9 sfaturi pentru a continua să funcționezi la prețuri accesibile atunci când ai un buget strict
Din fericire, alergarea nu trebuie să spargă banca. Gândind creativ și urmând aceste sfaturi, puteți continua să alergați la prețuri accesibile.
Cum să vă mențineți costurile de funcționare în jos
1. Evitați gadgeturile costisitoare
Au dispărut zilele în care a trebuit să ghiciți până la ce distanță veți alerga sau aveți nevoie de un cronometru și ceva matematice mentale pentru a vă da seama de ritmul vostru. Dacă doriți să vă urmăriți viteza și distanța acum, iar un ceas scump nu este în bugetul dvs., există multe alte modalități de a utiliza tehnologie care nu va costa o avere.
În aceste zile, smartphone-ul dvs. poate face aproape orice, inclusiv luând locul unui ceas GPS fantezist. Aplicații precum Runkeeper, Strava și Endomondo au versiuni gratuite, precum și versiuni plătite. Strava este popular în special pentru „provocările” sale în care utilizatorii pot participa pentru șansa de a câștiga lucruri gratuite. Versiunea gratuită a Endomondo are toate funcțiile pe care le-ați putea dori, inclusiv una care vă permite să vedeți când prietenii cu aplicația își exercită și chiar să le trimiteți note de încurajare.
Majoritatea acestor aplicații GPS înregistrează ritmul, distanța, timpul și alte valori utile la fel ca și ceasurile de lux. Mai multe dintre ele vă permit chiar să vă creați un profil cu înălțimea și greutatea dvs., pe care aplicația le poate folosi apoi pentru a estima câte calorii ați ars în timp ce faceți exerciții fizice.
Pe lângă rulare, aceste aplicații au multe alte moduri de exercițiu bazate pe distanță, dintre care le puteți folosi pentru a vă urmări activitatea în timp ce faceți lucruri precum ciclism, drumeție, mers pe jos și caiac. Mai multe dintre ele vă oferă opțiunea de a vă măsura activitatea de antrenament de la lună la lună și de a primi actualizări cu privire la progresul dvs. Endomondo, de exemplu, vă va spune când distanța de 5 km pe care tocmai ați finalizat-o este cea mai rapidă perioadă din acest an sau când v-ați lovit de antrenament pe cea mai lungă distanță pentru lună..
Cu această mulțime de funcții pe o aplicație gratuită, de ce să vă plictisiți să plătiți pentru un ceas fantezist?
2. Salt la calitatea de membru al gimnasticii
Dacă vă place ideea de a alerga pentru aspectul său social, luați în considerare să vă alăturați unui club local de alergare pentru a vă conecta cu alți alergători din zona dvs., în loc să plătiți un membru la sala de scump.
Grupul cu sediul în Pittsburgh din care fac parte, Steel City Road Runners, costă doar 50 de dolari pe an și oferă beneficii de membru, cum ar fi antrenamentele ghidate care se desfășoară în tot orașul majoritatea zilelor săptămânii, distracțiile se desfășoară în weekend și săptămânal. antrenamente de viteză antrenate la o pistă din apropiere. De asemenea, apartenența la aceste tipuri de cluburi include adesea coduri de reducere și oportunități de înscriere timpurie pentru curse, schimb suplimentar sau combustibil și acces la corturile de membri - care au băi și gustări mai bune - la cursele locale.
Dacă alăturarea unui club de conducere nu este în bugetul dvs., vedeți dacă există un magazin de încălțăminte în oraș care oferă alergări gratuite pentru grupuri. Există un Flotă cu picioarele pe stradă de la mine care organizează alergări gratuite în noaptea de miercuri și sâmbătă dimineața și o Athleta care oferă rulaje lunare de cartier, care sunt gratuite și deschise pentru oricine, indiferent dacă cumpărați sau nu o marfă.
Dacă ceea ce doriți este ca o persoană sau un grup de oameni să vă țină responsabil, luați în considerare să începeți un grup de vecinătate. Apelează pe Nextdoor, aplicația gratuită care verifică adresele și te conectează cu vecinii, pentru a vedea dacă cineva din apropiere este un alergător în căutarea unui amic. Doar să ai pe altcineva să te mențină motivat poate funcționa mai bine decât un membru la sala de bani.
