20 de sfaturi pentru a face dieta low-carbohidrati Keto pentru un buget

De asemenea, a câștigat o reputație de a fi scump. Comercianți experimentați, care se ocupă de dietă ca următorul lucru fierbinte, împlinesc suplimente prețioase, shake-uri și bare, precum și înlocuirile costisitoare pentru vechile preferate ale dieters-urilor..

Cu toate acestea, este perfect posibil să urmezi o dietă keto, păstrând factura alimentară scăzută. De fapt, deoarece dieta accentuează consumul de alimente integrale, naturale și aruncarea lucrurilor procesate, dacă cumpărați strategic, s-ar putea să vă economisiți niște bani.

Ce pot mânca pe dieta Keto?

Dieta keto se concentrează mai puțin pe limitarea caloriilor generale decât alimentele tradiționale și mai mult pe controlul raporturilor de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. De obicei, majoritatea caloriilor dvs. dietetice de pe ceto provin din grăsimi, ceea ce constituie aproximativ 75% din dieta dvs. Proteinele sunt păstrate într-o cantitate moderată la 20%, iar carbohidrații sunt limitați la 5%. Acest raport antrenează organismul să ardă grăsimi pentru combustibil în loc de glucoză, o sursă de combustibil procesată din carbohidrați.

Una dintre cele mai bune părți ale dietei keto este concentrarea pe consumul de alimente reale, întregi - nu mesele preambalate, excesiv de prelucrate, care au devenit baza pentru multe planuri de slăbit, precum și dieta standard americană.

Mulți americani mănâncă o mulțime de carbohidrați extrem de prelucrați, inclusiv lucruri precum chipsuri de cartofi, cereale zaharoase, brioșe, prăjituri și gustări dulci. În schimb, capsele din dieta keto includ alimente precum carne, ouă, brânză, legume cu conținut scăzut de carbohidrați, nuci și unele fructe, inclusiv avocado, căpșuni, mure și zmeură.

Deși, la început, dieta poate părea restrictivă, atunci când scufundați toate lucrurile procesate și cu conținut ridicat de carbohidrați, rămâneți cu alimente simple, reale, întregi, care nu trebuie să vă coste un braț și un picior.

Cum să urmați Keto pentru un buget

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să urmați o dietă keto, menținând în același timp bugetul dvs. alimentar.

1. Uită de suplimente costisitoare

Deși marketerii pot împinge suplimente - cum ar fi multivitaminele scumpe sau pulberile electrolitice - care vizează compensarea deficiențelor de nutrienți, aceste produse sunt adesea inutile. Dieta keto este capabilă să asigure o nutriție adecvată, fără a fi nevoie să eliminați bani în plus pentru pastilele scumpe. De fapt, dacă vă concentrați pe construirea dietei în jurul tipurilor potrivite de alimente, este posibil să fiți mult mai bine hrăniți decât ați fost înainte de a începe dieta.

Chiar dacă s-ar putea să obțineți 75% din caloriile totale din grăsimi, deoarece grăsimea este densă în calorii, nu va ocupa 75% din farfurie. Cea mai mare parte a farfuriei este probabil să conțină legume cu conținut scăzut de carbohidrați, care ar putea fi gătite sau îmbrăcate cu ceva de genul uleiului de măsline sănătos.

Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt centrale de nutriție. Gândiți-vă la verdele cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul sau kale și legumele colorate, cum ar fi ardeii și vinetele. Unul dintre preferatele mele personale este „tăiței” de dovlecel în spirală. Puteți tăia în spirală un dovlecel întreg pentru o farfurie plină de tăiței fără toate carbohidrații și veți obține o cantitate semnificativă de vitamine B6, C și K, precum și minerale precum potasiu și mangan.

Ouăle sunt un alt element esențial al dietei keto și sunt unul dintre cele mai bogate nutrienți existenți. Un ou, cu gălbenușul, conține un profil nutrițional complet umplut cu o serie de substanțe nutritive și vitamine esențiale, inclusiv cantități semnificative de vitamine A și B. La urma urmei, un pui complet poate fi format într-un ou, astfel încât puiul trebuie să obțină toate nutrienții săi din acel ou.

