6 Beneficiile antrenamentelor cu mașina de remat pentru sănătate și fitness

Mașinile de canotaj sunt în prezent în creștere, atrăgând atât consumatori cât și profesioniști. Ideea este simplă: fiecare individ sau un grup de participanți își montează fiecare propria mașină de canotaj, apoi transpiră printr-un antrenament de 30-60 de minute, conceput să imite beneficiile adevăratei canotaje bazate pe apă.

De ce ar putea cineva să aleagă rândul peste alte forme de fitness? Răspunsul este simplu: Riding este greu - și funcționează. La fel ca ciclismul, oferă o modalitate de a face exerciții în grup sau individual într-un format relativ redus, cu recompensă mare, toate concentrându-se pe mai multe componente de fitness.

Ce este o mașină de cană?

O mașină de canotaj este exact cum sună: o mașină concepută pentru a imita antrenamentul efectuat la rândul cu o barcă în apă. Aproape toate mașinile vin cu un fel de monitor pentru a urmări distanța, viteza, puterea și caloriile arse. Multe sunt construite cu un cadru lung care se așează jos la pământ, o volană frânată montată în fața cadrului și un mâner fixat pe volantă de o frânghie, un lanț sau o curea. Mânerul este tras înapoi spre corpul utilizatorului în timpul mișcării de rem, iar un scaun care alunecă de la volan și spre volan permite utilizatorului să se angajeze pe corpul inferior în timpul mișcării de „acționare” a vânătoarei.

Mașinile de canotaj oferă rezistență prin unul dintre cele trei mecanisme: magneți, apă sau aer. În toate cazurile, rezistența este creată la volan, ceea ce face mai mult sau mai puțin dificil pentru utilizator să tragă de mânere și să extindă cureaua, frânghia sau lanțul. Rezistența magnetică este setată de utilizator și este mai silențioasă decât celelalte forme, dar rezistența sa este constantă - ceea ce înseamnă că, odată setată, rămâne constantă - făcând-o mai puțin asemănătoare cu „rândul real” decât rezistența la aer sau apă.

Rezistența mașinilor care folosesc aer sau apă este variabilă, datorită înotătoarelor sau a padelelor asemănătoare ventilatorului. Cu cât utilizatorul se trage mai greu de mânere, cu atât rezistența generată este mai mare deoarece ventilatoarele sau padelele trebuie să lucreze împotriva aerului sau a apei pentru a continua rotirea.

Utilizarea unei mașini de cană

Imaginează remiștii olimpici care își conduc barcile prin apă cu padele. Mișcarea are loc în aproximativ patru segmente:

1. Captură. Captura este poziția de pornire. Genunchii răcnetului sunt aplecați, brațele și umerii relaxați, brațele întinse în fața genunchilor și mâinile prind mânerele paletei. Spatele rooterului este relativ vertical și înalt, iar padelele ajung în spatele bărcii, doar scufundând sau „prind” apa.
2. Conduce. Conducerea este mișcarea puternică care propulsează barca spre linia de sosire. Într-o singură mișcare, vâsleții apasă prin partea inferioară a picioarelor pentru a-și extinde genunchii; apoi miezul se angajează să-și ajute corpul să-și retragă înapoi. Odată ce genunchii sunt drepți, călăreții continuă pârghia înapoi trăgând mânerele spre piepturile lor, atrăgând paletele înainte prin apă.
3. finalizarea. La sfârșitul fazei de antrenare, pumnii sunt la piept, torsul este aplecat ușor înapoi, iar picioarele sunt complet întinse. În rândul pe bază de apă, padelele își termină cursa înainte și ies din apă, eliberând rezistența.
4. Recuperare. Recuperarea este mișcarea constantă și controlată care readuce rower-ul în poziția de pornire folosind rezistență mică sau nulă. În rândul pe bază de apă, acest lucru se datorează faptului că padelele rămân în afara apei până la următoarea fază de „prindere”, astfel încât nu există rezistență la atragerea padelelor.

Fazele și pozițiile atunci când utilizați o mașină de vânătoare sunt exact aceleași ca acestea. Singura diferență este că efectuați mișcarea pe uscat.

Beneficiile mașinilor de canotaj

Avantajele pentru sănătate și fitness ale mașinilor de vânătoare sunt la fel ca cele ale canotajului bazat pe apă, cu câteva avantaje bonus care nu ar trebui să fie trecute cu vederea.

1. Îmbunătățește starea de fitness cardiovascular

Ori de câte ori efectuați un exercițiu susținut care vă crește ritmul cardiac și volumul respirației, lucrați la fitnessul dvs. cardiovascular. Rulajul este excelent pentru inimă și plămâni, deoarece implică fiecare grup muscular important al corpului. Aceasta, la rândul său, necesită inima ta să pompeze mai mult sânge în țesutul tău muscular pentru a furniza energie și nutrienți celulelor tale în timp ce elimină produsele secundare ale deșeurilor, inclusiv dioxidul de carbon și acidul lactic.

Corpul uman este incredibil de eficient și nu-i place să se exercite, așa că atunci când este forțat să muncească mai mult decât era obișnuit, face ajustări fiziologice, astfel încât efortul viitor se simte mai ușor. Când inima îți pompează și respiri mai greu în timpul rândului, corpul tău nu-i place și se adaptează și se schimbă, astfel încât data viitoare să faci același nivel de muncă, se simte puțin mai ușor. La fel, ți-ai îmbunătățit starea cardiovasculară.

