Cum să-ți faci copiii să exerseze și să prevină obezitatea copilăriei

De fapt, Departamentul de Sănătate din Marea Britanie a emis noi linii directoare privind activitatea fizică prin care îi îndeamnă pe părinți să se asigure că copiii lor se vor exersa. Marea Britanie, la fel ca SUA, luptă sub o epidemie de obezitate. În Statele Unite, unul din trei copii este fie supraponderal, fie obez.

Nu numai că obezitatea are ca rezultat probleme de sănătate semnificative pentru copii, ci poate duce și la stricăciune, devastare financiară sub formă de facturi masive și fără sfârșit de sănătate..

Efectele nocive ale obezității copilăriei

Cercetările au dovedit că copiii supraponderali și obezi au riscuri grave pentru sănătate. In conformitate cu Washington Post, care a publicat o serie aprofundată în cinci părți despre obezitatea copilăriei, fiecare organ major are riscuri potențiale pentru sănătate atunci când un copil este supraponderal sau obez, iar pagubele pot fi ireparabile.

Copiii care se luptă pentru a menține o greutate sănătoasă pot dezvolta diabet pre-diabet și diabet. De asemenea, pot dezvolta boli de inimă, pietre la fiere și hipertensiune arterială, afecțiuni de obicei observate doar la adulți. Copii supraponderali și obezi pot dezvolta, de asemenea, probleme musculare, articulare și scheletice severe, deoarece corpul lor în creștere trebuie să muncească mai mult pentru a se potrivi cu greutate suplimentară.

De asemenea, se pot lupta cu probleme psihologice precum stima de sine slabă și depresie. În plus, potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea din Michigan, copiii supraponderali și obezi au o șansă dramatic mai mare, în jur de 80%, de a deveni adulți supraponderali sau obezi. Celulele grase pompează o serie de hormoni care pot schimba permanent metabolismul unui copil. Acești hormoni afectează greutatea și sănătatea copiilor pentru tot restul vieții.

Mulți medici și economiști se tem pentru aceste generații tinere. Pentru prima dată în istoria noastră, copiii au o speranță de viață mai scurtă decât părinții lor. Experții estimează că generațiile tinere vor înregistra cel puțin o scădere de 5 ani a vieții lor, iar unii chiar consideră că aceasta este o subestimare drastică.

Copiii supraponderali și obezi au, de asemenea, șanse mari de a dezvolta afecțiuni grave cu zeci de ani mai devreme decât ar face în mod normal; punându-i la muncă sau chiar încheindu-și viața în cei mai productivi ani. Acest lucru pune o tensiune enormă asupra sistemului nostru de sănătate, precum și a programelor guvernamentale care ajută americanii cu dizabilități. De asemenea, poate duce la o lipsă de talent în forța de muncă, determinându-ne, ca națiune, să rămânem în urmă.

Da, acest lucru pictează o imagine incredibil de sumbră pentru copiii noștri și pentru viitorul țării noastre. Dar părinții pot începe să ia măsuri pentru a inversa aceste tendințe.

Să-ți faci copiii să exerseze mai mult

Potrivit medicilor și cercetătorilor de la Universitatea din Michigan, activitatea fizică are cel mai mare impact asupra sănătății copiilor tăi. Dar asteapta, s-ar putea să întrebi. Mâncarea nu are cel mai mare rol în sănătatea copiilor mei? Da, copiii trebuie să mănânce alimente sănătoase, hrănitoare și să nu exagereze cu dulciurile, mâncărurile sau mâncarea rapidă, dar exercițiile fizice au un impact semnificativ asupra sănătății copiilor..

Medicii afirmă că consumul de calorii dintre copiii obezi și non-obezi are multe asemănări, dar nivelul activității fizice este diferit. Copiii obezi par să mănânce aceeași cantitate de alimente ca și copiii care nu sunt obezi, dar copiii obezi au o activitate fizică mai mică.

Exercitiile fizice iti vor ajuta copiii sa evite problemele de sanatate mai tarziu in viata. Deci, cum poți să-ți faci copiii să fie mai activi?