Unii marketeri împing de asemenea lucruri precum cetone exogene, cetone care sunt ingerate mai degrabă decât făcute de corpul tău. Dar nu există dovezi că consumul de cetone exogene este benefic. Marketerii împing produsul pentru că îți crește nivelul de cetonă din sânge, demonstrând teoretic că corpul tău arde grăsime. Dar nu este clar că adăugarea de cetone înseamnă că arzi suplimentar gras. Nivelul de cetonă poate fi mai mare doar pentru că ați ingerat unele.

Un alt producător de produse încearcă să vândă adepți keto este uleiul MCT. Deși s-a demonstrat că uleiul MCT aduce beneficii inimii, nu este necesar să îl ingeți dacă ai un buget restrâns. Majoritatea dietorelor keto toarnă ulei MCT în cafeaua lor pentru a face ceea ce se numește în mod obișnuit ca o cafea „rezistentă la glonț”, care este, în esență, doar cafea cu puțină grăsime. Dar introducerea de unt sau smântână grea în cafeaua dvs. poate oferi, de asemenea, grăsimi adecvate, ceea ce face ca uleiul MCT să fie în mare măsură inutil.

2. DIY Orice poți

Alimentele keto preambalate pot fi costisitoare. Multe baruri keto au 5 USD pe bucată, puteți plăti până la 13 USD pentru o cutie de mix keto brownie, iar o pâine de cetoane vă poate stabili 12 $ sau mai mult.

În timp ce este nevoie de ceva timp pentru a găti sau coace propriile alimente, a face singur este mult mai ieftin decât a cumpăra alimente preparate. O căutare rapidă online dezvăluie mii de rețete dezvoltate de sute de bloggeri pentru înlocuirile gustoase și satisfăcătoare pentru toate vechile tale preferate. Pinterest este un loc deosebit de bun pentru a găsi rețete keto.

3. Înlocuirea regândirii

Găsirea înlocuirilor pentru preferatele cu conținut ridicat de carbohidrați poate fi importantă dacă vă ajută să rămâneți la dietă, dar vă va mânca bugetul alimentar. Nu sunt necesare substituții pentru urmărirea ceto-urilor.

Scopul keto-ului este să îți transforme corpul într-o stare de ketoză, în care arde cetone - un produs secundar al metabolismului grăsimilor - pentru combustibil în loc de glucoză din carbohidrați. Puteți face acest lucru pur și simplu consumând o dietă bogată în legume, surse de proteine ​​și grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de măsline. Deși lucruri precum deserturile dulci pot fi distractive și plăcute, nu ai nevoie de toate celelalte lucruri.

De fapt, unii experți în dieta keto vă recomandă să nu mâncați deloc deserturi, deoarece chiar și atunci când sunt făcuți cu îndulcitori aprobați ceto ca eritritolul sau stevia, vă pot menține dependent de zahăr și vă pot crește poftele de zahăr. Personal, nu urmez acest sfat, deoarece un tratament dulce ocazional mă ajută să rămân cu dieta pe termen lung. Dar merită să știți, în special dacă aveți un buget restrâns, că nu sunt necesare pentru keto.

Ceea ce poate fi și mai important pentru succesul tău pe termen lung este să schimbi modul în care gândești despre alimente cu totul. De exemplu, multe persoane, fiind diagnosticate cu diabet, se grăbesc imediat să cumpere o grămadă de bomboane și biscuiți fără zahăr. Dar lucrurile făcute în comerț sunt, în general, "fără zahăr", ​​deoarece conțin maltitol, care este cunoscut pentru a crește nivelul glicemiei la fel de mult ca zahărul. Ceea ce au nevoie cu adevărat nu este un fel de cookie nou, ci o schimbare către consumul mai multor alimente întregi.

Când am început prima mea călătorie keto, mi-am dat seama cât de multe dintre interacțiunile noastre sociale și tradițiile familiale se învârt în jurul mâncării. Ne reunim cu familia în vacanțe pentru a ne delecta cu alimente bogate în zahăr și pentru a ne bucura de o seară cu prietenii, mergând la un restaurant. Găsirea înlocuirilor în aceste situații poate fi dificilă. Așadar, s-ar putea să fie timp pentru câteva tradiții noi, cum ar fi mersul la bowling sau jocul unui mini-golf în loc să vă adunați pe masa de restaurant cu conținut ridicat de carbohidrați..

