20 de sfaturi pentru a evita creșterea în greutate a vacanței - bateți statisticile

Chiar dacă americanii obișnuiți câștigă doar între una și două kilograme între Halloween și Revelion, acele kilograme sunt greu de pierdut. De fapt, aproximativ 75% din creșterea în greutate anuală are loc în perioada sărbătorilor.

În plus, dacă veți obține doar două kilograme pe an pe parcursul a 10 ani, veți câștiga 20 de kilograme greu de pierdut! Aceasta este ceea ce experții se referă la „obezitate târâtoare” și, dacă nu puteți evita creșterea în greutate a vacanței, veți fi greu de evitat să evitați.

Echilibrează decadența vacanței și obiceiurile sănătoase

Pe parcursul sezonului de sărbători, vă veți confrunta cu deserturi decadente, băuturi bogate și festivități de sărbătoare care vă perturbă rutina normală de mâncare. Majoritatea oamenilor nu doresc să renunțe la alimente sau activități de vacanță. Vă mulțumim este în regulă ... la un punct.

Mergeți mai departe și sărbătoriți, dar luați-vă un angajament de a sărbători cu moderație și echilibru în minte. Nu priviți acest angajament ca pe o formă de abatere de sine; mai degrabă, privește-l ca o modalitate de a te bucura de indulgențele sezonului, fără a-ți dăuna sănătății. Dacă poți să ții kilogramele acum, este posibil să nu fii nevoit să te ocupi de gestionarea pierderii în greutate mai târziu!

Monitorizarea alimentației cu moderație

Unii oameni monitorizează moderația numărând calorii sau folosind puncte pentru observatorii de greutate, dar dacă aveți greutăți pentru a urmări, încercați aceste modalități pentru a vă menține în fruntea sănătății vacanței:

1. Păstrați un Jurnal de fitness și nutriție
În loc să scrieți aportul specific de calorii și arderea caloriilor, trebuie doar să țineți cont exact despre ceea ce mâncați și faceți. A fi conștient de propriile activități te poate ajuta cu adevărat să iei decizii sănătoase. La urma urmei, este mult mai ușor să eviți să vă lăsați în sala de gimnastică dacă uitați comod cât de mult vă-ați oferit noaptea trecută. Dar dacă o scrieți, este mult mai greu să negați dovezile.

Și amintiți-vă - nicio înșelăciune! Dacă v-ați oferit cookie-urile unui coleg de serviciu sau ați avut unele aperitive la o petrecere, scrieți-le în jurnalul dvs..

2. „Dieta” și „exercițiul” Teeter-Totter
Îți cunoști obiceiurile dinainte de vacanță. Dacă faceți exerciții de trei ori pe săptămână și mâncați o dietă relativ sănătoasă, luați în considerare faptul că poziția de bază se îndreaptă către sezonul de sărbători. Apoi, bucurați-vă de evenimentele speciale de vacanță la care participați, dar contrabalansați aportul caloric suplimentar cu un antrenament suplimentar pentru săptămână. Dacă aveți timp scurt, există modalități de a vă strecura într-o rutină de antrenament în ziua voastră.

De exemplu, dacă participați la două petreceri de cină într-o săptămână, adăugați echivalentul a două antrenamente suplimentare la rutina dvs. săptămânală. Caloriile s-ar putea să nu fie chiar exagerate, dar veți fi într-o poziție mult mai bună la sfârșitul sărbătorilor decât dacă nu ați echilibra aportul crescut de alimente cu mai mult exercițiu.

3. Țineți un calendar de sărbători
Doar pentru că sărbătorile sunt un timp pentru a sărbători nu înseamnă că fiecare zi trebuie să fie o sărbătoare. Puneți deoparte una sau două nopți pe săptămână pentru a vă bucura cu adevărat, dar rămâneți la rutina dvs. obișnuită în restul timpului.

Dacă de obicei trăiești sâmbătă seara, dă-ți o noapte în plus pentru a te elibera cu adevărat, dar rămâi în restul săptămânii. Asta înseamnă să nu spuneți prietenilor și să săriți la întâlniri improvizate sau evenimente din ultimul moment, dacă ați atins deja cota săptămânală.