Un exemplu celebru acum al acestui tip de responsabilitate la locul de muncă este proiectul noiembrie, care a fost inițiat de doi prieteni din Boston care doreau să se mențină reciproc motivați pentru antrenamentele lor pe tot parcursul lunii noiembrie. Acum are peste 300 de site-uri din întreaga lume, iar membrii se întâlnesc în fiecare joi dimineața pe tot parcursul anului, pentru a exersa împreună gratuit.
Dacă motivul dvs. pentru un membru la sală este să aveți un loc sigur pentru a rula, cele mai multe școli de cartier și publice vor permite oamenilor să își exercite drumul gratuit, cu condiția ca școala să nu le folosească la momentul respectiv. Universitatea de lângă care locuiesc deschide terenul de fotbal și urmărește publicul în fiecare seară la ora 18:00 și este bine luminată și are întotdeauna cel puțin câțiva oameni în jurul jocului de fotbal cu pickup, mersul pe jos sau alergarea la ture. Chiar și în timpul iernii, pista este de obicei curățată de zăpadă și gheață suficient pentru a putea alerga câțiva kilometri, fără a fi nevoie să recurg la o banda de alergare în interior.
În cele din urmă, dacă mai doriți un abonament la sală, vedeți dacă beneficiile de sănătate ale angajatorului sau polița de asigurare de sănătate vor acoperi toate, sau chiar o parte din, o taxă de membru. Dacă aveți un plan de wellness la locul de muncă și nu acoperă acest tip de cheltuieli, luați în considerare să întrebați dacă se poate.
3. Economisiți bani pe curse
Nu există nicio îndoială în acest sens; a avea o cursă sau o provocare de fitness pentru a te antrena poate fi extrem de motivant. De asemenea, poate fi costisitor prohibitiv.
Taxa de participare la New York City Marathon, de exemplu, a fost de 295 USD pentru un rezident din Statele Unite în 2018 și asta dacă ați reușit să obțineți un loc, ceea ce mulți nu au făcut. Este o cursă de notorietate scumpă într-un oraș notoriu scump, dar chiar dacă reușești să găsești un maraton cu sub 100 USD, alergând câteva curse pe an se poate adăuga. Dacă faceți o cursă cu cursa cu obstacole sau un alt eveniment special, acestea pot fi chiar mai prețioase. Din fericire, există mai multe modalități de a face aceste taxe de intrare mai accesibile.
De exemplu, puteți alege o cursă într-un oraș mai puțin costisitor sau mai aproape. Încercând cum ar putea fi să petreci câteva săptămâni antrenament în Dubai pentru una dintre maratoanele de iarnă descrise aici, alergătorii de stat pot găsi cu siguranță o alternativă în Florida sau Arizona.
Desfășurarea unei curse în orașul natal este cea mai bună modalitate de a reduce sau elimina costurile de călătorie și cazare. Dacă orașul natal sau cartierul dvs. are o cursă pe care sunteți interesat să alergați, luați în considerare voluntariatul pentru a ajuta munca într-o schimbare de preluare de pachete sau un alt angajament de pre-cursă în schimbul unei înscrieri gratuite sau cu reduceri. Într-un an în care am locuit la Chicago, am oferit voluntariat la o stație de combustibil și apă pentru Maratonul de la Chicago și am primit baghete nelimitate, o geacă gratuită și o intrare gratuită într-un cartier de 5 K, pus de aceeași companie la o dată diferită. De asemenea, am avut plăcerea să mă înveselesc cu un grup uimitor de alergători, chiar pe stradă din apartamentul meu.
Când vă înscrieți la o cursă online, efectuați o căutare rapidă pentru reduceri la cursă. Multe curse oferă coduri de reducere la înregistrare pe site-uri precum Groupon sau prin alte promoții, iar o simplă căutare vă poate salva câțiva bani la înregistrare. Trebuie doar să introduceți numele cursei și „cupon” sau „cod de reducere” în motorul de căutare și să vedeți ce apare.
