Urmează banii de urmărire și ceasuri de fitness?

În timp ce există o mulțime de tendințe de fitness valoroase, majoritatea vin cu un preț redus. Potrivit The Sweethome, cei mai buni trackers de fitness variază de la 60 USD pentru un clip-on modest până la 220 dolari pentru o trupă voluminoasă care se adresează sportivilor hardcore. La aceste prețuri, mulți oameni care nu au sărit pe bandwagon-ul tracker-ului de fitness încă se întreabă: merită acești oameni??

Cum funcționează Fitness Trackers

Următoarele de fitness au o varietate de funcții diferite, iar unele dintre ele funcționează mai bine decât altele. Iată un comentariu despre ce pot face benzile de fitness, precum și tehnologia din spatele lor:

Numărați-vă pașii. Fiecare tracker de fitness conține un accelerometru, un dispozitiv care măsoară cât de rapid își schimbă ceva viteza sau direcția. Folosind acest instrument, trackerul poate număra numărul de pași pe care îi faceți, precum și măsura mișcările dvs. dintr-o parte în alta sau în sus și în jos.
Măsurați alte mișcări. Urmăritorii Fancier conțin de asemenea și alți senzori pentru a vă urmări mișcarea. De exemplu, pot folosi un giroscop, care se poate roti în orice direcție în jurul unei axe fixe, pentru a-ți da seama dacă stai, stai în picioare sau te culci. Un barometru, care măsoară presiunea atmosferică, vă poate calcula altitudinea pentru a determina câte zboruri de scări ați urcat. Și o unitate minusculă GPS vă poate urmări locația, lucru util pentru înregistrarea traseului dvs. pe o cursă lungă sau cu bicicleta.
Verificați-vă semnele vitale. Multe trackere de fitness conțin un monitor de ritm cardiac pentru a vă măsura pulsul, atât în timpul exercițiului fizic, cât și în repaus. Unele vă pot detecta, de asemenea, temperatura pielii și nivelul de transpirație. Acestea combină aceste date cu frecvența pulsului pentru a descoperi cât de greu te descurci.
Urmăriți caloriile. Unii urmăritori de fitness îți folosesc ritmul cardiac pentru a estima câte calorii ai ars în timpul zilei. Câțiva vin și cu o aplicație care vă permite să înregistrați câte calorii consumați. În acest fel, puteți urmări caloriile consumate împotriva caloriilor arse pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Monitorizează-ți somnul. Mulți participanți la fitness pot urmări cât de bine dormiți. Ei detectează mișcarea în timp ce stai culcat pentru a-ți da seama când ești treaz, adormit ușor sau în somn adânc. Cu toate acestea, această funcție nu funcționează atât de bine. De multe ori, dispozitivele susțin că ai dormit mai mult sau mai puține ore decât ai făcut cu adevărat.
Sincronizare cu alte dispozitive. Următoarele de fitness funcționează deseori cu o aplicație pentru smartphone. Aceste aplicații vă pot urmări activitatea și dormiți în timp pentru a vă ajuta să vă formați obiceiuri sănătoase. Unii trackeri se pot asorta și cu alte dispozitive, cum ar fi o scară de baie „inteligentă” sau un monitor de ritm cardiac.
Trimite-ți mesaje. Un alt mod de urmărire fitness funcționează cu telefonul dvs. este să vă avertizeze când aveți mesaje noi. Vă pot anunța despre apeluri, texte, e-mail și chiar postări pe rețelele de socializare. De asemenea, unii urmăritori vă trimit mesaje proprii. De exemplu, aceștia pot trimite o „alertă de mișcare” pentru a vă anunța când ați stat încă prea mult timp. De asemenea, vă pot trimite mesaje de laudă atunci când atingeți un obiectiv al activității. În multe cazuri, puteți utiliza trackerul dvs. pentru a partaja rapoarte despre activitatea dvs. cu prietenii online. Acest lucru poate duce la o competiție prietenoasă care te poate motiva să muncești mai mult. Câțiva urmăritori pot chiar împărtăși informații despre sănătate cu medicul dumneavoastră. Împărtășirea progresului tău este o modalitate dovedită de a-ți atinge obiectivele.

