4 sfaturi pentru dieta și antrenamentele de evitat

Deci, cum separați faptul de ficțiune? Poate fi imposibil să risipești toată bogăția de sfaturi slabe susținute de celebrități, însă cunoașterea unor mituri cheie este important să te ajute pe drumul către un stil de viață mai sănătos..

Celebre Diete Mituri de ignorat

Mitul nr. 1: Toxinele apar după toate părțile, dar curățările pot scăpa de ele

Actrița Gwyneth Paltrow este bine cunoscută pentru fizicul ei extrem de mic, iar într-un buletin de știri postat pe site-ul ei, ea a dezvăluit unul dintre secretele sale alimentare: curățarea. Pentru a-și menține corpul curățat, se lipește de o dietă strictă pe bază de legume pe bază de legume pentru a elimina așa-numitele „toxine” din corp. Pentru a ajuta la eliminarea toxinei, ea susține, de asemenea, că folosește laxative blânde.

Dar nu este doar să pierzi câteva kilograme, dezvăluie Paltrow. Ea susține că eliminarea acestor toxine îi face pe oameni să se „simtă” mai bine, deși nu spune cum.

Adevarul
Curățările sau „dietele de dezintoxicare” nu au fost niciodată dovedite științific pentru a elimina toxinele din organism. Numeroase organizații și spitale de sănătate, inclusiv Clinica Mayo, au criticat dietele de detoxifiere ca fiind ineficiente și neacceptate științific. Katherine Zeratsky, R.D., dietetică înregistrată pentru Clinica Mayo, spune că „există puține dovezi că dietele de detoxifiere elimină de fapt toxinele din organism. Majoritatea toxinelor ingerate sunt îndepărtate eficient și eficient de către rinichi și ficat și excretate în urină și scaun. " De asemenea, ea observă că dietele de detoxifiere sunt nesigure și pot duce la reacții adverse, cum ar fi deshidratarea, oboseala, greața sau amețelile.

În plus, administrarea de laxative poate duce la deshidratare, precum și disconfort abdominal ușor și diaree. Utilizarea repetată, pe termen lung, a laxativelor poate determina dependența sistemului digestiv, ceea ce face dificilă apariția unei mișcări intestinale fără luând laxative. Această dietă este, de asemenea, foarte scăzută în calorii, scăzând mult sub recomandarea minimă de 1.200 de calorii pe zi.

Linia de jos
Deși te poți „simți” mai bine după o curățare, asta nu înseamnă neapărat că este de fapt sănătos pentru tine. Această dietă te face să mănânci mai puțin decât recomandările calorice minime zilnice și sugerează utilizarea de laxative care pot provoca diaree sau disconfort abdominal.

Mai mult, consumul de prea puține calorii poate duce la pierderea rapidă în greutate, ceea ce poate duce la pierderea de masă musculară, pe lângă pierderea de grăsime. Nu este un lucru bun, deoarece mai puțin mușchi înseamnă un metabolism mai lent.

Mitul nr. 2: Nu alergați pentru a obține exerciții cardioase - vă îngroșează mușchii

Majoritatea femeilor ar prefera să se slăbească în loc să crească în greutate, așa că multe dintre noi alegem alergarea sau eliptica pe parcursul unei ședințe de antrenament cu greutate la sală. Dar Tracy Anderson susține că acesta este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru a slim down, potrivit The Telegraph.

„Alergarea îți dă un fund urât”, susține Anderson, „pentru că, la fel ca la orice alt tip de exercițiu, folosirea acelorași mușchi, din nou, va crea prea mult mușchi în anumite locuri și te va încărca, iar un fund încărcat este nu este una frumoasă.

Adevarul
Evident, Tracy nu a urmărit nicio maratoare în ultima vreme. Și poate că nu înțelege cum funcționează hipertrofia musculară. Hipertrofia este un termen folosit pentru a descrie o creștere a celulelor musculare și rezultă doar din exerciții de îmbunătățire a mușchilor. Alergarea este un exercițiu cardiovascular (nu intensificări musculare) decât în ​​cele mai extreme circumstanțe.

„Pentru a vedea hipertrofia glutei alergând singur, ar trebui să alergăm în sus pentru perioade lungi de timp, trăgând în cele din urmă o sarcină din ce în ce mai grea în spatele lor, ca metodă de adăugare a supraîncărcării progresive”, explică Jess V., un antrenor personal avansat certificat. Nu este clar de ce Tracy crede că cardio face ca mușchii să devină mai mari, dar raționamentul ei nu este înrădăcinat în nimic predat de vreo organizație majoră de antrenament personal.

