6 sfaturi pentru gestionarea și tratarea stresului de vacanță

Combinația de a gestiona așteptările familiei, de a obține cadoul perfect pentru toată lumea și de a nu vă sufla bugetul de vacanță poate duce la niveluri de stres mai mari decât media. Dar chiar dacă nu vă puteți bucura de un sezon de vacanță perfect pașnic, există pași pe care îi puteți face pentru a vă reduce stresul și a vă relaxa.

Ce provoacă stresul vacanței?

Pentru mulți, sezonul sărbătorilor este furtuna perfectă a evenimentelor, gândurilor și sentimentelor stresante. Sărbătorile pot aduce cu ei amintiri dureroase despre persoanele dragi pierdute, un divorț devastator personal sau financiar sau un argument care a pus capăt unei prietenii. Și din moment ce sezonul sărbătorilor se întâmplă pe timpul iernii, unii oameni se confruntă și cu simptomele tulburării afective sezoniere (SAD), pe lângă stresul obișnuit de vacanță. Produse precum lampa Sunshine Bottled Sunshine ajută persoanele bolnave de SAD, dar nu pot atenua singure aspectele non-circadiene ale stresului vacanței..

Ridicați mâna dacă vreuna dintre următoarele situații v-a făcut vreodată să vă simțiți împinsă la limita dvs. în timpul sezonului de vacanță:

Urmărirea perfecțiunii. Mulți oameni au amintiri din acel an în care sărbătorile erau perfecte. Toți cei din familia lor au fost fericiți, au primit toate cadourile dorite, iar mâncarea a fost delicioasă. Încercarea de a repeta ceea ce s-a întâmplat în trecut sau a face eforturi pentru perfecțiune te poate lăsa să te simți obosit și albastru.
Provocări financiare legate de vacanță. Federația Națională de Vânzare cu amănuntul raportează că consumatorul obișnuit a cheltuit peste 1.000 de dolari în perioada sezonului de vacanță 2018. Presiunea de a cheltui, a petrece, a petrece în timpul sărbătorilor te poate face să te simți stresat. Iar efectele ulterioare ale cheltuielilor de vacanță, cum ar fi o factură grea a cardului de credit în ianuarie, vă pot face să vă simțiți rău chiar și după terminarea sezonului.
Prea multe angajamente. Sărbătorile aduc cu ele o multitudine de evenimente, precum invitații la petreceri, cântări de colinde și spectacole. Mulți oameni simt presiune să spună da la orice, indiferent dacă sunt de obicei un fluture social sau preferă să-și petreacă serile în liniște acasă. Un program complet te lasă cu puțin timp pentru tine.
Drama de familie. Care ar fi sărbătorile fără familie? Mult mai puțin dramatic, cel mai probabil. Fie că se ceartă cu fratele tău mai mare pentru cine este favoritul familiei, pentru a intra într-o luptă cu unchiul tău pentru politică sau doar pentru a simți presiunea pentru ca copiii tăi să se comporte, familia ta te poate face să te simți super-stresat.
Schedules perturbate. Dacă vă place rutina și urmați același program în fiecare săptămână, faptul că vacanțele aruncați o cheie de maimuță în agenda dvs. vă poate face să vă simțiți obosit și rău, mai ales dacă sezonul vă întrerupe rutina de antrenament sau dieta..
Dilemele care oferă cadouri. Deși dăruirea de cadouri este menită să fie o experiență pozitivă, ea aduce propria sa formă de stres. Mulți oameni se îngrijorează că nu cumpără cadourile potrivite sau nu dau suficient. Unii nu sunt siguri pe cine să cumpere sau în cauză că vor trece cu vederea pe cineva. Cadourile duc, de asemenea, la stres financiar legat de vacanță.

Simptomele stresului de vacanță

De unde știi când simți presiunea din perioada vacanțelor? Corpul tău este mai mult decât fericit să-ți spună. Unele dintre simptomele mai frecvente ale stresului sunt:

Dureri de cap
Probleme cu somnul
Oboseală
Probleme de concentrare sau de concentrare
Sentimente de anxietate
Modificări ale dispoziției
Sentimentele depresiei
Durere în piept sau alte dureri inexplicabile în tot corpul
Dificultăți digestive
Palmele reci, transpirate
Schimbarea apetitului
Încleștarea maxilarului sau măcinarea dinților

Când vă simțiți maximați din cauza dramei de vacanță, nu veți simți neapărat fiecare simptom legat de stres. Probabil veți observa unul sau câteva simptome, cum ar fi probleme cu somnul sau durerile de cap persistente. În funcție de cât de mult stres ai în preajma sărbătorilor, chiar și unul sau două simptome sunt suficiente pentru a-ți perturba viața.

Cum să învingi stresul în perioada de sărbători

Stresul este un drag, dar nu trebuie să-ți strice vacanțele. În timp ce nu poți apela la oprirea sezonului, poți face niște pași care să te ajute să te simți mai bine.

