7 remedii la domiciliu și tratament pentru calmarea durerilor de spate cronice

Multă vreme durerea mea a fost relativ scăzută - a fost acolo, dar niciodată nu a fost suficient de serioasă pentru a solicita tratament. În plus, eram într-o formă bună, ceea ce a făcut durerea mai ușoară.

Dar apoi am absolvit facultatea și viața s-a schimbat. Combinația dintre o muncă de stres ridicat, o saltea proastă și o activitate scăzută combinată pentru a forma furtuna perfectă a durerilor acute de spate. Într-o dimineață m-am trezit cu un spasm din spate atât de sever încât un șold a fost înclinat la un unghi cu aproximativ trei centimetri mai mare decât celălalt. Nu puteam merge fără să vreau să plâng și eram îngrozit că mi-am făcut ceva care nu putea fi remediat.

Disperat, l-am sunat pe fratele meu (medic) pentru a vedea dacă știe ce trebuie să fac, dar era de neatins. Nu am avut medic de îngrijire primară și, în ciuda faptului că am sunat la fiecare cabinet din zonă, nimeni nu mă va vedea imediat. M-am simțit o prostie având în vedere camera de urgență, dar am fost la un moment de rupere. În cele din urmă am sunat un chiropractor în lacrimi, implorându-l să mă ajusteze, deși era ziua lui liberă. El a fost de acord.

Nu am mai fost niciodată la un chiropractic și vizita mea a fost un dezastru. Nu mi-am dat seama că, după o ajustare, durerea s-ar putea să nu se schimbe imediat și am părăsit biroul său simțindu-mă mai îngrozitor decât atunci când intrasem. Sotul meu lucra la o bancă la acea vreme și am condus prin mașina băncii. -durează zona de serviciu pentru că aveam prea multă durere să intru înăuntru și nu știam ce să fac.

Așa a început călătoria mea de opt ani cu dureri de spate cronice și acute. M-am dus acasă în acea zi hotărât să fac tot ce am putut pentru a ameliora durerea. Am luat agenți de calmare a durerilor, am întins ore întregi, am folosit un role de spumă și am dat peste câteva exerciții pe care le-am găsit online. Spasmul sever s-a ușurat și a doua zi, șoldurile mele nu mai erau strâmbe. Revenisem la un nivel de durere gestionabil.

De atunci, am continuat să-mi gestionez durerea. Majoritatea zilelor sunt bune - mă trezesc știind că voi putea să lucrez și să mă joc fără durere. Dar de câteva ori pe an, încep să experimentez o creștere constantă a durerii cronice - uneori este din cauza hormonilor, alteori se datorează scăderii nivelului de activitate și, uneori, din cauza tiparelor de somn. Indiferent, dacă nu mă îndrept înainte să se ridice la vârf, ajung în pat, de cele mai multe ori incapabil să mă mișc.

Soluții la domiciliu pentru calmarea durerilor de spate

Vestea bună este, eu avea a învățat cum să îndrepți un spasm. Combinația de fondul meu de fitness, discuțiile cu diverși medici și ani de experiență m-au ajutat să identific o serie de soluții la domiciliu care chiar ajută la ameliorarea durerii.

Rețineți, dacă aveți dureri de spate inexplicabile sau dureri acute (durere ascuțită care apare brusc), vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră pentru a vorbi despre cauze și tratamente înainte de a vă întreprinde propriile soluții de durere la domiciliu..

1. Exercițiu regulat

Când suferiți de durere, exercițiile fizice ar putea fi ultimul lucru din mintea dvs., dar este exact momentul în care ar trebui să faceți un efort pentru a-l încadra. Potrivit unui studiu de revistă publicat în „Jurnalul coloanei vertebrale” din 2004, literatura medicală iar durerile de spate indică faptul că este puțin probabil ca exercițiile fizice să crească durerea sau afecțiunile coloanei vertebrale. De fapt, este eficient la reducerea durerii post-exercițiu cu aproximativ 10% la 50% și este probabil să crească rezistența și flexibilitatea, astfel încât să se reducă probabilitatea durerii continue sau viitoare.

