10 moduri de a renunța la băut și beneficiile consumului de alcool

Dar cunosc o mulțime de oameni, inclusiv prieteni apropiați, care au renunțat temporar sau permanent la consumul de alcool din diverse motive: preocupări de sănătate, încordare financiară, probleme de dependență. Și am văzut de prima dată puterea distructivă a intemperanței, care de multe ori semnalează sau evoluează într-o dependență completă.

Chiar dacă sunteți confortabil cu volumul, regularitatea și contextul consumului de alcool, nu este niciodată un moment rău pentru a face pasul înapoi și a reflecta. Alcoolul poate lipsi de stigmatul cultural al altor substanțe controlate, cum ar fi cocaina și medicamentele opiacee, dar este totuși un medicament care schimbă mintea, cu potențial ridicat de abuz și o retenție a impactului asupra sănătății pe termen scurt și lung. În plus, fiecare băutură - de la vin de casă sau cidru, la băuturi amestecate profesional la un cocktail bar de înaltă calitate - poartă un preț.

În această postare, vom intra în:

• Argumente morale, culturale și religioase împotriva consumului de alcool
• Dezavantajele consumului de alcool și motivele pentru a opri voluntar consumul de alcool
• Beneficiile sociale potențiale de sănătate și sociale ale consumului moderat de alcool
• Opțiuni pentru abținerea temporară a alcoolului, precum Ianuarie uscată
• Strategii generale de reducere temporară sau permanentă a consumului de alcool

Obiecții morale și culturale privind consumul de alcool

Faptul că relația dintre alcool și moralitate este complexă, probabil nu este o veste pentru tine. Majoritatea religiilor majore sunt cel mai bine ambivalente în ceea ce privește consumul de alcool, cele mai liberale atitudini descrise cel mai bine drept „pro-moderare”. Moraliștii seculari au și opinii puternice în această privință.

Religii majore și alcool

Religiile majore ale lumii nu sunt unanime în atitudinea lor față de consumul de alcool:

• islam: Cartea sfântă a Islamului, Coranul, se referă constant la alcool și alte substanțe intoxicante ca surse de ispită, amenințări la o bună judecată și impedimente la evlavie. Cu toate că există unele dovezi că contemporanii lui Mohamed au consumat alcool, practicând musulmanii astăzi, în general, nu se potrivesc. Musulmanii mai devotați și cei care au renunțat la credință folosesc alcool, iar consumul de alcool este permis cu unele restricții în multe țări cu majoritate musulmană.
• hinduism: Ayurveda, sistemul de medicină premodern al hinduismului, consideră alcoolul ca un tonic sau un medicament care trebuie luat cu moderație în direcția unui profesionist medical. Consumul de alcool este proscris cu atenție, dozele „științifice” depind de tipul, mărimea și sexul corpului.
• budism: Budiștii practicanți consideră alcoolul ca un impediment pentru practicarea atentă și pentru o eventuală iluminare. Mai exact, consumul de alcool contravine direct celui de-al Cincilea Precept al Buddhismului, o interdicție de a bea băuturi și droguri.
• creştinism: Consumul moderat de alcool este tolerat de anumite tulpini de creștinism, unde vinul joacă, în special, un rol cheie de ceremonie. Cu toate acestea, anumite secte creștine interzic consumul de alcool. Unele, cum ar fi Biserica lui Iisus Hristos a Sfinților din Ultimele Zile (mormonism), interzic și stimulente ușoare precum cofeina și nicotina.
• iudaismul: Iudaismul este, probabil, cea mai liberală religie majoră în ceea ce privește problema alcoolului, deși consumul excesiv și intoxicația sunt încruntați. Vinul este un element important al ceremoniei evreiești, iar unele pasaje ale Torei pot fi citite pentru a pleda pentru consumul moderat de alcool. Pe de altă parte, ordinul nazirecit interzice în totalitate consumul de alcool și anumite alte comportamente.

