5 rețete de ovaz peste noapte pentru a vă menține complet toată dimineața
Cu toate acestea, în ciuda programului tău nebun, micul dejun este încă cea mai importantă masă a zilei. Deci nu o săriți - planificați-vă înainte și faceți ovăz peste noapte. Ovăzul se înmoaie peste noapte și preia aromele ingredientelor pe care le amesteci cu ele. În timp ce posibilitățile sunt nesfârșite, un lucru este sigur: Fibra și proteinele unui mic dejun ambalat cu ovăz vă pot păstra la maxim până la prânz.
Ingredientele de bază în toate rețetele de ovăz peste noapte sunt ovăz de modă veche, iaurt grecesc și lapte de soia sau migdale. Acestea sunt incluse în proporții egale, de obicei o treime dintr-o cană fiecare, deși puteți ajusta cantitatea după dorință. Puteți face ovăz peste noapte cu iaurt grecesc aromat sau neflavat și lapte - trebuie să fiți conștienți că iaurturile aromate și laptele introduc mai mult zahăr în rețete.
Rețete de ovăz peste noapte
Pregătirea este simplă: introduceți toate ingredientele într-un recipient care poate fi sigilat (cum ar fi un borcan Mason sau un recipient gol cu unt de arahide), amestecați bine și păstrați-l peste noapte la frigider. Ovăzul se înmoaie și este gata dimineața. Și spre deosebire de ovăzul obișnuit, ovăzul peste noapte este servit la rece - mâncați așa cum este preparat, sau adăugați nuci și fructe uscate ca un topping.
Amestecați propriile rețete personalizate cu fructe, unt de nuci, semințe și condimente sau încercați una dintre rețetele noastre preferate de ovăz peste noapte. Pune-ți cinci rețete duminică seara, păstrează-le la frigider și apucă-te în fiecare dimineață. Fiecare reteta face o singura portie.
1. Piersică cu miere de scorțișoară
Mai ales bună cu piersicile proaspete de vară, această rețetă este un pick-me-up dulce, fructat. Doar amestecați ingredientele împreună, păstrați peste noapte și bucurați-vă.
- 1/3 cană ovăz de modă veche
- 1/3 cană de iaurt grecesc simplu
- 1/3 cană lapte de soia vanilat
- 1/2 piersic copt, taiat cubulete
- 1 lingură miere locală
- 1/2 linguriță scorțișoară
2. Ciocolată cu unt de arahide
Săriți bara de proteine și optați pentru un tratament cu unt de arahide și faină de ovăz aromată cu ciocolată.
- 1/3 cană ovăz de modă veche
- 1/3 cană de iaurt grecesc simplu
- 1/3 cană lapte de soia ciocolată
- 1 lingura unt de arahide
- 1 lingura chipsuri de ciocolata inchisa
3. Căpșuni și cremă
Un alt tratament dulce și fructat, această rețetă de ovăz peste noapte cu căpșuni și cremă este ca un desert delicios pentru micul dejun.
- 1/3 cană ovăz de modă veche
- 1/3 cană iaurt grecesc căpșuni
- 1/3 cană lapte de soia vanilat
- O mână de căpșuni proaspete, tocate
4. Banana de afine
În loc să folosești un blender pentru a bici un smoothie de banane cu afine, bucură-te de această rețetă de ovăz peste noapte plină de fibre de afine.
- 1/3 cană ovăz de modă veche
- 1/3 cană de iaurt grecesc simplu
- 1/3 cană lapte de soia vanilat
- 1/4 cană afine proaspete
- 1/2 banane, feliate
Este o idee bună să vă amestecați afine și feliile de banane înainte de a amesteca cu celelalte ingrediente pentru a obține o aromă plăcută și netedă.
5. Placinta de dovleac
Când aerul este încremenit afară, nimic nu lovește locul ca un mic dejun cu plăcintă cu dovleac - acesta este doar mult mai sănătos decât o felie de plăcintă la bunica..
- 1/3 cană ovăz de modă veche
- 1/3 cană de iaurt grecesc simplu
- 1/3 cană lapte de soia vanilat
- 1/2 linguriță condiment de plăcintă de dovleac
- 1/2 lingură sirop de arțar
- 1/3 cana conserve de dovleac
Se dorește completat cu sirop de arțar și nuci suplimentare, dacă doriți.
Cuvânt final
Nu este nevoie să ieșiți și să cumpărați ingrediente speciale pentru rețetele dvs. de ovăz peste noapte - pur și simplu încercați în cămară și folosiți ce aveți. Fructele uscate și nuci fac adaosuri la fel ca și îndulcitorii, cum ar fi mierea, nectarul de agave și stevia. Puteți folosi aproape orice fructe și, dacă nu aveți lapte de soia sau migdale, folosiți laptele pe care îl aveți la îndemână. Același lucru este valabil și pentru iaurt - dacă nu ai iaurt grecesc, folosește regulat.
Există un milion de combinații de încercat, așa că distrează-te și creează-te creativ. Nu știi niciodată ce rețetă va deveni preferata ta.
Aveți o rețetă preferată de ovăz peste noapte?