Dacă te uiți la o cursă specifică, notează-ți calendarul pentru ziua în care se deschide înscrierea la cursă, deoarece multe rase oferă reduceri anticipate pentru păsări. De exemplu, m-am înscris la Maratonul de la Pittsburgh în ziua în care s-a deschis înregistrarea și am plătit jumătate din taxa obișnuită de înregistrare, care a fost o afacere la 75 USD pentru 26,2 mile. Dacă alergi o cursă cu prieteni sau membri ai familiei, vezi dacă există o reducere de grup. Dacă nu există, luați în considerare prin e-mail organizatorul cursei pentru a cere unul.
Într-o altă modalitate similară, dacă doriți să alergați într-o cursă, dar nu aveți nevoie de tot swag-ul asociat care vine adesea standard - cum ar fi un tricou, o cană sau o medalie a finisherului - vedeți dacă există o taxă actualizată „doar pentru cursă”. Dacă nu există, cereți unul sau dați feedback pe care doriți să îl vedeți în viitor. Adesea vă poate economisi 5 - 15 USD din taxa de înscriere la cursă și înseamnă că nu veți duce acasă o grămadă de swag pe care nu sunteți interesat să o păstrați.
În cele din urmă, verificați dacă angajatorul dvs. oferă un grup de conducere de salariați sau reducere pentru o cursă locală. Mulți o fac, mai ales dacă un număr de angajați se înregistrează la cursă împreună sau dacă este vorba de o cauză caritabilă sau cauză.
4. Utilizați un plan gratuit de formare
Există aproape tot atâtea planuri de antrenament, deoarece există tipuri de alergători. Multe dintre aceste planuri, pentru distanțe de la 5K la 50K, vin la un preț. Cu toate acestea, există o mulțime de planuri de formare gratuite pe care le puteți accesa prin aplicații pentru smartphone sau descărcând și imprimând un program de pe Internet și accesând-l la frigider. De exemplu, programul Couch to 5K, care este conceput pentru alergătorii începători, are o aplicație gratuită și foarte lăudată pentru a vă ajuta să vă antrenați pentru o cursă de 5K.
Dacă sunteți în căutarea unui program de antrenament pe distanțe mai lungi sau alergători mai avansați, vă jur pe Hal Higdon, un cofondator al Road Runners Club of America care rulează de mult mai mult decât am trăit. El are un set de planuri gratuite de pregătire pentru toate distanțele și toate tipurile de alergători, de la oameni care doresc doar să ajungă pe linia de sosire până la cei care vizează o perioadă de calificare din Boston. Nu este nevoie să cumpărați un plan de pregătire atunci când există atât de multe opțiuni gratuite extraordinare.
5. Economisiți pe pantofi
Unul dintre lucrurile pe care le spun mereu persoanelor interesate să înceapă un regim de alergare este să se potrivească pentru încălțăminte de către un profesionist cel puțin o dată. Alergarea cu încălțăminte slab confecționată sau necorespunzătoare poate duce la mai multe probleme, de la disconfort minor descurajant până la răni severe care necesită intervenție medicală. Nu vă lăsați pe pantofi.
Totuși, acest lucru nu înseamnă că trebuie să cheltuiți sute de dolari pe an pe cele mai noi modele de la brandurile populare. Dacă sunteți nou la alergare, vedeți dacă există un magazin de rulare în apropierea dvs., care poate arunca o privire asupra mersului dvs. și poate evalua ce fel de pantofi va funcționa cel mai bine pentru dvs. Unii alergători se supină, ceea ce înseamnă că, atunci când aleargă, aterizează pe partea exterioară a picioarelor și poate necesita o încălțăminte de stabilizare, în funcție de cât de des și de frecvent intenționează să alerge. Unii alergători au un ritm neutru și au mai multe opțiuni de a juca cu noi stiluri și moduri. Alergătorii mai grei ar putea avea nevoie de încălțăminte care să poată sta mai bine pentru a se purta mai bine, iar alergătorii care caută viteză vor dori probabil să alerge într-un pantof sprinter mai ușor.
