sperați. Dacă vă este frică de vorbirea în public, imaginați-vă că vă adresați unei mulțimi de oameni cu încredere și scop, în loc să vă simțiți depășiți de umilință.
• Journaling. Temerile au un mod de a se învârti din control atunci când sunt conținute în creierul tău. Încearcă să scrii despre temerile tale și s-ar putea să descoperi că sunt mai puțin copleșitoare pe hârtie decât erau în capul tău.
• Citind. Uneori este important să te educezi în legătură cu brandul tău special de frică, astfel încât să-și piardă puterea. Există un confort deosebit în a înțelege că ești normal și că nu ești singur. Dacă suferiți de fobii sau PTSD, găsiți un grup de asistență online care oferă materiale educaționale pentru cunoștințe suplimentare.
• Tehnici de relaxare. Corpul nu poate susține un răspuns de teamă dacă se confruntă simultan cu relaxare. Pune-ți frica în ușurință, exersând meditația, respirația profundă, întinderea mușchilor sau alte forme de îngrijire de sine.

Dacă vă simțiți copleșiți sau incerti în orice moment al introspecției dvs. autoguidate, sună un terapeut, un consilier sau un confident pentru a te ajuta să îți rezolvi sentimentele și întrebările..

Cuvânt final

Frica nu este o emoție de a înăbuși, vindeca sau reduce la minimum. Trebuie respectat, la fel ca și cum ai respecta orice informație pe care o primești despre sănătatea și starea ta de bine. Dar dacă recunoști că temerile tale sunt nerezonabile și că controlează viața ta, nu pierde încă un minut din viața ta suferind inutil. Ajutor de înaltă calitate și eficient este disponibil prin intermediul medicului, terapeutului și, într-o anumită măsură, prin auto-introspecție și examinare.

Cum îți abordezi temerile?