Cum să fii mai recunoscător și de ce te va face mai fericit - definiție

Cu toate acestea, indiferent de emoțiile care vă însoțesc experiențele de viață, sunteți mai probabil să trăiți pe deplin și cu succes dacă vă puteți confrunta cu fiecare recunoștință în fiecare zi. Contrar credinței populare, recunoștința nu este sinonimă cu fericirea, așa că este posibil să fii recunoscător chiar și atunci când vremurile sunt grele.

Relația dintre fericire și recunoștință

Fără îndoială, fericire și recunoștință sunt legate unele de altele, dar cu siguranță nu împărtășesc aceeași definiție. Fericirea este un sentiment de plăcere legat de o situație sau experiență. De exemplu, te poți simți foarte fericit când soțul îți cumpără o bijuterie nouă. Este foarte posibil să te simți recunoscător și pentru cadou.

În acest fel, fericirea și recunoștința sunt interrelaționate. Puteți să vă simțiți fericiți pentru ceva pe care îl experimentați, în timp ce, de asemenea, sunteți recunoscători intern pentru persoanele sau circumstanțele care au determinat-o să transpare.

Cu toate acestea, fericirea și recunoștința nu merg întotdeauna mână în mână. Luați în considerare, de exemplu, tragedia sfărâmătoare a părinților care trăiesc prin moartea unui copil. Părinții vor trece prin sentimente devastatoare de întristare, mâhnire și chiar furie, în timp ce se confruntă cu pierderea lor. Aceste sentimente sunt potrivite și orice altceva nu ar fi în contact cu realitatea.

Dar acești părinți pot experimenta, de asemenea, recunoștința pentru dragostea pe care o primesc de la prieteni și membrii familiei, amabilitatea medicilor și asistentelor și chiar amintirile pe care le-au putut împărtăși cu copilul lor. Este foarte posibil să te simți atât recunoscător, cât și îndurerat în același timp.

În cele din urmă, este mai important să alegeți recunoștința decât să puneți un zâmbet perenios vesel. Bucuria și fericirea sunt adesea la capriciile circumstanțelor exterioare. Cu toate acestea, recunoștința este o dispoziție internă pe care o puteți alege. Este un angajament de a mulțumi indiferent de circumstanțe.

Recunoștința definită

O definiție a recunoștinței vine de la Robert Emmons, cercetător și expert în recunoștință cu Universitatea din California, Berkley. Potrivit Emmons, recunoștința este „o afirmație a bunătății. Afirmăm că există lucruri bune în lume, cadouri și beneficii pe care le-am primit. Recunoaștem că sursele acestei bunătăți sunt în afara noastră ... recunoaștem că alți oameni - sau chiar puteri superioare, dacă sunteți de spirit spiritual - ne-au oferit multe daruri, mari și mici, pentru a ne ajuta să atingem bunătatea în vieți."

Recunoștința este o stare de apreciere pentru ceea ce avem - chiar dacă este la fel de simplu ca răsăritul sau aerul pe care îl respirăm. Este antiteza de a lua lucrurile de la sine.

Beneficiile recunoștinței

Vestea bună este că oamenii recunoscători tind să fie cei mai fericiți oameni pe termen lung - nu neapărat cei mai veseli sau cei mai încântați, ci cei mai mulțumiți de viață. Odată ce faceți schimbarea internă spre recunoștință, emoțiile de bucurie și mulțumire urmează adesea. Pe măsură ce îmbrățișezi recunoștința, probabil vei experimenta și o serie de alte beneficii:

1. Recunoștința îmbunătățește probabilitatea
Un studiu din 2002 publicat în revista Personality and Individual Differences a cercetat valoarea generală a trăsăturilor de personalitate umană percepute de respondenții sondajului. Acest studiu particular a descoperit că „recunoscătorul” a fost evaluat constant ca unul dintre cele mai apreciate trăsături de personalitate la ființele umane și a contribuit semnificativ la faptul dacă o persoană era percepută ca fiind plăcută.

În ceea ce privește faza, „nerecunoscătorul” a fost perceput ca fiind extrem de nedorit și improbabil. Așadar, ar trebui să ne surprindă o mică surpriză faptul că cercetările suplimentare publicate pe WebMD prin intermediul revistei „Relații personale” indică faptul că oamenii recunoscători tind să aibă relații mai bogate și mai satisfăcătoare cu familia, prietenii și comunitatea mai largă decât oamenii care se străduiesc să fie recunoscători..

2. Recunoștința îmbunătățește un sentiment de bunăstare
Indiferent de circumstanțele de viață, cercetările UC-Berkley indică faptul că oamenii recunoscători sunt mult mai mulțumiți de viața lor decât de semenii lor și experimentează mai multe sentimente de satisfacție și bunăstare decât cei care nu sunt recunoscători. Este greu de analizat dacă recunoștința creează satisfacție sau satisfacția creează recunoștință, dar cele două dispoziții interacționează cu siguranță între ele pentru a crea un sentiment de bunăstare generală.

3. Recunoștința reduce resentimentele și depresia
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea de Est din Washington, persoanele care sunt recunoscătoare sunt mai puțin susceptibile decât alții să experimenteze resentimente față de momentele anterioare sau circumstanțele actuale. Au mai puține șanse să se simtă gelosi și de circumstanțele altora. La urma urmei, nu există prea mult loc pentru gelozie asupra bunurilor sau succesului altora atunci când inima ta este plină de recunoștință pentru propria ta poveste de viață. Având în vedere că a lăsa să treacă de trecut și a ierta pe ceilalți este un indicator cheie al sănătății mintale generale, nu este surprinzător faptul că persoanele recunoscătoare sunt și mai puțin susceptibile să experimenteze depresie decât colegii lor.

