Face față cu sindromul cuibului gol - reduce dimensiunea și prospera la plecarea copiilor

Simțiți un sentiment profund de pierdere acum, când copiii voștri sunt singuri. Te simți trist, chiar deprimat și îți faci griji constant pentru sănătatea și siguranța lor. S-ar putea să simțiți anxietate în legătură cu această schimbare a identității voastre - acum că nu aveți „nevoie”, ce veți face cu voi înșivă?

Acestea sunt toate simptomele clasice ale sindromului cuibului gol (ENS), un termen care se aplică emoțiilor largi pe care unii părinți le simt când ultimul sau singurul lor copil pleacă de acasă. Să analizăm care este sindromul cuibului gol și câteva strategii pe care le puteți utiliza pentru a trece la acest nou capitol din viața voastră.

Ce este sindromul cuibului gol?

Opriți-vă și gândiți-vă la cât timp ați investit în copiii dvs. în ultimele două decenii. De la alăptarea nocturnă până la conducerea lor înainte și înapoi la primul loc de muncă, părinții necesită o cantitate enormă de timp și energie emoțională. Pentru majoritatea părinților, actul parental devine o parte importantă a identității lor; adesea își pun propriile obiective și vise deoparte pentru a-și ajuta copiii să-și îndeplinească a lor.

Relațiile soțului ocupă, de asemenea, frecvent un loc din spate în timpul anilor de creștere a copilului. Când copiii pleacă de acasă pentru a începe colegiul sau pentru a-și stabili prima casă, mulți părinți constată că identitatea lor este brusc în criză. Au rămas cu un cuib gol și întrebarea de a face, „Ce fac acum?În plus, s-ar putea să se teamă că acum, când sunt singuri, nu mai au nimic în comun cu soțul / soția.

Potrivit Clinicii Mayo, sindromul cuibului gol nu este un diagnostic clinic. Mai degrabă, este un termen care definește acest fenomen foarte specific prin care unii părinți trec atunci când ultimul copil pleacă de acasă. Sindromul cuibului gol cuprinde o gamă largă de emoții care pot include:

• Jale
• Singurătate
• Insomnie
• Tristețe sau depresie
• Sentimente de respingere sau pierdere a scopului
• Grija sau anxietatea

Părinții ar putea experimenta, de asemenea, sentimente de vinovăție semnificative că nu au petrecut suficient timp cu copiii când erau mai mici sau nu au făcut mai mult pentru a-i pregăti pentru vârsta adultă.

În timp ce sindromul cuibului gol este cel mai adesea asociat cu părinții, puteți prezenta simptome similare atunci când vă confruntați cu alte tranziții majore ale vieții, cum ar fi pierderea soțului / copilului, divorțul, pensionarea sau scăderea bruscă a sănătății.

Este important să ne dăm seama că sindromul cuibului gol nu afectează pe toți la fel. Unii părinți nu întâmpină tristețe sau suferință atunci când copiii pleacă de acasă. Unii părinți ar putea trece prin sentimente ocazionale de îngrijorare sau singurătate, în timp ce alții vor fi devastati când ultimul copil va pleca de acasă. Fiecare trece prin această tranziție în felul său și este complet normal să experimenteze o gamă largă de emoții conflictuale.

Beneficiile unui cuib gol

Iată câteva vești bune: sindromul cuibului gol s-ar putea să nu fie la fel de comun sau la fel de îngrozitor cum cred mulți oameni.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Family Issues, doar o minoritate de familii au studiat simptome ale sindromului cuibului gol când copiii lor au plecat de acasă. Un alt studiu, publicat în revista de științe comportamentale Sex Roles, citează mai multe studii care arată bunăstarea părinților, în special a femeilor, îmbunătățit când copiii au plecat de acasă.

În plus, un studiu de nouă ani publicat în revista Psychological Medicine a constatat că pentru majoritatea femeilor studiate, un cuib gol a dus la schimbări pozitive ale dispoziției și la mai puține probleme.