Mișcarea Temperației: un argument moral împotriva consumului de alcool

Mișcarea de temperament, care s-a prăbușit pe ambele părți ale Atlanticului la sfârșitul secolului al XIX-lea și începutul secolului XX, a existat independent, dar nu complet separat de credința creștină a avocaților săi. Argumentele sale pentru consumul moderat sau abținerea completă includ:

• Impacturi asupra sănătății: Avocații Temperanței au găsit aliați puternici în comunitatea medicală. Doctorul Philadelphia, Dr. Benjamin Rush, a fost un critic persistent al consumului de alcool pe motive de sănătate. El a luat o linie deosebit de dură împotriva spiritelor distilate, autorizând influentele „Efectele spiritelor ardente asupra omului” în 1805. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, Rush „a corectat noțiuni eronate despre presupusele efecte benefice ale acestora și a descris cu exactitate mai mult de o duzină probleme de sănătate legate de alcool.
• Impacturi asupra familiei: În contextul rigid patriarhal al Americii din secolul al XIX-lea, cu mult înainte de apariția rețelei moderne de siguranță socială, consumul excesiv de alcool și dependența amenințau supraviețuirea familiilor. Bărbații cu băuturi grele aveau mai multe probabilități să experimenteze perioade lungi de șomaj sau de slabă performanță în ocupații unde plata sau profitul depindeau în totalitate de productivitate. Așa cum se întâmplă astăzi, consumul excesiv de alcool a fost strâns corelat cu abuzurile domestice și absentismul domestic.
• Impactul economic și asupra muncii: Pe măsură ce Revoluția industrială a progresat, comunitatea de afaceri a luat o linie mai grea împotriva muncitorilor care beau la locul de muncă sau s-au manifestat deranjați din nopțile exagerate.

Cea mai dramatică realizare a mișcării de temperament, cel de-al 18-lea amendament la Constituția SUA (interzicerea), a durat din 1920 până în 1933, când cel de-al 21-lea amendament la Constituția SUA a abrogat interdicția națională de a vinde „lichioruri intoxicante”.

Era interzicerii s-a încheiat ignominios, făcută prin resentimentul popular și printr-o creștere de nedescris a criminalității, dar mișcarea care a stârnit-o a lăsat o amprentă de neșters asupra geografiei legale și culturale a Statelor Unite. Interdicția la nivel de stat a persistat zeci de ani. Chiar și astăzi, câteva zeci de județe americane rămân complet uscate, inclusiv 35 din cele 75 de jurisdicții din Arkansas. Alte județe și municipalități sunt „umede”, ceea ce înseamnă că restricționează sever orele de vânzare a alcoolului sau interzic serviciul de alcool la restaurante.

Motive pentru a opri voluntar consumul de băut

Doar dumneavoastră puteți decide să reduceți sau să încetați consumul de alcool. Acestea sunt printre cele mai convingătoare argumente în acest sens.

1. Este o scurgere financiară

Oricine a fost surprins de o filă de bara puternică știe că alcoolul este scump. Unii observatori consideră că alcoolul ar trebui să fie și mai scump, per Vox, dar aceasta este o problemă separată.

În orașele de coastă scumpe, cum ar fi San Francisco, o singură picătură de bere artizanală vă oferă înapoi de la 8 la 10 USD, iar o băutură mixtă fantezistă merge de la 12 la 16 $. Asta înseamnă între 40 și 80 USD pe săptămână, presupunând un obicei de cinci băuturi pe săptămână. Acestea sunt prețuri de tip bar și restaurant de nivel mediu - vă puteți aștepta să plătiți și mai mult la unitățile de înaltă calitate. Și să nu vorbim nici măcar despre costul de a salva un taxi sau un rideshare pentru a ajunge acasă.

A bea acasă este mai ieftin, pentru a fi corect, dar înlocuirea băuturilor alcoolice cu băuturi nealcoolice este și mai bună. Citiți mai multe rețete populare de tip cocktail sau aflați cum puteți face kombucha acasă.

2. Este un aspect negativ pentru sănătatea dvs. pe termen lung

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, alcoolul este a treia principală cauză de deces prevenibil în Statele Unite, după tutun și efectele combinate ale alimentației sărace și inactivității fizice. Centrele pentru controlul bolilor au constatat că între 2006 și 2010, 35.584 de americani au murit anual, în medie, din cauze cronice legate de alcool, precum boli cardiovasculare și cancer.

Deși consumul moderat de alcool are efecte ameliorative modeste, în special la bărbații în vârstă, efectele adverse ale consumului de băuturi mai mari depășesc cu mult beneficiile pentru sănătate. Dacă obiectivul tău este să te descurci corect de corpul tău pe parcurs lung, abstemiozitatea este cel mai bun curs de acțiune.

