4 sfaturi și trucuri pentru a pierde în greutate rapid, sigur, ieftin și ușor

1. Mergeți la un medic înainte de a începe să pierdeți în greutate
Dacă aveți exces de greutate și nu ați fost la medic în ultimul an, trebuie să mergeți la medic înainte de a vă înscrie într-un program de scădere în greutate. Trebuie să aveți un raport de stare actualizat pe corp, astfel încât să știți exact ce poate trata corpul dumneavoastră. O parte din motivul pentru care am avut succes în încercarea mea cea mai recentă de scădere în greutate față de toate încercările mele anterioare este că am vizitat un medic și am fost diagnosticat cu diabet de tip 2 și colesterol ridicat. Drept urmare, medicul mi-a dat medicamentele necesare pentru a controla aceste afecțiuni. Nu pot să vă spun ce diferență a făcut medicația pentru diabet. Anterior, crezusem că a fi foame la fiecare două ore era doar o parte din a fi gras, nu, era diabet! Medicamentele mi-au permis să stau departe de gustare, de asemenea, mi-a permis să consum confortabil mese mai mici. Și unul dintre lucrurile drăguțe despre acest medicament este că pot pierde din el, deoarece pierd mai mult în greutate; Doza mea a fost deja redusă semnificativ de la prima început. Medicamentele combinate cu noua mea disciplină m-au ajutat, de asemenea, să îmi reduc drastic factura medie lunară.

Dacă aveți hipertensiune arterială sau colesterol ridicat, există, de asemenea, medicamente disponibile pentru aceste afecțiuni, care la rândul lor pot face exercitarea și consumul sănătos mult mai ușor. Dacă nu aveți asigurare, puteți obține mare parte din aceleași sfaturi și toate aceleași medicamente, mergând la una dintre clinicile de la CVS, Walgreens, Kroger sau în altă parte unde un asistent medical vă va vedea pentru aproximativ 60-70 USD, sau puteți consulta clinicile gratuite din zona dvs. Medicii nu iubesc nimic altceva decât un pacient dornic și dispus să facă unele schimbări sănătoase! În sfârșit, dacă descoperiți că aveți nevoie de medicamente pentru o anumită problemă și vă faceți griji cu privire la cheltuieli, nu uitați să căutați alternative de medicamente generice, care sunt adesea semnificativ mai ieftine.

2. Alătură-te la o sală de gimnastică
Da, știu că mersul pe jos este gratuit. Argumentul normal este: „De ce să plătești bani pentru a merge pe o banda de alergare când nu poți merge pe trotuar degeaba?” Problema este că, dacă nu sunteți deja un exercițiu inveterat, vremea și vecinătatea dvs. pot acționa ca factori de descurajare mari în călătoria dvs. pentru a obține sănătos și a pierde în greutate. Poate că plouă sau plouă mult în zona ta. Poate că terenul nu este ideal pentru mers sau chiar alergare. Poate nu vrei să te vadă vecinii. Lista nu se încheie niciodată!

În același timp, nu am vrut să scot cincizeci de dolari pe lună pentru o sală de gimnastică cu oameni care sunt mult mai slabi decât mine. Deci, ce am făcut? M-am înscris la o sală de gimnastică ieftină! Acestea există. A mea este Planet Fitness, care are peste 300 de locații. Taxele de membru sunt de aproximativ 10 USD pe lună și există o mică cotizație anuală. În ceea ce privește taxa de înscriere, puteți solicita deseori renunțarea la acestea. Acesta este unul dintre cele mai bune sfaturi atunci când încercați să negociați o afiliere ieftină la sală.

Nu pot exagera cât de motivant poate fi mediul de gimnastică. Având la dispoziție atât de multe opțiuni diferite de exercițiu vă oferă mici scuze pentru a nu găsi ceva că sunteți pe cale să încercați în orice zi dată. De asemenea, te vei găsi exercițiu pentru perioade mai lungi de timp; la urma urmei, de ce să mergeți până la sală și să plătiți o taxă lunară dacă veți rămâne acolo doar câteva minute. În cele din urmă, la sala de sport sunt mult mai puține distrageri!

Dacă mediul de gimnastică nu este potrivit pentru dvs. sau pur și simplu nu îl puteți încadra în bugetul sau programul dvs., puteți lua în considerare exercițiile fizice în aer liber sau obțineți o banda de alergare pentru casa dvs. Dacă aveți în vedere această opțiune, singurul lucru de care trebuie să fiți sincer cu dvs. este dacă veți rămâne angajat și motivați să lucrați pe termen lung!

