12 cele mai bune piese pentru echipament de fitness pentru acasă pentru mai puțin de 100 USD

Nu este nevoie de mult pentru a vă forma, atât timp cât vă angajați să o faceți. Doar câteva echipamente din următoarea listă vă pot ajuta să vă începeți pe propriul plan de antrenament la domiciliu și s-ar putea să fie tot ceea ce aveți nevoie pentru a reuși să pierdeți în greutate și să sculptați corpul dorit..

Echipament de fitness multifuncțional la buget

1. Coarda de salt
Dacă nu ați ridicat o sfoară de la școală, sunteți surprinși. Frânghiile de salt costă, în general, mai puțin de 20 de dolari și oferă un antrenament cardio ucigaș pe care îl poți face practic oriunde. Pur și simplu nu vă așteptați să eliminați o rutină de 30 de minute chiar din liliac - sfoara este o muncă grea, așa că folosiți-o pe a ta pentru antrenamentele de intervale, schimbând înainte și înapoi între un minut de sărituri și un minut de repaus.

2. Băncuța plată sau Pasul
Frumusețea băncii de antrenament este că îl puteți folosi pentru exerciții standard, cum ar fi o presă cu pieptul cu gantere, sau o puteți folosi în locul unei cutii plyometrice - o platformă ridicată, robustă, cu înălțimea de la 6 la 42 inci - pentru exerciții de urcare și sărituri Instrumentul aerobic clasic cu pas, The Step, este o altă opțiune bună, permițându-vă să îl utilizați ca bancă, cutie cu plyometric scăzut sau, desigur, un instrument pentru aerobic în trepte.

Fiecare echipament vă va stabili între 45 și 90 USD, deci trebuie să decideți care este cel mai potrivit pentru dvs. Dacă ai tendința să te concentrezi pe antrenamentele de forță, este mai probabil să beneficiezi de o bancă, în timp ce cei care preferă să facă videoclipuri cu exerciții pot prefera Pasul.

3. BOSU Ball
BOSU reprezintă „ambele părți în sus”, iar această minge de semidistabilitate cu aspect ciudat oferă un antrenament ucigaș care îți provoacă echilibrul, miezul și puterea. Pentru un antrenament cardio, setați-l pe podea cu latura bilă în sus și folosiți-o ca un pas. Pentru o rutină de rezistență și stabilitate, întoarceți-l și folosiți partea plată ca platformă pentru lungi, ghemuțe și împingători. Este posibil să fiți nevoit să efectuați anumite căutări online pentru a obține o afacere pe o minge BOSU, dar puteți alege, de obicei, o sumă de aproximativ 100 USD.

4. Bilă de stabilitate
Bilele de stabilitate au devenit populare la sfârșitul anilor 1990, și nu există niciun semn că vor cădea de moda în curând. Aceste bile mari, umflate, au dimensiuni cuprinse între 45 și 75 centimetri în diametru și sunt concepute pentru a susține greutatea majorității adulților. Deși cel mai cunoscut ca instrument pentru exerciții ab, puteți realiza un antrenament total al corpului, folosind doar o minge.

Echilibrați-vă strălucirea pe minge în timp ce faceți un set de pushup-uri sau așezați mingea între spate și un perete pentru a îngreuna pereții ghemuți. Puteți folosi chiar mingea ca o bancă culcându-vă pe ea și folosind picioarele pentru stabilitate. Din această poziție puteți face totul, de la prese pentru piept cu halte până la extensii de triceps. Bilele de fitness variază în prețuri de la aproximativ 18 USD până la 70 USD, așa că căutați o minge de înaltă calitate, de nivel mediu, adecvată pentru înălțimea dvs..

5. Bile de medicină
În timp ce nu v-aș sugera să cheltuiți o sumă imensă de bani pe un set complet de bile de medicamente, mergeți mai departe și cumpărați una sau două dintre ele. Aceste mingi ponderate au dimensiunea aproximativ a unei mingi de fotbal sau a unui baschet, dar variază în greutate de la 2 la 30 de kilograme. Sunt ușor de prins, făcându-le minunate pentru a adăuga greutate la exercițiile ab.

De asemenea, sunt fantastice pentru a construi puterea corpului superior: de fiecare dată când arunci o minge cântărită împotriva unui perete sau înapoi și înapoi cu un partener, brațele tale imită mecanica săriturii și mișcarea explozivă crește rezistența. Începeți cu bile medicinale între patru și opt kilograme și așteptați să cheltuiți între 20 și 45 dolari pe minge la aceste creșteri de greutate.

6. Ganterele
Există un motiv pentru care ganterele sunt capse la sălile de sport din întreaga lume: funcționează. Sunt ușor de încorporat în practic orice exercițiu, iar atunci când sunt utilizate în mod corespunzător, ajută la construirea forței totale a corpului. Prețul cu gantere variază foarte mult în funcție de marcă, stil și greutate, așa că faceți cumpărături și testați câteva mărci înainte de a cumpăra.

Este o idee bună să începeți cu cel puțin trei-cinci seturi de gantere care variază în greutate de la 5 la 30 de kilograme. Așteptați-vă să cheltuiți între 1 și 4 dolari pe livră, așa că o singură ganteră de 10 lire poate costa între 10 și 40 USD.

