Ce este T'ai Chi - Beneficii pentru istorie și sănătate

În timp ce multe rutine de exerciții noi „dispar” la fel de repede, altele arată rezultate pentru că au supraviețuit testului timpului. Yoga, de exemplu, s-a născut în India acum 5.000 de ani și acum este mai popular ca niciodată. Gimnastica apreciată și rutinele calistenice ale Greciei sunt elemente fundamentale ale cursurilor de antrenament de astăzi, iar artele marțiale de kung fu din Orientul Îndepărtat sunt populare la copii, adulți și cinefili.

Născut din acele arte marțiale antice este o practică numită t'ai chi. T'ai chi nu este considerat din punct de vedere tehnic o practică străveche, dar cu siguranță nu este nici o scânteie nouă. A trecut de sute de ani și s-a dezvoltat într-un sistem cuprinzător de antrenament pentru corpul și mintea umană.

Ce este T'ai Chi?

Din cauza ritmului său lent, t’ai chi este considerat a fi un exercițiu cu impact redus. Dar nu greșiți - este un antrenament provocator pentru orice vârstă sau nivel de fitness. În forma sa cea mai populară, t’ai chi este o serie unică de poziții permanente care se concentrează pe postura naturală a corpului uman. Aceste poziții sunt țesute împreună în seturi sau „forme”, adesea descrise drept „o meditație în mișcare”. Un set încorporează cât mai puține posturi pentru începători, la peste 100 pentru antrenamente mai avansate, menținând un ritm lent pe tot parcursul pentru a optimiza controlul asupra respirației și formei practicianului..

Cele două principii fundamentale ale t'ai chi gravitează în jurul concentrării și relaxării. Focusul este canalizat de la minte la corp, iar relaxarea de la corp la minte. Aceste două principii sunt considerate interdependente în întreaga filozofie chineză, exemplificată prin simbolul yin și yang.

Istorie

Numele complet de t'ai chi este "t'ai chi ch'uan", care poate fi tradus în "pumn suprem suprem", sau "pumn nelimitat". Este înrădăcinată în artele marțiale chinezești și, deși a existat într-o formă sau alta de mai bine de 400 de ani, nu a fost până la mijlocul anilor 1800 când s-au contopit diverse aspecte ale artei și s-a dat t'ai chi ch'uan numele său formal.

Profesorul taoist Chang Sanfeng (născut în 1247 d.Hr.) este creditat pe larg că a dezvoltat t'ai chi ch'uan în timpul său la legendara Mănăstire budistă Shaolin. Pozițiile și mișcările fundamentale sunt considerate căsătoria între artele marțiale budiste ale lui Chán și arta marțială a lui Shaolin și observarea personală a lui Chang și interpretarea mișcărilor animalelor în cadrul lor natural.

Beneficiile pentru sănătate ale T'ai Chi

Datorită naturii cu impact redus a t'ai chi, nu este la fel de impunerea unei forme de exercițiu ca temutul circuit de sală. Odată cu încorporarea respirației controlate și a mișcărilor relaxate, vă poate influența pozitiv și sănătatea mentală și sentimentul de bunăstare.

S-a dovedit că T’ai chi beneficiază de aceste probleme specifice de sănătate:

1. ADHD (tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție)
Un studiu din 2001 publicat în Journal of Bodywork and Movement Therapies a descoperit că o populație de 13 adolescenți cu tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) care au participat la orele de chi de două ori pe săptămână timp de cinci săptămâni „au prezentat mai puțin anxietate, conduită îmbunătățită, mai puțin comportament în timpul zilei, emoție mai puțin potrivită și hiperactivitate mai mică ”în timpul studiului.

2. Echilibrul vârstnicilor
Când vine vorba de vârstnici, independența este o problemă uriașă - la fel ca și riscul unei căderi debilitante. T'ai chi poate ajuta la îmbunătățirea „echilibrului la persoanele în vârstă, precum și [are] unele efecte meditative pentru îmbunătățirea sănătății psihologice”, potrivit unui studiu din 2011 publicat în British Journal of Medicine. Având în vedere natura sa cu impact redus, t'ai chi poate fi o modalitate excelentă de a vă menține în formă odată cu înaintarea în vârstă.

3. Artrita
Un studiu efectuat în Centrul General de Cercetări Clinice (GCRC) de la Tufts-NEMC a măsurat două populații de ambulatori de artrită reumatoidă (RA) pentru a determina dacă t’ai chi le-ar putea îmbunătăți mișcarea și calitatea vieții. O populație a fost trecută printr-o oră întreagă de exerciții t'ai chi, în timp ce celuilalt grup a primit 40 de minute de nutriție și informații medicale și 20 de minute de întindere completă a corpului..

După două ședințe pe săptămână timp de 12 săptămâni, grupul t’ai chi a arătat îmbunătățiri notabile și măsurabile în zonele de umflare articulară și tandrețe, precum și într-o evaluare globală a activității bolii. Studiul a inclus, de asemenea, o evaluare separată a calității vieții în care grupul t’ai chi a înregistrat un nivel semnificativ mai mare.

4. Boli de inimă și hipertensiune arterială
Principala cauză a decesului în Statele Unite este boala coronariană (CHD), iar probabilitatea de a o obține este semnificativ amplificată dacă aveți hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială. Un studiu efectuat la Universitatea Națională din Taiwan a descoperit că indivizii cu risc ridicat de boli de inimă au arătat „scăderea tensiunii arteriale și niveluri îmbunătățite de colesterol, trigliceride, insulină și proteine ​​C reactive” după un an de practică de t’ai chi. Într-un grup de control unde t'ai chi nu a fost practicat, nu a fost găsită nicio îmbunătățire.

Alte studii au descoperit, de asemenea, că practica t'ai chi scade semnificativ tensiunea arterială și scade anxietatea.

T'ai Chi și creierul tău

Într-un articol din 2010 al Revistei Harvard, Catherine Kerr, instructoare a școlii medicale Harvard și cercetătoare în dinamica creierului, spunea că, deși practica ei de 15 ani din Chișinău nu este un leac magic, o pune într-o dispoziție mai bună și îi face picioarele mai puternic și mintea ei mai alertă și concentrată. Kerr subliniază, de asemenea, că unele studii au arătat că „meditația, învățarea motorie și focalizarea intenționată” - toate atributele t'ai chi - pot duce chiar la schimbări în structura creierului..

Cuvânt final

Un beneficiu suplimentar pentru t'ai chi este că, spre deosebire de alte tehnici populare de formare în formă, îl puteți practica pe cont propriu, fără a fi nevoie să participați la o clasă sau să plătiți echipamentele scumpe sau membrii la sală. Este posibil ca T'ai chi să nu fie panaceul pentru nevoile dvs. de exercițiu și pentru problemele de sănătate, dar, pe lângă hype, are cercetări pentru a-și susține pretențiile. Indiferent cât de vârstă sau potrivită ai, și mai ales dacă exercițiile cu impact ridicat nu sunt o opțiune, merită luat în considerare.

Practici t'ai chi? Ați experimentat vreunul sau alte beneficii pentru sănătate?