Cum să te descurci cu depresia și anxietatea în mod natural fără medicamente

Din păcate, odată cu agitația economică a Statelor Unite, nu ne putem permite cu toții să vedem terapeuți speciali sau să primim tratament de ultimă generație pentru a ne rezolva starea de blues. Deci, dacă nu vă puteți plăti drumul către ajutor bun, ce poate sa tu faci?

Nu vă disperați încă - există câteva moduri simple prin care vă puteți îmbunătăți starea de spirit fără medicamente, terapie scumpă sau tratamente medicale speciale.

Moduri de a face față depresiei

1. Începeți exercițiile fizice

Probabil că nu te gândești la un glume bun - la urma urmei, depresia poate face chiar să iasă din casă un efort obositor. Dar dacă poți să te angajezi, vei face o favoare mare. Persoanele care exercită mai des sunt mai puțin deprimate; în schimb, studiile arată că exercițiile fizice obișnuite pot face lucruri minunate pentru starea de spirit slabă și stima de sine a unei persoane.

Dovada
Conform unui studiu din 2005 publicat de American Journal of Preventive Medicine, exercițiile fizice sunt esențiale pentru îmbunătățirea stării tale de spirit. Adulții cu vârste între 20 și 45 de ani care aveau simptome depresive exercitate timp de 30 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână. Cercetătorii au analizat modul în care exercițiile fizice și-au îmbunătățit starea de spirit, iar rezultatele au fost uimitoare: simptomele lor au fost reduse cu până la 50%.

Dr. Madhukar Trivedi, care a scris o parte a studiului, a spus că efectele exercițiului asupra depresiei au fost chiar comparabile cu terapia sau antidepresivele, metode utilizate frecvent pentru tratarea depresiei clinice. Acum sunt vești înălțătoare.

Recomandare
În studiul de mai sus, participanții au folosit exerciții aerobice pentru a-și îmbunătăți starea de spirit, așa că ia în considerare utilizarea ședințelor de exerciții aerobice pentru a se simți mai înălțat. Nu trebuie să faci exerciții fizice până la moarte - doar câteva sesiuni de 30 de minute sunt suficiente pentru a elibera acele endorfine simțite pentru a-ți stimula starea de spirit și stima de sine..

Pentru cea mai bună ușurare, rămâneți la un exercițiu moderat în loc de exerciții de intensitate mică, ceea ce pare a fi mai bun la îmbunătățirea simptomelor asemănătoare depresiei. Mersul pe jos, dansul, ciclismul sau folosirea unui antrenor eliptic sunt câteva modalități de a intra în acel exercițiu bun pentru tine.

2. Creați-vă propriul grup de asistență

Depresia prosperă izolat, dar având un grup de sprijin, online sau offline, poate îmbunătăți drastic simptomele depresiei unei persoane. Doar actul de a auzi alții vorbesc despre problemele lor în grupuri poate avea efecte profunde asupra prognosticului depresiei unei persoane.

Dovada
Conform unei analize din 2011, publicată de jurnalul General Hospital Psychiatry, grupurile de auto-ajutor pot fi la fel de eficiente ca terapia cognitivă comportamentală în tratarea depresiei. Terapia cognitivă comportamentală este un tip extrem de eficient de terapie conversativă care învață pacienții depresivi să nu mai gândească negativ și să învețe modalități de a gândi mai pozitiv.

Pacienții care s-au alăturat grupurilor de auto-ajutor au considerat că ar putea lega și ajuta alții cu probleme similare, un tip de legătură pe care pacienții nu pot obține de obicei de la un terapeut sau un medic. Există, de asemenea, factorul de relație - oamenii din grupurile de auto-ajutor se pot raporta mai bine cu alți membri ai grupului decât cu terapeuții care nu au experimentat niciodată boala de prima mână..

Grupurile de auto-ajutor online pot fi, de asemenea, foarte benefice. Un studiu al Școlii de Medicină al Universității Johns Hopkins, care a evaluat efectele grupurilor de auto-ajutor online asupra persoanelor deprimate, a arătat că persoanele care au folosit aceste grupuri mai frecvent aveau mai multe șanse să nu mai simtă deprimat.

Recomandare
Pentru sprijin suplimentar în timpul depresiei, luați în considerare să vă alăturați unui grup de auto-ajutor din comunitatea dvs. Grupurile de auto-ajutor pot fi destul de eficiente pentru ameliorarea multor simptome ale depresiei. De asemenea, vă pot ajuta să vă deschideți și să vă exprimați sentimentele și vă vor permite să vă raportați la oameni la fel ca voi.

Puteți găsi grupuri de auto-ajutor offline la nivel local prin intermediul Depresiei și Bipolar Support Alliance. Dacă alăturarea unui grup față în față este prea înfricoșător, luați în considerare ruta online - căutați un grup de auto-ajutor online pentru sprijin și prietenie, cum ar fi Forumul Depresiei lui Psych Central.

3. Asigurați-vă că veți dormi suficient

Depresia poate avea efecte devastatoare asupra somnului. Ori nu poți dormi suficient din grija excesivă de sine, sau nu vrei să te ridici din pat pentru că ești prea nefericit.

Întâmplător, schimbările în modelele de somn pot declanșa, de asemenea, simptome asemănătoare depresiei, cum ar fi iritabilitatea, sentimentele copleșitoare de tristețe și anxietatea. Neadormirea suficientă și depresia clinică merg deseori mână în mână.