3. Este o cauză semnificativă a accidentării traumatice și a morții

Alcoolul este rău pentru sănătatea dvs. pe termen lung. Este și mai rău pentru bunăstarea ta pe termen scurt. Conform Centrelor de Control al Bolilor, aproape 50.000 de americani au murit în fiecare an, în medie, din cauze acute, precum căderi și accidente auto. Bărbații aveau mult mai multe șanse să întâlnească astfel de sorturi decât femeile.

4. Împiedică luarea deciziilor

Nu este un secret faptul că alcoolul afectează procesul decizional. Una sau două băuturi s-ar putea să nu conducă la o mișcare cu adevărat a capului de oase, dar un consum mai greu poate cu siguranță. Ca o persoană mai tânără, am făcut o mulțime de alegeri discutabile după o noapte de băut social. Poate că poți spune la fel. Cea mai sigură metodă de a evita alegerile pe bază de alcool, pe care mai târziu veți regreta este să nu beți deloc.

5. Nu este plăcută în dimineața următoare

Dacă ai depășit vreodată, știi de prima dată cât de neplăcută poate fi dimineața după o noapte cu băuturi abundente: dureri de cap, dureri de gură, stomac acru, arsuri la stomac, greață, vărsături, frisoane, vrăji amețitoare, îl numești.

Gravitatea unei mahmureli depinde de mai mulți factori, inclusiv cantitatea consumată, rata de absorbție în fluxul sanguin, nivelurile de hidratare ale băutorului și multe altele. Însă, practic, toți băutorii grei au experiență. Cel mai sigur mod de a evita sentimentul este să bei mai puțin - sau deloc.

6. Poate să te pună în pericol legal

Nu toate deciziile determinate de alcool sunt create egale. Unele, cum ar fi cumpărarea unei runde de băuturi pentru masă pe un cont bancar periculos de scăzut, au consecințe temporare gestionabile.

Alții sunt mult mai serioși. Una dintre cele mai consecințe decizii pe care le poți lua în timp ce este afectat este să te urci la volanul unei mașini. Conform datelor NIH, aproape 10.000 de americani au murit în accidente auto legate de alcool în 2014 - aproximativ unul din trei victime rutiere.

Chiar dacă nu ajungeți într-un accident grav, costurile de conducere sub influență sunt imposibil de ignorat. În 2013, FBI a raportat aproximativ 1,17 milioane de arestări la conducere în stare de ebrietate.

Costul arestului de conducere în stare de ebrietate variază considerabil în funcție de jurisdicție, statutul citat în declarația de infracțiune și rezultatul cazului, dar răspunsul scurt este: Este scump. Un sondaj Nolo a însemnat costul mediu al unei arestări de conducere în stare de ebrietate din prima abatere, la aproximativ 6.500 de dolari, și aproape 11.000 de dolari atunci când se înregistrează pentru salariile pierdute. (Arestații adesea lipsesc de la locul de muncă pentru apariții în instanță și alte aspecte legate de caz, iar multe contracte de muncă enumeră un arest de conducere în stare de ebrietate ca fiind cauza suspendării sau încetării.)

7. Poate avea un impact negativ asupra relațiilor

Cercetările de la Universitatea din Buffalo sugerează că consumul moderat de alcool are anumite beneficii pentru cuplurile căsătorite și care conviețuiesc.

Imaginea este mai albastră pentru cuplurile care beau foarte mult sau inegal (un partener bea regulat în timp ce celălalt se abține). Aceste cupluri pot experimenta:

• Satisfacția conjugală mai mică
• Ratele mai mari de abuz în familie
• Ratele mai mari de divorț și consiliere în căsătorie
• Rata mai mare de interacțiune negativă și rate mai mici de interacțiune pozitivă
• Tulpina financiară legată de gestionarea precară a banilor, pierderea locului de muncă sau angajarea instabilă și alți factori

Aceste probleme sunt deosebit de pronunțate atunci când un partener este un băutor cu probleme.