Este greu să-ți auto-diagnosticați pasul și cea mai bună pantofă pentru circumstanțele dvs. specifice, așa că lăsați-o în fața avantajelor dacă sunteți nou la alergare. Majoritatea magazinelor de încălțăminte de alergare au o bandă de alergare sau o pistă interioară pentru a putea testa pantofii și multe dintre ele vă vor permite să vă întoarceți sau să schimbați pantofii după ce le-ați purtat de câteva ori, dacă până la urmă nu se potrivesc. Pentru prima pereche de pantofi, mergeți la un magazin de alergare, încercați o mulțime de opțiuni diferite și aflați care este pantoful cel mai potrivit pentru dvs..
După ce știi sigur ce pantof îți place, poți să te uiți online la vânzările de vămuire sau pe site-uri precum Amazon sau Shoekicker pentru a găsi următoarea pereche la reducere. Companiile de încălțăminte își „actualizează” modelele cel puțin în fiecare an, ceea ce înseamnă că dacă te îndrăgostești de un pantof, probabil îl vor schimba și îți vor rupe inima. Căutarea pe internet pentru o pereche sau două de pantofi de anul trecut, în timpul liber, vă va ajuta să înmoaie lovitura pentru sentimente și portofel. Cumpăr aproape întotdeauna modelul de la un an sau doi în urmă cu clearance-ul profund - uneori mai multe perechi dacă sunt disponibile la un preț avantajos - în loc să cumpăr cea mai recentă și cea mai scumpă versiune de la brand imediat ce iese.
În sfârșit, încercați să faceți încălțămintea pe care o aveți mai mult timp și să nu înlocuiți pantofii de alergare mai devreme decât trebuie. Experții recomandă să vă înlocuiți pantofii la fiecare 300 - 500 de mile, ceea ce înseamnă că, dacă alergați aproximativ 15 mile pe săptămână, ar trebui să vă scoateți din pantofi cel puțin 5 până la 6 luni. Dacă sunteți pe partea mai ușoară sau alergați mai ales pe o banda de alergare sau pe o pistă, este posibil să fiți capabili să parcurgeți un kilometru mai mult; dacă sunteți un alergător mai greu sau un pronator sau supinator semnificativ, poate fi necesar să vă schimbați mai des pantofii. Când banda de rulare arată în special uzată sau dacă genunchii sau șoldurile încep să doară, s-ar putea să fie momentul să vă schimbați pantofii.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți grijă bună de încălțăminte, astfel încât acestea să nu se poarte mai repede decât trebuie. Nu purta pantofii pentru altceva decât alergatul. Mergeți în parc cu copiii sau alergați în jurul orașului sunt activități pentru încălțăminte de petrecere a timpului liber sau adidași sportivi mai puțin scumpi, nespecializați, nu pantofii de alergare. Chiar dacă tot ce faceți este să vă plimbați prin casă în ele, tot purtați perna, talpa și lipiciul.
În al doilea rând, atunci când nu alergi în ele, păstrează-ți pantofii într-un loc răcoros și uscat, unde să poată aerisi între alergări. Nu le aruncați în portbagajul mașinii dvs. și nu le țineți într-o pungă de plastic din dulapul dvs. sau vor începe să miroasă amuzant, iar materialele din ele se vor degrada mai repede..
În cele din urmă, nu puneți niciodată pantofii în mașina de spălat sau în uscător. Dacă trebuie să le curățați, faceți acest lucru ușor cu mâna și apoi lăsați-le să se usuce. Căldura mare și uscată în uscătoare este crima pe pantofi.
6. Economisiți pe îmbrăcăminte activă și îmbrăcăminte
Spre deosebire de pantofii de alergare, hainele de alergare nu trebuie să fie potrivite de un profesionist. Puteți alerga în orice vă simțiți confortabil, atât timp cât evitați bumbacul greu, care poate captura umezeala și duce la alunecare. Nu aveți nevoie de cele mai noi și cele mai la modă duduri pentru alergare - pur și simplu o să transpirați în ele, până la urmă - și dacă aveți grijă de hainele de alergare, acestea pot dura vârste. Am pantaloni scurți de alergat foarte îndrăgiți, care nu au fost niciodată puși în uscător și merg la 10 ani.
