Cum puteți reduce caloriile pentru a pierde în greutate (fără a sacrifica aromele și poftele) - 8 trucuri inteligente și ușoare

Banda taie se simte puțin strânsă.

Există o legendă urbană care se întinde în fiecare an, care spune că majoritatea oamenilor vor câștiga între 5 și 10 kilograme prin sărbătorile de iarnă. Veștile bune? Este cu adevărat un mit. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), majoritatea dintre noi câștigăm în jur de o liră.

Problema este că de multe ori nu pierdem kilogramul odată ce vacanțele s-au terminat. Se blochează și, conform NIH, poate contribui la obezitate în anii următori. Așadar, trebuie să se desprindă - motiv pentru care probabil este de obicei una dintre cele mai importante idei de rezoluție de Anul Nou.

Participarea la rutine și programe de exerciții constante este absolut cea mai bună modalitate de a obține și de a rămâne sănătos. Corpurile noastre au fost concepute pentru a se deplasa, mult, și sunt cei mai fericiți când pot face asta. Cel mai bine, exercițiile fizice nu trebuie să fie o corvoadă. Există câteva modalități cu adevărat distractive de a te strecura în rutina ta de antrenament în ziua ta, fără a te transporta la sală. Să ne menținem în formă ne poate ajuta, de asemenea, să evităm cheltuielile de sănătate costisitoare pe drum.

Pe lângă exercițiile fizice obișnuite, totuși, există 8 moduri inteligente de a reduce numărul de calorii pe care le consumi în fiecare zi, astfel încât să poți slăbi rapid fără să sacrifici aroma.

1. Dacă îți este foame, bea mai întâi

La fel ca majoritatea oamenilor, adesea pun o greutate în lunile de iarnă. E frig, sunt înăuntru mult și tentația de a gusta, poate fi irezistibilă. În plus, lucrez acasă, astfel încât ispita este întotdeauna acolo să mă îndrept în bucătărie pentru o pauză ...

Înainte de a gusta ceva, mă fac să beau o cană plină cu apă. Mulți experți susțin că 75% dintre americani sunt deshidratate cronic. Indiferent dacă este sau nu adevărat, deshidratarea te face să crezi că îți este foame, când într-adevăr ai nevoie de apă.

Sorb apa în mod constant pe parcursul zilei, dar înainte de a gusta, am dat jos un pahar întreg. Mănânc mereu mai puțin când o fac.

Adesea, îndemnul la gustare este pur și simplu un răspuns la plictiseală și dorința de a se bucura de o anumită aromă. Așadar, faceți-vă o ceașcă cremă de ceai atunci când simțiți nevoia de a mușca. Preferatul meu este Micul dejun irlandez de la Dilmah cu un pic de lapte de soia. Este copios, aromat și ajută la eliminarea poftei de a gusta.

2. Folosiți plăci mai mici

De cele mai multe ori când mănânc cina acasă, folosesc o farfurie cu salată, nu o farfurie completă pentru cină. Acest lucru mă ajută să păstrez caloriile, deoarece nu umplu o farfurie cu gargantuan plină de mâncare.

3. Folosiți miere în loc de zahăr

Îți dorești ceva dulce și nu te vei opri până nu-l vei obține. În loc să gâfâie un bar Snickers de dimensiuni rege, mănâncă încet o lingură de miere. Mierea este mult mai sănătoasă decât zahărul rafinat și suficient de dulce pentru a-ți satura pofta. O lingura de miere are 64 de calorii; o bară Snickers are în jur de 270 de calorii. Aceasta este o diferență foarte mare. Fac asta tot timpul și, cel puțin pentru mine, funcționează.

Dacă tot îți dorești mâncare, atunci bea un pahar cu apă, fă o ceașcă de ceai sau trece la numărul 4.

4. Gustare inteligentă

Vreau să știu ce mănânc când am într-adevăr vreau o gustare și încerc să-mi economisesc caloriile pentru cină?

Murături. Mănânc o mulțime de murături.

