5 motive pentru a opri privirea la televizor și cum să o faci - Beneficii

Dacă sunteți ca un număr tot mai mare de oameni, s-ar putea să suspectați, în profunzime, că vizionarea orei de televiziune în fiecare zi nu este cea mai bună utilizare a timpului dvs. Și un număr tot mai mare de oameni de știință și cercetători spun același lucru: Petrecerea orei pe zi lipite pe un ecran ne jefuiește să avem o viață - știi, acel lucru în care exerciții, faci lucruri, conectează-te față în față cu prietenii și urmează-ți visele.

Televizorul este, de asemenea, scump. Plătești lunar pentru cablu sau satelit, dar plătești și mai mult atunci când faci achiziții inutile ca urmare a unei reclame sau a unui produs pe care l-ai văzut într-o emisiune.

Dacă sunteți gata să reduceți consumul TV, sau chiar să vă opriți în întregime, este important să aveți un plan în loc înainte de a face acest lucru. Citiți mai departe pentru a afla de ce sănătatea dvs. fizică, emoțională și financiară ar putea beneficia de tăierea cordonului și cum să faceți acest lucru.

Dependența noastră de tub

Conform celor mai recente date Nielsen, americanii petrec acum 11 ore pe zi interacționând cu mass-media. Aceasta include vizionarea televizorului, navigarea pe Internet pe un smartphone sau tabletă și ascultarea podcasturilor.

Din cele 11 ore, petrecem peste 4,5 ore doar urmărind televizorul. Asta nu contează ora suplimentară pe care o petrecem vizionând conținut pe dispozitive precum smartphone-uri și tablete, oferindu-ne un total de 5,5 ore de vizionare zilnică. De asemenea, avem mai multe șanse de a ne angaja în vizionare cu binge decât de altădată. Conform datelor de la Netflix citate de TIME, acum telespectatorul are nevoie de doar 3 zile pentru a viziona întregul sezon al unei emisiuni..

Toate acestea fiind spuse, să te uiți la televizor nu este în mod inerent rău. Vizionarea unui spectacol alături de soț sau familie poate fi o modalitate excelentă de a vă relaxa, a alina stresul și a lega. Unele emisiuni TV sunt foarte educative și vă prezintă perspective și idei pe care nu le-ați putea considera altfel niciodată, în timp ce alte emisiuni vă pot ajuta să învățați noi abilități, cum ar fi gătitul sau îmbunătățirea locuinței.

Problemele se declanșează atunci când petreci ore întregi, în fiecare zi, lipite de un ecran.

De ce ar trebui să tai la televizor

Luați în considerare aceste cinci motive pentru care s-ar putea să doriți să luați în considerare reducerea timpului la televizor - sau renunțarea la totul.

1. Este rău pentru sănătatea copiilor

Toate aceste observații nu fac bine sănătății copiilor noștri. Un studiu japonez publicat în revista Cerebral Cortex a descoperit că copiii care se uitau la mai multe televiziuni aveau mai multă materie cenușie în lobii frontali, o zonă asociată abilității de raționament verbal. Cu toate acestea, în ciuda faptului că au mai multă materie cenușie în creierul lor, copiii care au urmărit mai mult au avut IQ-uri mai mici.

De asemenea, copiii sunt afectați negativ de scenele de violență pe care le văd la televizor. Această violență îi poate face să se simtă temători sau îi poate determina să-l imite.

Prea multă televiziune transformă și copiii în consumatori la o vârstă fragedă. Văd mâncare, jucării și bomboane pe care și le doresc - și, fiind copii, le este greu să audă că nu. De prea multe ori, părinții se pliază și ajung să-și cumpere copiilor lor lucruri de care nu au nevoie. Acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește alimentele care, în conformitate cu Stanford Health Health, pot duce la obiceiuri alimentare proaste.

Nenumărate studii continuă să aibă concluzii similare, iar oamenii de știință și pediatrii sună clopotul de avertizare că mai puțin este mai bun atunci când vine vorba de copii și de timpul ecranului.

2. Este sănătos pentru sănătatea adulților

Nu este surprinzător, sănătatea ta este la fel de vulnerabilă la efectele nocive ale televizorului ca și copiii tăi. Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Georgia din Sud, studenții de la colegiu, care s-au angajat în observația cu binge, au arătat o probabilitate mai mare de depresie și anxietate. Un alt studiu, citat de The Washington Post, a descoperit că tinerii adulți care urmăreau o mulțime de televiziuni - mai mult de 3 ore pe zi - aveau o activitate fizică mai mică și o funcție cognitivă mai slabă când loveau vârsta mijlocie decât cei care se uitau mai puțin la TV.

