5 Beneficii pentru sănătate și fitness ale antrenamentelor de box - Cum să începeți

Asta începe să se schimbe. Noile francize de box, cum ar fi TITLE Boxing Club și 9Round, se îndepărtează de atmosfera gresie, cu nasuri dure ale instalațiilor de box din vechile școli și creează medii care sunt primitoare pentru aproape oricine. Și sincer, e timpul. Conform proiectului ESPN Degree of Difficiency, care a dimensionat mai mult de 60 de sporturi bazate pe abilitățile atletice necesare pentru a determina care sport este cel mai dificil, boxul a ieșit în top.

Cele mai importante avantaje ale boxului

Boxul ca a sportiv necesită un nivel ridicat de măiestrie atletică: rezistență, viteză, agilitate, coordonare mână-ochi, rezistență, nerv și putere, doar pentru a numi mai multe atribute necesare. Boxul ca a fitness activitatea permite persoanei obișnuite să perfecționeze aceleași abilități atletice, toate fără a fi nevoie să dea un pumn. Dacă sperați să vă prezentați într-o formă excelentă și să vă îmbunătățiți sănătatea, este posibil să doriți să vă înscrieți la un membru la sala dvs. de box locală. Există o serie de motive pentru care.

1. Sănătate cardiovasculară îmbunătățită

O auzi tot timpul: trebuie să faci cardio pentru a te proteja de boli de inimă, a arde calorii și a-ți pierde sau menține greutatea. Dar „a face cardio” nu trebuie să însemne să sări pe o banda de alergare pentru a-ți înregistra minutele necesare - cât de plictisitor este asta?

Întregul punct al cardio este de a plasa o cantitate moderată de stres pe inimă și plămâni, astfel încât acestea sunt suficient de provocate pentru a face adaptări fiziologice benefice pentru a sprijini nivelul mai mare de activitate fizică. Însă modul în care alegi să îți pui stresul pe inimă și plămâni depinde de tine. Atâta timp cât îți menții ritmul cardiac în timpul antrenamentului, nu există niciun motiv să nu poți să lovești, să dai cu piciorul și să sari drumul către o inimă sănătoasă la sala de box locală.

2. Rezistența totală a corpului

Tot ceea ce lovește cu pumnul, lovitura și săriturile necesită o cantitate surprinzătoare de forță. Gândiți-vă la asta - majoritatea genților grele profesionale cântăresc cel puțin 100 de kilograme.

În timpul unui antrenament de box, poți să lovești sau să lovești o geantă de sute de ori, necesitând să se angajeze partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și miezul în timp ce intri în contact cu geanta. În plus, majoritatea sălilor de box incorporează alte mișcări de antrenament pentru forță într-un antrenament de box. De exemplu, atunci când am luat o clasă la un program local 9-Round, am făcut ghete, pushups, scânduri și exerciții de greutate cu medicamente ponderate, în contextul antrenamentului meu rapid de 30 de minute..

3. O mai bună coordonare a mâinilor-ochilor

S-ar putea să nu vă gândiți la importanța coordonării mână-ochi și la afectarea acesteia asupra sănătății totale, dar coordonarea mână-ochi joacă un rol important în abilitățile motrice brute și fine ale unei persoane. Indivizii cu o coordonare bună a mâinii-ochi tind să aibă reflexe și timpi de reacție mai rapizi și tind să aibă o coordonare fizică mai bună în ansamblu. Acest lucru este deosebit de important în timpul îmbătrânirii, deoarece coordonarea și echilibrul devin compromise, crescând riscul de căderi.

Boxul poate ajuta la îmbunătățirea coordonării mână-ochi. Când ai sarcina să lovești o pungă de viteză (o pungă ușoară de box suspendată de pe un disc care se întoarce și să sară repede cu fiecare pumn), sau ești împerecheat pentru a sparge cu un partener (exersează să-ți pocnești mitt-urile căptușite ale partenerului tău), tu trebuie să poată vedea ținta, să reacționeze la țintă și să lovească de ea, în timp ce ținta se mișcă și se schimbă poziția. Este dificil, dar, cu practica, coordonarea dvs. mână-ochi se îmbunătățește substanțial.