Dacă sunteți pe piață pentru niște haine noi de alergare, căutați vânzările la distanță ale marilor comercianți de retail cum ar fi Dick’s Sporting Articles sau Academy Sports și căutați țesături sintetice care vă vor distruge umezeala de pe piele în timp ce lucrați. Acestea sunt adesea numite țesături „tehnologice” sau merg cu nume de marcă, cum ar fi Dri-Fit.
Puteți cumpăra și haine în afara sezonului. Odată cu trecerea retailerilor la îmbrăcămintea de toamnă și de iarnă, cămășile și pantaloni scurți din material textil cu mânecă scurtă pe care le-au vândut toată vara vor fi la dispoziție și le puteți agăța pentru o piesă. Dacă sunteți un cumpărător priceput de ocazie, puteți obține, de asemenea, oferte bune la echipamentele de antrenament de la magazinele de transport sau de transport. Este o modalitate inteligentă de a cumpăra acele mărci de top și scumpe la un preț mult mai plăcut.
După ce ai garderoba de alergare, ai grijă de hainele de antrenament. Țesătura sintetică unică din care sunt confecționate nu trebuie pusă în uscător. Elasticul din șosete și sutienele sport se va descompune mai repede dacă sunt expuse la căldură mare, așa că spală-le în apă rece și agăță-le la uscat.
În sfârșit, la fel cum pantofii de alergare se vor uza mai repede dacă îi porți pentru alte activități, la fel va fi și haine de alergare. Dacă le rezervați doar pentru alergare și purtați alte lucruri pentru lucrările în curte, spălarea mașinii și curățarea casei, acestea vor dura mult mai mult și nu va trebui să cheltuiți bani pentru a le înlocui cât mai des.
7. Materiale de ascultare fără flux
Cei mai mulți alergători le place să asculte muzică sau podcast-uri în timp ce rulează, dar au plecat sunt zilele în care trebuia să-ți faci o listă de redare și să o descarci pe iPod înainte de a ieși la drum. Acum, puteți transmite aproape orice de pe telefon cu ușurință și instantaneu. În aceste zile, există tone de locuri pentru a găsi muzică gratuit pe telefon. Săriți taxele de abonament scumpe și ascultați versiunea gratuită a oricărui număr de opțiuni populare, cum ar fi Pandora și Spotify. Problema este că va trebui să ascultați anunțuri, dar poate merita atunci când vă dați seama câți bani economisiți în fiecare lună. Dacă aveți un membru Amazon Prime, atunci veți avea acces la Amazon Music unde veți putea să vă creați propria listă de redare rulantă.
Dacă nu doriți să ascultați muzică atunci când alergați, dar doriți să vă păstrați ocupați, luați în considerare descărcarea podcasturilor. Aproape toate opțiunile cele mai populare sunt gratuite și multe dintre ele sunt atât de încurcătoare, vei uita curând ce fac picioarele tale și te vei pierde în ascultarea poveștii.
8. Evitați cheltuielile inutile
Nu există niciun sfârșit pentru lucrurile pe care agenții de publicitate le vor spune că este o necesitate absolută pentru a începe o rutină sau un tren pentru o cursă. Cu toate acestea, undeva să alergi și ceva de rulat sunt tot ce ai nevoie pentru a începe.
Dacă vă pregătiți pentru un anumit eveniment sau cursă, poate fi necesar să adăugați niște nutriție suplimentară în rutina dvs. încet, dar acest lucru nu trebuie să vă coste o avere. De exemplu, atunci când te pregătești pentru un maraton și alergările tale încep să intre în cifre duble, poate fi necesar să transporti geluri sportive sau bare de energie pentru a mânca pe alergare, astfel încât să ai suficiente calorii pentru a arde pentru a păstra corpul tău mergând. Acestea pot fi costisitoare dacă le cumpărați unul câte unul, dar odată ce știți ce vă place și ce funcționează bine, puteți economisi bani comandându-le în vrac. De asemenea, puteți experimenta cu opțiuni mai ieftine în timpul curselor de antrenament, precum fasole de jeleu sau gustări de fructe în loc de geluri scumpe. Chiar și pachetele de miere sau unt de arahide pot face truc.