La urma urmei, vizionarea televiziunii este o activitate sedentară. Un studiu publicat în Revista JAMA (Journal of American Medical Association) a descoperit că un stil de viață sedentar poate fi mai rău pentru sănătatea dvs. decât fumatul. Lipsa exercițiilor frecvente a fost legată de obezitate, boli cardiovasculare, diabet și o listă lungă de alte afecțiuni și boli de sănătate. Să stai toată ziua la serviciu și apoi să stai cea mai mare parte a serii în fața televizorului este pur și simplu rău pentru sănătatea ta.

De asemenea, vă poate afecta sănătatea mai târziu în viață. Un studiu publicat în revista Brain and Cognition a descoperit că o vizionare crescută la TV este legată pozitiv de un risc mai mare de a dezvolta boala Alzheimer. Potrivit studiului, pentru fiecare oră suplimentară de televiziune pe care o privești în fiecare zi, riscul de a dezvolta Boala Alzheimer crește de 1,3 ori.

3. Poate fi dependent

Vizionarea televiziunii, în special vizionarea cu binge, poate crea sentimente de dependență. Potrivit NBC News, urmărirea emisiunii tale TV preferate se simte bine, deoarece determină creierul tău să elibereze dopamina, substanța chimică „de plăcere” care poate fi extrem de dependență. Când spectacolul se termină, vrei să urmărești mai mult, dar ceea ce îți dorești cu adevărat este eliberarea de dopamină. Și așa cum spune dr. Renee Carr NBC, observarea cu binge începe același proces în creierul nostru care apare atunci când începe un drog sau un alt tip de dependență. Cu cât urmărim mai mult, cu atât vrem să privim.

4. Vă poate provoca să cheltuiți mai mult

Televiziunea poate fi de asemenea proastă pentru sănătatea dvs. financiară în câteva moduri diferite. Potrivit USA Today, costul mediu pentru cablu este acum de până la 85 USD pe lună, iar televiziunea prin satelit este de peste 100 USD pe lună. Adăugați Netflix la 10,99 USD pe lună și Hulu la 7,99 USD pe lună și vă uitați la unele economii semnificative pe tot parcursul anului dacă anulați.

Reclamele constante pe care le vedeți la TV afectează și finanțele. Aceste reclame au un singur scop: să te convingi că ceea ce ai nu este suficient. Ai nevoie de orice vinde dacă vrei să fii fericit. Și orice ar fi - o mașină nouă, un sacou de design sau cel mai recent smartphone - este de obicei scump.

Chiar și atunci când nu este scump, este adesea ceva ce nu trebuie să cumperi cu adevărat. Câte sute sau mii de dolari frindeți în fiecare an pe lucrurile pe care le-ați cumpărat din cauza reclamelor sau lucruri pe care le-ați dorit după ce le-ați văzut în emisiune? Ai putea economisi o bună parte din acești bani dacă ai înceta pur și simplu să te uiți la televizor.

5. Se poate izola

Vizionarea prea mare a televizorului poate contribui la sentimente de izolare, în special la adulții în vârstă. Conform datelor Nielsen publicate de Marketing Charts, persoanele în vârstă de 65 de ani și mai mari urmăresc 48,5 ore de televiziune în direct pe săptămână. Și în timp ce persoanele în vârstă se uită la mai multe televiziuni decât orice altă grupă de vârstă, un studiu realizat de Universitatea din California - San Diego a descoperit că le place mai puțin.

A avea un televizor toată ziua îi face adesea pe seniori să se simtă mai puțin singuri, mai ales atunci când trăiesc singuri într-o casă liniștită. Din păcate, stând acasă vizionând spectacole, nu vor ieși și nu vor interacționa cu prietenii și vecinii. Toate acele ședințe au, de asemenea, efecte negative asupra sănătății lor fizice și mentale. Vizionarea mai mult înseamnă că persoanele în vârstă se mișcă mai puțin - ceea ce, la rândul său, poate accelera declinul fizic și mental. De asemenea, poate duce la sentimente de depresie.

De ce Familia mea a renunțat la televizor

Eu și soțul meu am renunțat să ne uităm la televizor acum aproape 10 ani. Nu am văzut niciodată un episod din „Orange Is the New Black” sau „The Big Bang Theory”. Nu am idee despre ce este vorba despre „Dollul rusesc” și „Jocul Tronurilor”. De fapt, a trebuit să am „cele mai populare emisiuni TV” pe Google pentru a afla chiar ce urmăresc oamenii în aceste zile. A spune că sunt în afara buclei de cultură pop este o subestimare.

Suntem nebuni? Unii oameni ar putea crede acest lucru. Până la urmă, dacă nu ne uităm la televizor, atunci ce facem? Cum ne relaxăm și ne relaxăm?

