Cum să mănânci sănătos în colegiu

Din păcate, creșterea în greutate nu se termină aici. Studenții studiați în sondaj au obținut și alte două kilograme în timpul celui de-al doilea an. Deci, cu șansele stabilizate față de studenții de la colegiu, cum poți să mănânci sănătos în timp ce îți găsești bugetul unui student?

Ce trebuie sa stii

Știi ce înseamnă să mănânci sănătos

Nu puteți mânca sănătos dacă nu știți ce înseamnă să mâncați sănătos. Nu vă lăsați pe plăcile marketerilor, care adesea etichetează produse cu astfel de adjective ca fiind „naturale” sau „sănătoase”, chiar și atunci când aceste etichete sunt înșelătoare. Multe produse sunt oferite sub formă de „conținut scăzut de grăsimi” sau „fără grăsimi”, dar au un conținut ridicat de calorii și conțin o cantitate mare de ingrediente artificiale. Pentru a face probleme mai confuze, alimentele care sunt de obicei sănătoase devin nesănătoase în funcție de modul în care sunt gătite - puiul prăjit este un exemplu perfect.

Deci, ce înseamnă exact o alimentație sănătoasă? Medicii și experții în sănătate vă vor oferi diverse reguli, dar iată câteva date convenite cu privire la modul de a mânca sănătos:

Mâncați mâncare în cel mai natural stat. Cu cât mai multe alimente au fost procesate, cu atât mai puțini nutrienți veți primi și cu atât mai mulți aditivi artificiali veți consuma. Dacă există mai mult de cinci ingrediente listate pe un produs alimentar, este probabil să fie prelucrat excesiv. Dacă există ingrediente pe care nu le poți pronunța, nu este firesc.
Nu puteți merge niciodată mâncând greșit fructe și legume. Fructele și legumele sunt o alegere sănătoasă în orice moment. Încercați să le consumați într-o stare naturală, cum ar fi crude, aburite, sărate sau sucite.
Evitați zahărul cât este posibil. Aceasta include toți îndulcitorii artificiali, cum ar fi aspartamul și zaharina. Dacă doriți să folosiți un îndulcitor, alegeți unul natural și mai puțin rafinat. Mierea, siropul de arțar pur și stevia sunt considerate cele mai sănătoase alegeri.
Mâncați o dietă echilibrată urmând liniile directoare ale alimentației USDA. ChooseMyPlate este versiunea actualizată de USDA a piramidei alimentare. Deși nu poți greși niciodată cu fructele și legumele, este important să consumi și o dietă echilibrată, inclusiv proteine și boabe.
Alegeți întotdeauna cereale integrale. Cerealele integrale sunt boabe care nu și-au îndepărtat tărâțele și germenii în procesul de măcinare și includ substanțe nutritive precum fibre, vitamine B, acid folic, potasiu și magneziu. Mai mult, studiile arată că există o legătură între consumul de cereale integrale și pierderea în greutate și un risc redus de boli cronice precum diabetul.

Știi cum să buget

Fiecare student de la colegiu are propria sa situație financiară unică, deci nu există o formulă specială pentru crearea unui buget alimentar. Bugetul unui student care își face drum prin școală va fi diferit de cel care primește burse de colegiu substanțiale sau care primește o indemnizație de la părinții săi.

Indiferent de circumstanțele dvs., urmați acești pași pentru crearea unui buget alimentar:

Determinați suma de bani pe care ați venit în fiecare lună.
Calculați câți bani câștigați în fiecare lună pentru cheltuieli fixe, cum ar fi chiria. Dacă cheltuielile dvs. fluctuează, deoarece școlarizarea se datorează de două ori pe an, răspândiți suma uniform în toate lunile și nu cheltuiți ceea ce ați rezervat pentru școlarizare..
Reduceți-vă cheltuielile din veniturile dvs. Ceea ce rămâne sunt banii pe care trebuie să îi cheltuiți pentru cheltuieli nedefinite, cum ar fi mâncare, îmbrăcăminte și divertisment.
Luați suma cheltuită de bani pe care o aveți și desemnați o sumă rezonabilă pentru mâncare, luând în considerare toate celelalte lucruri de care aveți nevoie și doriți să cumpărați în fiecare lună.
În lunile care urmează, cheltuiți doar suma pe care ați bugetat-o pentru mâncare. Dacă suma este insuficientă, ajustați-o în consecință. Pentru a vă asigura că nu cheltuiți peste suma bugetată, încercați să utilizați sistemul de bugetare a plicurilor.

