Cum să utilizați un detoxifiant digital pentru a vă reseta cheltuielile și a economisi bani
Dacă răspunsul dvs. la oricare dintre aceste întrebări este nu, este timpul să luați în considerare o detoxifiere digitală - îndepărtarea timpului de dispozitivele electronice precum smartphone-urile sau tabletele. Ei sunt toată furia cu oamenii care își dau seama că relația lor cu tehnologia este nesănătoasă. De asemenea, sunt o modalitate excelentă de a economisi bani.
O detoxifiere digitală vă ajută să faceți o melodie constantă a rețelelor de socializare FOMO, a reclamelor și a constrângerii de a consuma într-o lume mereu ocupată. Vă poate ajuta să rupeți obiceiurile proaste, cum ar fi cumpărăturile online și derularea fără minte și repriorizați modul în care vă petreceți timpul, făcându-vă mai productiv.
Pe scurt, o detoxifiere digitală vă poate economisi bani și poate chiar vă va oferi timp pentru a face mai mult din ea.
Cum un Detox digital vă poate reseta cheltuielile
Printre altele, cumpărăturile online facilitează cumpărarea mult mai ușoară și mai convenabilă, ceea ce duce la creșterea cheltuielilor. Acum cincizeci de ani, cumpărăturile însemnau să mergi la magazinele fizice în anumite ore în anumite zile. Aceste călătorii au necesitat punerea pantalonilor, părăsirea casei și conducerea către magazin pentru a efectua aceste tranzacții în persoană. Online, puteți cumpăra orice de oriunde în orice moment, cu doar câteva apăsări pe un ecran. Nu este de mirare că mai mult timp pe ecran echivalează adesea cu mai multe cheltuieli.
Limitarea obiceiurilor de cumpărături online nu este singurul mod în care o detoxifiere digitală îți îmbunătățește finanțele. Există multe alte modalități prin care contribuie la o mai bună sănătate financiară.
1. Îți resetează prioritățile
În timpul unei dezintoxicări digitale, aveți timp să vă gândiți la ce este important pentru dvs. și cum vă place să vă petreceți timpul. Și, probabil, nu cumpărați fără minte online. Probabil vă veți dedica mai mult timp lucrurilor de care vă bucurați, inclusiv hobby-urilor noi, citind mai multe cărți și petreceți timp cu familia. Îți oferă mai multă energie mentală pentru a te dedica priorităților tale și îți permite să fii mai selectiv cu privire la modul în care îți cheltuiești banii.
2. Te expune la mai puține reclame
Anunțurile digitale sunt o parte uriașă din experiența noastră online, de la reclame Instagram de 10 secunde la pop-up-uri în timp ce navigăm noutățile până la anunțuri vizate pe Facebook și Google. Conform raportului The State of Digital, gigantul media Group M, 2018 a fost primul an în care oamenii de pe glob au petrecut mai mult timp consumând media pe computere și smartphone-uri decât în televiziune. Deci companiile știu că dispozitivele sunt modalitatea de a-și anunța anunțurile în fața consumatorilor și și-au mărit cheltuielile cu acest mediu.
3. Îți retrăiește creierul
David Sulzer, profesor de neurobiologie din Columbia, a declarat pentru Elle în 2017 că, atunci când facem cumpărăturile, primim o doză suplimentară de dopamină. Dopamina, adesea numită „hormonul simțitor”, este un produs chimic din creier asociat cu sentimente de fericire sau fericire. Când facem o achiziție online, creierul nostru eliberează un pic de dopamină și suntem încântați de achiziția noastră. Când pachetul ajunge, vom primi un al doilea hit de dopamină, ceea ce înseamnă că cumpărăturile online ne recompensează de două ori pentru o singură tranzacție.
Această recompensă este puternică, încurajându-ne să facem din nou cumpărături online pentru a obține mai multă senzație fericită de dopamină. Dacă de multe ori te găsești la cumpărături online când te plictisești, te tristă sau cauți o distragere, trebuie să îți reîncerci creierul pentru a căuta acel impuls în altă parte.
4. Creează controlul impulsului și vă ajută să practicați gratificarea întârziată
Toate lucrurile fiind egale, persoanele care își limitează impulsurile, economisesc bani și planifică viitorul lor sunt probabil mai sigure din punct de vedere financiar decât cei care nu pot trece pe lângă un magazin fără să cumpere ceva. Dar ușurința de a cumpăra cu dispozitive ne antrenează să renunțăm la impulsurile noastre.