4. Mănâncă conștiincios
Studiile au arătat că persoanele care stau într-o locație bine luminată, iau mușcături mai mici și își mestecă bine mâncarea sunt mai puțin susceptibile de a supraalimenta. Este posibil să nu aveți luxul să vă așezați într-o locație bine luminată în timpul festivităților de sărbători, dar puteți controla cât de repede și cât de bine vă mestecați mâncarea.

Obțineți să mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 10 ori înainte de a înghiți. Când încetiniți să mâncați, vă permiteți corpului dvs. să ia gusturile, aromele și texturile mâncării, ceea ce face ca experiența să fie mai satisfăcătoare.

Acest lucru vă oferă, de asemenea, timp pentru a reflecta asupra a ceea ce mâncați, inclusiv caloriile, grăsimile și carbohidrații din alimente. Dacă nu îți permiți timpul să te bucuri cu adevărat de ceea ce mănânci, ai mai multe șanse să te exagerezi.

5. Recrută un amic de responsabilitate
Uneori ai nevoie de cineva care se uită peste umăr pentru a rămâne pe cale. Conectează-te cu un prieten sau membru al familiei cu care poți să te conectezi zilnic pentru a discuta despre alegerile tale sănătoase.

Alegeți această persoană cu înțelepciune! Găsiți pe cineva care are obiective similare pentru sănătate și fitness și care este la fel de angajat să rămână sănătos în timpul sărbătorilor. Privește această persoană ca un majorat și un coechipier, nu un temnicier sau un judecător. Ar trebui să vă încurajați și să vă susțineți unii pe alții, în loc să evidențiați greșeli sau greșeli.

Ați putea chiar să puneți bani pe linie și să folosiți un site precum stickK pentru a vă responsabiliza obiectivele.

Incorporează fitness

Angajamentul de a rămâne sănătos pe tot parcursul sezonului de vacanță este primul pas, însă pentru a face angajamentul dvs. să devină realitate, trebuie să urmați și chiar să faceți antecedente în unele cazuri.

Alegeți și alegeți din aceste opțiuni pentru ca acest sezon sărbătorit să fie cel mai sănătos încă:

6. Înscrie-te la o competiție de fitness pentru vacanță
Majoritatea sălilor de sport oferă competiții de fitness pentru membri, pentru a ajuta la încurajarea obiceiurilor sănătoase în perioada sărbătorilor. În loc de competițiile de pierdere în greutate în stilul de Anul Nou, competițiile de sărbători se concentrează, în general, pe acumularea activității totale.

Așadar, dacă intenționați să lucrați în mod regulat și aveți nevoie de puțină motivație suplimentară de urmat, înscrieți-vă pentru a participa la competiția din sala dvs. de sport.

7. Înscrieți-vă pentru un eveniment de fitness de vacanță
Verificați listările de evenimente locale pentru a găsi curse de alergare, mers sau ciclism în zona dvs. Dacă vă înscrieți la un eveniment, șansele sunt pe care le veți urmări cu privire la antrenamentul necesar. Dacă aveți copii, căutați evenimente cu un accent prietenos cu familia și implicați întreaga bandă.

8. Începe și sfârșește fiecare zi tare
Acordați-vă suficient timp în fiecare dimineață pentru a parcurge un circuit rapid de formare a rezistenței de 10 minute și apoi petreceți 10 minute noaptea efectuând un fel de cardio. Deși 20 de minute de exercițiu pe zi nu îndeplinesc recomandările privind activitatea fizică a Colegiului American de Medicină Sportivă, acesta vă stabilește pe drumul cel bun și vă face să vă deplasați.

