Salt la terapia retailerului Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit fără să cheltuiești timp

Mulți oameni folosesc cumpărăturile pentru a-și stimula starea de spirit atunci când se simt jos. Iar în doze mici, terapia cu amănuntul te poate ajuta să treci peste o zi stresantă. Problema este că mulți oameni apelează la cumpărături continuu atunci când nu știu să facă față emoțiilor negative. Acest lucru poate duce la tot felul de probleme: facturi ridicate cu cardul de credit, dezordine în exces, remușcări ale cumpărătorului și senzația, în profunzime, că cheltuirea banilor nu este într-adevăr cea mai bună modalitate de a face față unei zile proaste.

Vestea bună este că există o mulțime de modalități de a-ți stimula starea de spirit, fără a cheltui un ban. Iată o privire de ce terapia cu amănuntul este atât de răspândită - și cum te poți simți mai bine fără a-ți atinge portofelul.

De ce funcționează terapia cu amănuntul

Nu ar trebui să surprindă faptul că cumpărăturile sunt o alegere populară pentru oameni atunci când se simt jos. Un studiu realizat de TNS Global în numele Ebates a descoperit că peste jumătate dintre americani spun că fac cumpărături pentru a-și îmbunătăți starea de spirit. Potrivit studiului, 58% dintre femei cumpără haine pentru a se simți mai bine, în timp ce 28% dintre bărbați cumpără mâncare.

Oamenii se simt adesea tristi atunci cand simt ca fortele exterioare isi controleaza viata si nu pot face nimic in acest sens. Este unul dintre cele mai comune motive pentru care oamenii cumpără pentru a se simți mai bine. Un studiu publicat în Journal of Consumer Psychology a descoperit că cumpărăturile pot ajuta la restabilirea sentimentului de control personal al oamenilor. Un alt studiu, acesta realizat de Universitatea din Michigan, a constatat că cumpărăturile au fost de până la 40 de ori mai eficiente pentru restabilirea sentimentului de control al unei persoane decât simpla navigare.

Alte emoții care duc frecvent la terapia cu amănuntul includ stresul, dezamăgirea, furia, abătutul, stima de sine scăzută, frica, singurătatea și trădarea.

În doze mici, cumpărăturile pentru a vă îmbunătăți starea de spirit pot și funcționează. Poate fi distractiv să ieși, fie singur, fie cu prietenii și să alegi ceva frumos pentru tine. Este aproape ca să iei o vacanță scurtă: să te uiți la obiecte frumoase, să-ți imaginezi cum ar fi viața ta să le folosești, să fii tratat frumos de vânzători și să faci o alegere pe care ai controlul deplin. Achiziția este doar rezultatul final - oamenii se bucură adesea de întregul proces de cumpărături, din momentul în care pleacă la magazin până în momentul în care se întorc acasă cu obiectele lor.

Problema cu terapia cu amănuntul

Este important să ne dăm seama că terapia cu amănuntul este o soluție pe termen scurt. Un studiu publicat în Journal of Global Fashion Marketing a descoperit că în timp ce consumatorii care au cumpărat pentru a atenua o dispoziție proastă s-au simțit mai bine în timpul și după experiența lor de cumpărături, valoarea terapeutică a achizițiilor lor a scăzut la scurt timp după aceea.

Terapia cu amănuntul nu este în mod inerentă rea. Din când în când, poate fi un mod minunat de a te distra. Problemele încep când cumpărăturile devin metoda dvs. de facto pentru a trece peste o zi proastă sau pentru a face față stresului pe termen lung.

Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale terapiei de vânzare cu amănuntul este că este scump, ceea ce vă determină să faceți achiziții de care nu aveți nevoie cu adevărat. Acest lucru vă poate strică bugetul dacă nu sunteți atent. Chiar și cumpărăturile mici făcute frecvent se vor adăuga. Și tot ceea ce cumpără ar putea să vă împiedice să vă bucurați de cumpărături sau experiențe care ar putea fi mai semnificative, cum ar fi cumpărarea unei case, achitarea datoriei împrumutului studentului sau luarea unei vacanțe în familie..

De asemenea, poate duce la dependență de cumpărături și tulburare compulsivă de cumpărare. Potrivit jurnalului Psychiatric Times, 1 din 20 de adulți la nivel național suferă de cumpărare compulsivă. Nu numai că dependența de cumpărături și cumpărăturile compulsive creează stres financiar, dar pot duce și la niveluri anormal de mari de depresie și anxietate și pot duce la alte consecințe negative, cum ar fi falimentul, conflictul familial, divorțul, activitățile ilegale și tentativele de sinucidere..

Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit gratis

Vestea bună este că există o mulțime de modalități de a-ți stimula starea de spirit fără a cheltui bani în plus. Aceste strategii și practici de îngrijire de sine vă pot ajuta să vă reîncărcați, să faceți mai multe recenzii, să vă conectați cu ceilalți și să vă oferi un sentiment mai profund de bunăstare..

În timp ce cheltuirea banilor poate reproduce uneori aceste sentimente, prea des, acționează ca un ajutor de bandă. Te vei simți mai bine, atât pe termen scurt cât și pe termen lung, dacă folosești strategii care te ajută să te îngrijești de întregul tău sine.

1. Cunoaște-ți declanșatorii

Doar tu cunoști situațiile și emoțiile care te fac să vrei să cheltuiți bani. Poate că este atunci când intri în discuții cu soțul / partenerul tău, când te pripiți la copii sau când petreci zile lungi la serviciu și îți lipsește timpul cu familia. Să știi ce te face să vrei să cheltuiți bani inutil este un prim pas important în oprirea comportamentului. Când îți cunoști declanșatorii emoționali, poți veni cu un plan personalizat pentru a te simți mai bine când apar.

Stai jos și gândește-te la ultimele ori în care ai cheltuit bani pentru a te bucura. Ce simțeai în acele vremuri? Ai fost trist? Deranjat? Furios?

Uită-te, de asemenea, la fluxul și fluxul săptămânii tale. De exemplu, uneori, oamenii au mai multe șanse să iasă și să cheltuiască bani în zilele de vineri, când sunt obosiți de săptămâna de lucru sau miercuri pentru a le oferi un impuls pentru a ajunge până vineri.

După ce vă dați seama ce vă determină să cheltuiți, citiți sugestiile de mai jos și faceți o listă de idei care v-ar putea ajuta să combateți aceste emoții atunci când le experimentați.

2. Mergeți la cumpărături ferestre

Potrivit unui studiu realizat de Jurnalul Consumatorului de Psihologie și citat de Forbes, cumpărăturile prin ferestre pot fi la fel de eficiente pentru atenuarea stării de spirit proaste, precum efectuarea unei achiziții.

Vă puteți îmbunătăți starea de spirit în continuare prin cumpărături prin ferestre cu un prieten. A vorbi despre ziua ta cu altcineva în timp ce mergi din magazin în magazin poate fi liniștitor. Doar asigurați-vă că nu vă prindeți în grabă dacă prietenul dvs. decide să cumpere ceva. Lăsați portofelul în mașină pentru a vă asigura că nu faceți o cumpărare de impuls.

3. Mergeți afară

Un studiu publicat în The Journal of Positive Psychology a descoperit că petrecerea a doar cinci minute în natură vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Așa că, în loc să mergi la mall, mergi în parcul local și fă o plimbare. Stai în curtea ta și studiază erorile din iarbă. Mergeți, respirați profund și observați obiectivele și sunetele din jurul vostru.

4. Meditați

Potrivit Forbes, noi studii despre beneficiile meditației sunt publicate aproape în fiecare săptămână. Și nenumărate studii de cercetare au ajuns la aceeași concluzie: meditația reduce stresul, îți stimulează starea de spirit, te ajută să te concentrezi, te ajută să trăiești cu atenție și să fii mai conștient de sine, îți crește răbdarea și toleranța și reduce anxietatea și depresia. Dacă aveți o stare de sănătate de bază, în special una care este agravată de stres, meditația regulată vă poate ajuta să vă gestionați simptomele.

Conform descoperirilor cercetătorilor de la UCLA, publicată în revista Frontiers in Psychology, meditația regulată poate chiar să-ți schimbe structura creierului prin modificarea volumului de materie cenușie și a activității în centrele „eu” ale creierului. Cu alte cuvinte, meditația obișnuită te va ajuta să eviți pierderea de materii cenușii odată cu înaintarea în vârstă și te va ajuta să te gândești mai puțin la tine și mai mult la ceilalți.

Dacă nu ați meditat până acum, există o mulțime de aplicații care vă vor ajuta să vă ghidați. Încercați Headspace sau Calm pentru a începe.

5. Sună un prieten

Vorbind despre problemele tale poate fi incredibil de terapeutic. Cuvântul cheie este „a vorbi” - nu a trimite mesaje. Când îți verbalizezi sentimentele, te ajută să le procesezi și să faci față emoțiilor pe care le experimentezi. Data viitoare când vă simțiți jos, rezistați-vă îndemnului de a sări pe Amazon și, în schimb, sunați un prieten sau un membru de familie de încredere pentru a vorbi.

6. Fac voluntariat sau Fă un act aleatoriu de bunătate

Ajutarea celorlalți te face să te simți bine, atât fizic, cât și mental. Potrivit unui raport al Corporației pentru Serviciul Național și Comunitar, cercetările arată că voluntariatul contribuie la o sănătate mai bună și ajută la reducerea depresiei.

