Cum să prevenim bolile de inimă - factori de risc

Dar aceasta este doar boli de inimă - dacă priviți bolile cardiovasculare în ansamblu (inclusiv atacuri de cord și accident vascular cerebral), numărul deceselor anuale crește până la 950.000, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Și din cauza ritmului în creștere al obezității, care este legat de bolile de inimă, aceste cifre continuă să crească. În plus, bolile de inimă nu lovesc doar persoanele în vârstă, după cum consideră multe persoane. Una din 20 de persoane din Statele Unite cu vârsta sub 40 de ani are boli de inimă.

Este important să vă dați seama că bolile de inimă pot fi prevenite prin modificări în dieta și stilul dvs. de viață. Și după cum arată numerele, merită mai mult efortul. Viața ta ar putea depinde de ea.

Ce este bolile de inimă?

Universitatea din Maryland definește bolile de inimă drept „orice boală care afectează capacitatea inimii de a funcționa normal.”

Boala coronariană arterială (CAD) este cea mai frecventă formă de boală cardiacă din Statele Unite. CAD apare atunci când placa, care este făcută din depozite de colesterol, se acumulează pe interiorul arterelor care furnizează sânge inimii tale. În timp, arterele tale se micșorează, ceea ce înseamnă că inima ta devine mai puțin sânge și trebuie să muncească mai mult. Inima ta devine mai slabă din cauza încordării, ceea ce poate duce la insuficiență cardiacă.

Imaginea de mai jos, amabilitatea CDC, arată diferențele dintre un vas de sânge normal și un vas de sânge sufocat cu placă.

Există mai mulți factori de risc care promovează bolile de inimă:

• Fumat
• Fiind supraponderal sau obez
• Tensiune arterială crescută
• Un stil de viață sedentar
• Stres
• Colesterol ridicat

Cum să prevenim bolile de inimă

Vestea bună este că bolile de inimă este prevenibile și puteți face multe lucruri pentru a vă reduce riscul.

1. Nu mai fumați

Potrivit Clinicii Mayo, fumatul este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru dezvoltarea bolilor de inimă. Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru inima ta, precum și pentru sănătatea ta generală, este renunțarea.

Există multe motive pentru care fumatul este atât de rău pentru inima ta. În primul rând, substanțele chimice pe care le inhalați le afectează inima și arterele. Nicotina îți crește ritmul cardiac și îți constrânge vasele de sânge, ceea ce înseamnă că inima trebuie să acționeze mai mult. De asemenea, monoxidul de carbon pe care îl inhalezi înlocuiește o parte din oxigenul din sângele tău; acest lucru îți mărește și mai mult ritmul cardiac, deoarece trebuie să lucreze mai mult pentru a te asigura că corpul tău primește suficient oxigen.

Renunțarea nu este ușoară, dar îți poate salva viața. Există, de asemenea, multe avantaje financiare în a renunța la fumat. Ați putea utiliza banii economisiți pentru a cumpăra ceva pe care l-ați dorit întotdeauna, pentru a vă construi fondul de urgență sau pentru a economisi pentru o vacanță.

2. Exercițiu mai mult

Puteți reduce în mod dramatic riscul de boli de inimă prin exercitarea suficientă. Nu trebuie să lovești sala de sport timp de o oră sau mai mult în fiecare zi pentru a face o mare diferență - de fapt, adăugarea de 60 până la 90 de minute de exercițiu în fiecare săptămână reduce riscul de boli de inimă cu 50%. Adică 10 minute pe zi!

Chiar dacă ești cu adevărat ocupat, există modalități ușoare de a te strecura într-un antrenament în ziua ta. De exemplu, folosesc un birou în picioare în timp ce lucrez. În timpul zilei dansez, mă întind, ghemuiesc și mă echilibrez. Toate aceste mișcări minuscule mă ajută să evit pericolele așezării. De asemenea, îmi mențin mușchii tonifiați și sângele mișcându-mă și ard mai multe calorii.

Puteți, de asemenea, să vă plimbați, să luați scările la serviciu, să alergați, să jucați tenis sau să faceți orice pentru a vă mișca corpul. Puteți, de asemenea, să vă antrenați acasă sau să faceți yoga urmând exerciții DVD-uri.