Trucul este să alegeți exerciții care să nu vă agraveze durerea. Opțiunile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, înotul și yoga sunt un loc bun pentru a începe.

De asemenea, este important să încorporați în rutina dvs. exerciții de întărire de bază și de întărire. De exemplu, în funcție de nivelul de bază și de durere, puteți încorpora următoarele:

• Scandura: Mențineți o poziție a corpului drept în timp ce vă echilibrați pe antebrațe și degetele de la picioare, astfel încât coatele să fie direct sub umeri. În esență, îți menții corpul complet constant, antrenând mușchii abdomenului, șoldurilor și spatelui. Dacă este prea dificil să-ți menții poziția pe degetele de la picioare, poți să îți arunci genunchii la pământ.
• Alternatoare pentru picioare: Întindeți-vă pe spate și întindeți-vă brațele în jos de șolduri, așezându-vă mâinile sub șolduri pentru un sprijin suplimentar. Implicați-vă abdomenul și partea inferioară a spatelui, cu scopul de a menține spatele inferior fixat pe sol. Din această poziție, cuplați-vă miezul și ridicați un picior de pe sol, extinzându-l spre tavan, apoi coborâți-l înapoi spre sol și repetați cu piciorul opus. Dacă este nevoie, puteți îndoi genunchii și efectuați aceeași mișcare alternativă, dar atrageți genunchiul spre piept, în loc să vă extindeți degetele de la picior către tavan.
• Supermans: Întindeți-vă stomacul pe pământ, picioarele întinse și brațele întinse de pe umeri, dar cu coatele aplecate, astfel încât mâinile să ajungă deasupra capului, ca și cum ai zbura. Într-o singură mișcare, ridicați-vă picioarele, brațele și umerii la câțiva centimetri de sol, în timp ce contractați mușchii spatelui inferior. Coborâți-vă înapoi spre pământ și repetați. Dacă acest lucru se dovedește a fi prea dificil, începeți să ridicați brațul drept și piciorul stâng simultan, apoi treceți la ridicarea brațului stâng și a piciorului drept.
• Squats de perete: Așezați-vă spatele de un perete, poziționând picioarele plane pe sol, astfel încât călcâiele să fie la un picior sau doi distanță de perete. Strângeți-vă miezul și îndoiți genunchii, cufundându-vă într-o poziție inferioară pe perete, în timp ce vă mențineți torsul apăsat pe perete. Coborâți-vă doar cât este confortabil, apoi țineți poziția atât timp cât puteți, păstrând o formă bună.

Doar asigurați-vă că exercițiile pe care le efectuați nu vă crește nivelul durerii - dacă o fac, este timpul să alegeți un alt exercițiu sau să faceți o pauză.

2. Întindere regulată

Flexibilitatea slabă contribuie major la durerile de spate - flexibilitate deosebit de slabă în hamstrings, flexori de șold și partea inferioară a spatelui. Acest lucru se datorează în mare parte lucrărilor de birou și perioadelor de ședință prelungită.

Gândiți-vă: dacă stai toată ziua la un birou, mușchii se obișnuiesc să rămână într-o poziție stagnantă și scurtată. Dacă nu contracarați scurtarea mușchilor cu exerciții de prelungire care duc mușchii prin întreaga gamă de mișcare, corpul dvs. poate fi scos din aliniere, ducând în cele din urmă la dezechilibre musculare și durere..

Dacă suferiți de dureri cronice, efectuați minimum cinci minute pentru a vă întinde în fiecare zi, urmărind trei atacuri separate de cinci minute. Discutați cu medicul dumneavoastră, kinetoterapeut sau chiropractic despre care sunt cele mai potrivite întinderi, deoarece acestea se pot schimba în funcție de nivelul durerii și de flexibilitatea inițială..