8. Poate duce la dependență

Datele de la Centrele pentru controlul bolilor sugerează că marea majoritate (9 din 10) dintre „adulții care beau prea mult alcool nu sunt alcoolici sau alcoolici”. Cu toate acestea, 1 din 30 de adulți americani - mai mult de 3% din populație - depinde de alcool. Dacă aveți antecedente de alcoolism sau dependență în familie, este posibil să aveți un risc ridicat pentru dependență. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs., inclusiv dacă ar trebui să vă abțineți cu totul.

9. Este rău pentru productivitate

Câteva studii citate în „Alcool, muncă și productivitate”, o lucrare majoră a Grupului științific al Forumului european pentru alcool și sănătate sugerează că consumul moderat și greu de alcool este invers corelat cu productivitatea la muncă și la școală. Un studiu citat a constatat că „întârzierea debutului cu consumul de băut cu un an a crescut școlarizarea cu 0,47 ani pentru bărbați și cu 0,36 ani pentru femei” în Statele Unite. Alții au găsit „o relație negativă semnificativă între băut și măsurile de educație care reflectă calitatea acumulării de capital uman.”

O băutură ocazională probabil nu îți va dezarta cariera sau nu îți va încuraja potențialul de a câștiga viața. Dar merită să reflectăm efectele utilizării obișnuite sau grele asupra productivității și performanței tale la locul de muncă.

Beneficiile potențiale ale consumului moderat de alcool

Utilizarea moderată de alcool are beneficii. Unele sunt susținute de cercetări medicale revizuite de la egal la egal. Altele sunt anecdotice, suportate de experiențe pozitive. Depinde de dvs. dacă depășesc consecințele potențiale.

Sfat Pro: „Băutură” și „moderat” sunt termeni ambigue.

În Statele Unite, o „băutură” este echivalentă cu 12 uncii de bere, 5 uncii de vin sau 1,5 unități de băuturi spirtoase distilate (80 dovadă). Berea high-ABV, vinul fortificat și lichiorurile necesită calcule speciale bazate pe dovada și mărimea băuturii. Rata de consum „moderată” în general acceptată nu este mai mult de o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați.

Poate fi bun pentru sănătatea cardiovasculară

Utilizarea moderată a alcoolului este corelată cu niveluri mai mari de colesterol HDL („bun”), care ajută la protejarea împotriva bolilor cardiovasculare.

Potrivit lui T.H. Școala Chan de Sănătate Publică, „peste 100 de studii potențiale arată o asociere inversă între consumul moderat și riscul de atac de cord ... boală vasculară periferică, moarte subită cardiacă și moarte din toate cauzele cardiovasculare.” Efectul observat variază de la 25% la 40% peste nivelul de bază - o reducere substanțială. Studiile sugerează că consumul moderat continuu de alcool este indicat chiar și după evenimente cardiovasculare acute.

Poate preveni accidentul vascular cerebral ischemic

Aceleași studii citate mai sus arată o asociere inversă semnificativă între consumul moderat de alcool și riscul de accident vascular cerebral ischemic, cel mai frecvent tip de AVC. Ca și infarctul miocardic (atac de cord) cauzat de una sau mai multe artere coronare blocate, accidentul vascular cerebral ischemic apare atunci când unul sau mai multe vase de sânge blocate împiedică oxigenul să ajungă în părți ale creierului. Accidentul vascular cerebral ischemic este o cauză principală a dizabilității și a decesului la adulții în vârstă.

Poate preveni sau diminua diabetul de tip 2

Unele studii sugerează că consumul moderat de alcool poate împiedica apariția diabetului de tip 2, o afecțiune cronică costisitoare cauzată de rezistența la insulină. O meta-analiză din 2005 publicată în Diabetes Care a constatat o reducere cu 30% a riscului de diabet de tip 2 pentru consumatorii moderati de alcool în raport cu nondrinkers-urile..

Este un lubrifiant social în context adecvat

Alcoolul dezleagă buzele și dizolvă inhibițiile. În contextul potrivit, este un lubrifiant social - o binefacere pentru introvertiți și un salvator pentru întâlniri incomode..

Poate că te temi de o oră fericită sponsorizată de muncă, de prima ta întâlnire față-în-față cu persoana pe care tocmai ai sărit drept, sau de o cină de vacanță rituală plină de povești cu unchi demni înfocați. Oricare ar fi ocazia, o băutură sau două vă pot ajuta. Provocarea constă în a nu folosi alcoolul ca cârpă - o condiție necesară pentru îndeplinirea unei obligații. Aceasta este o linie fină de mers pentru mulți.