Dovada
Mai multe recenzii au tras conexiuni între privarea de somn și depresie. De exemplu, un studiu realizat în 2005 de Universitatea din nordul Texasului a arătat persoanelor care sufereau de insomnie frecventă erau cu până la 17,35% mai mari să aibă depresie sau anxietate.

Creșterea atacurilor de insomnie a crescut, de asemenea, rata depresiei și a simptomelor de anxietate. Conform Psychology Today, insomnia poate declanșa și depresia. În multe cazuri, simpla reglare a modului de somn scade sau atenuează starea de spirit depresivă.

Recomandare
Dacă suferiți de depresie ușoară până la moderată, aruncați o privire grea asupra obiceiurilor dvs. de somn. Sunt neregulate? Ai doar patru ore de somn pe noapte și te simți constant obosit? Dacă da, luați în considerare stabilirea unui plan pentru a dormi suficient, cum ar fi să vă culcați mai devreme sau să eliminați stimulanți precum cofeina care poate provoca insomnie. De asemenea, încercați să evitați orice activități care pot face mai greu să adormiți, cum ar fi să faceți exerciții de noapte târziu și să mâncați prea mult chiar înainte de culcare.

Anumite suplimente sau medicamente, cum ar fi suplimentele pentru scăderea în greutate, pot conține, de asemenea, ingrediente care pot crește riscul de insomnie. Întrebați medicul dacă regimul dumneavoastră de medicamente poate fi modificat pentru a reduce acest risc.

4. Utilizați terapia pentru animale de companie

În timp ce dovezile nu sunt clare, petrecerea timpului cu un animal de companie poate ajuta la starea de spirit a unei persoane, ușurând depresia. Nu este un leac pentru depresie, dar mulți oameni au raportat că se simt mai motivați și mai fericiți după ce s-au legat de o creatură de blană.

Dovada
Potrivit psihologului din Teri Wright, doctor în California, animalele de companie pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei făcând oamenii să se simtă căutați sau importanți. Persoanele depresive se simt adesea nedorite sau invizibile pentru lume, așa că doar deținerea unui animal de companie poate schimba unele dintre gândurile unei persoane deprimate despre el sau ea însăși.

De exemplu, câinii depind de proprietarii lor pentru mâncare și joacă și sunt incredibil de fideli. De asemenea, animalele de companie ajută persoanele deprimate să se simtă mai puțin singure, deoarece majoritatea animalelor de companie, în special câinii, se bucură de legătura și petrec timp cu proprietarii. Mai mult decât atât, animalele par să aibă o abilitate înnăscută de a pune un zâmbet pe fețele oamenilor cu antichitățile și comportamentele lor.

Recomandare
Luați în considerare adoptarea unui animal de companie pentru companie dacă sunteți dispus să vă angajați - asta înseamnă să folosiți timpul și resursele pentru a crește și a avea grijă de animal. Animalele de companie, cum ar fi pisicile, câinii mici și iepurii sunt animale de companie bune, care sunt ușor de îngrijit și hrănit. Unii susțin că câinii mari sunt cele mai bune animale în acest scop.

Luați în considerare voluntariatul pentru a avea grijă de câini, pisici sau alte animale la adăposturile de animale. O mulțime de adăposturi de animale îți pot folosi ajutorul, iar aceste animale te vor iubi și se vor lega de tine în schimb. În plus, a fi capabil să-i ajute pe cei neputincioși este un sentiment foarte grozav!

5. Caută ajutor de la o școală sau terapeut comunitar

Deși recomandările anterioare sunt utile pentru reducerea simptomelor depresiei, aceste recomandări nu sunt neapărat înlocuitoare ale terapiei. Experții în depresie recomandă terapia ca o metodă eficientă, pe termen lung, de a atenua toate tipurile de depresie, așa că merită să-ți faci ajutor dacă ai nevoie de ea și îți poți permite.

Pentru ajutor imediat și accesibil, luați în considerare mai întâi terapeuții școlari sau universitari. Multe universități au terapeuți care pot ajuta oamenii să se confrunte cu probleme de dispoziție, cum ar fi depresia, la un cost redus sau gratuit. Terapeuții comunitari pot oferi, de asemenea, cântaruri de alunecare pentru cei mai puțin norocoși pentru a facilita obținerea ajutorului.

Cuvânt final

Mulți dintre noi trecem prin momente grele, atât din punct de vedere financiar, cât și emoțional, dar cel mai bine este să nu ignorați astfel de probleme. Ignorarea depresiei nu face decât să înrăutățească, afectându-ți capacitatea de a-ți face treaba, de a avea o viață socială sau de a te simți fericit emoțional.

Indiferent de modul în care mergeți, faceți efortul pentru a obține ajutor. Dacă aveți o asigurare de sănătate, contactați furnizorul pentru a afla dacă aceasta acoperă probleme de sănătate mintală. Este posibil să aveți acces la terapeuți mai experimentați și calificați din zona dvs. care vă pot ajuta să depășiți depresia la un preț accesibil. Dacă nu, faceți tot posibilul pentru a vă combate boala. Sigur, este posibil să nu credeți că este suficient de grav, dar toată lumea merită să fie fericită - inclusiv dvs..