20 moduri simple de a trăi o viață sănătoasă și fericită
Cu toate acestea, mulți oameni tind să-și piardă atenția asupra obiectivelor lor, iar promisiunile făcute în primul an sunt curând uitate.
Nu trebuie să faceți o rezoluție pentru a vă îmbunătăți viața, deoarece puteți face în orice moment multe schimbări simple. Pentru a fi fericit și sănătos nu necesită mulți bani sau timp - doar puțină dorință și motivație
Fii mai social
1. Atingeți și atingeți pe cineva - literal
A fi în contact fizic cu cineva de care te interesează este un calmant automat. Îmbrățișările și mâinile cu oamenii de care aveți grijă sunt terapeutici pentru amândoi. De fapt, un studiu realizat de The Journal of Alternative and Complementary Medicine a descoperit că un masaj vă poate stimula efectiv sistemul imunitar și vă poate face mai mult conținut.
De asemenea, puteți obține beneficii ale sistemului imunitar de la un masaj profesional. Luați în considerare să vă tratați dacă un masaj de la un prieten sau persoana iubită nu este doar o opțiune.
2. Fii dăruitor
Găsiți modalități, chiar dacă sunt mici, de a le oferi altora. Opriți-vă să discutați cu cineva și împrumutați o ureche, oferiți-vă pentru a ajuta un prieten care are nevoie sau faceți voluntar la o organizație caritabilă locală. Vei începe să-ți vezi propriile probleme cu o perspectivă nouă și te vei simți mai bine despre tine, realizând că poți face diferența în viața altora.
3. Alimentați o rețea de prieteni
La fel ca o relație amoroasă, prietenia durează. Neglijează o prietenie și vei pierde un prieten.
Încercați să vă vedeți prietenii în mod regulat, în timp ce se potrivește programului dvs. Dacă sunteți single sau un cuplu, ați putea dori o întâlnire săptămânală pentru a viziona fotbal sau o emisiune TV preferată, în timp ce persoanele cu familii ar putea prefera un club de cină lunar. Important este că aveți prietenii puternice pentru a ajuta provocările vieții tamponate.
Fă ceva diferit
4. Ieșiți din Rutul dvs. de weekend
Activitățile de weekend sunt ca mini-vacanțe și sunt importante pentru a-ți reîncărca mintea și corpul. Nu trebuie să fie scumpe pentru a fi eficiente. Important este să faci ceva nou și să schimbi scena: o excursie într-un parc din apropiere cu familia sau prietenii este o modalitate excelentă de a obține exerciții fizice, aer curat și interacțiune socială.
5. Creați amintiri
Cercetările arată că experiențele ne fac mult mai fericiți decât lucrurile. Chiar și atunci când activitățile și ieșirile nu se dovedesc la fel de perfect pe cât speram, oamenii își vor aminti vremurile bune, nu dezamăgirile.
reconectare
6. Explorează-ți spiritualitatea
Te-ai numi spiritual? Mergând la biserică sau la templu, de exemplu, este o modalitate de a crește interacțiunile sociale din viața ta. Oferă multe activități accesibile pentru familii și servește ca rețea de sprijin și asistență în caz de criză. De asemenea, poate fi un loc bun pentru a face contacte atunci când sunteți în căutarea unui loc de muncă.
7. Tradiții îmbogățite
Tradițiile familiale construiesc un sentiment de solidaritate cu familia ta extinsă, ceea ce creează un sentiment de securitate care te poate ajuta să te vedem în timpuri dificile. A simți că nu ești singur este un refugiu uriaș al încrederii. Sărbătorile oferă multe oportunități de a continua tradițiile familiei și de a porni unele dintre dvs..
Fii activ
8. Mută mai mult
Ședința toată ziua este nesănătoasă atât pentru minte, cât și pentru corp. Ridicați-vă și plimbați-vă în fiecare oră de trezire timp de cel puțin câteva minute și faceți o plimbare zilnic în timpul orei de prânz.