Abținere temporară de alcool: ianuarie uscată și alte opțiuni

Dacă vă îngrijorează consumul de băut, primul lucru pe care trebuie să îl faceți este să faceți un test de autoevaluare a consumului de alcool. Acest ecranist al Institutelor Naționale de Sănătate este un șablon bun, la fel și testul de identificare al tulburărilor de consum de alcool din cadrul Organizației Mondiale a Sănătății.

Renunțarea la curcanul rece este întotdeauna o opțiune, însă reducerea consumului de alcool este mai reușită atunci când se face strategic și cu un suport adecvat. Abținerea temporară este o oportunitate excelentă de a aborda obiceiurile, comportamentele și modurile de gândire problematice și de a dezvolta rutine mai sănătoase, mai productive, care nu se învârte în jurul (sau chiar implică) consumul de alcool. Aceste trei strategii sunt populare și eficiente.

Ianuarie uscată: o vacanță lunară de la alcool

Pentru oamenii care nu beau în mod regulat sau deloc, a merge o lună întreagă fără a atinge băutura nu este mare lucru.

Pentru toți ceilalți, Dry January este o vacanță de 31 de zile de la alcool. Lansat în 2013 de un non-profit britanic, Dry January este popular pe ambele părți ale Atlanticului în aceste zile, lăudându-se cu un popular mâner pe Twitter (@DryJannar) și hashtag (#DryJannar). Potrivit independentului U.K., mai mult de trei milioane de britanici au urcat pe 2018 pe bandwagonul Dry January, deși mulți au căzut în mod inevitabil la un moment dat în cursul lunii.

Ianuarie uscată este o oportunitate pentru băutorii sociali și consumatorii de alcool obișnuiți, deopotrivă, să se desprindă de rutinele lor boozy și să se dezvăluie de claritatea fără intoxicații. Dacă sunteți interesat, sondează-ți prietenii și familia în noiembrie sau decembrie pentru a vedea cine este dispus să se plonjeze cu tine. Traversarea unei ianuarie uscate este mult mai ușoară atunci când nu ești singurul reveler care se abține, deși a fi conducătorul desemnat al cercului tău social este o modalitate excelentă de a-ți susține banca de favoare..

Abstenție deschisă

De ce să aștepți ianuarie? De ce să vă limitați interludiul abstemios la o singură lună? Nimic nu te împiedică să urmărești o perioadă deschisă, auto-regizată, de abținere de alcool.

Ca și în cazul ianuarie uscată, abținerea deschisă se face cel mai bine în solidaritate cu prietenii și familia - sau, cel puțin, cu sprijinul lor tacit. Dacă sunteți căsătorit sau într-o relație angajată, rugați-vă partenerul să vă fie alături. În cazul în care se balansează, încearcă un compromis: Poate că sunt de acord să nu bea în casă sau în prezența ta în afara casei.

Dacă nu sunteți sigur că aveți voința sau disciplina pentru a urmări abținerea cu adevărat deschisă, hotărâți să rămâneți fără alcool până la o dată viitoare la alegerea dvs.: două săptămâni, patru săptămâni, opt săptămâni, deci. Când atingeți data vizată, repetați rezoluția. În cele din urmă, provocarea se poate desprinde. Mulți un abținător temporar s-a transformat într-un teetotaler angajat în acest fel.

Terapie cognitiv comportamentală

Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este o strategie de gestionare a dependenței concepută pentru persoanele cu dependență chimică diagnosticată și autoidentificată. Potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Droguri, CBT se bazează „pe baza teoriei că în dezvoltarea tiparelor comportamentale inadaptive precum abuzul de substanțe, procesele de învățare joacă un rol critic.” Regimurile de CBT de succes găsesc pacienții care identifică „declanșatorii” recidivei și dezvoltă strategii de combatere a acestora.

CBT este cel mai bine urmărit cu supraveghere profesională. Conform Asociatiei Anxietatii si Depresiei din America, terapeuții calificati pot percepe 100 USD pe oră sau mai mult, ceea ce face ca terapia CBT susținută să fie prohibitivă la preț complet pentru pacienții fără acoperire de asigurare adecvată.