Relațiile conjugale se pot îmbunătăți și în perioada de cuib gol. Un studiu publicat în revista Psychological Science și citat în The New York Times, a descoperit că satisfacția conjugală s-a îmbunătățit atunci când copiii au plecat de acasă. Alte studii citate în articol au ajuns la aceeași concluzie: odată cu dispariția copiilor, părinții se pot concentra pe petrecerea mai mult timp de calitate împreună.

Da, este dureros atunci când copiii tăi pleacă de acasă. Cu toate acestea, există o serie de beneficii de a avea brusc casa pentru tine:

• Aveți destul timp pentru a vă reconecta cu soțul sau partenerul sau pentru a continua relații noi dacă sunteți un singur părinte.
• Aveți libertatea de a urmări hobby-uri sau interese academice pentru care nu ați avut timp pentru copiii dvs. acasă.
• Te poți concentra mai mult pe îngrijirea ta.
• S-ar putea să descoperiți că aveți mai multe oportunități de a economisi bani acum, când copiii dvs. locuiesc în afara casei.

Pe scurt, acum aveți destul timp pentru a vă concentra asupra propriilor relații și interese, care au fost probabil neglijate în ultimele două decenii.

Cum să faceți față sindromului cuibului gol

Dacă întâmpinați simptomele sindromului cuibului gol, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona tranziția și a intra în acest nou capitol din viață.

1. Privește înapoi ceea ce ai făcut

Majoritatea oamenilor vor fi de acord că creșterea unui copil este unul dintre cele mai grele lucruri pe care le puteți face. Odată ce copilul tău pleacă de acasă și începe să își trăiască propria viață, ia-ți timp să reflecte asupra enormului feat pe care l-ai realizat. Copilul tău este acum un adult care lucrează pentru a-și îndeplini obiectivele. Ea navighează într-o lume incertă folosind valorile și abilitățile pe care le-ai insuflat din copilărie.

În calitate de părinte, ai contribuit la ajutoarele sale să devină un adult fericit și sănătos. Toată munca ta grea a dat rezultate. Așadar, luați ceva timp pentru a recunoaște ce tu au realizat. Ai dat acestei persoane lumii - și acesta este un cadou.

Acestea fiind spuse, nu reduceți sentimentele de tristețe sau mâhnire pe care le întâmpinați. Muntele rusesc de emoții este normal și este important să acceptați prin ceea ce treceți. Da, s-ar putea să te întristezi pentru o parte din viața ta care s-a terminat acum. Conversațiile casual de familie cu copiii tăi în timpul mesei, sau către practici de fotbal, vor fi acum prin Skype sau telefon mobil, unde intimitatea familiei poate fi diminuată sau chiar pierdută. Alte schimbări, cum ar fi o casă tăcută, o lipsă de rutină sau o grămadă de rufe redusă drastic, pot fi la fel de înfricoșătoare.

Poate fi dureros să accepți că nu vei mai cunoaște toate detaliile din viața copilului tău. Nu veți fi la fel de implicați în deciziile lor și nu veți fi acolo pentru fiecare greșeală pe care o fac sau durerile de inimă pe care le întâmpină.

Deci da, s-ar putea să fiți nevoit să vă joliți în timpul acestei tranziții. Mulți părinți o fac. În cele din urmă, sentimentele tale de tristețe se vor diminua și vei realiza că viața, viata ta, continua.

2. reconectați-vă cu soțul sau partenerul

Potrivit cercetătorilor citați în The New York Times, sosirea copiilor afectează foarte mult timpul petrecut de parteneri unul cu celălalt. În mod obișnuit, cuplurile căsătorite au doar aproximativ o treime din timp singurele pe care le-au avut atunci când erau fără copii. Această lipsă de timp de calitate poate pune un efort enorm relațiilor.

Un cuib gol înseamnă că tu și partenerul dvs. aveți mult timp și oportunitate să vă cunoașteți din nou. Poți fi jucăuș și să începi din nou la date. Puteți lua o clasă împreună, puteți viziona emisiunea TV preferată pe Netflix sau puteți lua o vacanță.

Mai important, acum aveți ocazii ample doar să stați și să vorbiți fără stresul și întreruperea care uneori poate veni odată cu a avea copii în casă.