3. Rularea cu spumă

Rularea cu spumă este o formă excelentă de auto-masaj care ajută la slăbirea mușchilor strânși și la eliminarea aderențelor - noduri dureroase care se dezvoltă atunci când fibrele musculare „se lipesc” de fascia musculară sau teaca de țesut care înconjoară fibrele musculare. Când aderențele se dezvoltă, fluxul de sânge și de nutrienți la fibrele musculare scade, contribuind în continuare la durere și la posibilele leziuni.

Rularea cu spumă vă ajută să vizați aderențele musculare, prelucrând pete strânse pentru a crește fluxul de sânge în zonă și pentru a preveni deteriorarea ulterioară. Trucul este să alegeți un role din spumă EVA de înaltă densitate, astfel încât role să își mențină forma. Puteți ridica un rulou cu spumă de înaltă densitate de la Amazon pentru mai puțin de 20 USD. Apoi, asigurați-vă că vă rotiți lent peste rolă pentru a viza zonele afectate, evitând presiunea directă asupra articulațiilor. De exemplu, dacă vă rotiți hamstrings, țineți ruloul de spumă pe țesutul moale din spatele piciorului, evitând șoldul și genunchiul. Dacă găsiți un loc care este deosebit de dureros, opriți rularea și încercați să vă relaxați, menținând presiunea constantă pe zona afectată, adăugând treptat mici mișcări de rulare la presiunea constantă pentru a ajuta la eliberarea nodului.

Am descoperit că rostogolirea coapselor superioare, chiar sub brâuul meu pelvin, ajută la eliberarea aderențelor în flexorii șoldului meu. Aceasta este o zonă adesea neglijată pentru rularea cu spumă și poate îmbunătăți semnificativ durerile de spate atunci când este combinată cu alte metode de calmare a durerii.

4. Utilizarea blocurilor sau a bilelor de masaj

Unul dezavantaj al rolelor de spumă este faptul că nu sunt întotdeauna eficiente în direcționarea țesutului adânc în partea inferioară a spatelui care înconjoară coloana vertebrală. De fapt, rolele de spumă nu sunt utilizate de obicei pentru aderențele inferioare ale spatelui, deoarece rularea pe partea inferioară a spatelui poate pune presiune nejustificată asupra coloanei vertebrale. În general, o rolă de spumă trebuie utilizată numai pentru rularea de la mijloc la partea superioară a spatelui.

Aici intră Blocurile de masaj și bilele de masaj. Blocurile de masaj sunt un articol marca-nume care a fost salvator pentru mine - Jur în mod absolut prin abilitatea de eliberare a aderenței a kitului de găsire a nodurilor. Conceptul este simplu: Căutătorii de noduri sunt bucăți de cauciuc sintetic rotunjite, în formă de piramidă, pe care le puteți folosi pentru a „săpa” în țesutul muscular profund. Acestea vin în trei dimensiuni diferite, astfel încât să puteți găsi dimensiunea potrivită pentru mușchii vizați. De exemplu, cel mai mare Knot Finder este excelent pentru direcționarea mușchilor din partea inferioară a spatelui, în timp ce Finders Knot mai mici sunt eficienți pentru a rezolva etanșeitatea în jurul umărilor..

Am constatat că prefer Blocurile de masaj decât bile de masaj (oferite prin intermediul mai multor companii, cum ar fi Trigger Point Therapy), pur și simplu pentru că sunt plate pe o parte, așa că puteți să o așezați pe sol sau să o împingeți pe spatele unui scaun pentru a săpa într-un mușchi fără a-l rula.

Acestea fiind spuse, mingile de masaj (și chiar baseball-urile), pot face trucul. La fel ca și Blocurile de masaj, acestea vă permit să săpați într-un nod mai eficient decât puteți cu un role de spumă.

Doar amintiți-vă, este important să evitați să folosiți bile de masaj, blocuri sau baseball pe orice altceva decât țesutul moale. Evitați să puneți presiune direct pe un os sau articulație, în special pe coloana vertebrală. În schimb, vizați mușchii doar către oricare parte a coloanei vertebrale.