3. Pune-te la o dietă
Pe lângă exerciții fizice, trebuie să mâncați sănătos. Am cumpărat un congelator pentru piept second hand de pe Craigslist pentru 60 de dolari și a fost un instrument extrem de util în arsenalul meu de slăbit. De ce? Îl completez cu mâncare Lean, Healthy Choice și Weight Watchers, mâncăruri înghețate în zeci, când sunt la vânzare! Aceste mese pot fi foarte scumpe dacă cumpărați suficient pentru săptămână - uneori până la 6 sau 7 dolari pe masă - așa că cel mai bun pariu este să folosiți cupoane alimentare cu discount sau să așteptați o vânzare și apoi să vă încărcați în vrac. De cele mai multe ori, vânzările scad prețurile fiecărei mese la 2 USD sau mai puțin. Accesarea listei de e-mail a tuturor principalelor lanțuri de alimente (plus Walmart) este o altă strategie bună pentru a afla despre oferte. Și nu uitați de micul dejun - Buzunarele Lean sunt deseori la vânzare cu 1 USD sau mai puțin pe buzunar, sau puteți merge cu ceva simplu, cum ar fi făina de ovăz, care vă va umple pentru o perioadă lungă de timp.

Cu toate aceste discuții despre mese înghețate, s-ar putea să vă gândiți că este probabil mai ieftin și mai sănătos să vă faceți singuri prânzurile sau cinele acasă. În mare parte, aș fi de acord cu tine. Cu toate acestea, am descoperit prin lucrările mele de a fi doar un bucătar mediu, că nu este ușor să faci 300 de calorii singuri și, dacă nu urmezi ceva ca cărțile de bucate ale Fetei Fete, s-ar putea să termini cu ceva care este așa. mai caloric decât crezi. Mărimile de porțiune necesare pentru a obține o masă de 300 de calorii sunt destul de mici și veți ajunge să încărcați o bucată suplimentară de tăiței pe acea farfurie sau Tupperware, deoarece nu pare o mâncare suficientă. În schimb, mâncarea înghețată vă oferă un prânz pregătit, gustos, pe care îl puteți apuca și pleca și, la 2 $ sau mai puțin pe masă, nu costă în general mai mult decât ați ajunge să faceți o masă comparabilă. Și nu reduceți importanța soiului - am făcut acest pui foarte gustos și scăzut de calorii, cu mâncare de legume, dar l-am avut de atâtea ori, încât nu cred că îl pot mânca cel puțin încă cinci ani. Pe de altă parte, mâncărurile înghețate îți oferă varietate, fără a te obliga să ai în mod constant o rețetă nouă. Rar ies la prânz în aceste zile și aproape niciodată nu mai merg la restaurante fast-food. Dacă decideți să cumpărați un congelator pentru piept și nu puteți găsi unul second-hand, unul nou, pe partea mai mică, rulează frecvent aproximativ 100-120 USD.

4. Pilula dietetică Alli
Am luat și pastila Alli Diet, cunoscută și sub denumirea de orlistat, care este disponibilă la teză, la Target, Walmart și la diverse magazine alimentare. Nu este ieftin la aproximativ cincizeci până la șaizeci de centi pe pilule, dar te ajută să slăbești mai repede, deoarece elimină o parte din grăsime din ceea ce mănânci. Din partea mea, am descoperit că are și un efect semnificativ asupra portofelului meu - din teamă că va trebui să fac față efectelor secundare Alli (Google pentru mai multe informații), nu mai primesc gustări de la distribuitor la muncesc și, prin urmare, au economisit mulți bani. Pilula nu este cu siguranță pentru toată lumea - cu toate acestea, trebuie să fii angajat într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și confortabil cu administrarea pastilei. În prezent, iau două pe zi, în loc de trei, pentru a reduce costurile și pare să lucreze pentru mine. Dacă costurile vă preocupă, puteți găsi uneori pastilele Alli de vânzare la Target sau puteți primi un cupon de la myalli.com.

Cuvânt final
Pierderea în greutate și a deveni sănătos nu este un proces pe termen scurt. Există multe elemente care intră într-o strategie de succes, dintre care cel mai important rămâne angajat, disciplinat și motivat. Sperăm că aceste sfaturi din experiențele mele cu pierderea în greutate vă pot ajuta în călătorie.

Ce faci pentru a ușura procesul de pierdere în greutate? Ați utilizat oricare dintre tehnicile de mai sus pentru a economisi bani în pierderea în greutate?

(credit foto: D Sharon Pruitt)