3. Faceți o listă de vise

Deoarece creșterea copilului consumă atât de mult timp, mulți părinți își pun singuri visele și obiectivele pentru a se asigura că nevoile copiilor lor sunt îndeplinite. Acum este momentul să vă îndepărtați lista de vise și să alegeți câteva pe care să le urmăriți.

Începeți cu cele ușoare mai întâi. Există un hobby la care v-ați interesat de multă vreme, dar nu ați avut niciodată timp? Poate că ți-ar plăcea să iei o clasă de pictură, să antrenezi o echipă de sport pentru tineret, să te reconectezi cu prieteni vechi sau să înveți cum să zboare pești. Poate că ți-ar plăcea să practici yoga acasă, să faci voluntariat mai mult sau să călătorești internațional ieftin. Indiferent de ceea ce îți stârnește interesul, acum ai timp și libertate să-l urmărești.

O altă idee este să folosiți Meetup pentru a găsi persoane din comunitatea dvs. care vă împărtășesc interesele. De exemplu, dacă iubești mașinile, ai putea folosi Meetup pentru a te întâlni în mod regulat cu un grup de oameni apropiați care împărtășesc aceeași pasiune. Meetup este un instrument excelent pentru a dezvolta prietenii și a afla mai multe despre orice te interesează.

Apoi, faceți-vă timp să vă gândiți la ce obiective doriți să atingeți anul acesta sau în următorii cinci ani. Acestea vor fi obiective pe termen lung care ar putea avea mai mult sens. De exemplu, poate doriți să începeți o afacere secundară sau să urmați un master online. Poate că doriți să vă plătiți creditul ipotecar mai devreme, să parcurgeți traseul Appalachian, să candidați pentru funcții publice în comunitatea dvs. sau să deveniți un îndrumător pentru un tânăr profesionist din industria dvs. Decideți-vă un obiectiv pe termen lung care este semnificativ pentru dvs. și începeți-l.

Nu uitați, un obiectiv va rămâne doar asta decât dacă îl scrieți și dezvoltați un plan pentru realizarea acestuia. Utilizați abordarea SMART pentru a vă planifica și a vă atinge obiectivele.

4. Examinați-vă finanțele

După ce copilul dvs. a plecat de acasă, luați-vă timp să vă revizuiți bugetul lunar. Șansele sunt că veți avea o anumită flexibilitate financiară acum că nu cumpărați alimente pentru un adolescent în creștere (și prietenii lor) sau nu depuneți factura pentru asigurarea auto la prețuri ridicate..

S-ar putea să fie momentul să faceți un buget nou și să planificați ceea ce veți face cu banii în plus. De exemplu, ai putea contribui mai mult la 401 (k)? Efectuați câteva îmbunătățiri pentru locuințe care vor crește valoarea casei dvs.? Investiți în tehnologie ecologică care vă va reduce și mai mult cheltuielile lunare?

Există multe lucruri pe care le poți face cu banii în plus pe care i-ai putea avea atunci când copilul tău pleacă de acasă. Dă-i un gând atent pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză.

5. Recunoașteți schimbarea

De asemenea, este important să recunoști schimbarea rolului pe care o vei experimenta acum, când copilul tău este singur. Da, vei fi întotdeauna părinte, dar când copilul tău va pleca de acasă, relația ta cu aceștia va începe să se egalizeze. Vei fi acum mai mult un mentor, ajutându-i să-i ghidezi prin provocările vieții.

Această schimbare poate fi dificilă pentru unii părinți, cărora le este greu să renunțe la control sau care își fac griji că nu au făcut suficient pentru a-și pregăti copilul pentru vârsta adultă. Da, trebuie să vă îndrumați copiii, dar trebuie să îi lăsați să facă propriile greșeli. Vor avea nevoie în continuare de sfaturi și confort atunci când lucrurile nu merg așa cum a fost planificat. Spune-le întotdeauna că ai încredere deplină în capacitatea lor de a lua decizii bune și că vei fi mereu acolo, dacă au nevoie de ajutor.