De asemenea, rețineți că cele mai multe bile și blocuri de masaj sunt realizate din material cu unele „dă” - baseball-urile sunt mult mai ferme, care, dacă sunt folosite prea agresiv, ar putea duce la vânătăi sau leziuni tisulare. Usurează-ți drumul către acest tip de „terapie cu punct de declanșare” și începe cu mingi sau blocuri care le oferă un pic, cum ar fi o minge de tenis.

5. Covorașe de acupresiune

De obicei, îmi salvez covorul de acupresiune când suferă de dureri de spate acute, dar asta nu înseamnă că nu este util și pentru durerea cronică. Aceste covorașe captusite, produse de companii precum Bed of Nails și Halsa Mat, au aproximativ 17 inci lățime cu 29 de centimetri lungime și sunt acoperite cu aproape 9.000 de puncte ascuțite cu ac concepute pentru a activa punctele de presiune pe spate, stimulând fluxul de sânge în zonă. „Punctele ascuțite ale acului” pot părea înfricoșătoare, dar promit, nu este atât de nebun pe cât sună - punctele creează pur și simplu o presiune bine dispersată pe spate, fără a străpunge pielea.

Terapia se poate simți incomodă la început, dar dacă vă mențineți la ea, vă veți obișnui cu presiunea și veți aprecia beneficiile sale de reducere a durerii. Un covor pentru uz casnic costă de obicei între 30 și 80 USD, în funcție de marcă și mărime.

Ceea ce am descoperit este că covorașul meu de acupresiune este o alternativă excelentă pe termen scurt la luarea calmantelor de contra-contra-durere. Deoarece covorașele de acupresiune stimulează fluxul de sânge în spate, mai mult oxigen și substanțe nutritive sunt livrate în zonă, încurajând funcția celulară adecvată care poate spori vindecarea. În plus, acest tip de presiune ajută la stimularea eliberării de endorfine (hormoni „să se simtă bine”) care pot ajuta la reducerea durerii și la inducerea relaxării.

Practic vorbind, este ultimul factor care mă ajută cel mai mult. Întrucât o mare parte din durerile mele de spate cronice și acute sunt atribuite unor spasme musculare severe, însăși capacitatea de a mă relaxa pentru perioade scurte de timp cu dureri reduse este salvarea vieții. Rezultatele durează doar atâta timp cât stau întins pe covoraș, dar, în timp ce îl folosesc, spatele îmi este amorțit - și, în afară de presiunea punctelor, nu simt o durere. Acest lucru este deosebit de util în timpul spasmelor acute de spate, când este culcat pe covoraș este singurul mod în care pot adormi.

Dacă sunteți un bolnav de durere cronică, care urăște să ia medicamente pentru durerea dvs. (ca mine), culcat pe un covor de acupresiune vă poate oferi o ușurare foarte necesară fără o doză de aspirină. Știi doar că este nevoie de puțin timp pentru a te obișnui să te culci pe covoraș - acele vârfuri sunt ascuțite. Usurează-ți drumul în el prin purtarea unui tricou de primele ori și crește treptat timpul petrecut pe covoraș.

6. Terapia termică și rece

Există un motiv pentru care medicii sugerează utilizarea gheții și căldurii pentru a preveni și elimina durerea. Cu toate acestea, este important să știi când să folosești fiecare metodă.

Terapia cu gheață este eficientă pentru a amortiza durerea și pentru a reduce fluxul de sânge într-o zonă rănită. Acest lucru ajută la prevenirea inflamației și umflarea și este cel mai eficient atunci când este utilizat în 24 până la 48 de ore de la rănire sau iritație. Cu alte cuvinte, dacă simt că durerea începe să apară, atunci începe să aplic gheață.

Terapia termică face contrariul: stimulează fluxul de sânge într-o zonă, crescând eliberarea de oxigen, nutrienți și tamponarea produselor reziduale. În cele din urmă, terapia termică poate ajuta o parte vătămată a corpului să se vindece, dar dacă aplicați căldură la debutul simptomelor, aceasta poate contribui de fapt la inflamație și umflare. Terapia termică se aplică cel mai bine la 48 de ore de la apariția unei leziuni sau iritare.