Puteți, de asemenea, să porniți un grup de mers cu prietenii sau colegii sau să încercați sporturi de care v-ați putea bucura. Înscrie-te la o clasă de exerciții sau începe propria ta. Încercați Tai Chi sau explorați YouTube pentru a vă crea propriul plan de antrenament acasă.
Când îți ridici nivelul de fitness, adaugă jogging la rutina ta de mers. Joggingul provoacă eliberarea de endorfine, ceea ce vă oferă un „natural al alergătorului”.
9. „Exersează-ți” Zâmbetul
Îți poți păcăli creierul pentru a te simți fericit cu un exercițiu foarte ușor: Doar zâmbește. Nu-l crezi? Incearca-l. Acest rezultat se datorează programării neuro-lingvistice, în care o „ancoră” sau declanșator (în acest caz un zâmbet) leagă creierul să simtă aceleași sentimente pe care le-a avut pentru ultima dată când acești mușchi au fost folosiți.
10. Declutează-ți casa și mintea
Găsiți o modalitate de a face un mic declin în fiecare zi. Declutează-ți dormitorul pentru un loc mai confortabil și relaxant pentru a dormi și curăță biroul sau zona de plată a facturii pentru o mai bună liniște sufletească. Declutează-ți dulapul și sertarele pentru a face dimineața mai ușoară. Există o mulțime de locuri în casa sau biroul dvs. pe care le puteți face ordine.
Puneți deoparte 15 minute pe zi pentru declanșare și amintiți-vă, cel mai dificil pas este să începeți. Vei fi uimit de cât de grozav vei începe să simți pe măsură ce viața ta devine mai puțin aglomerată.
Somn ușor
11. Găsește-ți „Numărul de somn” magic
Pentru majoritatea adulților, șapte par a fi numărul magic de ore de somn necesare unei nopți, potrivit unui studiu raportat în Harvard Business Review. Adormirea suficientă vă va permite să faceți cea mai bună muncă și să vă ajutați să faceți față provocărilor zilnice. Dacă dormiți mai puțin de șapte ore pe noapte, vă poate afecta foarte mult sănătatea, chiar dacă sunteți puțin lipsit de somn.
12. Monitorizează-ți aportul de cafeină
Dacă aveți dificultăți în somn, cofeina ar putea fi vinovatul. Încercați să reduceți băuturile cu cafeină și limitați-vă să le beți la începutul zilei. Și dacă acest lucru nu vă ajută, încercați să tăiați cofeina cu totul și să înlocuiți băuturile cofeinizate cu produse precum cafea cu decaf sau ceai din plante. Nu uitați, multe băuturi sodice și băuturi energizante conțin cofeină, la fel ca multe baruri energetice și alimente cu ciocolată.
13. Relaxați-vă pentru cel puțin o oră înainte de culcare
Pentru a vă relaxa cu adevărat, opriți internetul cu cel puțin o oră înainte de culcare. Și nu faceți exerciții fizice chiar înainte de culcare, deoarece asta vă crește circulația. Trebuie să vă curățați mintea, așa că uitați-vă la televizor sau citiți o carte sau o revistă ca să vă închideți. Unii oameni cred că un duș te trezește, așa că ia în considerare să îți schimbi dușul spre dimineață și să faci o baie relaxantă.
Mănâncă bine
14. Evitați grăsimile trans
Cercetările citate de Consumer Reports arată că consumul de alimente care conțin grăsimi trans vă poate face să vă simțiți deprimat. Grăsimile trans sunt utilizate în multe alimente procesate, dar trebuie să citiți etichetele alimentare pentru a fi sigur.
Grăsimile trans sunt conținute în ingrediente cu cuvântul „hidrogenat” în ele. Multe mărci de margarină sunt acum trans-fără grăsime și afișează în mod evident aceste informații pe etichetă. Cu toate acestea, multe produse coapte și chiar amestecuri de prăjituri conțin grăsimi trans.
În loc de alimente procesate, alegeți să mâncați fructe și legume proaspete, precum cele pe care le puteți găsi pe piața agricultorilor. De asemenea, încercați mâna să coaceți de la zero, fără a utiliza amestecuri.