4. Lipiți rețete cu aceleași ingrediente de bază

Unul dintre lucrurile pe care probabil că le observați dacă căutați rețete keto online este marea varietate de ingrediente. De exemplu, dacă căutați rețete de pâine keto, puteți găsi șase rețete diferite care solicită șase tipuri diferite de făină sau „lianți”. Dacă doriți să încercați să coaceți deserturi cu conținut scăzut de carbohidrați, veți descoperi că multe dintre ele necesită îndulcitori diferiți.

Motivul pentru atâtea ingrediente se datorează faptului că făinuri și îndulcitori diferiți reacționează diferit în rețete diferite. Ca și în cazul gătitului fără gluten, dacă încercați să faceți pâine fără să folosiți grâu, trebuie să găsiți ceva care să vă lege făina cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât pâinea să nu se desprindă. Glutenul din grâu acționează în esență ca adezivul din făină, iar înlocuirile obișnuite cu conținut scăzut de carbohidrați, precum făina de nucă de cocos și făina de migdale nu conțin acest clei. Drept urmare, multe rețete cu conținut scăzut de carbohidrați vor solicita lianți diferiți.

De asemenea, făinurile cu conținut scăzut de carbohidrați nu acționează la fel. Făina de nucă de cocos înmoaie o cantitate extraordinară de umiditate, în timp ce făina de migdale poate fi dificil de ținut împreună. În funcție de ceea ce faceți, rețeta ar putea apela la una sau alta sau la o combinație a ambelor.

Același lucru este valabil și pentru îndulcitori. Eritritolul este unul dintre cele mai frecvente, dar xilitolul este mai bun pentru a face înghețată, deoarece nu va îngheța solid. De asemenea, eritritolul nu se dizolvă bine, așa că unele rețete solicită în schimb stevia lichidă. Și de fiecare dată când rețetele au nevoie de felul de masă adăugat de zahăr real, cum ar fi un tort, ai nevoie de un îndulcitor care măsoară ceașcă pentru ceașcă precum zahărul, cum ar fi popularul îndulcitor Swerve, care conține eritritol legat cu o fibră indigestibilă.

Când am început să experimentez rețetele keto, aveam șase făini diferite și un număr egal de îndulcitori, pe lângă alte ingrediente de specialitate, cum ar fi fibra de ovăz, o fibră indigestibilă care ajută brioșele cu conținut scăzut de carbohidrați, ca niște brioșe reale.

Dar dacă ai un buget restrâns, nu este nevoie să cumperi atât de multe ingrediente. Deși poate fi distractiv să experimentezi cu diferite rețete, bugetul tău se va întinde mai departe dacă încerci doar un lucru nou simultan. De asemenea, veți dori să căutați rețete care să utilizeze doar aceleași ingrediente pe care le țineți de obicei la îndemână. Mai puține ingrediente înseamnă mai puțini bani cheltuiți, așa că pentru a vă economisi portofelul, păstrați-l întotdeauna simplu.

5. Plan de mese

Experții din cumpărăturile cu produse alimentare recomandă de mult timp planificarea meselor ca o modalitate excelentă de a economisi bani. Când știi ce ai de gătit în loc să-l înarmezi, poți merge la magazin cu o listă și să cumperi doar acele alimente de care ai nevoie. De asemenea, veți folosi toate achizițiile pe care le folosiți, ceea ce înseamnă că produse cu mucegai mai puțin sau lapte de migdale expirat care trebuie aruncat.

Nu vă concentrați doar pe rețetele pe care doriți să le gătiți atunci când vă pregătiți planul de masă. Am fost transformat pentru prima dată în dieta keto după ce am citit o carte, iar când am urmat planul de două săptămâni al autorului, bugetul meu alimentar s-a quadruplat. Asta pentru că fiecare zi era o rețetă nouă, cu o nouă listă de ingrediente pentru rufe.

Când plănuiți masa, rămâneți la rețete cu cât mai puține ingrediente, ingrediente refolosite pe care le puteți cumpăra în vrac, care se bazează pe capse de cămară pe care le țineți la îndemână și care se concentrează pe ingrediente mai ieftine. În caz contrar, planificarea mesei este foarte ușoară pentru a provoca factura totală a alimentelor.