Nu toate trackerele au toate aceste funcții, cu toate acestea. În general, acestea se încadrează în două tipuri principale. „Următoarele monitorizări de toată ziua” țin evidența activității dvs. zilnice, cum ar fi pașii făcuți, caloriile arse și perioadele de activitate și somn. „Următoarele de antrenament” Fancier fac toate acestea și adaugă, de asemenea, mai multe caracteristici pentru sportivii de bază. Vă urmăresc frecvența cardiacă și respirația, kilometri pe care i-ați conectat, viteza și chiar altitudinea dvs. - o informație drăguță pentru bicicliști și schiori. Unele dintre ele chiar oferă muzică pentru a merge cu antrenamentul tău.

Avantajele Fitness Trackers

De ce oamenii iubesc atât de mult trackersul lor de fitness? Principalul beneficiu, cei mai mulți dintre ei vă vor spune, este că purtarea tracker-ului îi motivează să fie mai activi. Pentru multe persoane, exercițiile fizice sunt mult mai satisfăcătoare atunci când pot vedea numerele în alb și negru spunându-le cât de bine se descurcă. Ei sunt mai entuziasmați de atingerea unei ținte specifice, cum ar fi 10.000 de pași pe zi, decât de obiectul vag de a fi mai sănătos.

Următoarele de fitness sunt concepute pentru a încuraja acest tip de gândire. Ei trimit mesaje pentru a vă înveseli atunci când atingeți un obiectiv, oferindu-vă un impuls de ego. În plus, puteți partaja mesajele cu prietenii dvs. pentru a le informa cât de activ sunteți activ. Pentru mulți oameni, acest lucru scoate la iveală instinctul lor competitiv.

Studii pe trackeri de fitness

Cu toate acestea, nu este clar cât de bine fac un tracker de fitness pentru a face oamenii mai activi. Studiile pe acest subiect arată rezultate mixte.

De exemplu, un studiu din 2015 în Jurnalul American de Medicină Publică (AJPM) a dat trackers de fitness la un grup de femei supraponderale și pedometre unui alt grup. Femeile care au folosit trackerele și-au crescut nivelul de exercițiu cu aproximativ 38 de minute pe săptămână. Acest lucru este mult mai mic decât obiectivul de 10.000 de pași pe zi pe care îi urmăreau, dar este mai mult decât de două ori ceea ce primeau înainte. Grupul de control nu și-a mărit deloc nivelul de exerciții.

Cu toate acestea, alte studii au avut mai puțin succes. Un meta-studiu din 2016 în Journal of Medical Internet Research nu a găsit nicio dovadă clară că următorii de fitness încurajează copiii sau adolescenții să fie mai activi. Și un studiu din 2016 în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA) a constatat că persoanele obeze care purtau trackers de fitness pierduseră de fapt. Mai puțin greutate peste doi ani decât cei care au urmărit dieta și activitatea pe cont propriu.

Alte avantaje ale Fitness Trackers

Următoarele de fitness vă pot ajuta și în alte moduri. De exemplu, le puteți folosi pentru:

Înțelegeți sănătatea dvs. generală. Utilizarea unui tracker de fitness vă poate ajuta să vă dați seama dacă faceți suficient de mulți pași în fiecare zi pentru a fi sănătos. Îl poți folosi pentru a vedea dacă dormi suficient sau pentru a-ți măsura ritmul cardiac în repaus.
Măsurați progresul către obiective. Dacă oricare dintre aceste numere nu este ceea ce ți-ar plăcea să fie, poți lua măsuri pentru a-l îmbunătăți - iar fitness tracker-ul te poate ajuta să vezi cum se schimbă numerele în timp. Acest lucru vă poate ajuta să vă dați seama ce strategii funcționează sau nu funcționează pentru dvs..
Antrenează-te mai eficient. Dacă încercați să slăbești, un tracker de fitness îți poate arăta când ritmul cardiac este în zona ideală pentru exerciții fizice. Acest lucru te poate ajuta să obții cel mai mult beneficiu din antrenamentele tale. Dacă sunteți un sport serios, un antrenor de fitness vă poate urmări viteza și distanța parcursă, astfel încât să vedeți cât de bine funcționează regimul dvs. de antrenament. Dacă tocmai începeți, încercați un plan dovedit de antrenament la domiciliu.

