10 cele mai bune exerciții interioare la domiciliu și antrenamente fără echipament

Așadar, ce vei face pentru a obține exerciții fizice, mai ales dacă nu ai un membru la sală pe care să te bazezi sau vrei să rămâi sănătos și să faci exerciții fizice acasă la buget?

Iată 10 idei pentru modalități prin care poți să te exerci în casă gratis sau ieftin.

1. Coarda de salt
Soțul meu a cumpărat recent o funie de sărituri și nu m-am putut abține să râd pentru că mi-a amintit de școala elementară. Întotdeauna am crezut că frânghiile de sărit sunt pentru fetițe, dar băiat, mă înșel!

În jur de un minut în care am sărit, am fost literalmente fără suflare. Am făcut-o doar câteva minute, iar viței mă omorau a doua zi.

Dacă doriți un antrenament cardio bun în câteva minute, încercați o sfoară.

2. Scari de pas
Pasul scărilor este un exercițiu excelent de făcut în casa ta, chiar dacă nu ai un set de scări disponibile. Găsiți cea mai mare carte pe care o dețineți (sau un scaun robust), puneți-o în fața televizorului și pășiți în sus și în jos în timp ce urmăriți emisiunea preferată. S-ar putea să nu crezi o transpirație, așa cum ai face cu o sfoară, dar îți vei menține corpul activ și sănătos.

3. Scândura
Dacă nu aveți mult timp, dar doriți să vă construiți mușchii de bază, acesta este exercițiul pentru dvs. Intrați într-o poziție de împingere, dar în loc să vă aplecați brațele și să vă deplasați spre podea, țineți poziția cu brațele întinse. Începeți să mențineți poziția timp de 30 de secunde și adăugați încă 10 secunde în fiecare zi. Vezi cât timp poți merge - cu siguranță nu este ușor! Acesta este unul dintre cele mai provocatoare exerciții, dar este și unul dintre cele mai bune pentru miezul tău.

4. Dansul
În facultate, am locuit într-un apartament cu o grămadă de fete. Ne-am plictisi cu antrenamente normale, așa că am început să organizăm petreceri de dans. O dată pe săptămână, am ales muzică diferită și am dansat doar în conținutul inimilor noastre.

Dansul este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a-ți duce ritmul cardiac în timp ce te distrezi. Dacă vă aflați în intimitatea propriei case, nu este necesar să arătați ca un profesionist sau să impresionați pe nimeni.

5. Pânzele
Am fost într-o clasă de antrenament în urmă cu câțiva ani, iar unul dintre exerciții a fost să fac lunges pe hol. În loc să ne întoarcem în loc, am face pasul înainte și am continua până când am făcut-o până pe hol și înapoi. Am putut simți întotdeauna arsura intensă în picioare cu acest antrenament.

Puteți face același lucru și în casa dvs. Încearcă ori de câte ori cobori pe hol sau din cameră în cameră. Dacă acest lucru devine prea ușor pentru tine, țineți greutăți în mâini pentru a face prânzul mai dificil.

6. Curățare
Curățarea poate fi foarte fizică, în special vidarea și cosirea. Dacă nu sunteți în stare să ieșiți într-o zi pentru a vă plimba cu bicicleta sau pentru a alerga, stabiliți un program de curățare a casei și curățați-vă casa. La fel de bine ai putea ucide două păsări cu o piatră!

7. Greutatea sticlei de apă
Dacă doriți să faceți ceva antrenament pentru brațe, umăr și spate, puteți face propriile greutăți umplând sticle de apă. Dacă utilizarea sticlelor de apă devine prea ușoară, folosiți căni de lapte. Puteți adapta exercițiul la nivelul dvs. umplând ulcioarele la greutatea exactă de care aveți nevoie. Pentru o provocare mai mare, crește cantitatea de apă doar puțin de fiecare dată când te antrenează.

8. Genunchii înalți
Îmi place foarte mult să alerg, așa că am încercat să alerg în loc în casa mea într-o zi când vremea era rea. Deși a fost grozav că am putut să-mi mențin corpul activ, alergarea pe loc a fost foarte penibilă. Frecvența cardiacă nu a fost foarte mare.

În loc să alergi pe loc, am descoperit că genunchii înalți pot într-adevăr să-ți pompeze inima, mai ales dacă mergi de două ori. Pentru a face acest exercițiu, mergeți în loc sau în josul unei săli și aduceți-vă genunchii cât pot merge.

9. Jacks jumping
Acesta este un alt schimb de școală elementară, dar oferă un antrenament cardio excelent. Dacă vizionați o emisiune TV, ridicați-vă în timpul reclamelor și faceți o rundă de salturi.

10. antrenamente YouTube
Există o mulțime de rutine de antrenament pe YouTube. Puteți căuta „antrenament” sau puteți căuta după tipul specific de antrenament pe care doriți. Acest lucru elimină necesitatea de a utiliza DVD-uri de antrenament și vă permite să amestecați ceea ce faceți pentru a evita plictiseala și a pierde în greutate rapid. YouTube este, de asemenea, excelent dacă doriți să faceți un antrenament tradițional cu push-up-uri, ghemuțe și crunch-uri, dar nu sunteți sigur cu privire la modul de a face corect aceste tipuri de exerciții. Există tone de videoclipuri care vă instruiesc cum să folosiți o formă corectă pe măsură ce faceți exerciții fizice.

Sfat Pro: Dacă nu găsiți nimic pe YouTube, căutați în Aaptiv. Există peste 2.500 de antrenamente și începe cu mai puțin de 10 dolari pe lună.

Cuvânt final

Îmi place să lucrez acasă pentru că este nevoie de foarte puține pregătiri și de conducere zero. Puteți utiliza aceste sfaturi de exercițiu atunci când sunteți blocați într-o zi de iarnă rece.

Dacă nu vrei să faci antrenament acasă, dar vremea nu este drăguță, îndreaptă-te spre mall-ul tău local și fă puteri de mers pe jos. Sau încercați să vă strecurați un antrenament în ziua dvs. prin faptul că vă cunoașteți nivelul de activitate.

Aveți exerciții pe care le faceți acasă pentru a evita frigul sau vremea rea?