După perioada de 48 de ore de desemnare la rece sau căldură, puteți aplica frig sau căldură după cum considerați de cuviință. Cu alte cuvinte, dacă aveți de-a face cu un nivel constant de durere care nu crește sau scade (și a fost prezent mai mult de 48 de ore), pur și simplu folosiți terapia termică sau rece bazată pe preferințele personale.

7. Patul potrivit

Sunt somn de stomac. Știu că asta îmi produce ravagii pe spate, dar oricât de greu încerc să mă schimb într-un dormitor lateral sau din spate, pur și simplu nu o pot face. Lucrurile au devenit deosebit de rele acum câțiva ani, când dormeam pe o saltea veche, inconfortabilă, care era mult prea grea. M-am trezit în fiecare dimineață, simțindu-mă ca și cum am fost bine în anii '70 - abia reușesc să mă mișc fără durere până când rigiditatea în sfârșit a ușurat. Dar chiar și așa, așezarea și ridicarea în picioare erau dureroase.

Apoi am descoperit o pernă minune - o pernă pentru corp cu spumă de memorie pe care am ridicat-o pe un capriciu din povestea locală cu alimente cu reduceri. Mi-a schimbat viața. Am descoperit că pot „dormi la stomac” pe pernă, într-un mod care m-a obligat să fiu adormitor. În plus, spuma de memorie a ajutat corpul meu să mențină o poziție mai neutră a coloanei vertebrale în timpul somnului, așa că nu m-am trezit rigid și în durere constantă. Și pentru că nu aveam dureri în timpul somnului, am dormit mult mai bine și am fost în cele din urmă mai fericit și mai productiv.

Din păcate, perna mea nu a reușit să treacă prin ultima noastră mișcare de fond, și am petrecut ultimul an și jumătate încercând să profitez cât mai bine de o altă pernă pentru corp care pur și simplu nu măsoară. Din nou, am dormit pe o saltea mai puțin decât ideală, iar rigiditatea matinală începe să se întoarcă.

Sunt fericit să raportez că mă voi întoarce la cerul cu spumă de memorie în scurt timp, întrucât soțul meu și cu mine ne împletim pe o saltea Casper de înaltă calitate. Patul potrivit poate să nu fie întotdeauna ieftin (salteaua pe care o achiziționăm este de 950 USD și nu include un arc sau un cadru), dar având în vedere costul anual al tratamentului durerilor de spate (în 2004, Academia Americană de Chirurgi Ortopedici a raportat costul total pentru a se apropia de 194 miliarde de dolari, iar în fața durerii estimează costul anual al asistenței medicale pentru fiecare persoană, de la 1.000 la 2.600 USD), este un preț mic de plătit. Și dacă doriți să începeți de mici, căutați o pernă pentru corp de memorie sau capac pentru saltea - pernele costă de obicei mai puțin de 100 USD, în timp ce huse pentru saltele ar putea costa până la câteva sute de dolari, în funcție de dimensiunea saltelei și de grosimea capacului.

Cuvânt final

Desigur, medicamentele contra-contra-durere pot ajuta, de asemenea, la reducerea sau ameliorarea durerilor de spate, dar este important să le folosești cu precauție. Chiar dacă sunt ușor disponibile și considerate mai ales în siguranță, este posibil să experimentați o supradozaj accidental sau să experimentați reacții adverse extreme prin utilizarea prelungită. De exemplu, conform WebMD, acetaminofenul a înlocuit hepatita virală ca principala cauză a insuficienței hepatice acute în Statele Unite..

Dacă durerile de spate cronice duc la apariția pilulelor cronice, discutați cu medicul despre câte pilule luați și dacă puteți avea riscuri pentru reacții adverse care pot pune viața în pericol. Și ca întotdeauna, căutați alte modalități fără droguri de a vă reduce durerea.

Suferiți de dureri de spate? Cum te tratezi acasă?