5 semne de avertizare ale tulburărilor de alimentație și a alimentației accidentale nesănătoase

Deci, cum îți dai seama dacă obiceiurile tale alimentare sunt sănătoase sau nesănătoase? Există o serie de semne care pot indica faptul că sunteți pe calea greșită a pierderii în greutate.

Dieta nesănătoasă Semnele de dietă pentru a fi atent

Semn # 1: Mâncați numai anumite alimente în fiecare zi și refuzați să fiți flexibili

Deși consumul unei varietăți de cereale integrale și fructe și legume este bun pentru sănătatea dvs. și a liniei tale, dacă porțiile sunt controlate de calorii - doar consumul anumitor alimente zilnic, fără niciun apus promovează un obicei alimentar numit „dietă rigidă”, care poate promova comportament nesănătos. De exemplu, dacă mâncați zilnic numai broccoli, orez brun și pui și nu veți mânca nimic altceva, de teamă să nu vă îngrași, aceasta este o dietă rigidă.

Vestea rea
Crezi că alimentația rigidă este cheia unei diete sănătoase, echilibrate? Mai gandeste-te. Două studii științifice arată statistic că dieterii rigizi nu sunt adesea sănătoși psihic.

De exemplu, un studiu din 2002 publicat în revista Appetite a arătat că femeile non-obeze care mâncau o dietă rigidă aveau mai multe probleme de dispoziție și simptome legate de o tulburare alimentară. În schimb, femeile care nu mâncau diete rigide, numite „diete flexibile”, nu aveau aceste probleme. Și deși dieterii rigizi obsedau mai mult cu privire la dimensiunea corpului lor, ei cântăreau mai mult decât dieters flexibili.

În plus, un studiu din 1999 a arătat, de asemenea, că obiceiurile rigide de dietă au determinat oamenii să supraîncălzească mai des și, la rândul lor, să cântărească mai mult decât dieters flexibili.

Lecția
Restrângerea severă a ceea ce puteți mânca nu funcționează - de fapt, alimentația rigidă vă poate face efectiv cântărește mai mult. De asemenea, este mai probabil să aveți probleme de dispoziție și obsesie în legătură cu corpul vostru, care pur și simplu nu este sănătos psihic.

În loc să fii atât de restrictiv, încearcă să fii mai flexibil cu obiceiurile tale alimentare. Mănâncă o varietate de alimente în loc să mănânci doar de la două la trei grupuri alimentare și încetează să numeri obsesiv fiecare calorie, carbohidrat și gram de zahăr consumat. În schimb, mâncați porții mai mici, înlocuiți cerealele bogate în calorii cu legume și nu vă beți caloriile.

Semn # 2: Nu mănânci suficient calorii

Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Însă unii oameni duc acest ghid la extreme, restricționând sever caloriile până la înfometare, cauzând rău mental și fizic grav.

Vestea rea
Înfometarea te poate juca, dar nu este sănătos. Experimentul înfometării din Minnesota, care a redus un grup de aporturi calorice ale bărbaților de la 3.200 calorii la doar 1.560 calorii - o scădere de aproape 50% - a arătat că bărbații au dezvoltat numeroase probleme psihologice cauzate de înfometare, inclusiv depresie și retragere socială, care sunt, de asemenea, frecvente simptomele anorexiei nervoase. Ancel Keys, care a efectuat acest experiment în perioada 1944-1945, a fost investigatorul principal pentru acest studiu.

În plus, mulți dintre bărbați au arătat, de asemenea, scăderi în concentrare, înțelegere și judecată.

Lecția
Mai puține calorii sunt nu întotdeauna mai bine și dacă mănânci mai puțin de 50% din aportul caloric necesar pentru a-ți menține greutatea, riști să dezvolți complicații psihologice grave.

Pentru a pierde în greutate în siguranță, utilizați un deficit caloric mai mic. Încercați să vă reduceți aportul caloric cu cel mult 20% din ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. De exemplu, dacă trebuie să mănânci 2.000 de calorii pe zi pentru a-ți menține greutatea, nu consumă mai puțin de 1.600 de calorii pentru a pierde în greutate.

Semnul # 3: Când supraîncărcați, vă suprasolicitați

Toată lumea are zile proaste - în unele zile s-ar putea să vă bucurați de prea multe cookie-uri sau să consumați prea multe calorii. Ca răspuns, este posibil să încercați să remediați situația prin exercitarea excesivă în speranța de a arde excesul de calorii. Dar, în cazuri grave, balamalele uriașe și necontrolabile pot determina unii oameni să facă eforturi până la accidentare.

Vestea rea
În timp ce exercițiile fizice obișnuite nu sunt rele, exercițiul compulsiv pentru a scăpa de excesul de calorii este considerat un comportament de curățare, un simptom frecvent în anorexice sau bulimice. Problema exercițiului compulsiv este intenția sa - încearcă să „purgi” caloriile ca încercare de a-ți controla greutatea, chiar și atunci când provoacă daune psihologice..

De exemplu, exerciții compulsive fac scuze pentru a sări la muncă sau la școală pentru a exersa caloriile. Drept urmare, munca lor și performanța școlară suferă. De-a lungul timpului, exercițiul devine o dependență, iar exerciții compulsive nu doar fac eforturi pentru a elimina caloriile din supraalimentarea ocazională - pot exercita excesiv chiar și atunci când nu supraalimentare, în încercarea de a menține aportul caloric cât mai scăzut. Acest lucru este în sine un semn grav al unei alimentații dezordonate sau a unei tulburări alimentare.