Dezavantajele Fitness Trackers

Chiar dacă avantajele unui tracker de fitness sunt incerte, ar merita în mod clar dacă dispozitivele nu ar avea dezavantaj. Dar, din păcate, nu este adevărat. Aceste gadgeturi au mai multe dezavantaje, inclusiv:

Cost. Un tracker bun de fitness poate costa oriunde de la 50 la 250 USD. Este posibil să cumpărați unul mai puțin, dar majoritatea celor mai ieftine nu sunt foarte bune. Cu cât doriți mai multe caracteristici, cu atât mai mult ar trebui să vă așteptați să cheltuiți. De exemplu, trackerele de fitness ieftine nu au de obicei un ecran încorporat, așa că trebuie să utilizați smartphone-ul pentru a vă verifica rezultatele. Caracteristici precum GPS și un monitor de ritm cardiac costă suplimentar. Experții PC Magazine spun că sportivii serioși trebuie să cheltuiască cel puțin 150 de dolari pentru un tracker de fitness care să satisfacă nevoile lor.
Rezultate inexacte. În 2015, Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică a publicat un meta-studiu care privește acuratețea trackerilor de fitness. S-a descoperit că aceste dispozitive fac o treabă bună în urmărirea pașilor, dar nu sunt atât de grozave la măsurarea altor lucruri. Au tendința de a subestima distanța parcursă când mergeți repede și aceștia supraestimează atunci când vă deplasați încet. Măsurătorile nivelului lor general de activitate sunt dificile. Aceștia supraestimează timpul total de somn, iar cifrele lor privind numărul de calorii arse pot fi fie mari, fie mici. Așadar, dacă te bazezi pe unul dintre aceste dispozitive ca singurul tău ghid, ai putea ajunge cu o vedere înclinată a stării tale generale.
Pierderea interesului. Multe persoane care cumpără aparate de fitness își pierd interesul pentru ele după un timp. Un studiu de piață realizat de Endeavour Partners a constatat că aproximativ unul din trei utilizatori nu mai poartă dispozitivul în termen de șase luni de la achiziționarea acestuia. Și conform Rock Health, doar jumătate din toți utilizatorii Fitbit înregistrați erau încă activi începând cu primul trimestru din 2015. Desigur, faptul că mulți oameni își abandonează trackerele de fitness nu dovedește că o vei face. Totuși, ar trebui să fie suficient pentru a vă face să vă opriți și să vă gândiți cu atenție dacă este posibil să vă lipiți de dispozitiv. Dacă nu, asta este de la 50 la 250 USD la scurgere.
Obsesia numerelor. O ultimă problemă a trackerelor de fitness este că acestea te pot conduce să te concentrezi prea mult pe numere și nu suficient pe modul în care te simți exercițiile fizice. Vă bazați pe dispozitiv pentru a vă spune dacă sunteți sănătos sau nu, mai degrabă decât să vă ascultați corpul. Puteți chiar să vă pierdeți motivația ori de câte ori trackerul nu este cu dvs. Dacă uiți trackerul într-o zi, ai putea decide că nu merită să încerci să fii activ, deoarece acești pași în plus nu vor fi luați în considerare. Nu vă mai simțiți motivați să mergeți pentru că vă place; este doar ceva ce faci pentru a-ți satisface cota zilnică.

Alternative la Fitness Trackers

Un tracker de fitness nu este singurul instrument pe care îl puteți utiliza pentru a vă monitoriza exercițiul. Există și alte opțiuni care costă mai puțin și pot face unele, deși nu toate, din ceea ce face un tracker de fitness. În funcție de ceea ce doriți să măsurați, unul dintre aceste instrumente mai ieftine v-ar putea servi la fel de bine sau mai bine.

