Cum să faci față tristeții sezoniere și depresiei în timpul sărbătorilor

Depresia și tristețea, deși sunt similare superficial, nu sunt aceleași. Depresia este o boală; tristețea este o stare de spirit. Dr. Ian Magill i-a comparat pe cei doi: „Tristețea ne poate denatura viziunea, astfel încât culorile bogate să se întunece, dar depresia blochează toată lumina și lasă un peisaj înnegrit și dezolant.” Depresia trebuie tratată medical. Dacă tu sau un prieten sunteți letargici, lacrimi, recluzivi, aveți dificultăți de memorie sau concentrare sau vă simțiți neputincioși, inutili sau fără speranță, căutați ajutor profesional. Depresia nu este un semn de slăbiciune sau eșec și poate fi tratată cu succes.

Tristețe față de Melancolie

Este firesc să experimentați un grad de tristețe în această perioadă a anului, din mai multe motive:

Comercializarea sezonului de sărbători. Comercializarea sărbătorilor poate declanșa sentimente de inadecvare și eșec la multe persoane, în special în perioadele economice grele. În această perioadă a anului, comercianții cu amănuntul încearcă să manipuleze cumpărătorii echivalând cadourile scumpe cu fericirea. Reclamele lor implică faptul că costul unui cadou este direct legat de nivelul de fericire resimțit de destinatar.
Separarea de membrii familiei. Indiferent dacă este separat de distanța fizică, decesul sau alte circumstanțe, mersul la casa bunicii de Crăciun nu este întotdeauna posibil și nici nu este acasă pentru sărbători.
O supra-accentuare a importanței sfârșitului de an. Mulți oameni consideră sfârșitul anului ca o „zi de socoteală”. Fiecare an este o perioadă unică de timp, care începe cu 1 ianuarie și se încheie pe 31 decembrie. La fel cum plătim impozite pe veniturile din anul trecut, judecăm succesul sau eșecul în evenimentele din ultimele 365 de zile. Toată lumea rămâne scurtă la un moment sau altul din cauza lipsei de efort, greșeli sau evenimente neprevăzute și are așteptări nemulțumite care duc la dezamăgire, disconfort și consternare.

Amintiți-vă, anul trecut este doar un singur capitol scurt în cartea mare a vieții voastre, care încă se scrie. Virgil, primul ghid al lui Dante prin lumea interlopă din „Divina Comedie”, a sfătuit că „trebuie să mergeți pe un alt drum dacă doriți să scăpați de acest loc sălbatic”. Aveți aceeași alegere: Puteți alege să suferiți în slăbiciunea de auto-milă sau puteți lua un drum diferit, îndreptându-vă înainte spre stepele încrederii în sine și a împlinirii personale.

Moduri de a-ți îmbunătăți starea de spirit

În timp ce se încheie un an, începe un altul și o nouă cale devine vizibilă. După cum spunea Tyler Durden, protagonistul și vânzătorul de săpun din filmul „Fight Club”, „Suntem definiți prin alegerile pe care le facem”. Cu alte cuvinte, suntem cine suntem prin ceea ce alegem să credem și cum acționăm. Tristețea și fericirea sunt emoții care pot fi răspândite sau schimbate prin gânduri și acțiuni. Este firesc să trecem în revistă evenimentele din viața ta atunci când jurnaliștii repetă istoria de anul trecut ad nauseum, dar să te concentrezi doar pe deficiențele tale sau lipsa ta de realizări este un exercițiu în masochism.

Dacă doriți să încurajați ciclul de blues, ar trebui să faceți următoarele:

1. Rezolvați-vă pentru a face anul viitor diferit

Schimbarea începe cu o singură rezoluție: vreau să fiu fericit. Inerția este o stare puternică; este nevoie de mai multă energie pentru a vă deplasa decât pentru a continua să vă mișcați. O bombă nu va exploda dacă siguranța nu este aprinsă, o mașină nu va porni fără o cheie la aprindere și un drum nu poate fi parcurs fără un pas inițial. Decizia dvs. de a fi fericit, mai degrabă decât tristă, este necesară și crucială pentru a începe o nouă cale. După cum spunea Norman Vincent Peale, „Schimbă-ți gândurile și îți schimbi lumea.”

2. Examinați eșecurile și lucrați pentru rezultate diferite

Se presupune că Albert Einstein a spus că a face același lucru mereu și așteptând rezultate diferite este definiția nebuniei. Mulți oameni își doresc să își schimbe atitudinea și viața, dar nu fac niciodată pași care să conducă la schimbare. Dacă evenimentele din anul trecut te întristează sau sezonul de sărbători este probabil să te lase dezamăgit, trebuie să identifici motivele pentru care și cum poți schimba rezultatul sau reacțiile tale la rezultat. De exemplu, nu îi poți ține pe cei dragi pentru totdeauna, dar poți alege să-i amintești așa cum au trăit, mai degrabă decât modul în care au murit. Puteți trăi în trecut sau puteți privi spre viitor, puteți vedea greșelile ca tragedii sau ca lecții și puteți trata deficiențele ca insurmontabile sau oportunități de exploatat. Alegerea este a ta.

