Cum să atingeți și să vă atingeți obiectivele când apar provocări

Dar nu trebuie să lăsați rezoluțiile și obiectivele dvs. să cadă de la capăt. Înainte de a le abandona în fața provocărilor și a greșelilor, luați în considerare să vă dublați eforturile pentru realizarea obiectivelor de succes.

Provocări la atingerea obiectivelor

Majoritatea obiectivelor necesită o formă de schimbare de comportament, iar schimbările de comportament au loc mai întâi în creier. Un obiectiv ambițios este, în esență, o alegere pentru a schimba un model în creier - și, în mod surprinzător, schimbarea creierului este extrem de dificilă, implicând adesea neplăceri și dezamăgiri pe parcurs.

Atunci când o persoană începe să se retragă pe obiective doar la câteva săptămâni în efortul său, este de obicei pentru că a întâmpinat una dintre următoarele provocări:

1. Greșeli de snowballing
Perfecțiunea este imposibilă în toate domeniile vieții, inclusiv atingerea obiectivelor. Creierul este alcătuit din milioane de sinapse care sunt dezvoltate repetând aceleași modele de mai multe ori. Când încercați să vă schimbați comportamentul, luptați împotriva a milioane de autostrăzi minuscule din creierul dvs. care vă spun să continuați să vă comportați așa cum aveți întotdeauna. În esență, încercați să construiți noi autostrăzi ale creierului în locul celor vechi. Pe măsură ce creierul tău lucrează pentru a construi aceste noi autostrăzi, ești obligat să cazi ocazional în modele vechi pe parcurs. De exemplu, dacă vrei să slăbești 15 kilograme prin menținerea unei alimentații sănătoase, probabil că te vei regăsi cu înghețată sau cartofi prăjiți la un moment dat în călătoria ta de slăbit, mai ales dacă obișnuiești să folosești alimente pentru a face față stres. O greșeală în vechile autostrăzi sinaptice ale creierului tău nu este mare lucru, dar dacă o greșeală te determină să renunți, mai degrabă decât să apese prin eșec, ești mai probabil să-ți permiți greșelile tale de a ninge, legându-te de vechile obiceiuri și rute. determinându-te să te retragi asupra obiectivelor tale.

2. Prea multe obiective
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Stanford, creierul își face cele mai bune lucrări atunci când are voie să se concentreze asupra unui singur obiectiv la un moment dat. Cortexul prefrontal al creierului - care gestionează puterea de voință, printre altele - devine ușor copleșit și epuizat atunci când este necesar să se concentreze pe mai multe sarcini sau informații. Când cortexul prefrontal devine copleșit, ești mai puțin probabil să-ți urmărești în mod eficient obiectivele tale, mai ales dacă necesită un efort emoțional sau mental puternic (de exemplu, încercând să renunți la deserturi și să bei în același timp).

3. Atingerea unui platou frustrant
Nu există nimic la fel de încântător ca să progresezi tangibil sau evident în direcția unui obiectiv. Dar majoritatea progreselor în viață nu urmează o traiectorie ascendentă; în schimb, are tendința de a urca, de platou, de a coborî și, dacă continuați să lucrați, să vă întoarceți din nou. Acest tip de progrese nesigure poate provoca deziluzii dacă nu sunteți atenți. De exemplu, o persoană care se antrenează pentru un maraton se poate simți frustrată dacă se antrenează cu succes pentru a alerga 10 mile, dar atunci nu poate părea să crească în mod eficient distanța sau să îmbunătățească timpul cu antrenamentele ulterioare. Indiferent de obiectiv, acest tip de platou poate dura zile sau chiar săptămâni și, din cauza frustrării pe care o poartă, mulți oameni renunță, mai degrabă decât să se mențină la ea.