2. Crește rezistența și rezistența musculară totală a corpului

Forța musculară și rezistența musculară sunt două lucruri diferite. Pe scurt, forța musculară este cât de multă greutate este capabilă să ridice o anumită grupă musculară într-un singur efort - la fel ca o repetare maximă a unei prese de bancă. Rezistența musculară, pe de altă parte, este cât de multă greutate o anumită grupă musculară poate ridica în mod repetat în timp. De exemplu, de câte ori puteți să apăsați pe bancă 100 de kilograme sau cât puteți merge cu bicicleta pe o înclinare abruptă.

Când mergeți la rând (ca și înotul), puteți crește de fapt atât rezistența musculară, cât și rezistența musculară (deși rezistența este principalul beneficiar). Acest lucru se datorează faptului că vă împingeți în mod repetat și atrageți rezistența pentru întreaga antrenament, stimulând adaptări fiziologice care permit unei grupări musculare să continue exercitarea forței fără oboseală corespunzătoare. Acestea fiind spuse, prin creșterea rezistenței în timp, mușchii tăi vor crește și se vor dezvolta, devenind, de asemenea, mai puternici.

Ceea ce face cu adevărat că rândul iese în evidență este că îți funcționează întregul corp. În faza de antrenare, vă angajați mai întâi grupele musculare majore ale picioarelor, apoi miezul, și în cele din urmă corpul superior și spatele. Acest efort repetat ajută la îmbunătățirea rezistenței musculare în grupurile musculare.

3. Impact redus

Atâta timp cât mențineți o formă bună, rândul este ușor pe articulații. Deoarece picioarele rămân în contact cu piciorușele, iar mâinile păstrează contactul cu mânerele, nu există niciun impact asupra gleznelor, genunchilor, șoldurilor, coatelor sau umerilor, toate predispuse la răni. Acest lucru îl face, de asemenea, o formă adecvată de exerciții fizice pentru cei care alăptează o vătămare sau care se simt inconfortabil din punct de vedere fizic în timpul exercițiilor de purtare a greutății, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau anumite alte activități aerobe.

4. Poate fi realizat individual sau ca grup

La fel ca rândul pe bază de apă, antrenamentele efectuate pe mașini de canotaj se pot face individual sau într-un cadru de grup. De fapt, clasele de vogă de grup apar în toată țara ca o alternativă la clasele de ciclism în grup. Au avut loc la fel, cu instructori de mare energie, cu muzică de pompare și cu o rutină slab coregrafată, care a pus ritmul playlistului. Este o opțiune distractivă pentru cei care doresc beneficiile canotajului, dar nu vor să facă exerciții singure.

Acestea fiind spuse, nu trebuie să optezi pentru antrenamentul de grup. Puteți cumpăra un rower pentru casă sau să vă apucați un scaun pe o mașină de canotaj la sală pentru a merge în ritmul propriu.

5. Cost relativ scăzut

Indiferent dacă îți cumperi propria mașină de rem sau o folosești la o sală de sport, investiția este relativ mică în comparație cu alte echipamente cardio. Cea mai bună companie comercială de canotaj din țară, Concept2, vinde popularul său model de canotaj interior D pentru doar 850 de dolari. Comparați-o cu o bicicletă de ciclism comercial de înaltă calitate și căutați o investiție de 1.800 de dolari. Comparați-l din nou cu o banda de alergare comercială de înaltă performanță sau un antrenor eliptic și veți plăti cu mult peste 5.000 USD.

Deși aceste comparații se bazează pe echipamente clasificate comercial (echipamente concepute pentru a rezista la niveluri ridicate de utilizare și abuz), aceleași diferențe de preț sunt evidente în arena echipamentelor rezidențiale. Unii călători sunt disponibili pentru doar 300 USD, deși prețul și calitatea sunt corelate. Înainte de a efectua o achiziție, faceți-vă diligența necesară pentru a verifica recenziile și feedback-ul.

Dacă preferați să faceți cursuri la sala de sport locală, costul va varia probabil. Dacă trebuie să vă înscrieți într-o unitate de specialitate, vă puteți aștepta la o rată pe clasă cuprinsă între 15 și 30 USD, în funcție de piața dvs., de numărul de clase pe care îl achiziționați și de sala de sport la care participați. Dacă sala dvs. de sport oferă cursuri de canotaj, este posibil să nu fiți nevoiți să plătiți nimic pentru a participa sau poate fi necesar să vă actualizați calitatea de membru pentru a vă asigura accesul la orele de fitness de grup.

6. Accesibilitate

Nu toată lumea are un lac sau un râu în apropiere - ca să nu mai vorbim de o barcă. Călătorii de mașini sunt disponibili la aproape toate sălile de sport, sunt disponibili pe tot parcursul anului și nu necesită utilizatorii să poarte o vestă de salvare sau să știe să înoate. Cu alte cuvinte - aproape oricine le poate încerca.

Cuvânt final

Rulajul este o formă excelentă de exerciții fizice, dar nu este lipsit de riscuri. O formă slabă poate duce la vătămări, în special la partea inferioară a spatelui în faza de antrenare a exercițiului. Dacă nu ați mai folosit niciodată o mașină de rem, cereți sfaturi unui instructor pentru a vă asigura că îl utilizați corect. Și, ca în orice formă de exercițiu, începeți lent și pregătiți-vă.

Ați încercat o clasă de rem?