Unii terapeuți privați au programe de plată progresive (la scară glisantă) care permit pacienților să plătească doar ceea ce își pot permite. Administrația resurselor și serviciilor de sănătate operează centre de sănătate finanțate federal cu furnizori de sănătate mintală la fața locului și tratament cu costuri reduse sau fără costuri pentru pacienții cu venituri mai mici. Folosiți localizatorul centrului de sănătate HRSA pentru a găsi o unitate în apropiere.

Strategii de reducere a consumului de alcool

Nu trebuie să încetați să beți complet pentru a vă bucura de avantajele moderației. Urmați aceste sfaturi și strategii pentru a reduce consumul de alcool fără a vă întrerupe sau a vă reordona complet viața.

1. Păstrați un jurnal de băutură

Angajați-vă să păstrați un jurnal de băutură care cronicizează fiecare băutură pe care o luați, în fiecare zi. Fitness pentru bărbați are o listă cuprinzătoare de aplicații pentru numărarea băuturilor concepute pentru a-ți urmări băutura - și te rușinează în luarea deciziilor mai inteligente. Aplicațiile plătite au mai multe clopote și fluiere, dar dacă sunteți imediat după un jurnal de băuturi, alegeți în schimb o opțiune gratuită.

Dacă vă preocupă să vă înregistrați informațiile personale într-o aplicație, este destul de ușor să faceți același lucru pe hârtie. DrinkIQ, de la Serviciul Național de Sănătate din U.K., este un șablon excelent pentru consumul de băuturi

2. Alăturați-vă unui grup de asistență

Vă puteți alătura unui grup de sprijin pentru băuturi fără a jura alcoolul complet. Managementul moderației împărtășește asemănări superficiale cu alcoolicii anonimi, dar obiectivul său este mai puțin ambițios: „consumul responsabil”, nu sobrietatea pe tot parcursul vieții. Sau încercați aplicații de moderare autodirigite, cum ar fi Drinker's Checkup.

3. Mențineți o casă fără alcool

Nu trebuie să fii rapid să le oferi clienților băuturi pentru a fi cunoscut ca o gazdă excelentă. A scăpa de minibarul de acasă sau de frigiderul de bere este o modalitate excelentă de a reduce tentația de a bea în cadrul întâlnirilor casnice casual - și de unul singur după o zi lungă la serviciu. Când trebuie să ieșiți din casă pentru a lua o bere sau un cocktail, este mai puțin probabil să vă răsfățați spontan și mai probabil să vă tăiați după prima sau a doua băutură.

4. Construiți-vă abilitățile de refuz la băuturi

Comunică clar prietenilor și familiei că intenționezi să reduci consumul de alcool, apoi lucrează la abilități de refuz la băuturi pentru a rezista presiunii celor care nu pot sau nu vor primi mesajul. Portalul Național al Institutelor Naționale de Regăsire a Băuturilor are o listă detaliată a strategiilor de refuz a băuturii, de la a spune „nu, mulțumesc”, ca un record înregistrat, până la planificarea unei evadări fizice, dacă tentația de a bea devine copleșitoare..

5. Învață să iubești înlocuirile nealcoolice

Găsiți o băutură non-alcoolică pe care o puteți bea în cantități mari. Transmiteți soluții cu zahăr complet și băuturi bogate în grăsimi în favoarea alternativelor cu conținut scăzut sau fără calorii, cum ar fi apa seltzer și kombucha. În setările sociale, bea aceste băuturi înlocuitoare succesiv sau ai câte una pentru fiecare băutură alcoolică pe care o consumi.

6. Setați limitele de ieșire

Am făcut acest lucru cu succes din motive care nu au nicio legătură cu limitarea consumului meu de alcool - locuiesc în Minneapolis, unde vremea amară de iarnă face ca nopțile în oraș să fie mult mai puțin distractive..

Pur și simplu am stabilit o limită la numărul de nopți pe săptămână sau lună pe care o voi părăsi din casă pentru a sta la prietenie. Pentru mine, numărul potrivit este de una sau două nopți pe săptămână. Dacă sunteți un fluture social cu bani cheltuiți discreționar, s-ar putea să nu fie suficient. Dacă sunteți un introvertit frugal, o dată sau de două ori lună s-ar putea să fie din belșug.