Sfaturi pentru a mânca sănătos în colegiu

După ce ai înțeles alimentația sănătoasă și ai dat deoparte un buget alimentar adecvat, este timpul să pui în practică aceste cunoștințe. Iată câteva sfaturi pentru a facilita acest lucru:

1. Faceți alegeri inteligente în sala de mese

Dacă aveți un plan de masă, cu siguranță veți economisi timp și bani. Dezavantajul este că poate fi tentant să mănânci alimente nesănătoase. Aveți stăpânirea de sine pentru a merge la opțiuni mai sănătoase.

Mergeți la Salata Bar și încărcați-vă pe fructe și legume crude. Asigurați-vă că alegeți un pansament sănătos pentru salată, precum uleiul și oțetul; altfel, salata ta va fi supraîncărcată cu calorii, grăsimi și zaharuri.
Atenție la modul în care sunt preparate alimentele. Dacă aveți de ales, optați pentru grătar în loc de prăjit.
Evitați supraalimentarea și nu vă întoarceți pentru secunde. Doar pentru că o sală de mese este tot ce poți să mănânci nu înseamnă că trebuie să îți faci lucruri.
Treci la desert sau Doar ai desert o dată sau de două ori pe săptămână. Când am fost la facultate, am mâncat desert doar în sala de mese, după un examen mare, ca recompensă.
Transmiteți accesoriile suplimentare oferite de bucătar pentru articole confecționate la comandă. De exemplu, dacă mâncați micul dejun și bucătarul face ouă la comandă, săriți brânza și alte toppinguri inutile.
Mergeți pentru produsele alimentare cu putere, în special pentru micul dejun. Corpul și creierul dvs. au nevoie de energie pentru o zi lungă de studiu. Mâncați ouă și fulgi de ovăz și săriți cerealele zaharoase.

2. Optați întotdeauna pentru apă

Acesta este locul în care atât de mulți americani își dau greșul și dietele lor. Soda, cafeaua, băuturile energizante și alte băuturi zaharoase sunt ușor disponibile, dar nu te lăsa păcălit să crezi că ai nevoie de ele pentru a te trezi să studiezi. Un pahar înalt de apă va face trucul și este mult mai bun pentru tine.

În plus, bea alcool cu moderație și numai dacă ai vârsta. Amintiți-vă că băuturile alcoolice au un conținut ridicat de calorii și preț. Dacă veți bea cafea, nu treceți peste zahăr și smântână. Săriți băuturile de cafea fanteziste și comandați cafeaua picurată.

3. Au gustări sănătoase în dormitorul tău

Gustările groase de la cameră includ nuci, fructe uscate, granola, unt de arahide, morcovi și floricele simple. Nu cumpărați mâncăruri de gunoi precum chipsuri de cartofi și fursecuri pentru camera dvs. Dacă nu îl aveți disponibil, nu îl puteți mânca.

4. Obiectivul pentru trei mese pe zi

În funcție de clasa și programul de lucru, poate fi o provocare pentru tine să mănânci trei mese pătrate pe zi. Totuși, faceți tot posibilul să mâncați o masă sănătoasă, completă, la un moment adecvat. Nu numai că vă va menține corpul mulțumit, dar vă veți alimenta creierul. De asemenea, vă va împiedica să muriți de foame și să se suprasolicite atunci când aveți prea mult timp între mese.

5. Evitați gustarea târzie sau masa

Studenții de la colegiu sunt cunoscuți pentru că dorm și rămân până târziu. În timp ce aceasta face parte din cultură, asigurați-vă că nu vă lăsați la gustări de noapte târziu sau la o masă suplimentară, comandând o pizza. Cel mai bun mod de a evita acest lucru este să aveți abilități de gestionare a timpului mai bune și să nu așteptați să studiați până în ultima clipă. De asemenea, vei testa mai bine dacă ești bine odihnit.