4. Stresul scăzut

Aproape orice formă de activitate fizică moderată până la intensă poate scădea stresul. Potrivit Clinicii Mayo, exercițiul fizic crește endorfinele, stimulează starea de spirit, funcționează ca o formă de meditație și îmbunătățește somnul, toate acestea contribuind la reducerea stresului.

Dar uneori ai nevoie de mai mult de o plimbare în jurul blocului pentru a te ajuta să-ți uiți stresorii. Știu că atunci când mă simt cel mai stresat, trebuie să „las totul pe teren”, ca să zic așa și să-mi transpir frustrările..

Boxul este o soluție excelentă pentru stres din două motive: în primul rând, în timpul unui antrenament de box, în mod obișnuit, treceți între perioade de recuperare de intensitate mare și perioade de recuperare a intensității moderate. Când te împingi prin câteva minute de lovitură sau lovitură de intensitate înaltă, nu-ți mai rămâne multă putere mentală să îți faci griji cu privire la cât de îngrozitor este treaba ta sau cât de murdară este casa ta. Și chiar și în perioadele de odihnă, te vei concentra pe suptul vântului și pe pregătirea mentală pentru următoarea rundă, fără a te stresa în programul tău la pachet..

În al doilea rând, există o versiune incredibil de cathartică când ajungi să-ți iei o parte din stres pe o pungă. Este un sentiment împuternicit să-ți lovești stresul spre pusti.

5. Compoziția îmbunătățită a corpului

Boxul este excelent pentru îmbunătățirea compoziției corpului - iar unii ar putea spune că este excelent pentru pierderea în greutate. Personal, nu promovez „scăderea în greutate”, deoarece nu cred că trimite mesajul corect despre obiectivele de sănătate. În cele din urmă, dacă vrei să slăbești, ce faci într-adevăr vreau să faci este să îți îmbunătățești compoziția corpului - să-ți crești masa musculară și să-ți scadă masa de grăsime.

Boxul este un mecanism incredibil pentru o compoziție îmbunătățită a corpului, deoarece combină perfect mișcările de formare a forței musculare și antrenarea caloriilor. Participând în mod regulat la un program de box și urmând un plan alimentar hrănitor, nu există niciun motiv să nu vedeți modificări ale formei și îmbunătățiri ale procentului de masă grasă. Și dacă ați sperat să vă petreceți pe spate de la scara băii, este posibil să observați și modificări în greutatea dvs..

Saloane de box: la ce să vă așteptați

Există, practic, două tipuri de antrenament în box: antrenament care se concentrează pe învățarea boxerilor să concureze în ring și antrenamentele care se concentrează pe ajutarea „sportivilor de zi cu zi” să ajungă într-o formă mai bună. Unele săli de gimnastică oferă ambele tipuri de antrenament.

Diferența de bază între cele două forme de antrenament este aceea că sportivii care doresc să învețe cum să facă concura în box trebuie să învețe să aterizeze și să ia pumni cu adversarii umani. Ei trebuie să învețe să lovească și să fie loviți de un concurent. Palatele de gimnastică care învață boxerii să concureze au de obicei inele de box în instalațiile lor și oferă posibilități ca boxerii să se lupte între ei.

Dacă nu aveți niciun interes să luați un pumn (știu că nu), veți dori să căutați facilități care oferă cursuri și programe în afara ringului. Aptitudinile de bază sunt aceleași - înveți să zvâcnești, să tai și să agăți; lucrezi la piese și viteză, rezistență și agilitate, precum și putere și flexibilitate. În unele cazuri, în funcție de facilități, veți învăța, de asemenea, secvențe de lovituri în stilul MMA (arte marțiale mixte).