1. Învață să spui nu

Indiferent dacă este mult prea multe invitații la petrecere, cereri de la școala copiilor tăi pentru a face 100 de prăjituri în formă de copac până mâine până la 8 dimineața, sau colaboratorul care dorește să trimiți încă 25 de dolari pentru cadoul șefului, vacanțele pot deveni copleșitoare. Sezonul este un moment excelent pentru a exersa stabilirea granițelor și a învăța să spui nu lucrurilor pe care nu vrei să le faci sau care ar pune o povară inutilă pentru tine.

De exemplu, dacă părintele clasei vă așteaptă să aduceți cookie-uri de casă și pur și simplu nu aveți timp să le coaceți, întrebați dacă puteți aduce cookie-uri cumpărate în magazin. De asemenea, puteți refuza politicos cererea lor, mai ales dacă vă simțiți exagerat.

În ceea ce privește petrecerile și evenimentele de sărbătoare, stabilește-ți limite pentru tine. Dacă sunteți confortabil să mergeți la o activitate în fiecare săptămână, este în regulă. Alegeți partidul sau programul care vă interesează cel mai mult sau care este cel mai important și RSVP da pentru el. Orice altceva primește un răspuns politicos de „regret”.

A spune nu colegilor în timpul vacanțelor este un pic dificil, întrucât nu doriți să arătați la biroul Scrooge sau Grinch. Încercați să apelați la o întâlnire rapidă pentru a vă gândi tuturor la schimburi de cadouri sau alte evenimente de vacanță la birou. Este probabil cazul în care colegii tăi sunt fericiți să sară elefantul alb anul acesta sau să aibă o petrecere mai simplă dacă înseamnă mai puțin stres și mai puțin de lucru pentru ei.

2. Creați un buget de vacanță

Dacă te-ai trezit în prea multe zile de Anul Nou cu o mahmureală de cheltuieli pentru vacanțe, o soluție pentru stresul tău financiar este să îți faci un buget de vacanță. Aruncați o privire la bugetul dvs. obișnuit (dacă nu ați creat unul, începeți de astăzi cu plugar sau Capital personal) pentru a vedea cu ce trebuie să lucrați în termeni de venit disponibil, dacă este cazul. Dacă ați economisit pe tot parcursul anului pentru a vă pregăti pentru sărbătorile de iarnă, aruncați o privire la ce se află în contul de economii.

După ce știi care sunt numerele tale, bazează-ți bugetul pe ele. De exemplu, dacă aveți de cheltuit 1.000 de dolari, 1.000 de dolari reprezintă limita superioară a dvs..

Următorul pas este să stabiliți o sumă maximă pentru fiecare cadou pe care intenționați să-l oferiți sau pentru fiecare destinatar cadou și să planificați ce veți cheltui pentru decorațiuni, băuturi și mâncare.

3. Obțineți realitate despre dăruirea de cadouri

Încercarea de a cumpăra cadouri pentru toți de pe lista ta necesită mult timp și te poate face să te simți neliniștită.

Lucrul despre cadourile de sărbători este că aproape toată lumea simte aceeași neliniște față de ei. Prietenii și familia dvs. petrec probabil cât timp vă faceți griji cu privire la ceea ce să vă oferi sau ați subliniat cadourile lor nu va fi suficient de bun.

În loc să te stresezi în liniște, poartă o conversație cinstită cu cei dragi despre procesul de oferire a cadourilor familiei. Există o mulțime de moduri în care puteți colabora împreună pentru a face mai puțin împovărătoare și pentru a reduce la minim această sursă comună de stres. De exemplu, puteți:

De acord să oferi cadouri numai copiilor. Acum câțiva ani, eu și frații mei am fost de acord că nu vom mai face schimb de cadouri, dar totuși vom cumpăra cadouri pentru nepoții și copiii noștri. Copiii sunt mult mai ușor de cumpărat și vă rog când vine vorba de cadouri.
Donează Caritate Împreună. Sezonul de sărbători este menit să fie o perioadă de generozitate. O modalitate de a evidenția acest lucru este prin alegerea unei organizații de caritate pentru a dona cu familia și prietenii. Fă-ți donații în onoarea cuiva pe care o cunoști sau o ratează cu toții sau doar odihnește-ți conținut în cunoștința pe care o ajuti pe ceilalți.
Ține un secret Moș. Dacă nu doriți să tăiați cadourile în întregime în acest sezon de sărbători, puteți reduce considerabil alegând să faceți un schimb secret de Moș Crăciun. Spune-i tuturor participanților să-și scrie numele și unul sau două articole pe care le-ar dori pe o foaie de hârtie. Pune hârtia într-o pălărie și cere fiecărei persoane să aleagă una.
Setați o limită strictă a prețurilor. Indiferent dacă cumpărați un cadou pentru un Moș Crăciun secret sau primiți cadouri pentru copiii dvs. sau nepotii și nepoatele, acordați-vă o limită. Ceva ca un maxim de 25 $ sau 50 USD este deseori ideal.
Sariți ambalajul cadoului. Nu este doar cumpărarea cadourilor care este stresantă. E timpul să-i împachetezi și pe ei. Săriți ambalajul cadou pentru a reduce stresul și a economisi unele resurse. Dacă nu credeți că este un cadou fără ambalaj cadou, vedeți dacă magazinul oferă ambalarea ca un serviciu gratuit sau cu costuri suplimentare.

