13 Moduri de a exersa și de a lucra fără un membru al gimnasticii

A fi membru al gimnasticii are avantajele sale. Sala de sport pe care m-am înscris a rămas deschisă 24 de ore și a avut tone de echipamente și clase. Cu toate acestea, rata promoțională s-a încheiat curând și nu mi-am putut permite să plătesc rata regulată în fiecare lună și nici nu am vrut, pentru că știam că totuși pot primi un antrenament bun gratuit sau cel puțin aproape de el, în altă parte.

Credeți sau nu, de asemenea, puteți să vă anulați calitatea de membru la gimnastică și să primiți totuși un antrenament bun. Am enumerat o serie de alternative ieftine și gratuite pentru a vă alătura unei săli de sport aici pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă la buget.

Cum să lucrezi fără o sală de gimnastică

1. Alergare
Alergarea arde o mulțime de calorii, îți oferă mușchi excelenți ai picioarelor și, cel mai bine, poți face asta oriunde. Majoritatea parcurilor au trasee de alergare și jogging, iar multe licee permit oamenilor să își folosească pista gratuit după ore. De asemenea, poți alerga de-a lungul străzii, dar trebuie să fii prudent când trec mașinile.

Fugi primul lucru dimineața, înainte să te pregătești să mergi la serviciu. Dacă îl lași până mai târziu, s-ar putea să fii prea obosit pentru a-ți continua regimul de exerciții fizice zilnice.

2. Club de mers
Mersul pe jos este un antrenament mai puțin intens decât alergatul, dar exercițiul îți oferă totuși beneficii cardiovasculare și de ardere calorică.

Alătură-te unui club de mers, astfel încât să ai oameni cu care să lucrezi și să te ajute să te motiveze. Puteți începe propriul club de mers cu prietenii și familia, sau vă puteți alătura unuia existent. Cluburile de plimbare postează deseori anunțuri în jurul centrelor comunitare locale și pe panourile de anunțuri din parc. Puteți găsi, de asemenea, parteneri de mers pe Craigslist.

Plimbați-vă în timpul pauzei de prânz, dacă este posibil, și faceți plimbări mai lungi în weekend. Dă-ți mai multă intensitate antrenamentului prin creșterea ritmului tău și alergând în sus și în jos un set de pași. Încercați să vă accelerați ritmul cardiac, apoi mențineți-l pe cel puțin 20 de minute în timpul mersului.

3. Centre comunitare de agrement
Centrele de agrement din comunitate au taxe lunare ieftine de membru, iar unele oferă chiar și abonamente gratuite rezidenților locali. Centrele de agrement din comunitate au echipament de antrenament, piscine interioare, terenuri de baschet și trasee de alergare, iar multe oferă facilități pe care le puteți utiliza și cursuri pe care le puteți lua pentru taxe suplimentare. Plătesc 9 dolari pe lună pentru aderare nelimitată și o clasă săptămânală de yoga în centrul comunității mele.

Sfat Pro: Verificați YMCA-ul local ca o alternativă la sala de sport.

4. Instanțe publice
Profitați de vreme bună cu jocuri de tenis de noapte sau jocuri de baschet sâmbătă dimineață. Multe parcuri au terenuri publice de baschet, tenis și volei deschise publicului. De obicei, trebuie să vă oferiți propriul echipament, dar puteți utiliza instanțele gratuit. Jucând sport la un parc local oferă participanților o modalitate distractivă de a face exerciții cu prietenii sau familia.

5. Alătură-te unei echipe
Majoritatea orașelor au echipe locale de sport amator la care vă puteți alătura contra cost. Orașul meu oferă totul, de la softball până la ultimul frisbee. Majoritatea echipelor permit oricui să se înscrie, iar tu joci în medie un joc pe săptămână prin sezonul regulat. Este posibil să aveți nevoie să vă achiziționați propriul echipament, dar vă veți bucura de minune să vă jucați cu echipa.

Sfat Pro: Găsiți cumpărături de echipament sport folosit la magazinele de top și revinde la magazine precum Play It Again Sports.

6. Exercițiu videoclipuri și emisiuni TV
Puteți cumpăra videoclipuri cu exerciții în magazine cu reduceri și online. Ei acoperă orice tip de antrenament disponibil de la aerobic pas, până la Tae Bo, yoga.

Cu videoclipuri, vă puteți exercita în confidențialitatea propriei case ori de câte ori aveți timp liber. Pentru a rămâne motivat și pentru a beneficia la maxim de antrenament, cereți unui prieten sau membru al familiei să vă fie alături. Faceți exerciții dimineața pentru a obține energie suplimentară pentru a doua zi și satisfacția de a ști că v-ați terminat deja schema de exerciții fizice.

Sfat Pro: Multe biblioteci publice au videoclipuri de antrenament pe care le puteți închiria gratuit. Puteți găsi, de asemenea, videoclipuri gratuite de antrenament online; YouTube are disponibile multe videoclipuri cu exerciții. De asemenea, puteți găsi și înregistra emisiuni de exerciții la TV sau le puteți urmări la cerere.