7. Lipiți-vă de un „Ora de culcare socială”

Acesta este un alt favorit personal. Niciodată, petrecerile de la nuntă, nu-mi amintesc ultima dată când am închis un bar.

Acest lucru se datorează mai ales faptului că sunt serios în ceea ce privește „ora mea de culcare” socială - intersecția la care fac adio și mă îndrept spre casă, chiar dacă echipajul meu este încă la petrecere. Fac excepții pentru ocazii speciale, cum ar fi zilele de naștere, petrecerile de burlaci și nunțile, dar altfel rămân la limita mea. Cu mai puțin timp alocat consumului de alcool, beau mai puțin - și cheltuiesc mai puțin - decât aș fi eu să țin un program social deschis.

8. Stabiliți un buget strict de divertisment

Dacă nu doriți să plasați o limită grea pe frecvența nopților dvs., înlocuiți-vă cheltuielile. Stabiliți un buget realist săptămânal sau lunar de divertisment, care se încadrează în bugetul dvs. de cheltuieli discreționar mai larg.

Pentru îndrumare, analizați cât de des ieșiți într-o lună sau trimestru tipic, apoi priviți înapoi la declarațiile cardului de credit sau de debit pentru a determina cheltuielile dvs. medii pentru fiecare excursie. Adăugați aceste cifre împreună pentru a ajunge la cheltuielile dvs. de divertisment proiectate pentru perioada respectivă. Dacă vă simțiți ambițioși, reduceți-vă noul buget pentru divertisment.

Sfat Pro: Când ieșiți, folosiți un card de credit înapoi, care favorizează cheltuielile cu masa și divertismentul, două categorii de cheltuieli populare care pot include băuturi alcoolice. Chase Freedom și Descoperiți-le au ambele categorii de încasare rotativă trimestrială de 5% care includ ocazional restaurantele și nici nu au taxe anuale.

9. Planificați activitățile sociale uscate

Este de la sine înțeles că nu aveți nevoie de un pahar în mână pentru a vă petrece bine. Faceți o listă cu activități gratuite sau ieftine care nu sunt favorabile consumului de alcool: o după-amiază la muzeu, o plimbare într-un parc al orașului, o plimbare cu bicicleta în oraș, o sesiune de voluntariat, o noapte de joc alimentată cu mocktail sau ceai.

10. Utilizați o aplicație de fitness sau de contorizare a caloriilor

Băutul este dens de calorii. Chiar dacă nu sunteți preocupați de impactul pe termen lung al sănătății sau de potențialul dependenței de alcool, perspectiva de a pune inutil kilograme ar putea face doar truc.

Aceasta este strategia de acțiune a soției mele. Cu câteva săptămâni înainte de cea mai recentă ianuarie uscată, soția mea și-a reînviat contul inedit MyFitnessPal și a logat cu atenție (numeroasele) băuturi pe care le-a consumat în perioada vacanței. (Nu am fost suficient de curajoasă să fac la fel.) În mod corespunzător pedepsit, ea a mers toată luna ianuarie fără o singură porție de alcool - și și-a îndeplinit sau și-a bătut obiectivele calorii în fiecare săptămână..

Cuvânt final

Ar fi lumea un loc mai bun fără substanțe intoxicante de niciun fel? Poate. Mă întorc la schița „Family Guy” despre Irlanda, înainte de invenția alcoolului - o utopie avansată din punct de vedere tehnologic, completată cu mașini zburătoare și trotuare cu bandă transportoare. Există o grămadă de adevăr în portretul său de alcool ca sursă de răutate și indolență, deși oricine este familiarizat cu „Family Guy” știe că emisiunea face lumina abuzului de alcool mult mai des.

Pe de altă parte, intoxicații joacă roluri importante, chiar sacre, în obiceiurile și ceremoniile umane vechi. De asemenea, sunt asociate cu unele dintre cele mai sublime exemple de creativitate umană, inclusiv multe dintre luminile de frunte ale muzicii moderne. În cele din urmă, alegerea de a se deda este una pe care fiecare persoană trebuie să o facă singură - indiferent de costuri.

Ce părere aveți despre consumul de alcool? Consumul moderat valorează beneficiile pentru sănătate presupuse sau este mai bine să vă abțineți cu totul?