4. Obiective nerealiste
Potrivit expertului în psihologie Dr. Timothy Pychyl într-un raport publicat de APS, mulți oameni își fixează obiective extrem de nerealiste în încercarea de a fi cineva care nu sunt. Este modul psihic de a împlini diferența dintre real și ideal, dar această abordare aproape întotdeauna se termină în eșec. De exemplu, nu este realist ca un nou grad de colegiu să rezolve să se transforme în management superior până la sfârșitul anului calendaristic. Acest grad de facultate recunoaște cine speră să fie într-o zi, dar se apropie de el în mod greșit. El sau ea ar fi mai bine să stabilească obiective de carieră mai mici, mai măsurabile, axate pe extinderea responsabilităților sale curente în cadrul companiei. Din păcate, stabilirea unor obiective mai realiste necesită frecvent o autoevaluare inconfortabilă și onestă.

5. Obiective nespecifice
Obiectivele sunt întotdeauna mai ușor de atins dacă sunt specifice, măsurabile, realizabile, realiste și în timp util (obiective S.M.A.R.T.), dar multe persoane își fixează obiective nespecifice. Obiectivele vagi sunt ușor abandonate atunci când continuarea este dificilă.

6. Lipsa de responsabilitate și sprijin
Din păcate, schimbarea este adesea provocatoare și inconfortabilă pentru prietenii și membrii familiei care înconjoară persoanele care își fixează obiectivele. Indivizii care se uită sincer la ei înșiși pentru a-și putea urmări în mod eficient obiectivele, necesită prieteni și familie, prin procură, să ia în considerare propriile lor traiectorii de viață. Din păcate, mulți oameni nu au niciun interes în adaptare și schimbare, astfel încât acest lucru poate provoca o frecare considerabilă în relațiile personale. Atunci când se confruntă cu un disconfort, cercurile sociale adesea retrag sprijin pentru persoana care se rezolvă să se schimbe, mai degrabă decât înconjurarea persoanei cu grijă. De exemplu, o persoană supraponderală poate fi surprinsă să-și găsească familia să-și saboteze dieta prin introducerea în casă a alimentelor cu conținut ridicat de grăsimi și conținut de zahăr..

Din fericire, niciuna dintre aceste provocări nu este prea mare pentru a fi depășită. Deoarece aceste provocări apar în creier, trebuie doar să aplici trucuri psihologice ale comerțului pentru a le depăși.

Măiestrie psihologică

Creierul este sălbatic deștept și își apreciază foarte mult confortul propriu. Deoarece schimbarea și comportamentele sale însoțitoare sunt greu pe creier, mintea rezistă de obicei la schimbare, cu excepția cazului în care devine mai dureros să rămână același decât să se schimbe. Dacă sunteți cu adevărat gata de schimbare, dar vă confruntați cu provocări, luați în considerare să folosiți următoarele trucuri:

1. Înțelegeți reîncadrarea și faceți-o
Orice persoană care se îndreaptă spre un obiectiv provocator va cădea în cele din urmă pe fața sa. Pur și simplu este o parte a creierului care face conexiuni noi și este imposibil de evitat. Însă oamenii tind să plece complet în afara cursului atunci când nu sunt capabili să vadă eșecurile ca parte a procesului. De exemplu, am avut un client care a rămas sobru aproape șase luni, dar într-o noapte s-a îmbătat și m-a sunat când a fost în vârful alegerii să rămână beat încă mai multe săptămâni sau luni. În loc să-și permită greșeala să zăpadă, ea și-a reîncadrat alegerea spunând: „Am fost stresat astăzi și am făcut alegerea să beau pentru că în momentul respectiv se simțea bine și corect, dar în prezent nu mă simt bine și corect. Nu o să mai fac asta. ” Nu a mai băut băutură din acea zi, pentru că a ales să-și reîncadra greșeala ca pe o deviere unică de la obiectivul ei, mai degrabă decât ca un eșec complet.

2. Deveniți un minimalist
Bineînțeles, toți oamenii își doresc să își poată deveni idealul peste noapte, dar pur și simplu acest lucru nu este posibil. Dacă încercați să începeți o afacere nouă, pierdeți 50 de kilograme, renunțați la fumat și coaceți mai mult cu familia, probabil că nu veți face nimic deosebit de bine. Decizia care dintre obiectivele tale merită cea mai mare atenție te poate ajuta să stabilești cursul pentru atingerea obiectivelor viitoare. Începeți cu acel obiectiv și uitați de restul până când ați îndeplinit primul obiectiv. Petreceți ceva timp gândindu-vă la Ierarhia Neceselor lui Maslow dacă nu sunteți sigur care dintre obiectivele dvs. merită cea mai mare prioritate. Ierarhia sugerează că veți putea urmări doar obiective de nivel superior, cum ar fi dragostea și împlinirea carierei, atunci când obiectivele de nivel inferior, precum siguranța și sănătatea, sunt îndeplinite.