3. Mănâncă alimente bogate în antioxidanți

Cardiologii de la Universitatea din Maryland au descoperit că consumul de ceai, în special ceaiul verde sau ceaiul negru, ambii cu conținut ridicat de antioxidanți, pot ajuta la reducerea constricției vaselor de sânge după o masă grasă. Studiul lor a descoperit că adăugarea de alimente și băuturi bogate în antioxidanți în dieta dvs. poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă.

Alte alimente bogate în antioxidanți pe care ar trebui să le consumi mai multe includ:

• Fasole roșie, boabe de rinichi și alte leguminoase
• Afine
• afine
• anghinare
• Mure
• prune uscate
• zmeură

Mâncarea mai multor fasole este deosebit de importantă, deoarece studiile au arătat că consumul de fasole de patru ori pe săptămână vă poate scădea riscul de boli de inimă cu până la 22%.

4. Mănâncă o dietă bine rotunjită

Desigur, alimentele antioxidante sunt doar parte a unei diete sănătoase, care este incredibil de importantă pentru prevenirea bolilor de inimă. Mâncând mai puțină carne și mai multe fructe și legume vă va ajuta să vă gestionați greutatea, să vă reduceți colesterolul și să contribuiți la o sănătate mai bună în general.

Un alt aliment care va ajuta la prevenirea bolilor de inimă este semințele de in. Semințele de in sunt considerate de unii experți drept un „aliment minunat”, contribuind la reducerea ritmului de boli de inimă, cancer și diabet. Este bogat în acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă și este o sursă minunată de fibre.

Dacă nu ai mâncat niciodată semințe de in, s-ar putea să te întrebi cum să o introduci în alimentația ta. Medicii recomandă consumul de semințe de in, și nu ulei de in, deoarece are mai multe beneficii pentru sănătate. Cantitatea recomandată este de una până la două linguri pe zi. Puteți adăuga semințe de in la smoothie-uri, fulgi de ovăz, supă sau iaurt. Puteți adăuga, de asemenea, în orice rețetă cu un sos întunecat, gros (cum ar fi sosul de spaghete sau enchilada) sau la orice fel de mâncare coapte (cum ar fi pâinea sau prăjiturile) ca substitut pentru o parte din făină.

Dieta dvs. are un impact imens asupra faptului că vă contractați sau nu boli de inimă, iar schimbările pozitive pe care le faceți pot face o diferență reală în sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Faceți ca un obiectiv să evitați mâncarea rapidă și mâncarea de restaurant, ambele fiind adesea foarte bogate în grăsimi și calorii. În schimb, mănâncă mai multe fructe și legume și mănâncă acasă.

5. Stresul limitat

Potrivit American Heart Association, stresul joacă un rol în bolile de inimă, întrucât, în timp, o frecvență cardiacă crescută va deteriora pereții arterei. Limitarea cantității de stres din viața ta nu numai că îți reduce șansa de a contracta această boală, ci și o serie de alte probleme legate de sănătate. Unii medici estimează că 80% din reclamațiile medicale sunt acum legate de stres.

Dacă ești stresat la locul de muncă, atunci învață cum să limitezi stresul la locul de muncă. Acest lucru poate însemna să respirați adânc atunci când începeți să vă simțiți încordat, să meditați timp de 5 sau 10 minute în biroul dvs. sau să vă loviți de sală după muncă pentru a exploda niște aburi.

Îngrijorările de bani pot fi, de asemenea, o sursă uriașă de stres, așa că înscrieți-vă la consilierea datoriei sau consolidarea datoriilor dacă simțiți că nu puteți avea grijă de problema dvs. Amintiți-vă, acolo sunt oameni și resurse acolo pentru a vă ajuta, indiferent de tipul de situație în care vă aflați, așa că ajungeți la asta. Chiar și a vorbi cu cineva despre situația ta poate ajuta la ameliorarea stresului - iar inima îți va mulțumi.

Cuvânt final

Boala de inimă este criminalul numărul unu din această țară și ar trebui să începi chiar acum să întreprindeți măsuri preventive făcând modificări în dieta dvs. și în rutina de exerciții fizice. Este important să vă dați seama că acest lucru este valabil pentru toată lumea, indiferent de vârsta dvs. ABC News a lansat recent o poveste despre modul în care mai mulți adulți tineri suferă de accident vascular cerebral. Aceasta era o afecțiune care a afectat doar vârstnicii și un mic procent de alții. Acum, devine tot mai frecvent ca adulții de vârstă mijlocie și chiar tinerii să moară de accident vascular cerebral.

Ce alte sfaturi aveți pentru a îmbunătăți sănătatea inimii?