7 suplimente naturiste și naturale pentru pierderea în greutate care nu funcționează

În concept, sună ca un vis devenit realitate - până când desigur îl folosești și descoperi că suplimentul nu face nimic pentru a-ți micsora talia, poate chiar produce efecte secundare neplăcute..

Din păcate, există multe mituri de dietă și pierdere în greutate de evitat. În ciuda a ceea ce pot pretinde, majoritatea suplimentelor alimentare nu funcționează, inclusiv suplimente pe bază de plante și naturale. „Natural” nu este neapărat un indicator al eficacității aici și nici plantele nu sunt întotdeauna în siguranță. Și doar pentru că un supliment este popular nu înseamnă că este eficient.

Suplimente populare de dietă pe bază de plante pentru a evita

1. Hoodia Gordonii

Povestea
Se pare că San Bushmenii din Africa au mâncat hoodia gordonii în timpul călătoriilor lungi de vânătoare pentru a-și potoli durerea de foame. Secretul lor a rămas în Africa mii de ani până în anii 1900, când occidentalii au aflat de această substanță care ucide apetitul. De la sfârșitul anilor '90, compania britanică Phytopharm a lucrat din greu pentru a face din hoodia un produs comercializabil.

Realitatea
În studiile pe animale, hoodia a avut un impact asupra nivelului de adenozin trifosfat (ATP), care poate afecta foamea. Potrivit unui studiu din 2004 publicat în revista „Brain Research”, șobolanii care au primit injecții cerebrale ale unui compus derivat din hoodia gordonii au mâncat mai puțin alimente în comparație cu șobolanii care au primit o injecție cerebrală placebo.

Asta- bun, dreapta? Da, este - dacă ești șobolan. Din păcate, aceste descoperiri nu pot indica în mod concludent că ar avea același efect la om. Mai mult, cantitatea de doză administrată la șobolani a depășit cu mult ceea ce ați găsi într-un supliment tipic de hoodia - ca să nu mai vorbim de că creier injecțiile nu sunt comercializate în prezent.

Până în prezent, nu au existat studii fiabile efectuate asupra efectelor hoodia gordonii la om. Sigur, o mână de studii do există, dar au fost finanțate de către companii de suplimente cu o părtinire flagrantă de a-și vinde produsul. Mai mult, aceste studii nu au fost niciodată supuse unui proces de revizuire de la egal la egal.

Cu o notă mai acră, suplimentele testate pentru hoodia gordonii nu conțin întotdeauna ingredientul comercializat. Alkemists Pharmaceuticals a confirmat că 60% din presupusele suplimente de hoodia testate în laboratorul lor nu au reușit să prezinte dovezi cu privire la capucie.

Linia de jos
Nu numai că eficacitatea hoodia nu a fost niciodată dovedită în mod fiabil, dar este posibil ca orice hoodia cumpărată să nu conțină nici măcar ingredientul său de nume. Îți plătești mai bine să-ți cheltuiești banii pentru un membru la sală.

2. Citrus Aurantium

Povestea
În 2004, după o serie de decese și reacții adverse raportate, FDA a scos efedra (sau efedrina) de pe rafturile magazinelor și a solicitat producătorilor de suplimente alimentare să facă la fel. Până la acest moment, ephedra a fost considerată unul dintre cele mai eficiente ingrediente alimentare pe piață, ceea ce a lăsat pe comerciantii suplimentari să se lupte pentru un înlocuitor.

Înlocuitorul pe care l-au găsit, citrus aurantium - mai bine cunoscut sub numele de „portocal amar” - le-a permis companiilor să își facă publicitate suplimente dietetice ca fără efedra. Mai bine, ei au susținut că conține aceleași beneficii de combatere a grăsimilor ca ephedra.

Realitatea
Citrus aurantium conține synephrine, care este adesea comparat cu efedrina. Cu toate acestea, spre deosebire de efedrină, eficacitatea sa este destul de slabă. Nu s-a dovedit clinic că arde grăsime sau nu favorizează pierderea în greutate, dar este face poartă aceeași gamă de efecte adverse ca efedrina.

Conform unui studiu din 2004 realizat de Universitatea Georgetown, efectul de ardere a grăsimilor al synephrine este în mare parte nesemnificativ și nu ar stimula decât lipoliza (descompunerea grăsimii) în concentrații mari. Citrus aurantium este utilizat în principal în formulele proprii în suplimente alimentare, astfel încât concentrația reală de synephrine este nesemnificativă.

