Cum să slăbești la buget

My Own Roller Coaster

Greutatea mea a fost un montaj rusesc în ultimii ani. Când am lucrat în afacerea restaurantelor, nu a fost niciodată o problemă, deoarece muncind 70-80 de ore pe săptămână, nu am fost niciodată supraponderală, deoarece abia aveam timp să mănânc. A ieși din afacerea restaurantelor a fost grozav și a lucra doar 40 de ore pe săptămână a fost grozav, dar de atunci m-am luptat mereu cu „anvelopa mea de rezervă”.

Acum două veri, am pierdut 35 de kilograme în decurs de aproximativ trei luni. Am redat aproximativ 15 până la 20, dar apoi am luat-o pe parcursul ultimelor șase luni. Am pus încă 8-10 înapoi și sunt pe cale să revin pe pistă din nou. Cred că mai am vreo 7 - 8 kilograme. Așa cum puteți vedea, deși nu sunt în niciun caz expert, am fost pe acest drum de două ori și cred că vă pot oferi câteva sfaturi și strategii bune despre cum să o faceți cât mai ieftin..

Există două moduri de a vă afecta greutatea fizică. Unul este să începeți și să mențineți un program de exerciții, iar al doilea este să reduceți sau să modificați alimentele pe care le mâncați. În ceea ce privește un program de exerciții, sfaturile mele sunt simple. Sigur, ai putea să te înscrii și să te înscrii la un membru al unui club prea scump, unde vei plăti dacă mergi sau nu la sală. Ați putea chiar să ieșiți și să cumpărați unul dintre acele videoclipuri prea scumpe pe care le văd la televizor, cum ar fi „Obțineți abs fantastice în 30 de zile” sau oricare dintre multe altele de acolo, dar merită?

De ce să nu o faci gratuit?

Mai bine, de ce să nu faci totul gratuit? Am făcut-o aproape totul gratuit. Pe parcursul celor două note importante de pierdere în greutate, mi-am făcut toate eforturile fără a cheltui bani, în afară de aproximativ 10 dolari pe care i-am cheltuit pe un set de gantere. Permiteți-mi să vă ofer câteva idei:

• Toată călătoria și alergarea se pot face în cartierul propriu sau cel puțin într-un parc din apropiere.
• Sit-up-urile, pushup-urile, jacks-urile și torsurile pot arde foarte multe calorii și, evident, pot fi făcute gratuit acasă. Există o mulțime de alte exerciții „fă-acasă”, care sunt, de asemenea, eficiente.
• Nu aveți nevoie de niciun fel de set mare de greutăți pentru a realiza pierderea în greutate. Dacă încercați să vă antrenați, acesta este un lucru, dar să slăbiți, un set ușor de gantere aruncate strategic în anumite exerciții vă pot crește arderea caloriilor.
• Cu excepția cazului în care „trebuie” să fii văzut sau ai o dependență de a te uita în oglindă în timp ce lucrezi, cu siguranță nu ai nevoie de un membru la sală pentru a pierde în greutate.

Ce și cât mănânci

Celălalt aspect care are un impact și mai mare asupra sănătății fizice este ceea ce mănânci și cât mănânci.

În timpul pierderii în greutate de 35 de kilograme de acum câțiva ani, cel mai mare lucru pe care l-am făcut atunci a fost să elimin complet dulciurile. Îi „eliminasem” aproape înainte, dar reușisem să îi elimin complet. Acest lucru merge într-un punct foarte simplu care afectează atât greutatea, cât și portofelul. Cu cât mănânci mai puțin, cu atât mai puțin trebuie să cumperi. Cu cât trebuie să cumperi mai puțin, cu atât vei economisi mai mult.

În plus, un alt lucru care mi-a permis să scot atâta greutate într-o perioadă atât de scurtă de timp a fost faptul că mi-am făcut o salată mare pe care am mâncat-o întotdeauna înainte de a mânca felul principal. Și mă refer la o salată mare. Și nu, nu a fost acoperit de niște pansamente extrem de calorice. Există o varietate de opțiuni de calorii scăzute, cu costuri reduse, pentru salatele aruncate. Cel mai bun dintre ele nu este nimic, sau doar o linie de ulei vegetal. Crede-mă, totuși îți oferă suficientă aromă. Un alt lucru pe care îl făceam din când în când era să-mi strecor o jumătate de portocală peste legumele mele. (Sfat lateral rapid: când îți este foame la o gustare pe parcursul zilei, în loc să cauți chipsuri sau dulciuri, amestecă niște iaurturi fie cu granola, fie cu fructe congelate. Este delicios, te umple și este o opțiune foarte sănătoasă.)

În continuare, am înlocuit cât mai multă carne, pui și pește, cu fructe proaspete și legume. În marea schemă a lucrurilor, fructele proaspete și legumele sunt mai puțin costisitoare. Sunt sigur că mi-ai putea oferi exemple de legume individuale, care sunt mai scumpe decât carnea măcinată, dar tot ce știu este că în ultima mea pierdere în greutate de aproximativ 20 de kilograme, gospodăria noastră a trecut la o dietă complet „vegană”. Am eliminat complet dieta, carnea de pui și peștele. Am fost sceptic la început, dar a funcționat. A funcționat pe două fronturi. Am pierdut 20 de kilograme în aproximativ 3 luni și a scăzut și factura noastră lunară pentru alimente. Aceasta a implicat și cumpărarea multor legume organice. Dacă nu simțiți nevoia să mergeți „organic”, economiile dvs. ar trebui să fie și mai mari.

Și dacă puteți găsi o piață locală a fermierilor care să ridice aceste fructe și legume, cred că veți fi șocat de unele dintre prețurile pe care le puteți găsi. De când l-am descoperit pe al nostru acum câțiva ani, probabil facem 70% din cumpărăturile noastre săptămânale acolo. Sally a scris un articol recent despre modalități de a economisi fructe și legume proaspete.

Cred că ceea ce m-a ajutat și în economiile mele este faptul că nu mai aveam nevoie de o mulțime de „alte” ingrediente pentru a-mi pregăti mâncarea. Dacă crești fructe și legume în dieta ta, multe din aceste alimente sunt consumate „așa cum este”. Adică, majoritatea fructelor sunt mâncate așa cum sunt ele însele. Multe legume proaspete vor fi consumate fie crude, fie aburite. Ceea ce am găsit este că nu am avut nevoie să cumpăr lucruri precum ulei de gătit, firimituri de pâine, usturoi proaspăt și alte lucruri de tip condiment. Nu am urmărit niciun fel de date dificile despre modul în care acest lucru a afectat bugetul nostru lunar de alimente, dar pot să vă spun este că a scăzut și a rămas jos.

Dublați-vă plăcerea

Așadar, dacă puteți încorpora aceste trei măsuri în planul dvs. de pierdere în greutate: săriți la clubul de sănătate, să eliminați complet mâncarea și lichidele, și să adăugați (ca să zic așa) fructele și legumele din viața voastră, cred că puteți ucide două păsări cu o piatră slăbindu-ți linia taliei și îngrășându-ți portofelul. Aveți un plan de pierdere în greutate „frugal” care v-a funcționat? Vă rugăm să împărtășiți cititorilor noștri de mai jos.

(credit foto: alancleaver)