Sfat Pro: Dacă doriți ajutor pentru planificarea mesei, puteți utiliza un serviciu de genul eMeals. Au o mulțime de rețete Keto disponibile, iar acum, puteți începe cu o probă gratuită de 14 zile.

6. Evitați cumpărarea impulsurilor

Unul dintre beneficiile principale ale planificării mesei este că te ajută să eviți cumpărăturile de impulsuri. Poate fi tentant să cumperi ceva doar pentru că spune „ceto-friendly”, mai ales atunci când ești nou la dietă, dar cumpărăturile cu impulsuri pot mânca rapid la buget. Respectând doar acele ingrediente pe care știi că trebuie să le gătești mesele pre-planificate, te va ajuta să îți păstrezi bugetul.

Dacă știți că sunteți supus în mod normal la cumpărături de impulsuri, profitați de comanda online, care este disponibilă la aproape fiecare magazin alimentar și prin aplicații precum Instacart. Am început să comand toate magazinele online și am condus către magazin doar pentru ridicare imediat după ce fiul meu s-a născut și a face orice asemănător cu cumpărăturile alimentare părea imposibil. Încă o fac pentru că este unul dintre cele mai bune instrumente pe care le cunosc pentru a rămâne la un buget alimentar.

Când precomand toate produsele alimentare, pot vedea exact cât cheltuiesc. Și dacă trec peste bugetul meu, pot să-mi reconsider coșul alimentar și să mișc lucrurile până când sunt mulțumit de total. Asta e cu totul altceva decât să verifici la registru doar pentru a descoperi, după ce totul a fost terminat, că ai cheltuit prea mult.

Mai mult, acum multe magazine oferă comenzi online gratuit și, dacă sunteți vreodată apăsat de timp, majoritatea vă vor livra alimentele contra cost.

7. Splurge strategic

Recunosc că mă bucur de câteva splurges când vine vorba de dieta mea keto. Cumpăr chifle keto pentru hamburgerii mei de la Fox Hill Kitchens și Rebel Ice Cream pentru a-mi rezolva desertul. Mă apuc de aceste lucruri pentru că este atât mai ușor decât să le fac eu și aceste produse sunt pur și simplu mai bune decât orice am încercat să fac eu. De asemenea, stropesc îndulcitori și făină pentru a face produse coapte cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cumpărând o mulțime de ingrediente de specialitate și alimente preparate pot mânca repede la buget, dar aceste tipuri de splurges pot face viața cu keto puțin mai plăcută. Mai ales când treceți prima dată la o dietă keto, puteți fi tentat să încercați totul - fiecare rețetă pe care o puteți găsi, fiecare îndulcitor de pe raft, fiecare bomboane ceto-friendly - pur și simplu pentru că poate fi distractiv să explorați și să experimentați.

Nu trebuie să renunți la splurges în întregime, chiar dacă ai un buget restrâns. În schimb, încercați un truc bugetar comun și rezervați un fond specific pentru splurges. Vă va ajuta să reduceți cumpărăturile de impulsuri, păstrând totodată distracția de a încerca lucruri noi.

8. Cumpărați la magazinele cu costuri mai mici

Se plătește să faci cumpărături. În zona mea, magazinul cu cele mai mici prețuri a fost întotdeauna Walmart. Când cumpăr aceleași articole din magazinul nostru local, costă de două ori mai mult.

Un alt magazin cu costuri scăzute, cu niște obiecte grozave pentru ceto-uri, este Aldi. Aldi-ul meu local are cele mai mici prețuri la făina de vită, smântână grea și făină de migdale. De asemenea, poate fi un loc minunat pentru a găsi carne, nuci și semințe cu costuri reduse.