7. Echipament de exerciții la domiciliu
Am cumpărat recent o bicicletă staționară pentru casa mea după ce am aflat că bicicleta este unul dintre cele mai bune exerciții interioare la domiciliu. Îmi place să folosesc bicicleta mea staționară în zilele ploioase sau când pur și simplu nu am timp pentru un antrenament lung.

Puteți cumpăra aproape orice tip de echipament pe care l-ați găsi la o sală de sport online și în magazine de revânzare. Multe dintre aceste tipuri de echipamente pentru exerciții fizice se pliază astfel încât să le poți depozita sub pat sau într-un dulap. Pentru a rămâne motivat, păstrați o carte bună lângă bicicleta dvs. staționară și permiteți-vă doar să citiți cartea în timp ce mergeți cu bicicleta.

Sfat Pro: Verificați vânzările de garaj, anunțurile clasificate și Craigslist pentru echipament de exerciții folosite.

8. Înot
Înotul arde calorii fără a vă provoca pagube la nivelul articulațiilor și nu aveți nevoie de o piscină de dimensiuni olimpice pentru a înota ture. Multe cartiere oferă o piscină comunitară pentru rezidenții lor. În plus, centrele comunitare și parcurile și departamentele de agrement oferă, de asemenea, cursuri de aerobic subacvatic sau de apă adâncă.

9. Ciclism
Puteți merge cu bicicleta spre un antrenament minunat în timp ce faceți alte lucruri. Îmi iau bicicleta ori de câte ori trebuie să alerg rapid. Îmi ard caloriile și îmi elimin lista de activități în același timp. Puteți lua, de asemenea, bicicleta pe traseele parcului. Parcul local are un traseu asfaltat pentru biciclete și un traseu de murdărie off-road, totul gratuit de utilizat.

Sfat Pro: Dacă locuiți destul de aproape, luați în considerare ciclismul pentru a lucra. Vă puteți bucura de exerciții fizice zilnice, de a economisi bani pe gaz și de a ajuta mediul în același timp.

10. Joacă-te cu copiii sau animalele de companie
Copiii și câinii au energie nelimitată. Am petrecut recent ziua în parc cu prietenul meu de 5 ani și câinele meu hiperactiv. Am avut o pregătire mai bună într-o oră în parc decât am făcut-o vreodată la sală. În plus, petrecerea timpului cu copiii și animalele de companie este mult mai distractivă decât alergarea pe o banda de alergare.

Sfat Pro: Creează-ți timpul în parc chiar mai mult dintr-un antrenament adăugând câteva activități distractive în mix. De exemplu, provocă-i pe copii să alerge din vârful unui deal până în fund sau să alerge de la leagăn până la ferestrău.

11. Disc Golf
Disc golful a devenit din ce în ce mai popular de-a lungul anilor, iar multe parcuri publice au cursuri de golf disc. Dacă alegeți un curs lung, deluros și păstrați ritmul jocului în mișcare, acest antrenament distractiv poate deveni cu ușurință un exercițiu aerobic.

Sfat Pro: Găsiți cursuri de golf disc în zona dvs. căutând online în directorul de terenuri de discuri PDGA.

12. Crește-ți timpul de mers
Măriți timpul pe care îl petreceți plimbându-vă în fiecare zi pentru a vă menține în formă. În loc să petreci un alt prânz plictisitor într-o cantină, apasă pe adidași și fă o plimbare rapidă în jurul clădirii de birouri în timpul orei tale de prânz. În weekend, mergeți la librăria preferată sau la magazinul alimentar pentru a arde și mai multe calorii.

13. Clasele departamentelor de parcuri și agrement
În funcție de locul în care locuiți, parcurile locale și departamentul de agrement pot oferi un program complet de cursuri de dans, clase de exerciții și sporturi de echipă la un preț redus. Profitați din plin de reduceri, experimentând diferite clase, care ar putea include balet, burtă, pilates, tap dance și yoga.

De asemenea, puteți învăța să jucați un sport nou, cum ar fi garduri sau rugby, și să vă alăturați unei echipe sportive prin parcurile locale și departamentul de recreere.

Cuvânt final

Cu toate modalitățile grozave de a obține un antrenament gratuit, chiar nu nevoie un membru la sală. Chiar și cele mai de bază abonamente la gimnastică costă 50 de dolari sau mai mult pe lună, ceea ce crește în timp. În schimb, căutați modalități creative de a vă exersa pe cont propriu sau cu prietenii și familia.

Când iei cursuri de dans sau te alături unei echipe sportive, poți să arzi calorii, să înveți ceva nou și să cunoști oameni noi în același timp. Luați în considerare să vă alăturați unui centru comunitar sau să luați cursuri de exerciții distractive prin parcurile locale și departamentul de recreere. Atunci când faci distracție la exerciții fizice, devine ceva de care să aștepți cu nerăbdare, în loc să fii o rutină plictisitoare.

V-ați anulat calitatea de membru la sală în favoarea altor modalități de antrenament? Care au fost unele dintre avantajele și dezavantajele pe care le-ați experimentat?