Cum să rămâi sănătos și să împiedici să te îmbolnăvești atunci când călătorești în vacanță

Iată câteva sfaturi și cele mai bune practici pentru a rămâne sănătos în timpul vacanței, indiferent dacă călătorești internațional sau intern.

Inainte sa pleci

Există câteva lucruri cheie de care trebuie să ai grijă înainte de a pleca chiar acasă pentru călătoria ta. Benjamin Franklin a avut dreptate când a spus: „O uncie de prevenție valorează un kilogram de leac”. Este mai bine să fii pregătit pentru orice înainte de timp, decât să fii orbit de o problemă atunci când ești pe drum și nu ești echipat pentru a face față. În acest sens, urmați aceste recomandări pentru a vă pregăti pentru vacanță.

1. Obțineți o verificare

Dacă aveți vreun fel de problemă de sănătate sau nu ați fost la medic într-un timp, este bine să faceți un control de bază înainte de a pleca în vacanță. Vă poate ajuta să vă asigurați că sunteți sănătos, aveți suficiente doze din toate rețetele la îndemână și sunteți gata să călătoriți. De asemenea, vă va oferi ocazia să întrebați medicul dumneavoastră despre orice sfaturi pentru destinația dvs., inclusiv despre vaccinurile necesare.

2. Programează orice vaccinuri necesare

Atunci când călătoriți în interior, probabil că nu va trebui să primiți alte vaccinuri decât poate o lovitură împotriva tetanosului. Dacă efectuați o călătorie internațională, este posibil să aveți nevoie de vaccin galben, hepatită sau vaccin anti-tifoide sau de o rundă de medicamente antimalarice.

Chiar dacă ați primit vaccinuri legate de călătorie în trecut, majoritatea expiră după o anumită perioadă și nu mai sunt eficiente. Dacă nu vă amintiți ultimul vaccin pe care l-ați avut, luați o programare pentru a fi la curent. Când planificați o călătorie în străinătate, cercetați vaccinurile folosind site-ul CDC cât mai curând posibil; unii necesită două doze administrate la câteva luni de distanță. Urmați toate recomandările furnizorului dumneavoastră de asistență medicală pentru eficacitate maximă.

3. Recomandări de apă pentru cercetare

Dacă călătoriți în Statele Unite, probabil că nu va trebui să vă faceți griji dacă apa de la destinație este sigură pentru a putea ingerati - dacă nu aveți un stomac foarte sensibil sau un sistem imunitar compromis. Cu toate acestea, dacă mergeți într-o țară diferită, mai ales într-o țară în curs de dezvoltare, este posibil să nu doriți să beți apa și să riscați să vă îmbolnăviți de boli care pot provoca ravagii în stomac și planurile dvs. de vacanță. Efectuați unele cercetări pentru a vedea ce este recomandat pentru destinația dvs..

Înainte de a pleca într-o călătorie, îmi place să verific ce recomandă Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor în pagina Resurse pentru călători. Când mă îndoiesc, cumpăr mereu apă îmbuteliată la destinație, atât pentru băut, cât și pentru spălarea dinților. Dacă nu este necesar, totuși, nu vreau să irosesc bani atunci când apa de la robinet este perfect perfectă pentru a bea, și nici nu vreau să măresc cantitatea de deșeuri de plastic din sticlele de unică folosință pe care le contribuie la mediul local.

4. Cunoașteți primul ajutor de bază

Nu trebuie să fiți medic pentru a vă ocupa de un prim ajutor de bază și pentru a vă împacheta câteva provizii care vă vor economisi bani și probleme în vacanță. Dacă vătămarea sau lovirea unei boli minore poate fi utilă cunoașterea elementelor esențiale de prim ajutor, cum ar fi cum să dezinfectați o rană sau care medicament este cel mai potrivit pentru diverse afecțiuni ale stomacului și să aveți câteva articole esențiale ale trusei de urgență încorporate în valiză..

Este mult mai ușor să ai bandaje și analgezice cu tine și să nu le folosești decât să încerci să le urmărești într-o țară în care nu vorbești limba când ești în strâmtorare. Clinica Cleveland are o listă la îndemână a articolelor de prim ajutor de ambalat atunci când călătoriți. Simțiți-vă liber să adăugați orice folosiți acasă când sunteți rănit sau vă simțiți în condiții de vreme.