Oamenii de știință studiază legăturile dintre controlul impulsurilor, satisfacția întârziată și ratele de cheltuieli și economii de zeci de ani. Un studiu din 2015 publicat în revista științifică Brain Stimulation a examinat dacă utilizarea smartphone-ului a provocat schimbări comportamentale și cognitive la utilizatori. Cercetătorii au descoperit că utilizarea grea a smartphone-ului ar putea reduce capacitatea unei persoane de a întârzia satisfacția. Când vine vorba de plata datoriilor, economisirea și construirea unui ou de cuib, satisfacerea întârziată este numele jocului.
Mergând pe o detoxifiere digitală vă ajută să vă împiedicați să cădeți prada în capcana de satisfacție imediată pe care dispozitivele noastre o oferă în fiecare oră din zi.
5. Îi resetează atenția și concentrarea
Juriul este încă pe deplin dacă ecranele ne scurtează sau nu atențiile. Cu toate acestea, știu dacă citesc o carte sau mă uit la un film cu telefonul lângă mine, sunt mai probabil să îl folosesc. De asemenea, observ că sunt mai capabil să mă concentrez dacă nu sunt multitasking. O detoxifiere digitală a facilitat concentrarea asupra sarcinilor provocatoare cognitiv și a crescut cantitatea de timp pe care o pot concentra.
Mai ales când vine vorba de muncă, acest lucru are potențialul de a vă îmbunătăți performanțele și de a vă face un angajat mai bun și mai de succes.
6. Îți dă înapoi timpul liber
Ce ai face cu peste cinci ore în plus pe zi? Este suficient timp pentru a învăța niște abilități de bricolaj pentru economisirea de bani, cum ar fi cum să reparați și să vă adaptați hainele, să explorați conservele sau să faceți o serie întreagă de proiecte de îmbunătățire a casei De asemenea, este cât de mult timp petrece o persoană obișnuită pe telefonul său în fiecare zi, pe care un sondaj efectuat în 2019 asupra a 2.000 de americani găsit, relatează ZDNet.
O detoxifiere digitală îți dă înapoi acel timp, pe care îl poți dedica unui lucru pe care dorești cu adevărat să-l faci - fie că lucrează la o agitație laterală, să stai cu prietenii sau să faci mai mult exercițiu.
6 pași pentru o dezintoxicare digitală de succes
Dacă sunteți gata să abordați o detoxifiere digitală pentru a vă reseta cheltuielile și a schimba modul în care interacționați cu smartphone-ul dvs., nu sunteți singur. Într-un sondaj din 2018 realizat de compania de cercetare de piață Global Web Index, 1 din 5 persoane au spus că au făcut o detoxifiere digitală.
Cu toate acestea, renunțarea la curcanul rece poate fi dificilă. Ceea ce aveți nevoie este un plan pentru a face față acestei provocări și a face ca detoxifierea dvs. digitală să fie un succes.
1. Faceți o listă cu toate ecranele dvs.
Majoritatea detoxicitelor digitale se concentrează pe smartphone-uri, deoarece merg peste tot cu noi. Dar pentru a face o resetare completă, faceți o listă cu toate ecranele din viața dvs., de la telefon la tabletă până la smartwatch - orice dispozitiv care atacă, sună sau vibrează pentru a vă fura focalizarea.
Poate fi plictisitor să realizezi câte ecrane și gadgeturi interacționezi în fiecare zi, dar poate oferi, de asemenea, multă motivație pentru detoxifierea ta digitală.
2. Faceți o listă cu hobby-uri și interese
Faceți o listă cu toate lucrurile distractive pe care doriți să le faceți în loc să jucați pe smartphone. Includeți-vă hobby-urile actuale și lucrurile pentru care ați dorit întotdeauna să faceți, dar niciodată nu par să aibă timp. Ridicați un nou instrument muzical. Luați o clasă online Codecademy pentru a învăța cum să codăm. Asigurați-vă un număr suplimentar de conducere în bani DoorDash sau Instacart. Alege lucruri care îți atrag cu adevărat. Această listă poate servi drept motivație în timpul detoxifierii dvs. și vă poate oferi o mulțime de activități în cazul în care primiți antsy fără dispozitivele dvs..