7. Kettlebells
Kettlebells au fost în jur de sute de ani și recent au reapărut ca un instrument de antrenament la modă. Kettlebells prezintă o jumătate inferioară în formă de clopot, acoperită de un mâner. Geniul designului său este în distribuția sa inegală a greutății - clopotul cântărește mai mult decât mânerul, așa că, în timp ce ridici, apasă și balansează kettlebell-ul, corpul tău se adaptează constant la schimbarea de gravitație.

La fel ca ganterele și bilele cu medicamente, Kettlebells vă permite să creșteți greutatea pe care o ridicați în timpul exercițiilor, cum ar fi ghemuțe, lungi și prese pentru umeri, dar vă oferă și un antrenament cardiovascular puternic atunci când este folosit pentru a efectua exerciții de leagăn. Ca și celelalte instrumente ponderate din această listă, prețul kettlebell variază în funcție de greutate, dar vă puteți aștepta să cheltuiți între 1 și 3 USD pe liră. Începeți în intervalul mediu și ridicați câteva clopote între 12 și 30 de kilograme.

8. Benzi de rezistență
Când sunteți la buget, benzile de rezistență sunt calea de urmat. Sunt ușoare, flexibile și ușor de depozitat. Acestea vă permit să creșteți rezistența practic a oricărui exercițiu, fie că este vorba de un glisier lateral, un buclă pentru biceps sau un rând așezat. Benzile de rezistență sunt, de asemenea, instrumente excelente dacă ești în reabilitare sau începi doar un program de antrenament pentru greutate. Puteți obține un antrenament complet folosind altceva decât benzile. Prinde rezistențe ușoare, medii și grele pentru aproximativ 30 USD.

9. Rola cu spumă
Pregătiți-vă kink-urile post-exercițiu cu un role ușor, portabil din spumă Cunoscute sub numele de instrumente pentru masaj de sine, rolele de spumă sunt de asemenea foarte bune pentru exerciții de întindere și mișcări de antrenament în echilibru. Încercați doar să faceți un prânz cu un picior pe un role - este greu. Căutați role din spumă EVA pentru a preveni deformarea. În mod obișnuit, le puteți găsi pentru sub 30 de dolari.

10. Covoraș de yoga
Acordat, un covor de yoga nu este un instrument de fitness ca restul articolelor din această listă, dar este totuși o achiziție importantă. Pentru mai puțin de 40 de dolari puteți alege o rogojină de înaltă calitate pentru a oferi o amortizare în timp ce efectuați exerciții de yoga, stretching sau ab. Covorașele sunt, de asemenea, minunate pentru a-ți duce antrenamentul în afară, permițându-ți să faci împingători, scânduri și coafuri, fără să îți faci griji pentru bețe sau pietre.

11. Set de conuri
Gândiți-vă înapoi la clasa de educație fizică elementară - ați fi putut face ceva fără un set de conuri? Fără cinci sau șase conuri, puteți configura un milion de exerciții diferite.

Aliniați cinci conuri în distanțe egale pe un câmp de 90 de picioare și efectuați „sinucideri” alergând la cel mai apropiat con, apoi înapoi pentru a începe, următorul con și înapoi și așa mai departe până când ați alergat înainte și înapoi între fiecare unu. Stabiliți conurile într-o formațiune pătrată și exersați alunecarea laterală, alergând în față și backpedaling în timp ce vă deplasați în jurul pătratului. Posibilitățile sunt nesfârșite și, pentru că puteți ridica un set întreg sub 10 USD, sunt un element indispensabil pentru arsenalul de antrenament de acasă..

12. Instructor suspendat
Una dintre cele mai grele grupe de mușchi pentru a lucra acasă este lats-ul tău, una dintre cele mai mari grupuri musculare ale spatelui. Gândiți-vă - este ușor să vă exercitați picioarele cu lungi și ghete, pieptul cu pushups, brațele cu orice număr de biceps, triceps și exerciții ale umerilor, dar ce se întâmplă cu spatele? Sigur, puteți face rânduri cu ganterele dvs., dar este greu să imitați mișcarea unui pullup sau a unui pull-down lat acasă.

Cumpărarea unei bare de tragere este o opțiune, dar sunt înclinată să parcurg traseul trainerului de suspensie. Aceste curele pot fi atârnate de tavan, perete sau ușă și sunt reglabile, permițându-vă să efectuați tracțiuni asistate sau neasistate cu elementul suplimentar de instabilitate. În plus, nu sunt tocmai grozave pentru spatele tău, poți să le folosești pentru o rutină cu tot corpul în timp ce tragi, împingi și te apese printr-o serie de mișcări. Căutați un set de curele de suspendare pentru 90 USD sau mai puțin.

Cuvânt final

O sală de gimnastică nu trebuie să coste o avere. Cu doar câteva gantere, un antrenor de suspensie, un set de conuri și o frânghie de salt, puteți obține un antrenament minunat pentru mai puțin de 150 de dolari. Ceea ce ai nevoie cu adevărat este motivația - toate echipamentele din lume nu îți vor face bine dacă nu le folosești. Dacă motivația îți lipsește, economisește-te și stârnește-te pe o lună de ședințe cu un antrenor. Un formator vă face responsabil pentru antrenamentele dvs., vă învață forma corectă și vă arată cum să vă proiectați propriile programe de antrenament. Odată ce urcați pe drum, îndepărtați-vă de la antrenor și începeți să lucrați singuri.

Care este piesa ta preferată de echipament pentru antrenament acasă?