Aplicații mobile pentru sănătate

Există o varietate de aplicații de fitness disponibile pentru smartphone-ul dvs., care pot face multe din aceleași lucruri pe care le urmăresc următorii de fitness - și chiar unele lucruri pe care nu le pot. De exemplu, aceste aplicații pot:

Numărați-vă pașii. Toate noile iPhone-uri vin cu o aplicație Sănătate care îți urmărește numărul de pași automat dacă nu o dezactivezi. Pentru utilizatorii de Android, aplicațiile gratuite Google Fit și Pedometer fac același lucru. Un studiu JAMA din 2015 a descoperit că aplicațiile de fitness fac o treabă mai bună decât dispozitivele de purtat cu pași de numărare. Când cercetătorii au urmărit oamenii care lucrează pe o banda de alergare și și-au numărat pașii, numărul lor era destul de aproape de numerele înregistrate de aplicații. Următoarele purtătoare au avut tendința de a fi reduse cu o cantitate mai mare - până la 20% într-un caz.
Jurnal Alte activități. Unele aplicații pot urmări mai multe activități diferite. De exemplu, Google Fit și Cyclemeter pentru iOS pot număra câți kilometri parcurgeți, parcurgeți sau mergeți cu bicicleta. Ei păstrează un jurnal de statistici, cum ar fi ruta pe care ați făcut-o, viteza dvs. și numărul de opriri. Toate aceste date vă permit să vedeți cum vă îmbunătățiți în timp.
Urmăriți-vă comportamentul. Puteți utiliza aplicații de fitness, cum ar fi My Fitness Pal (gratuit pentru Android sau iOS) pentru a vă înregistra aportul caloric, greutatea și antrenamentele zilnice. Cu toate acestea, trebuie să introduceți aceste informații de mână; aplicația nu poate detecta când mănânci o gogoașă. Acest lucru înseamnă că puteți obține un număr exact cu dispozitivul doar dacă sunteți sincer.
Antrenează-te printr-un antrenament. Dacă lucrați la o sală de sport, aplicația gratuită Jefit Workout pentru Android sau iOS vă poate ajuta să creați o rutină de ridicare a greutății și să țineți cont de seturi, repetări și cantități ridicate. Dacă preferați să lucrați acasă, aplicația de antrenament Johnson & Johnson Official 7 Minute Work vă poate ghida printr-un antrenament complet care durează doar șapte minute și nu necesită echipament, cu excepția unui scaun. Aplicația ajustează dificultatea antrenamentului în funcție de nivelul de fitness.
Să te muți cu muzică. Aplicațiile muzicale, cum ar fi FIT Radio și Spotify, pot selecta automat muzica pentru a se potrivi cu ritmul antrenamentului. Aceste aplicații sunt gratuite pentru iOS și Android, dar puteți plăti pentru funcții suplimentare, cum ar fi liste de redare exclusive și fără reclame.
Configurați o competiție. Unele aplicații pot atinge partea dvs. competitivă, așa cum o fac și cei care urmează fitness-ul. De exemplu, aplicația gratuită pentru iOS sau Android Strava publică detalii despre traseu și viteză pentru toți cei care o folosesc, astfel încât să puteți concura împotriva tuturor celorlalți din aplicație. Puteți, de asemenea, să pariați bani reali pe dvs. cu Pact, numit anterior GymPact. Vă promiteți să lucrați la un anumit număr de zile și, dacă atingeți acest obiectiv, câștigați bani de la alți utilizatori care nu au îndeplinit-o.

Aplicațiile de fitness au mai multe avantaje față de trackerele de fitness purtabile. Pentru un lucru, majoritatea costă 5 USD sau mai puțin; multe sunt complet gratuite. De asemenea, nu este necesar să transportați un dispozitiv separat. Dacă ai telefonul cu tine tot timpul, având aplicația de fitness încorporată înseamnă că nu o poți uita.

Cu toate acestea, aceste aplicații nu pot face tot ce poate face un tracker de fitness. De exemplu, acestea nu pot verifica ritmul cardiac în timp ce lucrați sau măsurați calitatea somnului. De asemenea, trebuie să vă transportați telefonul pentru a le utiliza. Acest lucru poate fi incomod pentru anumite sporturi, cum ar fi baschetul, și este imposibil să înoți dacă nu ai un dispozitiv mai scump impermeabil.