3. Schimbă-ți vecinătatea emoțională

Emoțiile negative se hrănesc cu ele însele, spiralând pe gânditor din ce în ce mai adânc într-o groapă a deznădejdii. Tristețea este ca și cum ai trăi într-un ghetou al deznădejdii; cu toate acestea, extinderea orizonturilor și revizuirea conexiunilor și intereselor vechi vă pot ajuta să redobândiți echilibrul emoțional. Următoarele acte vă pot ajuta să deveniți o persoană mai fericită, mai încrezătoare:

Ia legătura cu prietenii și familia. Petrecerea timpului cu alți oameni, în special cu cei cu care ai sau ai avut o relație pozitivă, este terapeutică indiferent de starea ta mentală. Interacționarea cu o altă persoană te obligă să te uiți de tine, doar pentru moment. Sunați membrii îndepărtați ai familiei pentru a le spune cât de mult vă place și dor de ei, amintiți-vă cu prietenii din școala veche despre evenimente „din urmă”, începeți un grup săptămânal de cafea cu colegi de muncă sau mergeți la un eveniment sportiv cu un vecin.
Ia un câine. Cercetările dovedesc că există multe beneficii deținerea unui câine. De exemplu, să pui un câine prietenos scade tensiunea arterială, încetinește ritmul cardiac, relaxează mușchii plini de tensiune și reduce producția de hormoni asociați stresului mai repede decât multe medicamente luate pentru stres. Efectele se acumulează în timp, îmbunătățind calitatea vieții și longevitatea. Un proprietar care nu este animal de companie este de patru ori mai probabil să fie deprimat decât un proprietar de animale de companie de aceeași vârstă. Așa cum au descoperit bărbații, un câine prietenos este „omul de aripi” perfect, cu străini mai susceptibili de a vorbi cu o persoană care umblă un câine decât cu un singur călător. Există un motiv pentru care câinii au devenit cel mai bun prieten al omului în urmă cu mai bine de 15.000 de ani.
Razi mai mult. Centrele de tratare a cancerului din America utilizează „sesiuni de terapie cu umor” pentru a trata pacienții și a ajuta familiile lor să facă față bolii mortale a cancerului. Cercetările sugerează că râsul te face să te simți mai bine cu tine și cu lumea din jurul tău. Mai mult, crește sistemul imunitar și circulator, îmbunătățește aportul de oxigen, ameliorează durerea și declanșează eliberarea de endorfine, neurotransmițătorii „simțiți bine”. Potrivit lui Robert Provine, psiholog și cercetător, râsul este o „vocalizare socială care leagă oamenii împreună”, un limbaj ascuns programat de genele noastre. Râsul este contagios și irezistibil; unii oameni de știință cred că oamenii au un „detector de râs auditiv” - un circuit neuronal în creier care răspunde exclusiv la râs. După cum spunea poetul din secolul al XVIII-lea, Lord Byron, „Râdeți întotdeauna când puteți - este un medicament ieftin”.
Voluntar și Ajutor Alții. Dacă mergeți la o biserică, o sinagogă sau o moschee, alăturați-vă unuia dintre programele lor de informare a comunității. Dacă nu, găsește o organizație de caritate în comunitatea ta și oferă-ți timp voluntar. Cercetările indică faptul că voluntariatul cu până la 100 de ore pe an (aproximativ două ore pe săptămână) reduce anxietatea și crește sentimentele pozitive. „Este bine pentru stima de sine, te face să te simți generos, [și] te face să te simți în control”, spune dr. Ellen J. Langer de la Universitatea Harvard. Unii au descris sentimentul de euforie pe care voluntarii îl experimentează ca fiind similar cu un „alergător”, producând niveluri de stres mai mici și stări de spirit îmbunătățite..

Cuvânt final

Sezonul de sărbători poate aduce cu el o presiune extraordinară, iar acest lucru, combinat cu evenimente negative din viața de zi cu zi, poate face sezonul extrem de stresant. Nu este surprinzător, creșterea nivelului de stres declanșează și accentuează sentimentele negative, cum ar fi tristețea, mâhnirea și regretul. Aceste emoții fac parte din experiența fiecărui om și sunt necesare pentru o stare mentală echilibrată și sănătoasă. Cu toate acestea, când aceste sentimente vă copleșesc și vă domină gândirea și acțiunile, este timpul să le lăsați să plece. Lasă-ți mintea să lucreze pentru tine și nu împotriva ta, pentru a-ți schimba starea de spirit, astfel încât să poți fi mai fericit și mai împlinit.

Te-ai simțit trist în timpul sărbătorilor? Ce alte modalități ai învățat să faci față emoțiilor negative?