Același raționament este valabil și pentru „băuturile de recuperare” precum Gatorade sau Laptele muscular. Cu excepția cazului în care alergi afară în condiții de umflare și pierzi tone de apă și electroliți prin transpirație, probabil că nu trebuie să iei o băutură sport după fiecare antrenament. De fapt, acest lucru poate fi contraproductiv, deoarece băuturile sport sunt adesea pline de zahăr, precum și electroliții lor mult apreciați. În schimb, bea apă și mănâncă ceva care va reface în mod natural orice electroliți pe care i-ați pierdut, cum ar fi un bagel cu puțin unt de arahide, o banană sau o masă sărată precum ciorba. Săriți băuturile sportive și veți evita costurile suplimentare și caloriile suplimentare.
9. Rulați inteligent pentru a rămâne fără vătămare
Odată cu creșterea costurilor de îngrijire a sănătății, rămânerea fără vătămări și evitarea vizitelor costisitoare a medicilor și a procedurilor medicale este o parte crucială a menținerii funcționării la prețuri accesibile. Dacă începi doar un plan de antrenament, mergi încet, astfel încât să nu tragi sau să încordezi un mușchi excesiv. S-ar putea să vă simțiți energici și entuziaști, dar reamintiți-vă că a face prea mult timp în curând este o modalitate bună de a vă impiedica de o accidentare.
Când simțiți o durere sau o durere neobișnuită, urmați metoda RICE - care înseamnă „odihnă, gheață, compresie și cota” - pentru a îngreuna o vătămare în curs de dezvoltare. Întâlnirile medicilor, radiografiile și terapia fizică pot fi costisitoare, iar a face tot ce puteți pentru a le evita va ajuta să funcționați la prețuri accesibile.
O modalitate de a combate leziunile este să acorde atenție antrenamentului încrucișat, pe lângă alergare. Alergarea implică mișcare foarte repetitivă. Folosește aceleași mici seturi de mușchi pentru a face o acțiune de mai multe ori, fără prea multe variații, motiv pentru care este important să faci și alte forme de exerciții pe lângă alergare. Acest lucru poate include înotul, ciclismul, yoga sau antrenamentul cu greutatea - orice lucru care folosește mușchii diferiți de alergare. Pregătirea încrucișată este importantă pentru că oferă corpului tău odihnă din mișcarea asta repetitivă și te ajută să dezvolți alți mușchi. Mai ales dacă sunteți nou la alergare, antrenamentul încrucișat vă poate ajuta să continuați să vă consolidați miezul, spatele, picioarele și picioarele chiar și în zilele în care nu alergați.
În cele din urmă, nu subestimați puterea yoga, alungirea și rularea cu spumă. Alergarea îți poate strânge uneori hamstringsul sau mușchii spatelui, ceea ce poate duce la răni. Întinderea și întărirea mușchilor vă va ajuta la combaterea etanșității musculare și la menținerea accidentelor. Încorporează yoga în rutina ta de fitness pentru zile de antrenament încrucișat și vei vedea beneficiile unei flexibilități sporite și a unei alergări îmbunătățite.
Rularea cu spumă, care, în esență, vă oferă un masaj cu țesuturi adânci prin rostogolirea părților corpului pe o bucată cilindrică de spumă fermă, este o modalitate excelentă de a rupe țesutul cicatricial, de a crește circulația către mușchii duși și de a ajuta la repararea lor și de a ajuta lucrezi noduri și locuri tandre. Rolele din spumă, care costă de obicei mai puțin de 10 USD online, sunt un accesoriu pe care merită să îl cumperi dacă ești alergător. Economiile pe care le puteți realiza prin rularea fără vătămări compensează costurile modeste o singură dată.
Cuvânt final
Deși există numeroase gadgeturi, îmbrăcăminte și servicii care pretind a fi esențiale pentru rulare, nu aveți nevoie de o mulțime de lucruri scumpe pentru a rula. La urma urmei, Roger Bannister a alergat primul kilometru sub-patru minute, purtând vârfuri ascuțite de casă și un simplu cântec alb. Cu siguranță nu avea un ceas GPS, cea mai nouă geacă de alergare impermeabilă sau o băutură de recuperare fantezistă care îl aștepta la linia de sosire..
Care sunt câteva modalități prin care tu alergi la prețuri accesibile?