4. Faceți un plan

Deși este obișnuit ca sezonul sărbătorilor să-și sporească programul, nu trebuie. La începutul sezonului, alcătuiește-ți un plan pentru săptămânile viitoare, astfel încât să te poți ține cât mai mult de obiceiurile și activitățile tale obișnuite..

De exemplu, dacă de obicei te trezești și faci o plimbare prima dată dimineața, creează-ți plimbarea zilnică în programul tău pe tot parcursul lunii decembrie, astfel încât vei fi mai probabil să o iei. Dacă călătorești de vacanță, anunță gazdele că te bucuri de o plimbare dimineață și că speri să iei una în fiecare zi. Poate chiar se vor alătura cu tine.

O altă parte a elaborării unui plan este să faceți o listă cu tot ceea ce trebuie să faceți între acum și sfârșitul sezonului de vacanță. Priviți lista de activități și programul dvs. pentru următoarele săptămâni și alegeți perioadele în care puteți îndeplini diverse sarcini. Utilizați câteva ore într-o zi de vineri pentru a elimina cumpărăturile de cadouri de vacanță, de exemplu. Sau luați ceva timp într-o sâmbătă dimineață pentru a aborda coacerea sărbătorilor.

5. Creați câteva „Me Time”

Nu uitați să faceți lucrurile care vă plac cel mai mult în timpul sezonului plin de vacanță. La fel cum doriți să planificați pentru exerciții sau sarcini, este esențial să planificați să faceți lucrurile care vă fac să vă simțiți mai bine.

„Timpul meu” poate lua multe forme, de la vizitarea salonului dvs. pentru o tunsoare până la o baie lungă. Poate implica, de asemenea, șederea acasă cu o ceașcă de ceai, prinderea la emisiunea preferată de televiziune sau citirea unei cărți.

Chiar dacă nu puteți obține o seară completă pentru dvs., găsiți 10 sau 15 minute pentru a fi singur și pentru a vă concentra vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în acest sezon de vacanță.

6. Faceți un pact cu familia

Dacă sărbătorile sunt sinonime cu drama în familia ta, s-ar putea să fie momentul să apelezi la un armistițiu. Unchiul tău nu te va convinge că părerile sale au dreptate și cu siguranță nu o să-l convingi că părerile sale sunt gunoaie în timpul limitat pe care îl ai împreună. Deci deciți-vă de acord să nu fiți de acord cu acest sezon de vacanță.

De asemenea, vă ajută să aveți o listă de subiecte despre care nu veți discuta cu privire la mesele de vacanță sau la alte funcții ale familiei. Familia mea este destul de mare peste tot în ceea ce privește spectrul politic și religios. Avem și ceva numit „lista interzisă”, care include lucruri despre care pur și simplu nu se vorbește la masa de cină. Include chiar și bârfele familiei care s-au săturat să refacă de fiecare dată când ne-am reunit. Lista dvs. poate consta în orice doriți sau orice subiecte sunt un punct de dispută în rândul membrilor familiei. În acest fel, familia ta poate evita argumentele politice și dezbaterile asupra religiei care pot strică starea de spirit festivă.

Apoi, dacă conversația se îndreaptă către un subiect care pune pe toți pe margine, apelați un interval de timp. Amintește-ți familiei că ești acolo pentru a te sărbători reciproc și iubirea pe care o ai și că nu este momentul sau locul în care să vorbești despre lucruri controversate.

Cuvânt final

Cu toții am ajuns să ne așteptăm ca vacanțele să fie un moment de stres și de suferință. Dar nu trebuie să fie. Amintiți-vă, scopul sezonului este să vă bucurați de timp alături de cei pe care îi iubiți, să sărbătoriți tradițiile religioase sau de familie și să primiți cu plăcere începutul unui nou an cu grație.

Îndeplinirea nevoilor dvs. mai întâi și comunicarea deschisă și sinceră cu prietenii, familia și colaboratorii vă vor ajuta să pregătiți un sezon de vacanță cât se poate de relaxat. Când toți sunteți de acord să săriți sau să reduceți cadourile sau să evitați subiecte care stârnesc sentimente furioase, probabil că veți găsi că sărbătorile sunt într-adevăr un moment de pace și bunăvoință.

Vi se par sărbătorile stresante? Ce faci pentru a te relaxa în timpul sezonului?