15. Mănâncă mai multe „Superfoods”
Planificați să includeți mai multe alimente super-ambalate cu vitamine în dieta dvs. Aceste alimente nu numai că vă mențin mai sănătoși și mai energici, dar multe dintre ele pot combate și stresul.
O dată pe săptămână, încercați o rețetă nouă folosind un superfood pentru a găsi noi favorite pentru a adăuga la rotația dvs. de planificare a mesei. De exemplu, puteți încerca să pregătiți alimente precum somon, kale, ciuperci, broccoli, avocado, fasole, nuci și cereale integrale.
Petreceți timpul cu natura
16. Faceți o plimbare în sălbăticie
Un parc este în regulă, dar zona este mai puțin îngrijită și mai „naturală” cu atât mai bine. Acordați atenție sunetelor, vederilor și mirosurilor. Găsiți cinci lucruri suficient de neobișnuite pentru a spune cuiva și faceți fotografii sau videoclipuri. Chiar dacă te afli în oraș, fă-ți timp să cauți în sus și să observi cum arată cerul în ziua respectivă.
17. Săpați în murdărie
Îmbrăcați-vă mâinile. Indiferent dacă amenajăm peisagistica sau începem o grădină cu legume de acasă, nu contează - te poate face să te simți mai fericit. Acest efect ciudat provine de la M. vaccae, organisme microscopice din sol care ajung pe pielea ta. Ele pot declanșa creierul pentru a produce mai multă seratonină, un neurotransmițător care poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit.
Când oamenii îți spun că nu sunt niciodată mai fericiți decât atunci când sapă în murdărie, îți spun adevărul. Așa că puneți mănușile de grădinărit și începeți să mutați murdăria.
18. Obține niște Soare
Multe persoane au tulburări afective sezoniere (SAD), deoarece devin deprimate în lunile cu puțin soare. Chiar dacă nu sunteți afectat de SAD, puteți fi afectat de lipsa de soare. Ieși afară cel puțin 15 minute; într-o zi rece poți să te plimbi ușor și măcar să-ți faci soare pe față. Soarele vă ajută corpul să producă vitamina D, de care multe persoane au o deficiență.
Înviorează-te
19. Opriți ocazional un mic abur
Indiferent dacă înveselește echipa ta sau te înnebunește în timpul unei vacanțe, ajută să te lași eliberat pentru o perioadă de timp în mod regulat. În Evul Mediu în Europa, sărbătorile (literalmente „zile sfinte”, în cinstea unui sfânt) au servit drept zile pentru ca țăranii să-și arate frustrările, prevenind astfel revoltele.
Nu vrei să fii un țăran revoltător. Fă-ți o petrecere și fă-ți un pic neplăcut. Nu te lua prea în serios.
20. Du-te Joacă
Joacă-te cu familia și prietenii. Ai o luptă cu pistolul de apă, aleargă o cursă pentru distracție, suflă bule, aruncă un Frisbee, mergi la sanie, sări peste frânghie sau fă plăcinte cu noroi. Să aveți o noapte de joc de familie și să jucați jocuri de masă care vă fac să râdeți sau să jucați tug-of-war cu câinele. Oricare ar fi asta te face să zâmbești spontan, fă-o.
Cuvânt final
Dacă încerci să duci o viață mai fericită și mai sănătoasă, făcând schimbările necesare depinde de tine. Începeți cu elementele din această listă care vă atrag cel mai mult și lucrați unii din ceilalți în viața voastră, câteodată. Păstrați un caiet și scrieți despre modificările pe care le-ați făcut și cum au funcționat pentru dvs. - urmând exemplul stabilit de autorul „Proiectul fericire”. Când te descurajezi, citește-ți mai departe înregistrările pentru a-ți aminti de tot ce ai realizat.
Ce fel de lucruri te fac fericit? Aveți sfaturi pe care doriți să le împărtășiți care să îmbunătățească sănătatea și fericirea?