Chiar dacă îți lipsește antrenamentul pentru că a apărut ceva, nu îți vei șterge complet rutina de exerciții fizice dacă poți face exerciții la domiciliu în fiecare dimineață

9. Sărbătoarea cu activitate
Creați noi tradiții de sărbători cu familia, alegând să vă implicați în sărbători active. De exemplu, în loc să conduci în jurul cartierului tău pentru a privi toate luminile de Crăciun, fă o plimbare în familie. Verificați centrele de agrement, sălile de escaladă și bolile pentru a vedea dacă au programe speciale de Crăciun. Fiecare lucru contează, așa că gândește-te creativ și vine cu noi modalități de a face sezonul magic.

10. Întoarceți ceasul
Toată lumea a auzit sugestiile privind luarea scărilor în locul liftului și parcarea mai departe în mall, dar ce se întâmplă cu întoarcerea timpului în acest sezon? O zi în fiecare săptămână, pretindeți-vă că nu aveți luxul comodităților moderne.

Faceți mâncărurile de la zero în loc de a fi cuptorul cu microunde, mergeți cu bicicleta la locul de muncă în loc să vă conduceți mașina și spălați vasele cu mâna în loc să le rulați prin mașina de spălat vase. Întreaga ta lume va părea să încetinească, dar nu este asta despre ce este sezonul Crăciunului? În plus, fără televizor, telefon mobil sau Internet, veți avea mai mult timp pentru a vă angaja cu familia și cu prietenii.

Alegeți Nutriția

Exercitiile fizice v-ar putea ajuta sa va mentineti sanatos si sa va mentineti, dar gestionarea greutatii se reduce intr-adevar la ceea ce puneti in gura. Împiedicați creșterea în greutate a vacanței urmând aceste sfaturi despre nutriție

11. Găzduiește-ți propria petrecere
Mare lucru despre găzduirea propriei petreceri de vacanță este că poți controla ce alimente și băuturi servești. În loc de rulouri albe și cocktailuri fructe, pline de calorii, vă puteți lipi de rulouri de grâu integral și de vin. Aplicați același accent sănătos tuturor rețetelor de aperitive pentru petreceri și vă puteți simți bine în a vă lăsa să vă răsfățați.

12. Adu-ți propriile vase
Este considerat amabilitatea obișnuită să aduci o farfurie sau două la o petrecere. Cu toate acestea, în loc să aducă prăjituri de Crăciun sau plăcintă, aduceți o salată sănătoasă sau căpșuni acoperite cu ciocolată. Completează farfuria cu felul principal și cu mâncărurile proprii și vei ști că mănânci sănătos.

13. Începeți cu supă sau salată
Studiile au arătat că mâncați mai puțin în timpul unei singure ședințe, dacă începeți masa cu o supă pe bază de apă sau o salată verde. Dacă nu credeți că gazdele dvs. vor servi supă sau salată la evenimentul lor de vacanță, mâncați câteva înainte de a ieși pe ușă.

Aveți grijă când adăugați toppinguri. O supă de tortilla încărcată cu fasii de tortilla și smântână sau o salată umplută cu pansament cremos nu te va ajuta să slăbești.

14. Trade Trade Evenimente pentru mâncare
Americanii consumă în medie de patru ori pe săptămână, dar obțin aproximativ 1/3 din caloriile lor săptămânale din aceste mese. Dacă luați masa în mod regulat și atingeți, de asemenea, circuitul petrecerilor de Crăciun, puteți ceda cu ușurință.

În acest sezon de sărbători, tranzacționați o masă specială cu alta, înlocuind petrecerile de vacanță pentru rutina restaurantului. Dacă amicii tăi de muncă au o vacanță de vacanță, săriți mâncarea rapidă și aduceți o prânz cu sac maro în acea zi. Acest lucru nu înseamnă că poți să te duci la petrecere, ci înseamnă că mai ai o oportunitate de a-ți echilibra aportul caloric în perioada sărbătorilor..

15. Mănâncă doar ceea ce îți place cu adevărat
Sunt un fraier pentru prăjiturele cu ciocolată și orice ar combina combinația de mentă și ciocolată, dar nu puteam să-mi pese mai puțin de plăcinte, prăjituri sau alte bomboane de sărbătoare. Când ajung la o petrecere, nu am nicio problemă să mă las să mă bucur de plăcerile pe care le iubesc cu adevărat, dar le transmit mereu celor pe care nu le fac. Ce rost are să pierdeți calorii pentru ceva de care nu vă simțiți puternic?