9. Concentrați-vă pe ingrediente mai ieftine

Când planificați masa, asigurați-vă că planurile și rețetele dvs. se concentrează pe ingrediente mai ieftine. Iată doar câteva exemple de alimente keto ieftine:

• Carne de vită tocată. Carnea măcinată este una dintre cele mai ieftine și mai versatile cărnuri. Și când vine vorba de ceto, puteți uita carnea de vită macină mai scumpă. Cu cât conținutul de grăsime al cărnii de vită este mai mare, cu atât este mai ieftin și este perfect atât pentru o dietă keto, cât și pentru bugetul dvs. alimentar..
• Pui. Puiul este o altă carne extrem de versatilă și este ușor de cumpărat în vrac în secțiunea congelator. Este mai ieftin să cumpărați puiul întreg decât bucăți, dar dacă cumpărați bucăți, mergeți la coapsele mai grase. Nu numai că sunt mai ieftine decât sânii de pui, dar grăsimea suplimentară este mai bună pentru o dietă keto.
• ouă. Ouăle sunt una dintre cele mai bune oferte alimentare din jur. Pentru preț, primiți calorii substanțiale, inclusiv proteine, grăsimi și carbohidrați practic zero. Ei fac micul dejun keto perfect și puteți folosi ouăle în multe alte moduri. Încercați-le la fiert tare pentru o gustare, feliați peste o salată sau mașinați-le cu niște maioneză și faceți salată de ou pentru prânzul keto perfect.

10. Stochează legume congelate

Deși adesea ne gândim la produse proaspete mai întâi când vine vorba de cumpărarea de alimente sănătoase, hrănitoare, legumele congelate nu numai că sunt mai ieftine, dar pot fi și mai bune pentru tine. Legumele proaspete sunt adesea transportate pe distanțe lungi și apoi petrec zile sau săptămâni în frigiderul dvs. înainte de a ajunge să le mâncați. În timp ce trece timpul, ei pierd substanțe nutritive valoroase. Pe de altă parte, legumele congelate sunt congelate în vârful prospețimii lor, astfel încât își păstrează toți nutrienții.

Mai mult, sunt semnificativ mai ieftine decât legumele proaspete. De exemplu, puteți cumpăra o pungă de spanac congelat pentru 1 USD, dar aceeași cantitate de spanac proaspăt v-ar putea costa cel puțin 6 USD.

11. Cumpărați, gătiți și congelați în vrac

După ce ați descoperit că vă place un anumit aliment, căutați întotdeauna o opțiune în vrac. Deși veți cheltui mai mult pentru a cumpăra dimensiuni mai mari, veți economisi pe costul unitar. De exemplu, carnea este, probabil, unul dintre cele mai scumpe articole din bugetul oricui, ceto sau nu. Dar atunci când îl cumpărați în vrac, cheltuielile dvs. generale scad. Luați în considerare că la Walmart-ul meu local, un kilogram de carne de vită măcinat costă 4,34 USD, dar 4,5 lire costă 13,98 USD, ceea ce ajunge la 3,10 USD pe liră. Economisiți 5,55 USD cumpărând dimensiunea mai mare, ceea ce este ca și cum ați trece peste un kilogram de vită gratuit.

Deoarece știu că în cele din urmă o vom mânca pe toate, cumpăr mereu cea mai mare dimensiune pe care o pot face pentru orice carne pe care o caut săptămâna aceea. Îl împărțesc în pachete, fiecare cu suficientă carne pentru o singură masă și le îngheț, astfel încât să pot ajunge în congelator și să mă apuc de ceea ce am nevoie atunci când am nevoie.

Este, de asemenea, economisirea de bani pentru a găti în vrac. Ori de câte ori poți, gătește o porție mare din masă și îngheță resturile. Aceasta se numește gătit pe loturi și este una dintre cele mai bune metode de a avea mereu mese keto în casă, economisind și bani. Puteți pregăti gătit fie dublând rețetele atunci când gătiți, fie alegând o zi a săptămânii pentru a pregăti mai multe mese. Întotdeauna am gătit mai multe mese duminică, inclusiv toate micul dejun și prânzul pentru săptămâna viitoare. Ca un beneficiu suplimentar, atunci când pregătiți masa, va fi mai ușor de accesat pentru acele alimente keto deja preparate decât altceva care poate fi convenabil, dar care nu este ceto-friendly.

Cumpărarea în vrac, gătirea în vrac și congelarea meselor nu numai că economisiți timp în bucătărie; economisește și bani. Când găsiți oferte în vrac, în special pentru orice este înghețat, asigurați-vă că vă aprovizionăm.

12. Cumpărați vânzările

Un alt mod de a economisi pe orice articol din lista alimentară este să profitați de vânzări. Unul dintre magazinele noastre locale de alimente deține în mod regulat vânzări de cumpărare-one-get-one-free (BOGO) la prăjirea cărnii de vită, care, în mod normal, sunt o scurgere scumpă, cu un cost mediu de 15 dolari pe 20 USD. Ori de câte ori au o vânzare BOGO, mă asigur să aleg ceva și să le arunc în congelator.