Ei bine, fără televiziune în viața noastră, avem timp să facem yoga și să mergem drumeții în pădure lângă casa noastră. Desigurăm și facem meserii cu copiii noștri seara. Gătim cina acasă în fiecare seară, citim povești, ascultăm muzică, vorbim și ne jucăm.

Fără doze zilnice de TV, copiii noștri fac o mulțime de exerciții fizice. La rândul său, acest lucru afectează în mod pozitiv comportamentul și capacitatea lor de a se concentra pe lecțiile lor de școală a doua zi. Mai avem noapte de film în weekend, dar în timpul săptămânii, suntem fără ecran. Pentru noi, deconectarea TV ne-a permis să creăm o viață plină și bogată cu experiență și conexiuni. Și nu ne lipsește puțin televizorul.

A fost ușor? La început, nu. Când ne-am anulat pentru prima dată cablul și Netflix, soțul meu și cu mine am rămas să ne răsfățăm degetele. Nu știam ce să fac cu tot acest timp pe care îl aveam acum. A durat câteva săptămâni să mă adaptez, dar mi-am dat seama repede că acum am ocazia să învăț lucruri și să fac lucruri, nu am crezut niciodată că am timp până acum. În loc să mă uit la televizor, am învățat cum pot mânca. Am învățat să tricot. Am scris mai mult ficțiune. Am început să fac exerciții frecvent. Am copt pâine. Am planificat o schimbare majoră de viață în a ne deplasa într-un RV și a călători în țară.

Viața mea a devenit mai bună, mai bogată și mai interesantă când am încetat să investesc tot timpul în vizionare pasivă.

Acum, aproape un deceniu mai târziu, ne folosim serile pentru timp de familie de calitate alături de copiii noștri și pentru a ne pregăti pentru o altă aventură: vânzarea casei noastre, scăparea majorității bunurilor noastre și mutarea într-un RV pentru a călători în țară, de această dată cu copiii noștri. Această tranziție ar fi imposibilă dacă am petrece patru sau mai multe ore în fiecare zi, urmărind televizorul. De fapt, probabil că nici nu ni s-ar fi întâmplat să facem asta din nou dacă am fi privit ca alți oameni să facă lucruri misto în fiecare seară pe ecran, mai degrabă decât să ne gândim la lucruri frumoase pe care le-am putea face noi înșine.

Ce credeți că ați putea face cu viața voastră, dacă ați fi pierdut timpul în acest fel?

Cum să oprești vizionarea televiziunii

Deci, gata să încerci viața fără TV? Iată cum se face.

1. Faceți un plan

O să vă spun din nou: când sunteți obișnuiți să vă umpleți serile cu televizor, poate fi dificil să vă opriți. Dacă nu aveți un plan în vigoare, veți fi tentat să-l porniți din lipsă de ceva mai bun de făcut.

Așa că, înainte de a tăia oficial cablul, faceți o listă cu ce v-ar plăcea să faceți cu serile voastre. Cu ce ​​prieteni doriți să vă conectați sau să vă întâlniți la cină? Ce hobby-uri ai dorit întotdeauna să înveți? Ce proiecte gospodărești ai pus la cale?

Luați în considerare câteva dintre aceste idei:

• Fii la o parte timpul necesar pentru exerciții fizice acasă sau participă la o clasă de fitness.
• Joacă-te și citește-i copiilor tăi.
• Citiți, citiți și citiți câteva altele.
• Mănâncă cina cu prietenii o noapte pe săptămână.
• Înscrieți-vă la o clasă unde puteți afla ceva ce v-a interesat întotdeauna, cum ar fi împrejmuirea, pictura, prelucrarea lemnului sau dansul de sală.
• Învață să vorbești o limbă străină.
• Cercetează idei de afaceri mici și devine antreprenor.
• Cumpără o carte de bucate nouă și începe să gătești acasă în fiecare seară.
• Declutează-ți casa și vinde lucruri pe eBay sau Amazon.
• Înscrieți-vă la cursuri la colegiul comunității locale, la școala de comerț sau la universitate pentru a obține o diplomă sau un tren pentru un nou loc de muncă.
• Identificați și învățați abilități importante în carieră, care vă vor ajuta să avansați în cariera dvs. actuală.
• Începeți o grădină de casă și învățați să vă puteți mânca pentru a economisi bani.
• Abordează o renovare a casei pentru a crește valoarea casei tale.
• Voluntar.
• Creați o cămară pentru alimente de urgență pentru familia dvs..

Nu ai niciun sfârșit pentru ceea ce ai putea face cu încă patru ore sau mai mult în ziua ta; ești limitat doar de imaginația ta aici.