4. Recunoștința îmbunătățește sănătatea fizică
În timp ce beneficiile recunoștinței pentru sănătatea mintală sunt impresionante, sănătatea fizică este de asemenea benefică. Conform unui document publicat de Fundația John Templeton, oamenii recunoscători au cu 10% mai puține boli legate de stres și cu 12% mai mici de tensiune decât cei care nu sunt recunoscători. De asemenea, sunt mai susceptibili să fie activi fizic decât colegii lor. Nu este surprinzător, aceeași lucrare indică faptul că oamenii recunoscători tind, de asemenea, să trăiască mai mult decât media - de fapt până la șapte ani mai mult.

5. Recunoștința corelează cu un venit mai mare
Este greu să descifrezi de ce oamenii recunoscători câștigă mai mulți bani decât colegii lor, dar o fac. De fapt, potrivit lui Robert Emmons, oamenii recunoscători câștigă în medie cu 7% mai mult decât colegii lor. S-ar putea ca multe alte beneficii ale recunoștinței - cum ar fi creșterea probabilității și scăderea ratelor de depresie - să contribuie la succesul în carieră în timp, explicând astfel venitul crescut. Indiferent, a fi recunoscător pentru ceea ce ai, poate de fapt, sfârșește prin a crește ceea ce ai de-a lungul timpului.

Cum să cultive recunoștința

Nu intrați în panică dacă recunoștința nu vă vine în mod natural. Există modalități prin care îți poți exercita mușchiul de recunoștință, astfel încât să devină mai ușor și mai natural în timp. Încercați să vă faceți un obicei din aceste exerciții pentru a vă cultiva sentimentul de recunoștință:

1. Recunoaște-ți buna avere
Vrem să reamintim și să înregistrăm trei lucruri pozitive din fiecare zi. Acest lucru este util mai ales dacă vă confruntați cu critici pentru jobul dvs., pentru copii sau pentru soț. În loc să vă bazați pe nemulțumirea dvs., încercați să vă încadrați din nou gândirea, astfel încât să vă concentrați pe atributele pozitive ale vieții și relațiilor voastre. Înregistrați lucrurile bune din viața dvs. publicând periodic despre ele. Când scrieți, încercați să vă concentrați asupra detaliilor evenimentului sau a persoanei pentru care sunteți recunoscători și concentrați-vă mai mult pe cei dragi decât pe lucruri materiale. Jurnalul îți construiește recunoștința în prezent și îți oferă cuvinte scrise pe care să le amintești când ai o zi grea. Dacă cuvântul scris nu este lucrul tău, poți face înregistrări vocale sau chiar să-ți cataloghezi viața prin imagini, imagini și alte mementouri pentru ceea ce îți este recunoscător. Când vă simțiți jos, puteți revizui aceste înregistrări și memento-uri pentru a vă ridica.

2. Efectuați fapte aleatorii de bunătate
Întoarce bunătatea pe care ai primit-o transformând-o în acte aleatoare de bunătate. De exemplu, mulțumește cuiva pe care o iubești scriind o scrisoare scrisă de mână. În loc să mulțumești acelei persoane pentru un articol pe care ți l-a oferit, mulțumești-i pentru darul prezenței, dragostei, îndrumării sau camaraderiei. Dacă vă simțiți recunoscători pentru copiii dvs., răsplătiți-vă recunoștința lăsând telefonul sau tableta să vă concentrați cu adevărat asupra lor. Dacă sunteți recunoscător pentru părinți, faceți un punct să apelați sau să vizitați pentru a le spune cum vă simțiți. Aduceți gogoși sau baghete la colegii voștri fără niciun motiv bun și nu ezitați să oferiți complimente. În cele din urmă, dacă te trezești dimineața simțindu-ți mulțumire pentru univers și viață, găsește o modalitate de a trata un străin la un act aleatoriu de bunătate, astfel încât să-ți poți plăcea recunoștința înainte.

3. Învață să savurezi
Pauză să se înmoaie în mici delicii în timp ce vin la tine. Gustă-ți mâncarea în timp ce o mănânci. Simți căldura soarelui pe pielea ta sau inspiră adânc, mai ales când mirosi a ceva bun. Dacă ceva te surprinde într-un mod pozitiv, ia un moment pentru a fi recunoscător pentru asta. Nu vă grăbiți prin viață, ci revelați-vă în momentele de care vă bucurați, deoarece acele momente nu au preț.

4. Concentrați-vă asupra intențiilor
Când primiți un cadou, luați în considerare și apreciați intenția din spatele darului, spre deosebire de doar cadoul în sine. În multe feluri, am fost învățați să prețuim lucrurile peste intenții și sentimente. Concentrarea pe intenția unui dăruitor de cadouri este o modalitate de a-ți reface mintea pentru a da prioritate lucrurilor care nu pot fi cumpărate precum prietenie, loialitate și dragoste.

Cuvânt final

Personalitatea fiecăruia este diferită, ceea ce face ca unii oameni să fie mai susceptibili decât alții să favorizeze pesimismul sau cinismul prin recunoștință și optimism. Dacă aveți tendința spre cinism - cum ar fi să vă simțiți sceptici față de ceilalți sau intențiile universului - este important să vă amintiți că recunoștința nu necesită o suspendare a realității. De fapt, recunoștința este deosebit de puternică atunci când ești capabil să recunoști pierderile, suferința și durerea, în timp ce îți aduci aminte că există lucruri de care să fii recunoscător. Într-adevăr, recunoștința durabilă este capabilă să abordeze suferința în mod realist spunând: „această circumstanță este foarte dureroasă și poate nu se îmbunătățește, dar sunt recunoscător pentru viața mea, timpul pe care îl am și pentru oamenii care mă înconjoară.”

Ați observat beneficiile recunoștinței în viața personală?