3. Programează timpul de detoxifiere
Majoritatea oamenilor nu au luxul de a evita toate ecranele zile sau săptămâni la un moment dat. Cu toții trebuie să lucrăm, să comunicăm cu prietenii și familia și să existăm într-o lume care se bazează foarte mult pe tehnologie.
În loc să aruncați telefonul pe fereastră, dați deoparte perioade specifice pentru a evita ora ecranului, inclusiv dimineața devreme și cel puțin o oră înainte de culcare. Un studiu realizat în 2015 de cercetătorii de la Harvard a descoperit că utilizarea unui dispozitiv care emite lumină precum un smartphone sau o tabletă înainte de culcare crește vigilența și prelungește timpul necesar pentru a adormi. De asemenea, vă confundă creierul, expunând ochii la lumină puternică și poate duce la scăderea calității somnului.
De asemenea, este important să rezistați tentației de a vă apuca telefonul în minutul în care vă treziți. Conform cercetărilor compilate de Business Insider în 2016, acest lucru poate crește nivelul de stres și vă poate perturba rutina de dimineață.
4. Acordă-ți un indemnizație de ecran
În timpul orelor pe care le-ați acordat pentru a permite timpul ecranului, limitați timpul petrecut pe dispozitivele dvs. Există aplicații precum Zen Screen și Moment care vă pot ajuta să vă respectați obiectivele. Chiar și în afara muncii, mai trebuie să utilizați ecrane pentru sarcini importante și să comunicați cu prietenii și familia. Dar aplicația ta nu te va lăsa să cazi o gaură de iepure pe Internet doar pentru că ai verificat vremea.
Multe dispozitive au controale parentale pe care le puteți utiliza în locul unei aplicații. Produsele Apple au o caracteristică numită Screen Time, care vă oferă un raport săptămânal cu privire la cât timp petreceți pe dispozitiv. Vă permite, de asemenea, să setați limite pentru utilizare. Dacă sunteți un utilizator Android, încercați o aplicație de genul Antisocial, care vă ajută să vă limitați utilizarea și vă afișează date despre alte persoane de vârsta și sexul dvs. Există și App Detox, care vă permite să setați limite și să blocați aplicațiile care vă distrag atenția.
5. Spuneți-le prietenilor și colegilor despre Detoxul dvs. digital
Potrivit observatorului, Societatea Americană de Formare și Dezvoltare a constatat că împărtășirea obiectivelor tale cu ceilalți îți crește responsabilitatea, ceea ce duce la o șansă de 65% de a îndeplini aceste obiective. Responsabilitatea publică este un instrument excelent pentru a vă reduce dependența de tehnologie.
Pentru a face un pas mai departe, alege un stimulent care să te ajute să rămâi pe cale. De exemplu, dacă treceți cu succes la dormirea cu smartphone-ul în cealaltă cameră în fiecare seară și mențineți asta cel puțin o lună, tratați-vă cu o nouă pernă sau o mască de ochi de lux pentru a face somnul și mai liniștit.
6. Schimbă gadgeturi inteligente pentru stupi
Întoarce-te la a face unele lucruri în mod vechi. Întoarceți-vă la un ceas cu alarmă tradițional și începeți să purtați un ceas analogic. Îndepărtați cardul de la bibliotecă și verificați copii tipărite. Reglați-vă radioul la muzică locală sau la radio. Există un omolog mai puțin avansat la aproape orice pot face dispozitivele tale digitale. Folosirea lor vă poate ajuta să reduceți încrederea pe gadgeturile inteligente.
Cuvânt final
Chiar dacă nu sunteți gata să reveniți la o existență pre-smartphone, o detoxifiere digitală vă ajută să redobândiți controlul asupra utilizării tehnologiei. Vă poate oferi un impuls de productivitate, vă poate ajuta să decideți cum doriți să vă petreceți timpul și energia și vă pot ajuta să evitați capcanele gemene ale defilării fără minte și a cheltuielilor cu impulsuri.
Tehnologia, ca și banii, este un servitor bun, dar un maestru rău. Preluarea controlului cu o detoxifiere digitală vă poate restabili echilibrul în mintea și contul dvs. bancar.
Ați făcut vreodată o detoxifiere digitală? Cum te-a beneficiat?