6. Mănâncă super-alimente care au un preț scăzut

Pentru a economisi bani, încearcă să mănânci alimente care te vor umple pentru cea mai mică sumă de bani. Numesc aceste superalimente, deoarece le oferă minții și corpului puterea de a funcționa mai mult decât alimentele procesate. Iată câteva cu preț redus:

ouă faceți o masă ușoară din mers, mai ales dacă le fierbeți dinainte.
Ovaz vă va păstra mult mai mult decât cerealele reci. Optați pentru ovăzuri tăiate din oțel sau „de modă veche” pe care le gătiți pe un blat de aragaz. Făina de ovăz instantanee este încărcată cu zahăr și aditivi și nu te va ține sățioasă foarte mult timp
Orez este incredibil de ieftin și merge bine cu aproape orice. Optați pentru orez brun, deoarece include întregul bob și luați în considerare să faceți o rețetă de orez și fasole.
Fasole sunt de asemenea bune pentru tine și portofelul tau. În timp ce le înmuiați și le gătiți singuri este cel mai eficient din punct de vedere al costurilor, ar putea fi mai realist pentru dvs. ca student să le cumpărați conserve.
avocado poate fi foarte accesibil, mai ales în timpul primăverii, când sunt în sezon. În timp ce avocado este bogat în calorii, acestea oferă grăsimi bune care îți vor crește creierul.
Unt de arahide este bogat în calorii, dar proteina te va ajuta să rămâi plin. Evitați untul de arahide cu zahăr și alți aditivi și cumpărați în schimb untul de arahide care enumerează numai arahide și sare ca ingrediente.
mere sunt cele mai bune gustări de studiu absolut. Îți oferă aceeași cantitate de energie ca și o ceașcă de cafea.

7. Mergeți cu elementele de bază Când sunteți afară pentru a mânca

În facultate, inevitabil veți ieși să mâncați, așa că atunci când o faceți, bucurați-vă - dar nu exagerați nici cu asta. Păstrați masa de bază fără toate suplimentele pentru a menține costurile și caloriile în jos. Aici sunt cateva exemple:

Comandați un cartof copt cu puțină unt în loc să fie supraîncărcat cu brânză și smântână.
Obțineți o pizza cu brânză sau o pizza veggie în loc de una acoperită cu carne grasă și grasă. De asemenea, nu comandați brânză suplimentară.
Mergeți ușor pe garnituri la o îmbinare burrito sau sandwich.

8. Gătiti în grup

Nu prea multă gătire reală are loc atunci când locuiești într-un cămin. De obicei, facilitățile nu se potrivesc și nici studenții nu vor să își facă timp.

Pentru a mânca mai multe mese gătite acasă, găsește câțiva prieteni cu care poți începe un club de cină: Reuniți-vă o dată pe săptămână pentru a face o masă și a socializa. Nu numai că este o modalitate distractivă de a-ți petrece seara, ci este plăcut să ai o masă adevărată. Gătind o masă în grup, împărțiți costul mâncării, ceea ce face rezonabil orice buget.

9. Cumpărați inteligent pentru alimente

În funcție de dacă aveți un plan de masă, este posibil să nu frecventați magazinul alimentar. Indiferent, există o mulțime de modalități de a economisi bani atunci când cumpărături pentru produse alimentare:

Folosiți cupoane
Cumpărați articole generice în loc de nume de marcă
Cumpărați la magazinul dolarului
Consultați articolele de vânzare
Cumpărați legume congelate în loc de proaspete
Citiți etichete pentru a ști ce se află în produsele alimentare preambalate
Urmați lista alimentară a doctorului Oz pentru articole ieftine și sănătoase

10. Poftiți-vă de ocazie

Poate fi o adevărată provocare să mănânci sănătos în timpul colegiului, așa că dă-ți o pauză din când în când. Comandați o pizza, ieșiți să mâncați sau luați niște înghețată - dar nu mai mult de o dată pe săptămână. Fă-o ca recompensă pentru consumul sănătos la buget, nu ca un agent de stres. Pădurea nu va atenua niciodată stresul de a fi student.

Cuvânt final

Să mănânci sănătos în timp ce ai un buget în facultate este greu. Este aproape la fel de greu ca obținerea unor note bune și este la fel de important. Ce bine sunt notele înalte și o carieră grozavă dacă starea ta de sănătate îți dă greș? Nu te pune în această poziție. Colegiul poate fi încă timpul vieții tale chiar dacă mănânci inteligent și îți cheltuiești cu înțelepciune.