Pedometre

Așa cum am menționat mai sus, trackers-urile de fitness ale muncii fac cel mai bine este să vă numărați pașii - dar nu sunt singurul instrument care poate face acest lucru. Pentru 30 de dolari sau mai puțin, puteți obține un pedometru simplu, care face o treabă mai bună de a număra pașii decât majoritatea benzilor de fitness. În studiul JAMA din 2015, un pedometru a numărat pași mai exact decât un dispozitiv purtabil sau o aplicație pentru smartphone.

Deși pedometrele sunt minunate la numărarea pașilor, nu pot face altceva. Nu puteți utiliza un pedometru pentru a vă măsura ritmul cardiac, pentru a număra caloriile arse sau pentru a vă monitoriza somnul. Și chiar mai important, nu îl puteți folosi pentru a vă împărtăși rezultatele cu prietenii dvs., ceea ce menține o mulțime de utilizatori motivați.

Acest lucru poate explica de ce studiul AJPM din 2015 a descoperit că femeile care au folosit pedometre nu și-au mărit pașii pe zi așa cum au făcut-o femeile cu urmăriri de fitness. Chiar și studiul JAMA, care a descoperit că pedometrele erau extrem de eficiente, a observat că nu multe persoane le-au folosit. Articolul a concluzionat că aplicațiile de smartphone și trackerele de fitness, deși mai puțin exacte, ar putea face o treabă mai bună pentru a determina oamenii să se deplaseze mai mult.

Monitoare de frecvență cardiacă

Un alt instrument util pentru urmărirea stării tale de fitness este un monitor dedicat ritmului cardiac. Prețurile pentru acestea variază de la 29 la 200 USD, dar nu trebuie să plătiți dolari de top pentru unul bun. Cele mai bine cotate modele cu curea în piept costă în jur de 70 de dolari și există modele montate pe încheietura mâinii, care fac o treabă bună de până la 30 USD.

Pe lângă faptul că costă mai puțin decât un fitness tracker, acestea tind să fie mai exacte. Testatorii de la Consumer Reports au descoperit că un monitor legat de pieptul tău îți măsoară ritmul cardiac mai precis decât senzorii de puls dintr-o bandă de fitness pentru fitness. Ei recomandă că, dacă doriți un tracker de fitness care să vă măsoare ritmul cardiac, sunteți mai bine cu unul care se sincronizează cu un monitor cardiac montat pe piept, mai degrabă decât cu unul care face totul singur.

Cum să decizi

După cum puteți vedea, există o mulțime de modalități de a urmări sănătatea dvs. fără a purta un tracker de fitness. Dar asta nu înseamnă că nu există niciun motiv bun pentru a obține unul. Dacă un dispozitiv purtabil te motivează cu adevărat să te miști mai mult sau te ajută să te antrenezi mai greu, ar putea fi o investiție bună. Întrebarea este dacă veți obține suficiente beneficii pentru a depăși costurile.

Întrebări de pus

Pentru a decide dacă un tracker de fitness este potrivit pentru dvs., puneți-vă aceste întrebări:

Ce vrei sa stii? Dacă tot ce vrei să faci este să numeri pașii tăi, poți face asta mai bine cu un simplu pedometru - sau cu o aplicație care nu costă nimic deloc. Dar dacă vrei să urmărești toate aspectele sănătății tale - activitate, somn, ritm cardiac și așa mai departe - atunci un tracker de fitness este singurul instrument care poate face totul.
Cum te descurci? Dacă sportul dvs. principal este mersul, alergarea sau mersul cu bicicleta, probabil că încercați mai întâi o aplicație pentru smartphone. Cu mulți trackeri de fitness, oricum trebuie să vă transportați telefonul pentru a utiliza toate funcțiile, astfel încât să vedeți dacă o aplicație singură poate face treaba. Dar dacă joci un sport care îngreunează să duci un telefon, un purtabil este un pariu mai bun. Și dacă înotul este sportul dvs. principal, va trebui să vă asigurați că alegeți una dintre puținele formații de fitness care funcționează în piscină.
Vă duceți telefonul oriunde? Dacă o faceți, atunci o aplicație ar putea fi un pariu mai bun decât un tracker de bază de fitness. Este mai ieftin și nu necesită să duci un dispozitiv suplimentar. Chiar dacă doriți caracteristicile suplimentare ale unui tracker de fitness, puteți obține cu unul mai ieftin care se împerechează cu telefonul pentru a vă oferi rezultatele. Dar dacă nu transportați un telefon tot timpul, va trebui să plătiți mai mult pentru un tracker high-end care conține propriul ecran.
Cât de mult poți cheltui? Nu are prea mult rost să cumpărați un tracker de fitness dacă nu vă puteți permite unul bun. Așadar, dacă nu aveți la dispoziție cel puțin 60 de dolari de rezervă, mergeți în schimb pentru o aplicație de fitness. Îți va da cea mai mare bătaie pentru bătaia ta.
Ce te conduce? Aceasta este marea întrebare. Dacă sunteți competitiv, funcțiile sociale ale unui tracker de fitness vă vor fi de mare ajutor. Să vezi cum se descurcă prietenii tăi și să încerci să îi depășești te-ar putea inspira să te miști mai mult atunci când nimic altceva nu face. Dar dacă tot ce trebuie să vă inspire este un obiectiv la care să lucrați, o aplicație este la fel de bună pentru urmărirea progresului dvs..

Încercați înainte de a cumpăra

Dacă credeți că un tracker de fitness pare util, dar nu sunteți sigur că veți scoate din valoare banii dvs., există o modalitate de a încerca înainte de a vă plonja. Lumoid este un serviciu care vă permite să închiriați până la trei dispozitive pe săptămână pentru 35 de dolari. La sfârșitul săptămânii, dacă decideți să cumpărați una dintre ele, puteți aplica 25 de dolari din acei 35 de dolari pentru achiziția dvs. Și dacă nu, cel puțin ai cheltuit mai puțin decât ar fi trebuit să cumperi un dispozitiv pe care nu îl vei folosi de fapt.

O opțiune și mai ieftină este să încercați mai întâi o aplicație. Acest lucru vă oferă un mod low-cost de a încerca unele dintre caracteristicile unui tracker de fitness și de a vedea cum vă plac.

Dacă găsiți că aceste funcții nu vă ajută deloc, știți că nu are rost să pierdeți bani pe un tracker de fitness complet. Dacă vă plac, dar nu vă place să vă duceți telefonul peste tot, puteți cumpăra un tracker știind că veți obține o valoare bună din el. Și dacă aplicația funcționează bine pentru tine, atunci poți doar să rămâi cu ea și să economisești niște bani.

Cuvânt final

Adevărul real este dacă un tracker de fitness îți va îmbunătăți sănătatea. Vei rezolva mai mult când îl porți? Vei mânca mai bine sau vei dormi mai bine noaptea? Dacă un tracker te poate motiva să faci aceste schimbări pozitive atunci când niciun alt instrument nu poate, este o achiziție bună.

Dar poate că nu ai nevoie de un tracker de fitness care să te motiveze. Poate că poți obține aceeași lovitură în pantaloni dintr-o aplicație de fitness gratuită. S-ar putea să descoperiți chiar că o metodă de tehnologie scăzută, precum lucrul cu un prieten, este la fel de eficientă. Sau poate implementați un S.M.A.R.T. sistem de obiective. În acest caz, nu este nevoie să cheltuiți banii pe un gadget fantezist.

Dacă decideți să vă împărțiți pe unul dintre aceste dispozitive, asigurați-vă că veți obține o valoare reală din acesta. Purtați-l în fiecare zi, astfel încât să puteți obține o imagine exactă despre cât de activ sunteți. Fii sincer când introduci detalii precum înălțimea, greutatea și dieta zilnică.

Și în final, concentrați-vă pe tendințele pe termen lung, nu pe numerele din fiecare zi. În loc să vă îngrijorați dacă puteți face acest lucru până la 10.000 de pași astăzi, uitați-vă dacă faceți mai mult exercițiu în general decât ați făcut acum câteva săptămâni sau luni. Dacă ai procedat, asta este ceva de sărbătorit.

Folosești un tracker de fitness? Dacă o faci, ai spune că a fost o investiție bună?