5. Înțelegeți-vă asigurarea de sănătate

Înainte de a pleca într-o călătorie, este esențial să știți ce face și nu acoperă asigurarea dumneavoastră de sănătate. De exemplu, dacă trebuie să vedeți un medic care nu este în afara rețelei dvs., este necesar un apel telefonic pre-aprobare? Ce se întâmplă dacă este după ore sau în weekend? Care este cursul acțiunilor pentru acoperirea de urgență dacă sunteți în afara țării? Trebuie să vă avertizați compania de asigurări de sănătate că plecați în străinătate?

Nu uitați să priviți beneficiile pe care le puteți avea prin intermediul angajatorului dvs. dincolo de asigurarea de sănătate. Multe companii oferă diverse avantaje prin programe de asistență a angajaților, inclusiv companii care vă pot ajuta să coordonați asistența medicală de urgență și transportul, dacă aveți nevoie. Din nou, este mai bine să știți ce beneficii aveți dreptul și să nu aveți niciodată nevoie de ele decât să fiți departe de casă și să vă confruntați cu o situație de urgență pentru care nu sunteți pregătit.

6. Luați în considerare asigurarea de călătorie

În funcție de situația dvs. și de acoperirea existentă, asigurarea de călătorie de la Allianz Travel poate fi o investiție bună împotriva ghinionului sau o pierdere de bani. Cercetând asigurarea de călătorie și luând în considerare dacă ai nevoie într-adevăr să o cumperi, poți economisi bani și dureri de cap în timpul călătoriei.

Dacă credeți că asigurarea proprietarilor dvs. de acasă ar putea acoperi probleme, cum ar fi bagajele pierdute și resturi de mașini de închiriere, asigurați-vă că înțelegeți acoperirea poliței dvs. înainte de a pleca în călătorie, astfel încât să nu pierdeți bani cu o asigurare suplimentară de care nu aveți nevoie.

Ce sa aduc

În cazul în care te îmbolnăvești într-o călătorie, este important să aduci cu tine obiectele potrivite, în loc să le urmărești într-o localitate străină. Pentru început, este greu să descoperiți indicații privind dozarea corectă a medicamentului dacă priviți o etichetă într-o limbă străină. În al doilea rând, este adesea mai scump să cumperi ceva în grabă, chiar dacă este ceva la fel de inofensiv ca un bandaj. Iată ce să împachetezi pentru călătoria ta pentru a rămâne sănătos - și pentru a te îngriji dacă te îmbolnăvești.

7. Luați-vă medicamente și vitamine

Dacă luați medicamente zilnice, aduceți-le cu dumneavoastră în bagajele sau poșeta, astfel încât să le aveți la îndemână în cazul în care bagajul dvs. verificat este pierdut de către compania aeriană sau furat în tranzit. De asemenea, este o idee bună să aduci în valoare de câteva zile în plus, în cazul în care greșelile de călătorie întârzie întoarcerea acasă.

Dacă luați o vitamină zilnică, spray nazal alergic sau orice alte medicamente fără vânzare, aduceți și acestea. Încercați să vă gândiți la orice luați acasă pentru a rămâne sănătos, de la multivitaminele dvs. la antiacide și aduceți-i pe cei cu voi în vacanță.

8. Folosiți Sanitizer de mână

Chiar dacă nu utilizați, de obicei, dezinfectant pentru mâini, este un lucru bun să vă înfundați în geantă sau rucsac atunci când sunteți pe drum. Dacă sunteți în afara obiectivelor turistice, luați transportul în comun sau pur și simplu interacționați cu mai mulți oameni decât faceți de obicei, este întotdeauna inteligent să păstrați la îndemână sanitizatorul în caz că nu puteți spăla mâinile în mod corespunzător cu apă și săpun înainte de a mânca. Dacă călătorești într-o țară în care apa este plină, poți folosi produse de igienizare după ce te speli pe mâini cu apă și săpun, doar în cazul în care există germeni persistenți sau bacterii.

Când călătorești, sistemul tău imunitar este bombardat cu tot felul de noi germeni și stresori, astfel încât s-ar putea să te simți mai susceptibil să te îmbolnăvești decât de obicei acasă. Folosirea dezinfectantului de mână înainte de a mânca sau după ce ai coborât dintr-un autobuz public este ca și cum ai oferi o asigurare suplimentară împotriva acestor bombardamente.