De asemenea, oferă un pick-me-up instant. Oamenii sunt creaturi sociale și ne simțim mereu mai bine când facem ceva pentru a ajuta pe cineva să ieșim sau să îmbunătățim comunitatea noastră. Dacă întâmpinați probleme cu idei, nu vă faceți griji. Există o mulțime de locuri pentru a face voluntariat, inclusiv:

• Un adăpost local pentru animale
• Habitat pentru Umanitate
• YMCA
• O misiune de salvare locală sau o bucătărie cu supă
• Big Brothers Big Sisters of America
• Biblioteca locală
• O școală locală

Puteți vizita, de asemenea, VolunteerMatch pentru a găsi o oportunitate de voluntariat care să se potrivească intereselor dvs..

7. Faceți o listă de recunoaștere

Un alt mod de a vă stimula starea de spirit este de a face o listă cu toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători în viața voastră. Concentrarea pe lucrurile pentru care sunteți recunoscători, versus lucrurile care vă fac să vă simțiți tristi sau stresați, creează o schimbare puternică în perspectivă. Te obligă să te concentrezi asupra lucrurilor bune pe care le ai deja, în locul lucrurilor negative.

De exemplu, imaginează-ți că te simți trist că șeful tău era pentru tine. În loc să te bazezi pe comportamentul lor rău, poți alege să te simți recunoscător pentru asta. Cum? Pentru că v-au reamintit cum nu doriți să acționați față de ceilalți.

Stați jos și faceți o listă cu toate lucrurile pentru care vă simțiți recunoscători. Oricât de jos te simți, este posibil să existe ceva pentru care îți mulțumești. De exemplu, ai putea să te simți recunoscător că te-ai trezit respirând în această dimineață. Ai putea să te simți recunoscător că ești în stare să vezi sau că a apărut soarele astăzi sau că ai o familie care te iubește.

Încercați să faceți din aceasta o practică pe care o faceți în fiecare dimineață. O listă de recunoștință zilnică vă poate ajuta să simțiți un sentiment mai profund de conectare și apreciere pentru tot binele care există deja în viața dvs. și este un mod minunat de a începe ziua.

De asemenea, veți experimenta o îmbunătățire a stării de spirit, spunând altcuiva de ce sunteți recunoscători pentru ei. De exemplu, imaginați-vă că unul dintre colegii dvs. are întotdeauna un cuvânt amabil pentru altcineva și chiar admirați asta despre ea. Nu-l păstrați singur; spune-i în persoană sau scrie-i o notă. Exprimarea mulțumirilor și recunoștinței față de alți oameni te va face să te simți grozav.

A face acest lucru în mod regulat poate duce, de asemenea, la o altă schimbare de perspectivă. S-ar putea să descoperiți că începeți să căutați binele în oameni mai des, decât să vă concentrați asupra greșelilor lor și că sunteți mai fericiți ca urmare.

8. Cumpărați ceva ce aveți deja nevoie

Faceți ca terapia cu amănuntul să funcționeze pentru dvs., mergând la cumpărături pentru ceva ce ați planificat deja să cumpărați. De exemplu, poate trebuie să ridicați un cadou pentru ziua de naștere a fiului dvs. sau un cadou de pensionare pentru un coleg. Ori de câte ori este posibil, economisiți aceste achiziții planificate pentru zilele în care aveți nevoie de un impuls emoțional. Acest tip de cumpărături vă pot ajuta să vă simțiți mai mult în controlul cheltuielilor dvs. și este distractiv să căutați doar cadoul potrivit. În plus, nu uita să folosești Aplicația Ibotta la aceste achiziții, astfel încât să puteți economisi puțini bani.

9. Exercițiu

Orice exercițiu te va ajuta să te simți mai bine, de obicei în câteva minute după ce începi. Conform Asociatiei Americane de Psihologie (APA), exista o legatura puternica intre exercitiile fizice si imbunatatirea starii de spirit. Exercitiile fizice pot ajuta si la ameliorarea unor conditii precum depresia pe termen lung.

Nu trebuie să aparțineți unei săli de gimnastică pentru a obține un impuls emoțional în urma exercițiilor fizice. Există o mulțime de exerciții pe care le puteți face acasă. Dacă aveți nevoie de noi rutine de antrenament pentru a vă menține motivat, consultați Aaptiv. Puteți face o plimbare rapidă, practica yoga, încercați T'ai Chi sau alergați prin curte cu copiii sau câinii. Indiferent cum o faci, pur și simplu te miști. Te vei simți mai bine și nu vei petrece niciun ban.