Linia de jos
Dacă vă îngrijorează că alergarea vă va încărca, nu. Nu este un exercițiu de formare a mușchilor și chiar alergătorii de maraton nu devin voluminoși de la alergări repetitive. Aglomerarea rezultă de obicei din faptul că are prea multă grăsime corporală combinată cu masa musculară - nu pur și simplu alergând de câteva ori pe săptămână. De fapt, alergarea vă poate ajuta să vă tonificați, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii, ceea ce vă ajută să reduceți grăsimea corpului.

Mitul nr. 3: Pentru a rămâne slab, evitați carbohidrații cu orice preț

În timp ce majoritatea experților în dietă susțin că o dietă sănătoasă, controlată de calorii, vă poate ajuta să rămâneți subțiri, animatorul Cheryl Cole consideră că evitarea carbohidraților este cheia bodului subțire. Pentru a rămâne zvelt, Cole susține că evită carbohidrații, cum ar fi pastele și pâinea.

„O să încerc să nu mănânc carbohidrați”, spune Cole, prin intermediul revistei Now. „Dar cred că ar trebui să scoți o dată pe săptămână. De obicei, scot într-o duminică pentru că este ziua mea de mahmureală. ”

Adevarul
Deși multe persoane au pierdut în greutate prin eliminarea carbohidraților, tăierea lor complet nu este neapărat cea mai bună sau cea mai sigură metodă de a slăbi.

Conform Institutelor Naționale de Sănătate, consumul a mai puțin de 130 de grame de carbohidrați pe zi poate provoca acumularea de grăsimi parțiale sau cetone, în fluxul de sânge. Acest lucru poate duce la o afecțiune numită cetoză, care vă crește factorul de risc pentru guta și pietre la rinichi.

În plus, eliminarea completă a carbohidraților vă poate determina să dezvolți deficiențe nutriționale, deoarece multe alimente care conțin carbohidrati au nutrienți și vitamine esențiale, cum ar fi vitamina C și K.

Linia de jos
Eliminarea carbohidraților din dieta dvs. poate duce la consecințe nesănătoase. În schimb, adoptați un regim alimentar mai sănătos: mâncați o varietate de cereale integrale, produse proaspete și proteine ​​slabe pentru a pierde în greutate. Nu uitați de surse de grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline, nuci și untul de arahide.

Mitul nr. 4: Pentru a evita obținerea voluminoasă, ridicați greutăți ușoare cu repetiții ridicate

Unele femei se tem să ridice greutăți, temându-se că doar o singură sesiune de haltere ar putea să le facă voluminoase. Dar antrenorul celebrității Jackie Warner - care a antrenat-o pe actrița Anne Hathaway și pe alumele Beatles Paul McCartney - susține că puteți evita aspectul voluminos, făcând eforturi cu greutăți ușoare și repetări ridicate. Dar acest lucru este adevărat?

Adevarul
Antrenamentul cu greutate ușoară nu funcționează pur și simplu dacă doriți să tonificați, și poate chiar să adăugați volumul fizic, conform Rog Law, un antrenor personal certificat CSCS și autor al RogLawFitness.

„Aspectul„ tonifiat ”provine din scăderea grăsimii corporale și menținerea (sau creșterea) masei musculare, care poate fi realizată în mod eficient printr-un antrenament de forță mai greu și o nutriție adecvată”, spune Law. De fapt, este aproape imposibil ca femeile să ajungă la mușchi mari, ridicând greutăți mari, deoarece au foarte puțin testosteron, hormonul responsabil de adăugarea în vrac. Legea susține chiar că folosirea abordării cu greutate redusă și reputație ridicată poate determina femeile să aibă mușchi mai mari, nu mai mici.

Linia de jos
În loc să rămâi cu ganterele de trei sau cinci kilograme, concentrează-te mai mult pe obiceiurile tale generale de nutriție și antrenament. Obținerea acelui aspect tonifiat este rezultatul unui program de nutriție bun și a unui antrenament constant de forță, cum ar fi ridicarea în greutate folosind greutăți mai grele. Ridicarea greutății este definită prin ridicarea greutăților pe care le puteți ridica doar cu efort semnificativ pentru până la 12 repetări simultan.

Cuvânt final

Este important să ne amintim că doar pentru că o metodă este populară nu înseamnă că este corect. În loc să cumpărați mofturi pentru a pierde în greutate, cum ar fi să luați suplimente din plante pentru pierderea în greutate, luați o abordare mai moderată, mai sensibilă: îmbunătățiți-vă nutriția cu superalimente, mâncați mai puțin și mișcați mai mult. Mâncarea conform unui plan controlat de calorii, obținerea completării de produse sănătoase și cereale integrale și depunerea unui efort pentru exercitarea zilnică poate duce la o sănătate îmbunătățită și, în timp, la o talie mai subțire.

Ce diete sau sfaturi pentru celebrități ai folosit pentru a slăbi? A funcționat pentru tine? Ce alte mituri recomandați să evitați?

(credit foto: Helga Esteb, Shutterstock)