Dacă primiți fluturași pe e-mail, asigurați-vă că le folosiți pentru cele mai recente vânzări din magazin. Dacă nu primiți fluturași, aplicația Flip este un instrument excelent pentru verificarea vânzărilor locale. Vânzările se repetă de obicei la fiecare șase săptămâni, așa că atunci când vedeți ceva pentru o afacere bună, faceți stoc pe valoarea de șase săptămâni.

13. Cumpărați în sezon

Cel mai bun mod de a economisi bani pe produse este să-ți crești singur. În afară de asta, a doua cea mai bună cale este să faci cumpărături în sezon. Fructele și legumele de sezon vor costa întotdeauna mai puțin sezonul decât afară.

De exemplu, în primele luni de vară, magazinul nostru local de produse alimentare are vânzări BOGO la căpșuni, afine, zmeură și mure. Aceste vânzări nu se întâmplă niciodată iarna, așa că, în timpul verii, familia mea mănâncă o mulțime de fructe delicioase și hranitoare. De asemenea, puteți congela fructe de pădure proaspete pentru a le mânca mai târziu atunci când nu mai sunt în sezon.

14. Încercați câteva mese fără carne

De asemenea, puteți economisi costurile cărnii, reducând cât de mult mănâncați. Dieta keto nu este o dietă bogată în proteine; este o dietă cu proteine ​​moderate. Majoritatea caloriilor dvs. de pe keto provin din grăsimi. Este în întregime posibil să faci keto pe o dietă vegetariană sau chiar pe o dietă vegană. Unele dintre cele mai sănătoase grăsimi provin din surse naturale de plante precum nuci, măsline, avocado și nucă de nucă. Deci, dacă căutați o modalitate de a economisi bani pe carne, încercați să aveți câteva mese fără carne pe săptămână.

15. Lipiți-vă de alimente întregi

Când planificați masa, rămâneți la rețete simple cu puține ingrediente și vă concentrați pe alimente întregi, veți economisi semnificativ. De exemplu, o duzină de ouă, care v-ar putea hrăni pentru câteva mese, costă aproximativ 0,88 USD la Walmart; un singur bar Snickers, care nu este chiar o singură masă completă, costă aproape 0,78 USD.

16. Prioritizează unde cheltuiți banii

Când începeți prima dată keto, nu este necesar să cumpărați carne de vită hrănită cu iarbă și pui și ouă cu gamă liberă. Nici nu trebuie să vă concentrați asupra fructelor și legumelor organice. Tot ce trebuie să faceți pentru a intra în cetoză este să controlați aportul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Cu toate acestea, în timp, s-ar putea să găsiți că doriți să vă concentrați pe consumul de alimente de cea mai înaltă calitate, astfel încât să puteți obține cea mai bună nutriție din partea lor. De asemenea, alimentele tratate cu pesticide pot fi periculoase; pesticidele sunt cunoscute ca disruptoare endocrine, iar multe dintre cele folosite pe hrana noastră sunt de fapt toxice.

Cumpărați întotdeauna alimentele de cea mai înaltă calitate pe care vi le puteți permite confortabil. După cum spun ei, o uncie de prevenție este în valoare de un kilogram de leac, iar ceea ce cheltuiți la magazinul alimentar, puteți culege de mai multe ori când vine vorba de sănătatea voastră.

Cu toate acestea, atunci când banii sunt strânși, concentrați-vă doar pe a intra în cetoză în primul rând. Aceasta, de la sine, vine cu beneficii semnificative pentru sănătate. Apoi, când mai aveți de cheltuit cu alimentele, începeți să acordați prioritate. Pesticidele sunt cele mai concentrate în carne, de exemplu, așa că poate doriți să începeți cu carne organică.

Carnea hrănită cu iarbă și puiul cu rază liberă, deși întotdeauna nu sunt organice, sunt considerate și carne mai sănătoasă. Acestea au devenit atât de populare încât este posibil să cumpărați niște cărnuri ecologice, hrănite cu iarbă, din gama liberă, în magazine mari de cutii, cum ar fi Walmart. Cumpărați în vrac acolo unde este posibil sau înscrieți-vă la un serviciu de livrare, cum ar fi ButcherBox, pentru economii suplimentare.