Linia de jos
Citrus aurantium împărtășește o caracteristică cu ephedra: E periculos. Numeroase rapoarte au arătat că suplimentele care conțin citrice aurantium provoacă atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și dureri în piept, iar acest lucru nu include întotdeauna persoanele cu afecțiuni cardiace preexistente..

3. Ceaiul lui Dieter

Povestea
Unele companii produc ceaiuri dietetice, care se presupune că fac totul, de la curățarea corpului dvs. până la eliminarea grăsimilor și toxinelor. Dacă ați fost atenți până acum, probabil că vedeți un model: suplimente dietetice care promit rezultate mari, dar nu îndeplinesc aceste promisiuni. Ei bine, în acest caz, produsul funcționează de fapt. Cam.

Realitatea
Pentru pierderea în greutate pe termen scurt, înghițirea unei cani de ceai ar trebui să provoace o pierdere în greutate imediată. De ce? Deoarece majoritatea acestor ceaiuri conțin un ingredient activ numit senna, o plantă care produce un efect stimulant laxativ în organism. Rezultatul? Te curăță instantaneu, iar pierderea materiei fecale și a greutății apei duce la pierderea temporară în greutate.

Linia de jos
Amintiți-vă, cauzele Senna temporar pierdere în greutate. Reveniți la obiceiurile obișnuite de băut și de mâncare și greutatea va reveni, greutatea apei și toate. Dacă sunteți încă tentat să vă întoarceți pentru mai multe porții, riscați să dezvolți o dependență laxativă care, conform studiilor clinice, poate avea efecte dezastruoase asupra sistemului digestiv. Evitați complet ceaiul dieterului.

4. Guggulsterone

Povestea
Un misnomer comun este că ceva care nu are legătură cu dieta noastră, cum ar fi o tiroidă problematică, poate fi responsabil pentru creșterea în greutate și, în unele cazuri, obezitatea morbidă. Unii experți în dietă susțin că o tiroidă lentă poate încetini metabolismul, ceea ce poate duce la acumularea kilogramelor. Guggulsterone a fost identificat în 1984 ca un posibil ingredient care poate îmbunătăți funcția tiroidiană, ceea ce a determinat companiile din dietă să creadă că ar putea reînnoi metabolismul.

Realitatea
În afară de un studiu din 1984 care identifică guggulsterona ca un posibil potențiator tiroidian, studiile indică faptul că acest ingredient nu este foarte eficient pentru promovarea pierderii în greutate. Un studiu din 1999 raportat de Current Thepeutic Research, care și-a testat efectele asupra persoanelor supraponderale, nu a reușit să arate vreo modificare semnificativă în masa sau greutatea grăsimilor. Studiile clinice efectuate pe guggulsterone au fost dezamăgitoare, să spunem cel puțin.

Linia de jos
Guggulterone nu este un produs miracol. Dacă te temi că ai probleme cu tiroida, e mai bine să-ți vezi medicul, care poate dezvolta o soluție mai fiabilă pentru problemele tiroidiene.

5. Picolinat de crom

Povestea
Nu este clar de unde și-a obținut reputația de ajutor dietetic, dar picolinatul de crom a avut o istorie lungă și controversată. Oamenii de știință au crezut inițial că acest compus cheie ar putea afecta sensibilitatea la insulină, ceea ce ar putea ajuta persoanele cu rezistență la insulină. Rezistența la insulină este corelată cu greutatea abdominală crescută și obezitatea și, probabil, aceste efecte au determinat distribuitorii suplimentelor alimentare să creadă că picolinatul de crom a fost un ajutor pentru pierderea în greutate.

Realitatea
Poate că traiectoria lor s-a bazat pe o teorie bună, însă efectele picolinatului de crom asupra greutății corporale nu sunt pur și simplu susținute de știință. Studiile efectuate pe femei și bărbați cu diferite greutăți și dimensiuni nu au reușit în mod repetat să arate diferențe semnificative în greutate după ce au luat un supliment de picolinat de crom.

Efectuați un studiu din 2007 raportat de Departamentul pentru Agricultură din Statele Unite, care a arătat că femeile care au primit suplimente de picolinat de crom nu au produs diferențe vizibile în greutatea corporală. Un studiu din 1996 raportat de American Journal of Clinical Nutrition a arătat, de asemenea, că nu a afectat semnificativ compoziția corpului pentru bărbații angajați într-un program de antrenament pentru forță.