În timp ce ești acolo

Poate fi tentant să-ți împachetezi itinerariul, să te alergi înfundat și să te exagerezi în timp ce ești în vacanță, dar luptă cu aceste îndemnuri și îți vei face un favor. Grija de corpul tău în timpul călătoriei este esențială pentru a rămâne sănătos și a te bucura de călătoria ta.

9. Dormi mult

Este distractiv să rămâneți în vizită târziu și să vă bucurați de viața de noapte în destinația dvs., dar încercați să obțineți cel puțin șapte-opt ore de somn pe noapte în timp ce călătoriți. Somnul este atunci când corpul tău se reparată, iar rămânerea prea târziu de mai multe nopți la rând sau sărirea ZZZ-urilor în totalitate poate fi o rețetă pentru dezastru. Vei fi obosit, dezorientat și mai vulnerabil la boli.

Dacă aveți probleme să adormiți sau să dormiți, luați în considerare remedii naturiste precum melatonina sau luați medicație pe bază de rețetă. Dacă vă puteți strecura într-un pui de somn în timp ce sunteți în tranzit, profitați și de această ocazie pentru a vă odihni cât puteți, în timp ce beneficiați la maxim de vacanță.

10. Combat Jet Lag

Traversarea mai multor zone orare mai rapid decât se poate ajusta corpul tău este o rețetă pentru jet lag. Cei mai mulți dintre noi am experimentat-o ​​înainte: acea senzație de a fi sincronizat cu timpul de la destinație sau a epuizat cu mult înainte de apusul soarelui. Dacă îți poți antrena corpul pentru a se adapta lent la fusul orar din destinație înainte de a pleca chiar de acasă, te poți asigura că vei avea un somn de calitate și vei evita să te simți crud și obosit în timp ce te afli în vacanță.

În primul rând, ajustați-vă încet la ora de la destinație înainte de a pleca. Puteți face acest lucru în zilele premergătoare vacanței, ajustându-vă treptat ora de culcare și trezirea la fusul orar al destinației..

Bea multă apă în zborul către destinație și ajustează imediat ceasul și telefonul mobil la noul timp pentru a te pregăti mental pentru noul fus orar.

În cele din urmă, când ajungeți, rămâneți treji și alertați până când se culcă acolo, moment în care vă puteți îndepărta imediat și încercați să dormiți bine, poate cu o mască pentru ochi și cu dopuri de urechi, dacă este necesar. În cele din urmă, setați o alarmă pentru a vă trezi cu soarele și veți fi pe cale să bateți jet lag și să rămâneți sănătoși.

11. Combateți Boala Altitudinii

Dacă călătoriți la munte de la nivelul mării, puteți fi în risc de boală de altitudine. Cunoscută și sub denumirea de „boală acută de munte”, boala de altitudine este orice suferință fizică pe care corpul o întâmpină atunci când are dificultăți în ajustarea la nivelurile mai mici de oxigen găsite la altitudini mari. Se poate manifesta în multe feluri, incluzând greață, oboseală, dureri de cap, respirație, amețeli, pierderea poftei de mâncare și probleme cu somnul.

Boala de altitudine este destul de frecventă și apare la oameni de toate vârstele și nivelurile de fitness fizic, așa că merită să fiți conștienți dacă sunteți în drum spre un loc care se află la un nivel mare deasupra nivelului mării. Puteți combate bolile de altitudine dormind mult, evitând alcoolul, consumând multă apă și luând un calmant, cum ar fi ibuprofenul.

12. Mănâncă bine

O mare parte din distracția de a călători este să te bucuri de o mulțime de alimente noi și diferite. Cu această îngăduință apare însă riscul de a te îmbolnăvi. Încercați să echilibrați mâncarea pentru distracție cu mâncarea bine, iar corpul dvs. vă va mulțumi. Dacă aveți de gând să faceți splurge la cină, luați un mic dejun și un prânz relativ sănătos, cu multe fibre și fructe și legume. Oferirea corpului dvs. cu combustibil sănătos poate face un drum lung spre protejarea bolilor în timp ce sunteți în vacanță.