O altă strategie care te-ar putea ajuta să te adaptezi la rolul tău în schimbare este să faci o listă cu toate celelalte roluri pe care le ocupi în viață. De exemplu, s-ar putea să fii soț sau partener cu cineva. Puteți ocupa rolul de soră sau frate, fiică sau fiu, șef sau proprietar de afaceri. Toate rolurile pe care le îndepliniți necesită timp și energie, deci examinați-le pe care le-ați neglijat în timp ce ați parintit. Care dintre aceste roluri v-ați putea petrece mai mult din timp îndeplinind?

6. Rămâneți în contact

Unul dintre cele mai eficiente moduri de a combate sentimentele de tristețe sau singurătate este să rămâi în contact regulat cu copiii tăi. Tehnologia face acest lucru ușor cu ajutorul social media, e-mail, mesaje text și apeluri video.

In timp ce tu poate doriți să vă chemați copilul zilnic pentru a face check-in-ul, s-ar putea să aibă idei diferite în ceea ce privește nivelul de contact, așa că permiteți-i să preia conducerea. Copilul tău își dorește independența, astfel încât s-ar putea să revină textele zilnice și apelurile telefonice. Vorbește-le despre cât de des ar dori să te înregistrezi, astfel încât să le dai libertatea de care au nevoie fără să-ți calci degetele de la picioare. Planificați următoarea vizită a copilului dvs. sau alegeți o dată pentru a vizita colegiul copilului și a rămâne peste noapte.

Un alt mod de a rămâne conectat cu copilul dvs. este să trimiteți pachete de îngrijire. Trimiterea de scrisori prin poștă și unele dintre plăcintele preferate de casă este o modalitate excelentă de a avea grijă de la distanță, respectând libertatea nou-completată a copilului dvs..

7. Vorbeste cu copiii ramasi

Copiii mai tineri s-ar putea confrunta cu sindrom de cuib gol atunci când frații mai mari pleacă de acasă. Un studiu publicat în Journal of Human Behavior in the Social Environment a descoperit că frații rămași pot experimenta sentimente de tristețe și pierdere atunci când frații mai mari dispar. Atunci când relația este una strânsă, aceste sentimente pot fi și mai intense.

Dacă bănuiești că copilul tău mai mic suferă tristețe sau chiar depresie din cauza unui „cuib golit”, vorbește-le despre cum se simt. De asemenea, vă poate ajuta să găsiți un nou hobby, sport sau activitate pe care voi doi o puteți face împreună.

O altă opțiune este să le oferi spațiului personal un aspect nou. Repetă sau redecorează, sau, dacă ambii tăi copii sunt bine, lăsați copilul mai mic să se mute în camera copilului mai mare. Obținerea unui spațiu nou poate contribui la promovarea propriului sentiment de independență înrăutățitor și poate reduce o parte din tristețe de la plecarea unui copil mai mare..

8. Reimaginați spațiile familiale

Camera goală a copilului tău, marea masă care deține acum doar două setări de locație, canapeaua uriașă pe care toți ai obișnuit să o îngrămădești pentru noaptea filmelor - aceste spații familiale pot păstra amintiri minunate. De asemenea, pot fi dureroși pentru unii părinți. Alți părinți consideră că atunci când copiii lor pleacă de acasă, trebuie să își reorganizeze spațiul, astfel încât să se potrivească mai bine nevoilor a două persoane.

Aceasta poate fi la fel de simplă ca declasarea și cumpărarea de mobilier mai mic, sau ar putea fi o misiune completă de a reduce drastic casa.

Verificați mobilierul și spațiile din casa dvs. care nu mai funcționează pentru dvs. Vindeți articole pe Craigslist sau eBay. S-ar putea să constatați că reorganizarea sau redecorarea vă va reîmprospăta locuința și poate reduce chiar și sentimentele de tristețe sau pierdere pe care le întâmpinați.

Dacă vă dorește să faceți ceva mai dramatic, cum ar fi vânzarea casei dvs., acordați-vă timp pentru a vă regla înainte de a lua măsuri. Luați în considerare închirierea locuinței dvs. în loc să o vindeți, astfel încât să aveți opțiunea de a vă muta înapoi dacă aveți nevoie.