Îmi place să mănânc muraturi (și fasole proste, și alte legume murate), deoarece multe dintre ele au zero calorii (da, zero), se umplu și au o aromă puternică și satisfăcătoare. Învață să gustați pe murături. Nu îți va fi rău.

O altă alternativă bună este floricele pop-air. Nu vorbesc despre butucuri, floricele cu microunde Orville Redenbacher, încărcate cu calorii. Vorbesc despre sâmburi de popcorn liberi pe care îi puteți face în cuptorul cu microunde într-un sac de prânz de hârtie maro sau într-o tigaie de pe plită. Cu un pic de sare, aceasta este o gustare cu conținut scăzut de calorii, cu fibre, care este satisfăcătoare pentru că este crocantă și puțin sărată.

5. Luați acasă jumătate din masa restaurantului

Când ies la cină, cer întotdeauna chelnerului o cutie pentru a merge în momentul în care îmi scot farfuria. Îmi dau un aspect amuzant de fiecare dată.

Înainte de a începe să mănânc, am pus jumătate din ceea ce este pe farfuria mea în cutia de dus pentru prânzul de mâine. Porțiunile din restaurante sunt uriașe și de cele mai multe ori, când ieșim, ne umblăm singuri. Acesta este un sfat eficient pentru a economisi bani mâncând și la restaurante.

Taierea mesei in jumatate inainte de a incepe chiar sa mananci este o modalitate usoara de a taia caloriile si de a te forta sa savurezi portiunea corecta care este acum pe placa.

6. Ascunde-ți resturile

Iată scenariul: ești la masă și ai terminat de mâncat, dar ai lăsat mâine o cantitate considerabilă pe farfurie pentru prânz. Toți ceilalți încă mai mănâncă și vorbesc. Deci ce faci? Aproape inconștient, la fiecare câteva minute, faci o mușcătură sau un pic de ceea ce ai lăsat pe farfuria în timp ce vorbești.

Faceți asta timp de 15 minute și înainte de a-l cunoaște, ați terminat mâncarea pe care ați lăsat-o în mod deliberat pe farfurie. Am făcut asta tot timpul.

Puteți evita această situație așezând discret șervețelul peste farfurie când ați terminat. Acesta este un semnal vizual pentru creierul tău că ai încetat să mănânci și aceasta va opri tentația de a continua să-ți muți mâncarea.

În mod alternativ, puteți urma sfatul nr. 5 și puteți elimina o anumită cantitate de mâncare înainte de a începe chiar să mâncați, indiferent dacă sunteți acasă sau afară la un restaurant.

7. Ia un mic dejun mare

Când eram la facultate, unul dintre prietenii mei mi-a oferit un sfat minunat pe care nu l-am uitat niciodată.

Ea a spus: „Mănâncă ca un rege, prânz ca un prinț și cină ca sărmanul.”

De atunci mi-am propus să fac asta.

Experții au susținut de zeci de ani că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Deci, dacă veți avea o masă mare, faceți-o la începutul zilei. Acest lucru vă va oferi energia de care aveți nevoie și veți avea toată ziua să vă ardeți caloriile.

8. Revizuiți pansamentul

Salatele sunt bune pentru a vă ajuta să mâncați sănătos la buget și să pierdeți în greutate - sunt extrem de hrănitoare și sărace în calorii. Adică până când vă aruncați un blond gigantic de ranch sau brânză albastră care se îmbracă pe ele. Majoritatea pansamentelor comerciale, în special cele cremoase precum ranchul sau francezul, sunt încărcate cu calorii și zahăr.

În schimb, folosesc ulei de măsline și oțet de vin roșu de fiecare dată. Apar ușor pe uleiul de măsline, mai greu pe oțet și apoi presăr o sare de înaltă calitate, gustoasă pe deasupra (cum ar fi Lava Neagră sau sare roz Himalaya). Acest lucru adaugă o tonă de aromă și foarte puține calorii.

Aveți vreo modalitate inteligentă de a reduce caloriile din dieta dvs. fără a sacrifica gustul și aroma bună? Mi-ar plăcea să aflu de la toți despre asta în comentariile de mai jos.