În continuare, luați în considerare cumpărarea de versiuni ecologice prietenoase cu oricare dintre „duzina murdară”, fructele și legumele considerate a fi cele mai contaminate cu pesticide.

17. Folosiți aplicații și cupoane pentru cumpărături

Toate aceleași sfaturi care se aplică cumpărăturilor alimentare, în general, se aplică cumpărăturilor de ceto, așa că folosiți aplicații de rabat la cumpărături, cum ar fi Ibotta sau Checkout 51. Cupoanele de tăiere vă pot ajuta, de asemenea, să economisiți atunci când faceți cumpărături cu produse keto.

Dacă faceți oricare dintre cumpărăturile alimentare online, asigurați-vă că utilizați extensii de browser, cum ar fi Miere, Rakuten, sau Wikibuy pentru a verifica cele mai bune prețuri și pentru a obține încasări sau recompense la toate achizițiile.

18. Mâncarea gătită acasă

Poate fi dificil să mănânci pe o dietă keto. Deși majoritatea restaurantelor au cel puțin o opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați în meniu, poate fi greu să le spui nu favoritelor tale vechi și nu poți întotdeauna să știi sigur ce ingrediente folosește restaurantul.

Dacă gătiți mai multe mese acasă, veți economisi automat bani în comparație cu mâncarea afară. Și mai bine, puteți găti versiuni cu conținut scăzut de carbohidrați ale alimentelor preferate și să controlați toate ingredientele, astfel încât să știți exact ce primiți.

19. Tăiați pe gustări

Multe dintre mâncărurile dvs. preferate cu conținut ridicat de carbohidrați - cum ar fi chipsurile de cartofi, prăjiturile și bomboanele - sunt, de asemenea, scumpe. Din fericire, unul dintre beneficiile unei diete bogate în grăsimi este apetitul scăzut. S-ar putea să constatați că, odată ce v-ați angajat într-un stil de viață keto, nu mai aveți nicio dorință de gustare.

Nu vă faceți griji să gustați prea mult la început, deoarece accentul dvs. trebuie să vă obișnuiți cu o dietă keto. Dar dacă în cele din urmă decideți să renunțați la gustare, cu siguranță vă va economisi bani.

20. Luați în considerare consumul a două mese pe zi

Nu este de mirare că a mânca mai puțin natural înseamnă a cheltui mai puțini bani pentru mâncare. Și, în timp ce keto-ul este suficient de restrictiv, fără a fi nevoie să vă faceți griji în privința mâncării, ca și în cazul gustării, este posibil să găsiți în cele din urmă că nu mai simțiți nevoia să mâncați mai mult de două mese pe zi, deoarece mesele pe care le mâncați vă lasă mulțumiți..

De fapt, mulți keto dieți se găsesc în cele din urmă sărind micul dejun și consumă în schimb doar o cafea cu adaos de grăsime, cum ar fi unt sau cremă grea. Grăsimea are puterea de a menține mulți oameni mulțumiți până la ora prânzului. Mai mult, cercetările au arătat câteva avantaje pozitive atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru administrarea diabetului, cu post intermitent, care include un model de oprire a consumului după cină și de a nu mai mânca din nou până la prânz a doua zi.

Cuvânt final

Ca în orice, dieta keto poate dura ceva timp pentru a te obișnui. Este nevoie de timp pentru a stabili noi obiceiuri și obișnuiți-vă cu un nou mod de a mânca, iar asta include să vă dați seama cum să faceți mese cu costuri reduse care să fie delicioase și satisfăcătoare.

Dar dacă rămâi cu el, poate deveni un nou mod de viață, atât natural cât și bugetar. Poate duce, de asemenea, la unele îmbunătățiri semnificative ale sănătății, mai ales dacă suferiți de oricare dintre afecțiunile pe care le-a dovedit o dietă keto. Și o sănătate mai bună poate însemna mai puține vizite ale medicilor și costuri medicale mai mici.

Sunteți pe dieta keto? Aveți sfaturi preferate pentru a vă respecta un buget în timp ce faceți cumpărături cu produse keto?