Cât de terapia cognitivă comportamentală poate preveni alegerile financiare slabe

Dacă obiceiurile dvs. de cheltuieli provoacă un conflict în căsătoria dvs., suferința în cadrul familiei dvs. sau o stare perpetuă de a nu se atinge, atunci luați în considerare utilizarea unui terapeut comportamental cognitiv. Astfel de profesioniști pot aborda rapid și eficient comportamentele cu probleme, cum ar fi cumpărarea compulsivă înainte de a ieși din control.

Ce este terapia cognitiv comportamentală?

Psihoterapia este un termen general care cuprinde toate tipurile de muncă psihologică și emoțională care se desfășoară în cabinetul unui consilier sau psiholog. Ca și alte forme de psihoterapie, terapia cognitivă comportamentală (CBT) este un tratament specific conceput pentru a ajuta oamenii să trăiască vieți mai fericite și mai sănătoase. Mai exact, te ajută să recunoști și să abordezi tiparele de gândire care duc la comportamente cu probleme. Dacă vă luptați cu cheltuielile compulsive, CBT vă poate ajuta să înțelegeți și să schimbați gândurile, emoțiile și credințele care preced imediat o bucată de cumpărături..

Tehnica este folosită de o varietate de practicieni de sănătate mintală, inclusiv psihologi, consilieri profesioniști autorizați și lucrători sociali clinici. CBT poate fi singur sau poate fi utilizat împreună cu alte tratamente terapeutice. Este deosebit de eficient pentru persoanele motivate care doresc ca un comportament problematic să se schimbe rapid.

Caracteristicile CBT

Chiar dacă CBT este o formă de psihoterapie, este unic în comparație cu alte tratamente terapeutice. Ar putea fi potrivit pentru dvs. dacă preferați o abordare scurtă, directă, orientată spre rezultate.

Adesea, terapia ghidată de CBT are următoarele calități:

1. Scurt și limitat la timp. Înainte de o ședință inițială, mulți oameni au o idee preconcepută că vor fi blocați văzând un terapeut de ani de zile. Deși acest lucru poate fi valabil pentru abordările psihanalitice sau psihodinamice (tradiționalele terapii „vorbesc” pe care multe persoane le asociază psihoterapiei), clienții CBT au nevoie doar de o medie de 16 sesiuni pentru a-și aborda obiectivele..
2. Condus de auto-consiliere. CBT se bazează pe presupunerea că oamenii se îmbunătățesc pentru că învață cum să se îmbunătățească. Prin urmare, terapeuții își petrec mult timp antrenând clienții pentru a lucra prin emoții cu propriile abilități. Această tehnică este destinată creării clienților pentru succes atunci când procesul CBT este finalizat.
3. Cu un țel bine determinat. Practicanții CBT întreabă clienții despre obiectivele lor specifice pentru tratament, astfel încât aceste obiective să poată fi abordate pragmatic într-un interval de timp scurt. Dacă vă luptați cu cheltuielile compulsive, tratamentul dvs. ar fi foarte concentrat pe abordarea obiceiurilor dvs. de cheltuieli, mai degrabă decât să utilizați timp terapeutic pentru a discuta despre amintirile copilăriei sau dificultățile în căsătorie..
4. structurat. Deoarece CBT este de obicei sumar, fiecare sesiune este structurată pentru a profita la maximum de timpul alocat. Practicanții CBT urmează o agendă stabilită, învățând concepte specifice în timpul fiecărei vizite și antrenând clienții în tehnici de relaxare, introspecție sănătoasă și alternative la comportamentele lor problematice..
5. Concentrat pe Procesul de dezlegare. CBT presupune că reacțiile emoționale și comportamentale sunt învățate de experiențele de viață - atunci când emoțiile și comportamentele sunt problematice pentru sănătatea unui individ, aceste reacții ar trebui să fie nevăzute. Dacă ați identificat comportamente cu probleme, CBT vă poate oferi abilități pentru a face acest lucru.
6. Greu pe teme. Practicanții CBT presupun că practica este perfectă. Prin urmare, clienții sunt încurajați să își dezvolte abilitățile acasă, astfel încât să poată susține procesul de dezlănțuire.

ABC-urile CBT

Practicanții CBT au, în general, mai multe grade și mii de ore de experiență, așa că nu ar trebui să încercați să vă învățați tehnica fără ajutorul lor. Cu toate acestea, puteți obține o înțelegere de bază despre cum și de ce funcționează CBT, luând în considerare următoarele orientări pe măsură ce evaluați unul dintre obiceiurile dvs. problematice. Acest lucru poate funcționa pentru probleme grave precum cheltuielile compulsive, precum și pentru probleme mai puțin grave.

