9 sfaturi despre cum să te strecoare o rutină de antrenament în ziua ta

Din acest sondaj reiese clar că „excesul de greutate” devine noua normă. La urma urmei, dacă 7 din 10 persoane pe care le vedem pe stradă sunt supraponderale, este ușor să pierdem din vedere cum ar trebui să arate un adult sănătos.

Problema acestei mentalități este că purtarea în exces a greutății aduce o serie de probleme: boli de inimă, diabet, un risc crescut de cancer, oboseală, lista ar putea continua. Nu numai că excesul de greutate nu este bun pentru dvs., dar nu este bun și pentru portofelul dumneavoastră. Cu cât sunteți mai supraponderali, cu atât veți cheltui mai mult pentru a trata toate aceste afecțiuni medicale.

Deși majoritatea oamenilor gemu când aud cuvântul „exercițiu”, există o mulțime de modalități prin care poți strecura exerciții fizice în ziua ta, în timp ce tot economisești bani cu o rutină de antrenament ieftină sau gratuită. Aruncați o privire la aceste 9 sfaturi și încercați să le lucrați în propria viață, indiferent dacă sunteți slabi, supraponderali sau obezi. Toți putem beneficia de exerciții fizice!

1. Parcați departe

De ce să mergi cu cel mai apropiat loc de parcare? Salvați-le pentru familiile cu copii mici și vârstnici. În schimb, parcați la celălalt capăt al lotului și mergeți până la magazin.

2. Mișcați-vă!

Puteți dansa când încălziți apă pentru ceai. Puteți face ghete de perete în timp ce așteptați ca supa dvs. să se încălzească în cuptorul cu microunde. Puteți sări în sus și în jos în timpul pauzelor comerciale. Și puteți face lovituri de picioare nebune în timp ce vă spălați pe dinți.

De fiecare dată când te prinzi stând nemișcat, pentru orice, fă o mișcare nebună. Întindeți-vă abdomenul sau fundul. Atinge-ți degetele de la picioare. Jog în loc. Dans. Faceți cotleturi de karate. Prince Mimic în „Purple Rain”. Faceți orice pentru a vă mișca corpul. Și partea cea mai bună? O să te distrezi mult mai mult decât dacă ai rămâne nemișcat.

3. Antrenamente de birou

Îți poți tonifica fundul la birou. Crezi că glumesc? O fac zilnic. Pur și simplu strângeți și eliberați. Cui nu-i place fundul tonifiat? Puteți face acest lucru și cu picioarele și brațele.

Ce altceva poți face la serviciu?

• Faceți 60 de secunde sărituri în birou sau în cabină.
• Simulați funia de sărituri timp de 60 de secunde.
• Așezați-vă drept pe scaunul de birou, pe margine și rezistă nevoia de a vă scufunda în interior..
• Faceți ghemuit la mașina de copiat.
• Cutie de umbră (Bad boss? Atunci mergeți în oraș aici!).
• Păstrați o greutate mică într-un sertar și faceți brațe pe tot parcursul zilei.
• Ia întotdeauna scările.
• Există, de asemenea, o listă cuprinzătoare excelentă de exerciții de birou pe WebMD.
• Uitați de e-mail și de mesaje instantanee. Ridică-te și du-te de vorbă cu persoana respectivă.
• Utilizați computerul pentru a suna o alarmă în fiecare oră pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă deplasați.

4. Iubeste-ti treburile

Răsturnarea, aspirarea, spălarea geamurilor ... faceți acestea cu vigoare și ucideți două păsări cu o piatră. Când îmi frec cada, chiar o frec; asta îmi funcționează brațele și abs. Când mătura, îmi folosesc cu adevărat mușchii brațului. Când fac vid, îmi încordez mușchii brațului și ale picioarelor. Toate aceste mișcări și tensiuni arde calorii în plus și ajută la tonifierea mușchilor.

5. Ia un câine

Am trei câini. Și dacă nu ies la exerciții fizice în fiecare zi (ploaie, căldură sau zăpadă), atunci încep să sară de pe pereți. Pentru a-mi păstra sănătatea, eu avea să mergi să le exersezi. Câinii te obligă să ieși afară indiferent dacă îți place sau nu, motiv pentru care a avea un câine poate fi o modalitate excelentă de a strecura exercițiile fizice în ziua ta.

6. Obțineți o minge de exercițiu

Așezați pe o minge de exercițiu la birou (fie la serviciu, fie la biroul de acasă) este o modalitate foarte bună de a vă tonifica abs. Am făcut-o în trecut și o iubesc! De asemenea, vă ajută să vă mențineți mai alert și treaz în timpul zilei.

7. Faceți-vă să faceți excursii suplimentare

Locuiesc la etajul al treilea și nu există un lift. Așadar, să-mi aduc alimentele cu trei zboruri de scări spre apartamentul meu este o corvoadă. Și în loc să mă încarc cu doisprezece saci de alimente, fac excursii suplimentare. A fi ineficient înseamnă că fac mai mult exercițiu. Și, de fapt, am învățat să mă bucur de mișcarea urcării scărilor cu greutatea suplimentară.

Urcă scările pentru a ajunge la biroul tău. Sau mergeți pe partea laterală a scării rulante în mișcare de la aeroport. Faceți tot ce puteți pentru a vă forța să faceți excursii suplimentare. Toate aceste „comodități” din societatea noastră, cum ar fi ascensoarele și scările rulante, înseamnă de fapt că facem mai puțin efort.

8. Folosiți timpul de linie

Urăsc să stau la coadă. Dar este momentul în care te-ai putea folosi în avantajul tău!

Când sunt la coadă, mă distrez stând în picioare pe vârfurile de la vârf și apoi mergând înapoi rapid, întinzându-mi mușchii și muncindu-mi gambe. Sigur, îmi apar uneori ciudate, dar cui îi pasă? Dacă faceți acest lucru, strălucirea dvs. va avea, de asemenea, un antrenament bun. Și în afară de asta, nu veți mai vedea niciodată oamenii aceștia din magazinele alimentare!

9. Adu-ți un nou hobby

Înscrie-te la dansul flamenco. Ia karate. Du-te la păsări. Începeți o grădină. Acestea sunt toate hobby-uri amuzante, care vor strecura mai multă activitate în zilele tale.

Mai multe sfaturi grozave:

• Dacă așteptați un zbor, plimbați-vă în jurul terminalului. O să stai oricum în următoarele trei ore!
• Când sunteți la telefon, plimbați-vă sau faceți ghemuite.
• La magazinul alimentar, optați pentru un coș în loc de un coș atunci când faceți cumpărături mai ușoare. Întindeți-vă brațele și ridicați în mod repetat coșul din fața voastră și apoi înapoi în jos.
• Folosește baia de la un alt etaj al casei sau biroului tău.
• Treziți-vă mai devreme cu 20 de minute și lucrați cu ceva mișcare în primul rând dimineața.
• Păstrați greutăți de mână la televizor. Ridicați de fiecare dată când apar reclamele. Situațiile sunt, de asemenea, grozave de făcut în timpul perioadei comerciale.
• Dacă doriți să slăbiți, trebuie să adăugați cel puțin 12.000 de pași pe zi. Pare a fi mult, dar descompun-o. În fiecare oră, faceți o pauză și parcurgeți 100 de pași. Pedometrele pot ajuta cu adevărat în acest sens. Unele telefoane vă pot urmări pașii pe tot parcursul zilei.
• Consultați aceste alte sfaturi pentru o viață sănătoasă ieftină și ușoară.

(Credit foto: lululemon athletica)