Lecția
Dacă ai mâncat prea mult, supraexercitarea nu este răspunsul. În schimb, acceptați-o ca o greșeală și nu faceți nimic extrem pentru a avea grijă de excesul de calorii.

Toată lumea țâșnește, dar ceea ce faci a doua zi face cea mai mare diferență. Continuați dieta normală a doua zi și încercați să evitați supraalimentarea pe viitor, fie dacă schimbați alimentele pe care le mâncați, mâncați mai multe mese, fie creșteți aportul de apă. Uneori oamenii greșesc deshidratarea pentru foamea reală.

Semn # 4: Vă pedepsiți cu regularitate rapid pentru a nu mânca bine

S-ar putea să nu-ți urmezi întotdeauna perfect dieta - uneori, poți mânca mai multe calorii decât vrei să spui sau să mănânci prea multe bucăți de plăcintă. Asta e viață, nu? Însă unii încearcă să-și remedieze greșelile mergând pe posturi de o zi sau chiar săptămâni întregi, în speranța de a evita creșterea în greutate. Deci, ce este atât de rău în asta?

Vestea rea
Postul, cum ar fi supraexercitarea după ce nu a mâncat „corect”, este considerat un comportament de curățare, care este comun printre anorexici și bulimici. Persoanele cu obiceiuri alimentare dezordonate au adesea așteptări nerealiste când vine vorba de dietă, așteptând perfecțiunea completă din dieta lor. Dar nu cădea în această capcană vicioasă.

Oboseala la dieta ta este normală - chiar și pentru cei care obțin excesiv. Dacă încercați să remediați orice mică greșeală de dietă, folosind metode extreme, cum ar fi postul, este mai probabil să provocați mai mult rău mental sau fizic în acest proces.

Problema de aici este intenția din spatele dorinței dvs. de a posta. Dacă postești din motive religioase, acest lucru nu este simptomatic al unei tulburări alimentare; dacă postești pentru că ai mâncat o prăjitură și crezi că întreaga dietă este distrusă, aceasta este nesănătoasă.

Lecția
Nu mergeți la extreme dacă faceți o mică greșeală în timpul dietei. A face o mică greșeală nu înseamnă că dieta ta este distrusă - dieterii de succes pierd în greutate, deoarece sunt în concordanță cu obiceiurile lor alimentare, nu sunt perfecte.

Semnul 5: te dezintoxici regulat

De la Beyoncé până la Gwyneth Paltrow, celebritățile se ocupă de dietele de detoxifiere ca o modalitate rapidă de a slăbi și de a elimina toxinele din sistemul digestiv. Toxinele, care se presupune că se ascund în alimentele și băuturile pe care oamenii le consumă în mod obișnuit (cum ar fi alimentele procesate), se pot acumula în sistemul digestiv, determinând oamenii să crească în greutate și să se simtă mizerabil..

Urmând o dietă de detoxifiere, care include de obicei sucuri de fructe, apă și legume și fructe organice, te vei curăța și vei pierde în greutate mai repede.

Vestea rea
Iată o doză de realitate: Ca multe suplimente pe bază de pierdere în greutate pe bază de plante, dietele de detoxifiere nu funcționează. De fapt, Clinica Mayo afirmă că dietele de detoxifiere nu elimină niciuna dintre aceste așa-numite toxine. În schimb, un mai bun eliminator al toxinelor este ficatul și rinichii, care elimină de rutină toxinele din corp. Dietele de detoxifiere sunt, de asemenea, extrem de sărace în calorii, ceea ce face ca oamenii să slăbească - nu toxinele.

Mai mult, continuarea unei diete de detoxifiere vă poate determina să pierdeți rapid în greutate, ceea ce nu este sănătos. Pierderea în greutate prea rapidă vă poate determina să pierdeți masa musculară, care, în timp, vă poate scădea rata metabolică. A nu consuma suficiente calorii poate provoca, de asemenea, oboseală și iritabilitate. Dacă dieta de detoxifiere recomandă utilizarea de laxative, veți avea, de asemenea, reacții adverse precum diaree, disconfort abdominal și deshidratare.

Lecția
Dietele Detox nu sunt modalități magice de a slăbi. De fapt, sunt diete periculoase pentru fad, care te determină să mănânci atât de puține calorii încât să scapi de greutate drastic și să te simți obosită. În plus, consumul de laxative poate provoca și mai multe efecte secundare neplăcute. În funcție de câte laxative luați, poate provoca totul, de la dureri abdominale până la diaree severă.

Dacă doriți să slăbiți, nu este nevoie să vă detoxifiați sistemul. Doar urmărește-ți porțiunile, concentrează-te pe consumul mai multor legume, fructe, cereale integrale și proteine ​​și exerciții fizice în mod regulat.

Cuvânt final

Există multe căi pe care le puteți lua atunci când faceți dieta, dar este important să vă amintiți să vă puneți sănătatea pe primul loc. Unele mituri ale dietei, cum ar fi detoxifierea sau postul, nu sunt modalități sănătoase de a pierde în greutate, și de a muri de foame într-un fizic mai subțire poate avea consecințe psihologice periculoase.

În loc să mergi la extreme, încearcă să găsești un echilibru cu aportul alimentar. Obțineți o varietate de alimente care să vă îndeplinească obiectivele de nutriție și dietă. Nu uitați și de grăsime, cum ar fi untul de arahide sau nucile. Cu moderatie, grasimea este de fapt buna pentru tine.

Ce sfaturi dietetice sănătoase sugerezi?