1. Activarea evenimentului. Oamenii nu adesea se gândesc prea mult la circumstanțele care le determină comportamentele negative, dar profesioniștii CBT susțin că de obicei, un singur eveniment declanșează fiecare. Acest eveniment poate fi ceva specific precum un argument sau o evaluare proastă la locul de muncă sau ceva mai puțin ușor de recunoscut, cum ar fi o strălucire de la un străin din metrou sau un prieten care a uitat să sune. Fiecare eveniment de activare provoacă de obicei o reacție internă imediată, care este adesea subconștientă. Gândiți-vă asupra evenimentelor sau circumstanțelor care preced comportamentul pe care doriți să îl schimbați. După ce identificați ce declanșează acțiunea pentru dvs., sunteți mai bine poziționat pentru a o schimba.
2. Credințe despre eveniment. Adesea, atunci când are loc un eveniment de activare, o persoană își amintește în mod subconștient de un set de credințe dragi legate de acesta. Aceste credințe sunt fie raționale, fie iraționale și sunt de obicei formate din experiențe de viață anterioare. De exemplu, persoanele care nu obțin jobul pe care și-l doresc pot crede în mod greșit că este pentru că nu sunt suficient de inteligente sau suficient de bune, când de fapt au fost a doua alegere dintr-un grup de candidați cu înaltă calificare. Această gândire este irațională, dar se bazează pe experiențe de viață din trecut și credințe de sine de care indivizii ar putea să nu fie conștienți. CBT presupune că activarea evenimentelor este inevitabilă în viață, dar că oamenii pot învăța să identifice și să oprească procesele gândirii iraționale care urmează.
3. Consecințe. Credințele rămân rareori interne. De obicei provoacă sentimente și comportamente care se joacă în lumea reală. În funcție de faptul dacă sunt raționale sau iraționale, acestea declanșează sentimente și comportamente pozitive sau negative, cum ar fi cheltuielile. Practicanții CBT consideră că comportamentele se schimbă atunci când credințele se schimbă, așa că lucrează strâns cu clienții pentru a-i ajuta să descopere sisteme de credințe iraționale.

Aceste ABC de CBT pot juca într-o varietate de moduri, în funcție de problema specifică a unei persoane. Pentru a clarifica componentele CBT, luați în considerare următorul exemplu legat de cheltuielile compulsive:

1. Un eveniment problematic. Un bărbat merge la sală într-o zi să lucreze la banda de alergare și să ridice greutăți. Este încântat să meargă pentru că de multe ori discută acolo cu o femeie căreia i-a plăcut. Chiar a avut în vedere să o ceară la o întâlnire. Astăzi, însă, vorbește cu un bărbat diferit, care este foarte clar un interes romantic. Bărbatul este inundat de gelozie și mânie pe care nu a acționat mai devreme.
2. Credințe raționale versus iraționale. Din exterior căutând, majoritatea oamenilor pot vedea evenimentul problematic ca fiind: ușor dureros, dar nu chiar personal. Rațional, omul din exemplul a ratat un interes de dragoste, dar nu a fost pentru că a existat ceva „în neregulă” cu el. O viață de experiențe, însă, i-au modelat convingerile despre asta și i-au spus că, dacă ar fi fost mai chipeș sau mai înstărit, ar fi cerut-o femeii cu succes.
3. Rezultate financiare negative. Credințele iraționale ale omului pot precipita comportamentul financiar negativ. Dacă consideră că ar fi putut evita evenimentul problematic prin a fi mai bogat, poate ieși și să cumpere îmbrăcăminte pe care nu și le poate permite sau să se înscrie la o plată scumpă a mașinii pentru a-și spori imaginea de sine. Problema cu aceasta, desigur, este că nu poate schimba evenimentul problematic, iar consecințele financiare pe care le poartă pot provoca durere emoțională și interpersonală continuă..

Prin urmare, trucul este să vă conștientizați convingerile dvs. și să faceți distincția între cele care sunt raționale și iraționale. Dacă bărbatul din exemplu ar fi lucrat cu un practicant CBT, el ar fi putut recunoaște evenimentul activator, ar fi înlocuit convingerile raționale pentru cele iraționale - cum ar fi să se oprească să-și amintească că femeia nu l-a respins - și s-a împiedicat să cheltuiască..

Găsirea ajutorului de la un practicant CBT

Dacă sunteți interesat să solicitați ajutor de la un medic CBT, începeți să apelați la furnizorul de asigurări de sănătate pentru a stabili dacă puteți economisi bani folosind beneficiile de asistență medicală pentru terapie. Planul de sănătate ar trebui să vă ofere recomandări către terapeuți specializați în CBT.

Dacă nu aveți asigurare, vă puteți aștepta să plătiți oriunde de la 30 USD la 120 USD pe oră pentru aceste servicii, în funcție de venitul dvs. Multe birouri de consiliere utilizează cântaruri glisante, de aceea terapeutul poate lucra cu dvs. pentru a determina ce vă puteți permite.

Dacă rata oferită este prea mare pentru dvs., apelați la câteva școli locale de absolvenți pentru a stabili dacă puteți vedea un student pentru servicii. Acești studenți au educație adecvată, dar li se cere să vadă clienții sub supraveghere, astfel încât uneori puteți obține terapie gratuită de la cineva în formare, mai degrabă decât de la un practicant cu licență completă.

Dacă nu aveți asigurare sau dacă planul dvs. nu vă este de ajutor, puteți căuta în Asociația terapii comportamentale și cognitive, care se referă la clienți la mai multe tipuri de terapeuți, inclusiv practicieni CBT. Instrumentul său de căutare vă permite să specificați problema particulară cu care vă confruntați, precum și codul zip preferat.

Cuvânt final

Dacă aveți un comportament problematic care este de natură financiară, este important să vă adresați înainte de a vă răni sănătatea emoțională, interpersonală și financiară. CBT este o terapie scurtă și eficientă care îți poate schimba rapid convingerile, ajutându-te să înveți cum să îți suspende alegerile financiare precare înainte de a scăpa de sub control. Chiar dacă sunteți îndrăznit să vizitați un consilier ca nu cumva să fiți considerat „nebun”, încercați să vă amintiți că singurul lucru care este cu adevărat „nebun” este repetarea acelorași comportamente dăunătoare din nou și fără intervenție, în timp ce așteptați rezultate diferite..

Ați recăpătat controlul asupra obiceiurilor dvs. de cheltuieli compulsive?