9. Vorbeste cu sotul tau

Sindromul cuibului gol poate afecta ambii părinți. Cu toate acestea, potrivit cercetărilor Dr. Helen M. DeVries, citată în articolul Asociației Americane de Psihologie „Un gol gol poate promova libertatea, relațiile îmbunătățite”, bărbații au adesea o perioadă mai grea când copiii pleacă de acasă..

Conform studiului lui DeVries, femeile au mult mai multe șanse să-și anticipeze copiii plecând de acasă și chiar o așteaptă cu nerăbdare. Adesea își planifică ceea ce vor să facă cu timpul liber crescut. Pe de altă parte, bărbații nu vorbesc despre pregătirea pentru această nouă etapă în viață și sunt deseori mai puțin pregătiți pentru tranziția emoțională a copiilor lor care pleacă de acasă. Drept urmare, de multe ori bărbații își exprimă regretul pentru oportunitățile ratate pentru ei de a juca un rol cheie în viața copiilor lor înainte de a pleca de acasă.

Dacă bănuiești că soțul / partenerul tău evită să vorbească despre această viitoare tranziție sau dacă se simt lăcrimat de propriile emoții conflictuale, încearcă să-i determine să vorbească despre ceea ce simt. Reamintește-le rolul pozitiv pe care l-au jucat în viața copilului și citează exemple specifice despre abilitățile și valorile pe care le transmiteau direct. Unele amintiri blânde ale influenței lor specifice îi pot ajuta să-și dea seama că au făcut o diferență pozitivă.

Cuiburi goale care nu rămân gol

Conform unei analize realizate de Centrul de Cercetare Pew, 32% dintre adulții tineri (cu vârste cuprinse între 18 și 34 de ani) trăiesc acum cu părinții, în timp ce 31% locuiesc cu soțul sau partenerul. În funcție de sex, numărul este și mai surprinzător: 35% dintre bărbații adulți tineri aleg să trăiască acasă, comparativ cu 29% dintre femeile adulte tinere.

Mai mult decât în ​​oricare altă perioadă din istoria recentă, adulții tineri aleg să trăiască acasă și din mai multe motive. Marea Recesiune a lovit milenii și, deși piața locurilor de muncă s-a îmbunătățit, salariile nu au reușit. Costurile colegiului continuă să crească, iar astăzi, mulți tineri cred că este mai bine să obțină o educație și să obțină stabilitate financiară înainte de a se căsători și a începe o familie.

Chiar dacă copiii tăi pleacă de acasă pentru a merge la școală, există șanse decente să decidă să se mute înapoi după facultate. Potrivit CNBC, 36% dintre absolvenții de facultate aleg să se mute înapoi cu părinții lor cel puțin un an după absolvire. Motivul? Mutarea înapoi acasă îi poate ajuta pe tinerii studenți să își plătească împrumutul pentru studenți, le poate oferi mai multă flexibilitate atunci când vine vorba de găsirea unui loc de muncă potrivit, îi poate ajuta să construiască un fond de urgență sau să le permită să urmeze studii superioare suplimentare..

Deși s-ar putea să vă încântați să-și revină copiii acasă, este important să stabiliți un plan pentru cheltuielile suplimentare pe care le vor suporta. Unii părinți cer ca copiii lor să plătească chiria sau o parte din ipotecă, nu numai pentru a avea ajutor suplimentar cu facturile lunare, ci și pentru a-i încuraja pe copii să devină mai independenți.

Cuvânt final

Să-ți dai drumul copilului tău nu este ușor și fiecare părinte navighează în tranziție în felul lor. Nu există un mod corect sau greșit de a experimenta această fază a vieții și este important să nu respingi ceea ce simți. Vorbind despre emoțiile tale și despre ceea ce vei face pentru următorul capitol te poate ajuta să depășești sentimentele de tristețe și pierdere și să îți permită să îți revizuiești modalități noi și interesante de a adăuga sens și scop vieții tale..

Ce ai experimentat când copiii tăi au plecat de acasă? Cum s-a schimbat viața, în bine sau mai rău, acum, când trăiesc singuri? Există ceva ce ți-ai dori să faci altfel?