3. Măsurați diferit
Platourile sunt extrem de frustrante, indiferent de tipul de obiectiv pe care încercați să îl urmăriți. În timp ce este posibil să fie nevoie să vă modificați comportamentul pentru a depăși un platou - cum ar fi prin exercitarea sau alimentația diferită - ar trebui, de asemenea, să vă reîncadrați frustrarea măsurând succesul diferit. De exemplu, în loc să vă bazați doar pe greutatea pe scară, este posibil să doriți să măsurați și centimetri pierduți sau mușchi câștigați pentru a vă atenua iritarea cu „lipsa progresului”. Acesta este doar un alt mod de reîncadrare.

4. Set S.M.A.R.T. Obiective
Nu există niciun motiv să-ți abandonezi obiectivele pentru că nu ai văzut progresul pe care ți-l doreai. Dacă nu ați făcut-o deja, stabiliți obiective specifice, măsurabile, realizabile, realiste și în timp util (obiective S.M.A.R.T.), astfel încât să vă puteți vedea progresul împotriva unei aspirații bazate pe realitate. Dacă ați constatat că S.M.A.R.T. obiectivul nu este atât de atins cât ați sperat, nu ezitați să îl schimbați, astfel încât să funcționeze în continuare pentru dvs..

5. Înțelegeți ce declanșează comportamentul slab
Întrucât comportamentul - și în final atingerea obiectivelor - apare din creier, este vital să înțelegeți procesele cognitive care preced precedentul. De exemplu, să spunem că continuați să utilizați un singur comportament care vă descurajează progresul către obiectivul dvs. și nu sunteți în întregime sigur de ce îl continuați. Dacă mănânci o halbă de înghețată în fiecare seară pentru că ești stresat și îți dorești un pic de confort, este puțin probabil să pierzi greutatea pe care vrei să o pierzi. Dar dacă petreci ceva timp înțelegându-ți stresul și declanșatorii de comportament, atunci poți înlocui acele gânduri autodepășite cu cele sănătoase. Acesta este un alt mod de reîncadrare, dar apare înainte de apariția comportamentului problemei, mai degrabă decât după.

6. Găsiți responsabilitatea și asistența
Dacă familia și prietenii dvs. nu vă oferă sprijinul și responsabilitatea de care aveți nevoie pentru a rămâne pe cale, găsiți alte tipuri de asistență. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, există comunități online și personalizate, cum ar fi Weight Watchers, care vă sprijină și vă provoacă. Dacă doriți să renunțați la consumul de alcool, găsiți asistență la Alcoolicii Anonimi sau la un consilier. Deși nu este imposibil să-ți atingi obiectivele, poți să te stabilești pentru succes dacă găsești oameni care să te încurajeze și să te susțină în călătoria ta.

Abilitatea ta de a te ține de obiectivele tale atunci când apar provocări se reduce la cât de rău vrei să te schimbi și cât de îndrăzneț te ridici singură atunci când pălești. Căderea pe față face parte din procesul de schimbare, dar trebuie să înveți să-ți încadrezi eșecurile și să te înconjorezi de sprijin dacă vrei să avansezi.

Cuvânt final

Schimbarea este o încercare fascinantă și frustrantă și nimeni nu a reușit vreodată să schimbe fără a depăși dezavantaje și provocări substanțiale pe parcurs. Oricine stabilește o rezoluție pentru schimbare, luptă împotriva unei vieți de obiceiuri atât în ​​creier, cât și în comportament. Dă-ți libertatea de a greși fără să te vezi ca un eșec și pregătește-te pentru succes prin sprijin și trucuri psihologice. Când cădeți, reveniți sus. Vei face mai bine decât 88% din populație dacă nu renunți pur și simplu.

Cum te lupți cu creierul tău când rezistă schimbărilor?