2. Scoateți televizorul din imagine

Când am încetat să ne uităm la televizor, am decis să-l ascundem din vedere, astfel încât să nu ne privească, întrebând în tăcere de ce nu îl pornim. Am cumpărat un dulap de televiziune ieftin, cu uși duble, care ascundea ecranul și îl băgam în colț - din vedere, din vedere. În cele din urmă, am donat televizorul și dulapul, iar acum avem mult mai mult spațiu în camera de zi. (Folosim un laptop pentru noaptea noastră de film săptămânal.)

Ascunderea televizorului sau scoaterea lui din cameră în întregime vă poate ajuta să vă ajustați pentru a nu-l urmări în fiecare seară. Dacă nu vedeți ecranul, este mai puțin probabil să fiți tentat să îl porniți. Cel puțin, poate ajuta la reajustarea mobilierului, astfel încât toate scaunele să fie orientate departe de televizor. Configurează-ți camera de zi pentru a promova conversația și jocul, în loc să urmărești un ecran.

Dacă aveți televizoare în mai multe camere, luați în considerare stocarea sau donarea acestora și păstrarea unui singur televizor în camera de zi, unde toată lumea din familia dvs. poate viziona un film împreună.

De asemenea, s-ar putea să doriți să vă umpleți camera de zi cu lucruri pe care le puteți face și familia dvs. în loc să le urmăriți în fiecare seară. De exemplu, stivă niște cărți pe care ai vrut să le citești pe măsuța de cafea, pune niște jocuri pe podea lângă canapea și așeza o coș de ambarcațiuni în colț.

3. Lucrați pentru timpul dvs. de ecran

Dacă nu puteți renunța la curcanul rece, atunci încercați să câștigați timpul TV în schimb.

Eric Braverman, fondator și președinte al Fundației Path NY, un non-profit care studiază sănătatea creierului, are o regulă excelentă de care să trăiești. Într-un interviu acordat companiei Fast Company, acesta spune că nu ar trebui să vizionați niciodată mai mult TV decât timpul pe care îl exercitați. Deci, dacă faci exerciții fizice o oră, poți viziona o oră de televiziune. Puneți două ore de exercițiu? Puteți urmări două ore.

Acestea fiind spuse, unele studii au descoperit că vizionarea prea mare a televizorului este proastă pentru sănătatea dvs., chiar dacă faceți suficient efort. Un studiu realizat de American Heart Association a descoperit că riscul de formare de cheaguri de sânge fatal crește cu cât privești mai mult, chiar și la persoanele care fac destul de mult efort. Acest risc este semnificativ; Participanții la studiu care au spus că se uită la televizor „foarte des” aveau 80% mai multe șanse să dezvolte un cheag fatal, deși primeau 150 de minute recomandate de exerciții pe săptămână..

Nu trebuie să vă alăturați unei săli de gimnastică pentru a vă potrivi mai mult exerciții fizice; există o mulțime de exerciții pe care le puteți face acasă, fără niciun echipament.

4. Setați un cronometru

De câte ori te-ai așezat cu o oră înainte ca emisiunea ta preferată să apară și să navigheze fără minte canalul, apoi ai continuat televizorul după terminarea emisiunii tale, căutând altceva de urmărit? Această vizionare lipsită de minte este profund nesatisfăcătoare și, înainte de a o cunoaște, întreaga seară poate fi plecată.

Limitați vizionarea folosind cronometrul de pe telefon. Setați-l timp de câteva minute înainte de începerea spectacolului și setați-l să se oprească din nou când s-a încheiat spectacolul. Alarma sonoră vă va aminti să nu stați pe vizionarea canapelei, ci să opriți televizorul și să mergeți să faceți altceva.

Cuvânt final

Este uimitor cât de mult observați când încetați să vizionați televizorul. Și prin asta, vreau să spun că, odată ce mergi un timp fără să te uiți, ai putea fi șocat de cât de real este televizorul zgomotos, distractiv și iritant..

Părinții mei se uită mult la televizor, iar când îi aducem pe copii la o vizită, de fiecare dată sunt uluit de cât de apăsător este televiziunea în direct. Reducerile constante și schimbările de scenă, care apar la fiecare patru secunde, sunt supraestimulante și enervante, la fel ca schimbările frecvente de volum. Sunt concepute pentru a ne atrage atenția, ceea ce continuă să fie din ce în ce mai scurt. Dar ele supraîncărcă simțurile și, la rândul lor, îți pot crește subtil nivelul de stres.

Este important să vă dați seama că nu trebuie să tăiați televizorul în întregime pentru a experimenta o calitate mai mare a vieții. Din nou, televiziunea nu este în mod inerent rea; devine o problemă numai atunci când îl folosești ca substitut pentru o viață. Reducerea la o oră pe săptămână sau chiar o oră pe zi, te poate motiva să creezi o viață mai bogată, mai plină de satisfacție.

Care sunt gândurile dvs. la vizionarea televizorului? Simți că ai control asupra vizionării? Vrei vreodată să fi urmărit mai puțin?