Dacă mergeți într-o națiune exotică sau în curs de dezvoltare, există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont în ceea ce privește siguranța alimentelor. Atunci când alegeți un vânzător stradal sau un stand alimentar, alegeți unul în care oamenii poartă mănuși pentru a gestiona mâncarea și nu manipulează mâncarea cu aceleași mâini pe care le folosesc pentru a efectua tranzacții în numerar. Cash-ul este în mod notoriu sumbru și germinativ și doriți să evitați să primiți acei germeni pe mâncarea pe care urmează să o ingerați. Dacă mănânci dintr-un coș de stradă sau de la un alt vânzător non-restaurant, încearcă să alegi unul în care poți vedea că mâncarea este pregătită atunci când o comanzi. Acest lucru reduce cantitatea de timp pe care bacteriile trebuie să crească, spre deosebire de alimentele care stau ore în șir la temperatura camerei.

În cele din urmă, efectuați o căutare Google pentru a afla dacă fructele și legumele sunt sigure de consum sau dacă au fost cultivate și spălate cu apă murdară. Când aveți îndoieli, greșeșteți cu atenție și alegeți numai produse cu coji sau care au fost fierte sau conserve. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să comanzi legume aburite în loc de o salată cu cină sau să ștergi o portocală cu un ochi de igienizare înainte de a-l coaja și a-l mânca.

13. Limitați aportul de alcool

Poate fi tentant să bei mai mult alcool decât ai obișnuit când ești în vacanță. Cu toate acestea, acest lucru vă poate compromite sistemul imunitar, care durează deja în timpul călătoriei. Luați în considerare să vă retrageți mai puțin sau să vă abțineți complet de la alcool în timp ce sunteți în vacanță.

Dacă acest lucru nu vi se pare distractiv, atunci faceți un efort pentru a echilibra cât de mult beți cu alte activități sănătoase, cum ar fi să mănânci bine, să dormi mult și să bei multă apă. Rămâi hidratat, mai ales dacă sunteți la soare mult sau vă plimbați mai mult decât de obicei, va merge mult spre atenuarea efectelor de deshidratare a alcoolului. Dacă te simți deshidratat, trece la apă sau o băutură cu electroliți în ea, cum ar fi o băutură sportivă sau apă de nucă de cocos.

14. Pace-te

Itinerarile mele de călătorie preferate sunt ambalate de la soare până la apusul soarelui, dar alergarea în pământ poate fi o rețetă pentru dezastru. Oricât de tentant poate fi să planifici excesiv la fiecare oră când ești în vacanță, pentru a te relaxa și a te odihni. Dacă nu ești un șervețel, găsește o cafenea sau un parc local unde cel puțin poți sta o vreme și odihnește-ți picioarele.

Vizitarea obiectivelor turistice este una dintre cele mai bune părți ale vacanței, dar nu și dacă ești prea obosit și bolnav pentru a te bucura de obiective turistice. Mai ales în primele zile la o nouă destinație, când toată lumea se recuperează din jet lag și intră în balansul vacanței, permiteți un pic de timp în program să se odihnească și să se recupereze. Sistemul dumneavoastră imunitar vă va mulțumi.

15. Rezolvați

S-ar putea să te gândești la tine: „Să lucrezi în vacanță? Blasfemie!" Dar auzi-mă afară. Chiar dacă nu îți lași adidașii și alergi cinci mile în fiecare dimineață, mișcarea corpului te poate ajuta să rămâi sănătos și fericit într-o călătorie.

Împachetează niște haine confortabile pentru a face yoga sau întinderi în camera de hotel pentru a combate efectele de a fi înghesuit într-un avion mic sau scaun auto timp de ore în șir. Întindeți-vă brațele și picioarele pe pat și respirați profund prin nas timp de câteva minute în fiecare dimineață sau seara. Încercați să faceți o plimbare dacă ați stat pe plajă toată ziua. Ai fi surprins de cât de multe aceste lucruri mici te pot ajuta să rămâi sănătos și să te simți fericit și relaxat în vacanță.

Ce să faci dacă te îmbolnăvești de vacanță

Dacă, în ciuda tuturor măsurilor de precauție, totuși te descoperi cu o durere în gât sau cu un stomac supărat în călătorie, iată cum să te descurci.

16. Bea multă apă și evita alcoolul

A bea multă apă vă va asigura că organismul dvs. nu luptă împotriva deshidratării, în afară de orice altceva se confruntă. Rămâi hidratat ajută rinichii să-și facă treaba de a filtra deșeurile din corp.

În aceeași ordine de idei, evitați alcoolul dacă vă simțiți rău. Te deshidratează, agravează simptomele precum durerile de cap și durerile corpului și, de asemenea, îți poate face corpul mai puțin capabil să combată infecțiile și alte boli.