10. Citește o carte pe care o iubești

Citiți o carte pe care o cunoașteți bine și iubiți vă pot ajuta să vă creșteți starea de spirit, deoarece este reconfortant, cum ar fi să pășiți în casa unui prieten cunoscut. Dacă nu aveți o carte care așteaptă în aripi, mergeți la bibliotecă și cereți bibliotecarului să vă recomande un titlu popular.

11. Experiență Awe

Vizionarea cerului de noapte inspiră adesea un sentiment de uimire, de magie și mister, că ești o mică parte din ceva care este infinit mai mare decât tine. Foarte mulți oameni se confruntă foarte rar în aceste zile, dar vă poate ajuta să vă creșteți starea de spirit și să vă schimbați perspectiva într-una mai pozitivă și mai incluzivă.

Potrivit unui studiu publicat în Asociația Științelor Psihologice, persoanele care se confruntă au mai multă satisfacție în viață, simt că au mai mult timp și au o tendință mai mare de a experimenta viața „în momentul respectiv”. Într-un alt studiu, raportat de Revista Greater Good, a UC Berkeley, persoanele care au experimentat înfricoșare aveau mai multe șanse să se descrie în termeni colectiviști - adică ca membri ai unei culturi sau cauze morale. De asemenea, vă poate ajuta să vă stimulați curiozitatea și să vă inspire să fiți mai amabil.

Stargazing este doar o modalitate de a experimenta uimire. De asemenea, vă puteți confrunta cu aceste activități:

• Ieșiți în natură și uitați-vă la cascade, munți, plaje, păduri sau canioane.
• Citiți despre cineva care a depășit mari șanse sau care își petrece viața ajutându-i pe alții.
• Mergeți la o grădină zoologică, un acvariu, un planetariu sau o grădină botanică.
• Urmăriți un răsărit sau un apus.
• Vedeți o reprezentație live a unei piese populare sau a unui aranjament orchestral. Dacă nu puteți participa live, vizionați-l online.
• Urmăriți canalul „Shots of Awe” al lui Jason Silva pe YouTube, care explorează creativitatea și capacitatea de a iubi a umanității.
• Vizitați o frumoasă catedrală.
• Mergeți la un muzeu de artă sau istorie.
• Urmăriți un documentar despre natură, cum ar fi „Planet Earth” al BBC.

Puteți experimenta uimire oriunde deschideți ochii. O persoană nevăzătoare care navighează pe o stradă aglomerată poate să te umple de uimire, așa cum poate un alergător, în mod evident, începător, care iese într-o dimineață rece, face tot posibilul pentru a se potrivi.

Puteți găsi uimire peste tot. Tot ce trebuie să faci este să începi să-l cauți.

12. Privește prin fotografii vechi

Când vă simțiți jos, dezgropați un album foto vechi sau petreceți câteva minute privind fotografiile vechi de pe telefon. Conform cercetărilor citate de revista Prevention, privirea la imagini vechi vă poate ajuta să vă simțiți mai bine cu 11% mai bine.

De asemenea, vă poate ajuta să închideți una dintre imaginile dvs. preferate oriunde vă petreceți cel mai mult timp, indiferent că este bucătăria dvs. sau cabina. Dacă te uiți la o fotografie preferată a copiilor tăi sau a cabinei familiei din pădure îți poți ridica spiritele și te vei ajuta să scapi de stres.

13. Urmărește ceva amuzant

Un zâmbet autentic sau un râs poate fi o alegere instantanee. Dar cum te faci să râzi când te simți trist sau stresat? Răspunsul: YouTube.

Accesați online și căutați câteva videoclipuri pentru a le viziona. Ar putea fi schiuri vechi de la „Saturday Night Live” sau Monty Python - vă recomand „The Ministry of Silly Walks” - sau „Istoria bețivului” a Comedy Central. Desigur, ceea ce este amuzant pentru o persoană va fi asinin pentru altcineva, așa că găsește ce te face să râzi și marchează-l pentru o zi proastă.

Cuvânt final

Să ne confruntăm: zilele rele, chiar și cele rele, se întâmplă fiecăruia dintre noi. Și nu există nici o îndoială că achiziționarea ocazională a ceva pentru a-ți stimula starea de spirit poate fi un mod eficient de a transforma lucrurile.

Cu toate acestea, există o mulțime de alte modalități de a te simți bine fără a cheltui bani. Practici zilnice, cum ar fi meditația, exprimarea recunoștinței, petrecerea timpului în aer liber și exercițiile fizice îți vor stimula starea de spirit pe termen scurt și vor duce, de asemenea, la beneficii pe termen lung, precum un sentiment mai bun de bunăstare și o mai bună sănătate.

Ce faci pentru a te simți mai bine fără a-ți atinge portofelul?