1. Fii un model de rol bun

Copiii tăi te urmăresc și îți imită acțiunile. Dacă doriți ca copiii dvs. să devină adulți sănătoși, activi, atunci tu trebuie să fie un adult sănătos, activ. Începeți antrenamentele interioare acasă, încercați o rutină de antrenament în zilele voastre și includeți alimente sănătoase în dieta familiei.

Atitudinea ta față de o alimentație sănătoasă și exerciții fizice îți poate influența și copiii. Dacă vă plângeți de exerciții fizice, copiii dvs. vor vedea, de asemenea, exercitarea ca o corvoadă. Încercați să rămâneți pozitiv!

2. Străduiește-te pentru o oră pe zi

Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA, copiii și adolescenții ar trebui să obțină 1 oră de exerciții fizice în fiecare zi. Împărțiți exercițiul în trei domenii:

• Exercitiul aerobic face ca inima sa pompeze mai repede si ajuta la dezvoltarea capacitatii pulmonare. Activitățile aerobice includ alergarea, saltul, săriturile, înotul, dansul și ciclismul.
• Exercițiile de construire a mușchilor fac ca mușchii să muncească mai greu. Activitățile de construire a mușchilor includ jocul pe echipament de joacă, cățărarea copacilor și jocul remorcherului. Exerciții structurate de construire a mușchilor, inclusiv efectuarea de împingeri și ridicarea greutăților.
• Exercițiile de consolidare a oaselor determină forța asupra oaselor; acest lucru ajută la întărirea oaselor și la promovarea creșterii. Exercițiile de consolidare a oaselor includ hopscotch, alergare, sărituri de frânghie, joc de baschet și joc de tenis.

3. Opriți televizorul

Conform cercetărilor efectuate de Universitatea din Michigan, copiii cu vârsta cuprinsă între 2-5 ani petrec 32 de ore pe săptămână în fața televizorului. În mii de studii efectuate pe copii și televiziune, cercetătorii au dovedit constant că, cu cât copiii petrec mai mult timp vizionând televizorul, cu atât sunt mai mari șanse să crească în greutate sau să devină obezi.

Fă-ți favoarea copiilor tăi: anulează cablul și oprește vizionarea TV. Dacă nu doriți să o tăiați complet, cel puțin setați limite pentru timpul pe care copiii îl pot petrece în fața televizorului, jucând jocuri video sau folosind un computer.

4. Fii excitat să te muți

Încântați-vă copiii de exerciții fizice. NFL a creat inițiativa Play 60 non-profit pentru a ajuta părinții și copiii să obțină cel puțin 60 de minute de activitate în fiecare zi. Site-ul web are multe idei pentru exerciții distractive de a face cu copiii dvs., inclusiv sprinturi înapoi, creșterea gambei și concursuri de sfoară.

Copiii care se bucură de fotbal pot vedea mulți dintre eroii lor sportivi preferați vorbind despre importanța exercițiilor fizice pe site-ul web. Dacă sfaturile tale despre exerciții fizice par să cadă pe urechile surde, atunci poate că Drew Brees îi poate încuraja pe copii să facă efort.

Inițiativa Play 60 transformă exercițiul într-un concurs distractiv. În loc să-i încurajeze pe copii să alerge și să coboare pe scări, site-ul îi încurajează să își facă timp singuri, pentru a vedea cât de mult își pot îmbunătăți viteza. În loc să înoate doar, pot încerca activități noi, inclusiv standuri de mână subacvatice și salturi de pe bordul scufundării. Aceste schimbări subtile îi pot face pe copiii voștri mai interesați de activitatea fizică, mai ales dacă țineți concursuri de rezistență.

Exercițiile fizice nu ar trebui să fie plictisitoare. Există multe modalități creative și distractive de a-ți determina copiii să se miște:

• Creați o vânătoare de epocă.
• Puneți un cerc de baschet pe aleea și jucați mingea cu copiii.
• Du-i în parc să se joace.
• Du-te zboară un zmeu.
• Joacă frisbee.
• Ia câinele la plimbare.
• Luptă-te cu un balon de apă.
• Merge la înot.
• Să ai un concurs push-up.
• Mergeți la bowling.
• Faceți un concurs de sfoară de sărituri.
• Mergi la drumeție.
• Mergi la camping.
• Să ai un concurs de dans.
• Înscrieți-vă pentru o plimbare de caritate.
• Joacă eticheta lanternei noaptea.
• Cumpărați jucării precum bastoane pogo, cercuri de hula și biciclete.
• Construiți un curs de obstacole în curtea din curte.
• Luați copiii la plimbare pentru a găsi lemne pentru un foc de tabără noaptea.
• Luați-vă copiii pe alpinism sau în stâncă.
• Construiește un fort.
• Ai o luptă cu pistolul cu apă în cartier.
• Mergi pe ploaie.