17. Obțineți multă odihnă

În loc să alimentați o zi întreagă de obiective turistice, plimbați-vă la spațiile de cazare cu o carte sau un film și încercați să vă odihniți. Poate că nu v-ați gândit să vă petreceți o zi întreagă din vacanță înfipt în pat cu Netflix, dar este încă mai bine decât să fiți la serviciu și vă va ajuta să vă recuperați mai repede decât dacă plutați mai departe cu itinerariul complet în timp ce vă simțiți groaznic.

18. Mănâncă alimente Bland

Atunci când cauți ceva care să te mențină în timp ce te recuperezi pe drum, rămâi la mâncarea neplăcută și simplă. Evitați alimentele crude, lactatele, orice ar putea să nu fie proaspăt și orice a fost gestionat de un număr de oameni. În schimb, optează pentru orez alb, pâine sau biscuiți digestivi simpli și paste simple.

Dacă suferiți de dureri în gât sau de alte simptome asemănătoare gripei, remedii naturale la răceală și gripă, precum ceai fierbinte sau apă cu lămâie pot fi liniștitoare și pot ajuta, de asemenea, să vă deschidă sinusurile..

Dacă aveți suferință gastro-intestinală, rămâneți la alimente foarte blande, procesate, cum ar fi crackers-ul simplu sau cerealele. Asigurați-vă că vă hidratați bine și căutați lichide cu electroliți pentru a vă ajuta să combateți deshidratarea. Odată ce vă simțiți mai stabil, puteți reintroduce lactatele sub formă de iaurt, care conține de obicei probiotice sau bacterii vii care sunt bune pentru sistemul dvs. digestiv și sănătatea intestinelor..

Reintroduceți cofeina încet, deoarece poate fi greu la stomac și are tendința de a vă deshidrata. Începeți cu un ceai slab și vă duceți drumul până acolo. Evitați alcoolul până când vă simțiți complet recuperați sau este posibil să vă puneți din nou la locul pătrat.

19. Obține ajutor

Dacă te afli complet doborât de boală în timp ce ești pe drum, poate este timpul să ceri ajutor. Începeți cu recepția dacă stați la un hotel și întrebați dacă pot recomanda un medic sau un spital care ia străini și pacienți de ultimă oră. Dacă stați în spații de cazare care nu au o recepție, căutați online pentru a vedea dacă există un medic local sau o clinică în apropiere care vă poate vedea.

În mod alternativ, puteți vedea dacă medicul dumneavoastră de îngrijire primară la domiciliu vă poate oferi câteva sugestii de îngrijire sau poate consulta o clinică de la distanță prin telefon, videochat sau e-mail. Dacă aveți un amic de călătorie care nu este bolnav, le puteți trimite într-o farmacie sau magazin pentru a se aproviziona cu provizii, inclusiv orice medicament pe care nu îl aveți cu dvs. în trusa de călătorie.

Dacă sunteți bolnav mai mult de 24 de ore, aveți o febră extrem de ridicată (peste 102 F) sau dacă aveți simptome asemănătoare gripei și vizitați o zonă cunoscută pentru malarie, este posibil să fie timpul să apelați la mare arme. Luați legătura cu furnizorul dvs. de asigurare și vedeți ce le recomandă pe baza simptomelor și acoperirii dvs. Puteți contacta, de asemenea, ambasada sau consulatul local al SUA pentru asistență prin intermediul site-ului Ambasadelor, consulatelor și misiunilor diplomatice ale SUA.

În cele din urmă, dacă aveți o asigurare de călătorie, contactați furnizorul pentru a afla ce pot face pentru a vă ajuta, indiferent dacă vă ajunge la un spital local sau aflați cum să aranjați transportul înapoi acasă.

Cuvânt final

Nimic nu strică o călătorie ca să te îmbolnăvești, încât să nu părăsești niciodată camera de hotel sau să lipsești un tur mult așteptat sau rezervare plătită pentru că te simți îngrozitor. A rămâne sănătos în vacanță nu trebuie să simți un sacrificiu; făcând doar un pic pentru a vă ajuta și familia dvs. să evitați să vă îmbolnăviți, vă va împiedica călătoria să dezactivați.

Te-ai îmbolnăvit vreodată în vacanță? Ce ai făcut pentru a te îmbunătăți? Ce este în kitul de călătorie al familiei tale?