Studiile au arătat că oamenii deseori supraalimentează atunci când au mai multe opțiuni disponibile decât atunci când opțiunile sunt limitate. Nu vă bazați pe alții pentru a vă limita opțiunile. Fă-o singur consumând doar alimentele care îți plac cu adevărat.

Alte obiceiuri sănătoase de vacanță

Dieta și exercițiul fizic sunt cei doi factori principali care trebuie luați în considerare când vine vorba de evitarea creșterii în greutate a vacanței. Cu toate acestea, stresul și lipsa de somn pot contribui și la supraalimentare, letargie și creștere în greutate. Asigurați-vă că luați măsuri pentru a vă reduce nivelul de stres și asigurați-vă că veți dormi suficient.

Câteva obiceiuri sănătoase pentru a începe acest sezon de vacanță includ:

16. Mențineți-vă programul de somn
Doar pentru că ai mai multe oportunități de a rămâne până târziu și petrecerea nu înseamnă că ar trebui. Ieșiți și distrați-vă, dar sunați-l să renunțe suficient de devreme pentru a putea dormi mult. Vizează cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte.

17. Privește ce bei
Da, ar trebui să urmăriți aportul de calorii lichide, dar ceea ce beți poate afecta și calitatea somnului. Consumul prea mult alcool sau cofeină vă poate întrerupe somnul și vă poate lăsa să vă simțiți uzat a doua zi. Nu uitați, moderația este cheia!

18. Renunță la „Perfect”
Gestionarea stresului în vacanță este importantă. Efortul de a face Crăciunul „perfect” pentru tine sau pentru familia ta este un obiectiv frumos de a avea, dar creează multă presiune. Cine are nevoie de acest tip de stres? Mergeți înainte și vizați „mare”, dar realizați că uneori „suficient de bun” ajunge să fie o opțiune mai sănătoasă pentru dvs. și pentru toți cei din jurul vostru.

19. Căutați opțiuni de vacanță gratuite și ieftine
Sărbătorile sunt pline de oportunități de a cheltui bani, dar asta nu înseamnă că pentru tine nevoie a cheltui bani pentru a avea o vacanță frumoasă. Există multe modalități de a economisi bani în timpul sărbătorilor.

Concentrați-vă pe jocuri și activități gratuite de Crăciun pentru familie. Realizează-ți propriile decorațiuni de Crăciun de casă, participă la evenimente la biserica ta și stabilește un buget rezonabil pentru cadouri. Apoi, împărtășește-ți planul cu cei din jurul tău. Dacă toată lumea știe exact la ce să vă așteptați, nu trebuie să vă stresați cu privire la cât puteți cheltui sau nu puteți cheltui!

20. Imbraca-ti cel mai bine
Este într-adevăr tentant să arunci pe puloverele gălăgioase și pantalonii desfăcuți în această perioadă a anului, dar purtarea hainelor care se potrivesc formei te poate face de fapt să acorzi mai multă atenție la ceea ce mănânci și dacă corpul tău se schimbă de la săptămână la săptămână..

Dacă pantalonii pe care i-ați pus săptămâna trecută se simt puțin strânși săptămâna aceasta, nu îi aruncați în spatele dulapului! Purtați-le oricum și doar acordați mai multă atenție celorlalte obiceiuri sănătoase.

Cuvânt final

Majoritatea programelor de pierdere în greutate duc doar la un succes temporar, deci împiedicați creșterea în greutate înainte să apară vreodată. Există idei mai bune de rezoluție de Anul Nou decât să slăbești pe care tocmai ai ambalat-o.

Privește-l astfel: sezonul de vacanță este de doar șase săptămâni. Mențineți un program sănătos în acele șase săptămâni în fiecare an și v-ați putea menține greutatea pe viață! Dacă asta nu este motivația de a face alegeri sănătoase, nu știu ce este.

Care sunt sfaturile tale preferate pentru evitarea creșterii în greutate a vacanței?