5. Alocați sarcini

Împingerea unei mături, spălarea geamurilor și tăierea ierbii s-ar putea să nu pară distractiv, dar aceste activități contează ca exerciții fizice. Încurajați copiii să participe la treburile gospodăriei pentru a-și crește nivelul de activitate fizică. Ai putea chiar să stabilești un program săptămânal de curățare a casei pentru a stabili așteptările. Apoi, mulțumește-ți copiilor tăi o alocație sau o comisie sau un tratament special. Copiii au mai multe șanse să își completeze treburile atunci când primesc recompense.

6. Semnează-le

Ce au în comun lecțiile de înot, yoga, karate, curs de dans și fotbal? Aceste activități vă pot ajuta copiii să devină mai activi. Dacă vă puteți permite, înscrieți-vă copiii pentru o activitate care include o cantitate semnificativă de exerciții fizice. Accesați YMCA-ul local, înscrieți-le în tabăra de vară sau faceți copii să se înscrie într-o ligă locală de tineret.

Dacă nu vă puteți permite o clasă formală, cereți copiilor să se alăture echipei de sport școlare sau a unui club după școală. Există multe modalități de a economisi bani la copiii care joacă sporturi organizate. În mod alternativ, consultați serviciile și resursele publice gratuite ale bibliotecii. Biblioteca are DVD-uri pe care le puteți închiria pentru a învăța activitățile copiilor voștri. Puteți învăța activitatea împreună și vă puteți distra și mai mult!

7. Mergeți lent

Dacă copiii dvs. nu fac exerciții fizice acum, cereți-le să facă o oră de activitate fizică în fiecare zi, va fi întâmpinat inițial cu rezistență. Mergeți lent, limitând treptat timpul TV și crescând timpul activ. Fii încurajator; întărirea pozitivă poate ajuta la implicarea copiilor în exerciții fizice zilnice.

8. Du-le la evenimente sportive

A duce copiii să se întâlnească la o sală de gimnastică, un joc de baseball, un joc de fotbal sau chiar un eveniment de curling ar putea să nu pară o provocare la exerciții fizice. Cu toate acestea, aceste evenimente profesionale și organizate permit copiilor voștri să vadă sportivi profesioniști în acțiune, ceea ce, la rândul său, îi poate ajuta pe copiii să vadă beneficiile activității fizice și să-i excite să facă mai mult exerciții fizice acasă. Vizionarea unui sport poate de asemenea să-și ardă spiritele competitive, făcându-i să-și dorească să joace, în loc să se uite doar!

Cuvânt final

Creșterea excesivă în greutate și obezitatea la copii este o problemă majoră, dar familia dvs. poate începe să inverseze aceste tendințe chiar acum. Încurajează-ți copiii să facă exerciții fizice și puneți un exemplu bun, făcând exerciții cu ei. Ori de câte ori este posibil, fă distracție cu exercițiile fizice, făcând activități familiale distractive care implică un fel de activitate fizică, cum ar fi drumeții, călărie cu bicicleta sau înot.

În loc să răsplătiți copiii pentru un comportament bun și note bune cu înghețată sau un DVD nou, luați-i pe alpinism sau într-o excursie de camping. Încurajarea copiilor să facă exerciții fizice vă ajută să vă asigurați o viață fericită și sănătoasă, iar acest lucru vă poate inspira și să trăiți o viață fericită și sănătoasă.

Care sunt unele dintre metodele pe care le utilizați pentru a-i determina pe copii să exerseze mai mult? Ați întâmpinat probleme sau rezistență atunci când i-ați încurajat să devină mai activi?