Vestea bună este că, cu cluburile de box prietenoase pentru azi, aproape oricine poate merge și începe, indiferent de forma de bază. Deoarece majoritatea claselor de box se concentrează pe exerciții de greutate corporală, puteți merge în ritmul propriu și să intensificați intensitatea doar după cum considerați de cuviință. Calitatea de membru la o sală de gimnastică ca 9Round (care este probabil cea mai „medie” persoană de fitness din jur) costă aproximativ 50 USD pe lună și include sesiuni nelimitate, o pereche de mănuși de box și învelișuri de mână, plus antrenamente conduse de dresori la fiecare sesiune.

Dacă nu aveți un gimnastic de box 9-Round sau TITLE în zona dvs., trebuie doar să căutați săli de box locale și să consultați site-urile lor pentru cursuri de antrenament de fitness. Sunați la instalație și întrebați dacă puteți încerca o clasă gratuit, sau măcar urmăriți o clasă înainte de a vă înscrie. Facilitatea la care participați ar trebui să fie primitoare, clasele ar trebui să fie ținute de formatori autorizați (de preferință cu certificare sau experiență specifică în box ), iar instalația ar trebui să fie curată și bine întreținută.

Box la domiciliu

Dacă îți place să faci exerciții fizice fără a fi membru la sală, poți, de asemenea, să îți stabilești propriul antrenament de box acasă - dar trebuie să achiziționezi niște echipamente pentru a începe. Este o idee bună să cumpărați o pungă de 70 - 100 de lire sterline (o geantă lungă, cilindrică, care poate fi atârnată de un suport sau de o grindă rezistentă la tavan), mănuși de box, o minge de medicament și o frânghie de sărituri. Aceste patru elemente combinate vă permit să parcurgeți secvențe de box, secvențe cardio și secvențe de antrenament de forță pentru a pune la cale un antrenament complet acasă..

Puteți ridica de fapt un set care include un suport pentru bagaje grele, geantă rapidă, geantă grea, sfoară și mănuși pentru puțin peste 200 USD de la Amazon.com. Tot ce ai nevoie pentru a cumpăra separat este o bilă cu medicamente.

Exemplu de antrenament la domiciliu

Cu elementele sugerate, puteți parcurge următorul antrenament în aproximativ 30 de minute, toate fără a fi nevoie de un partener cu care să faceți caseta:

• Încălzire constantă a sârmei de 5 minute
• 3 minute grele de lucru, cu ciclul între 30 de secunde de perforare all-out și 30 de secunde de „recuperare” punching cu o viteză mai lentă
• 3 minute de lucru cu punga de viteză și cardio, cu ciclul între 30 de secunde de perforare alternativă cu sacul de viteză și 30 de secunde de sărituri
• 3 minute de lucru de bază - o minută scândură, un minut medicamente răsuciri oblice și un minut ridicarea picioarelor
• 3 minute de rezistență - un minut de ghemuțe cu bile medicinale, un minut de mers pe jos și un minut de împingere eșalonată pe bila medicamentului (rostogolirea mingii între mâini pentru fiecare apăsare)
• 3 minute de lucru cu putere - un minut cu salturi mari (sărind cât poți, înainte și înapoi) și un minut pe un picior de a lovi cu piciorul lateral geanta (lovind geanta cu fundul piciorului în timp ce dai cu piciorul în lateral. și orientați-vă torsul în direcția opusă)
• Repetați secvența pungilor grei
• Repetați secvența sacului de viteză
• Se răcește 3 minute cu o frânghie de salt lent și constantă

Cuvânt final

Dacă aș avea o sală de box în 15 minute de mers cu mașina de casă, m-aș înscrie într-o bătăi de inimă. Boxul este una dintre cele mai eficiente și concise modalități de a vă forma și de a vă menține sănătatea fizică și este, de asemenea, multă distracție. De fapt intenționez să cumpăr curând o geantă grea și câteva mănuși de box, doar pentru a putea încorpora boxul în antrenamentul meu standard de acasă..

Dacă doriți să faceți același lucru, cel mai bun sfat al meu este să luați câteva clase la o sală de sport înainte de a trece la exerciții fizice acasă. Lucrul cu un antrenor vă poate oferi o serie bună de exerciții și abilitățile de siguranță necesare pentru a menține un antrenament de box acasă.

?