Linia de jos
Ești mai bine să omori suplimentarea cu picolinat de crom în loc de ceva mai de încredere, cum ar fi să mănânci sănătos și să faci exerciții fizice regulat.

6. Guarana

Povestea
Dacă credeți că totul natural este mai bun, atunci sunteți probabil nerăbdători să încercați un supliment alimentar care conține guarana, o plantă amazoniană oferită pentru a oferi un impuls energetic. Suplimentele alimentare au intensificat cu adevărat utilizarea guaranei în ultimii ani, iar majoritatea suplimentelor de astăzi conțin o anumită formă. Conținutul său de energie este masiv: poate conține până la 4,5% cofeină, de două ori mai mare decât cea din boabele de cafea.

Mai mult, unii au susținut chiar că guarana poate favoriza pierderea de grăsime prin accelerarea metabolismului. Acesta este un nivel natural pe care tu - și sistemul tău nervos central - l-ai putea înapoia.

Realitatea
Deși beneficiile sale asupra funcției cognitive și a vigilenței sunt destul de solide, nu există prea multe dovezi că guarana poate stimula metabolismul. Un studiu realizat în 2001 de Centrul Medical din Charlottenlund a arătat că un preparat pe bază de plante care conține guarană a ajutat la reducerea greutății corporale - dar oamenii de știință nu au putut spune dacă acest lucru a fost guarana. Formula conținea, de asemenea, yerba maté și damiana, ingrediente care, de asemenea, au fost promovate ca suprimante ale apetitului.

Linia de jos
Singur, nu s-a dovedit că guarana îmbunătățește pierderea în greutate, așa că, probabil, nu ar trebui să căutați cura de pierdere de grăsime aici. Cu toate acestea, este un impuls energetic bun, datorită conținutului său bogat de cofeină.

7. Forskolina

Povestea
Derivată din planta coleus forskohlii, se pare că forskolina are potențial de ardere a grăsimilor, grăbind pierderea de grăsime în timp ce crește țesutul muscular. Deși știința nu este concludentă, nu a oprit site-urile de supliment de la comercializarea acestei plante ca un supliment eficient pentru pierderea în greutate.

Realitatea
Dintre numeroasele studii efectuate pe forskolina, un singur studiu a fost revizuit de la egal la egal, dar chiar și acest studiu nu este de încredere. Studiul, care a fost raportat în obezitatea Cercetării, a raportat că suplimentarea cu forskolina a redus grăsimea corporală în timp ce crește masa corporală slabă la bărbații supraponderali.

Din păcate, studiul conținea defecte semnificative. Deși studiul a utilizat un grup placebo, ambele grupuri nu au urmat aceeași dietă. Ei au raportat, de asemenea, că utilizatorii de forskolina au consumat mai puține calorii în comparație cu grupul placebo. Acest lucru face ca acest studiu să nu fie de încredere, întrucât face dificilă constatarea dacă efectele de ardere a grăsimilor au fost derivate din suplimentul de forskolină sau din lipsa de calorii. Mai mult, studiul a fost finanțat de către Sabinsa Corporation, care produce extrase din plante ca comerț.

Linia de jos
Ferește-te de acest supliment - dovezile științifice sunt în cel mai bun caz slabe. Deocamdată, săriți forskolina.

Cuvânt final

Persoanele care alimentează deseori caută modalități de a reduce caloriile și de a maximiza pierderea în greutate, iar suplimentarea poate juca un rol important. Totuși, căutarea acelei pastile perfecte se dovedește a fi dezamăgitoare și uneori periculoase, mult pentru un furibunz.

În loc să căutați modalități suplimentare de a accelera progresul pierderii în greutate, luați în considerare adoptarea unei ideologii diferite: Fii consecvent cu dieta ta. Nu există comenzi rapide pentru pierderea în greutate, dar a fi consecvent vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul și să rămâneți acolo. Respectarea unui program controlat de calorii, consumul unei diete bogate în alimente procesate minim și exercitarea de mai multe ori pe săptămână este un plan excelent pentru stimularea pierderii în greutate. Mai bine, ar putea fi mai sigur decât înghițirea unui supliment alimentar - și mai ieftin!

Ce sfaturi de dietă urmați de obicei? Există suplimente pe care le-ați încercat și pe care le evitați acum?