Întrerupeți ajutorul de procrastinare - 13 sfaturi pentru cum să depășiți și să evitați procrastinarea cronică

Primul pas pentru a trece peste obstacol este să ne dăm seama de ce ne amânăm. Pentru mine, există mai multe motive pentru care am amânat curățarea. Pentru un lucru, este plictisitor. De asemenea, simt că nu mă curăț niciodată suficient de bine. Iată câteva dintre motivele comune pentru care oamenii se amână:

• Sarcina este neplăcută sau plictisitoare.
• Sarcina este copleșitoare.
• Sunt dezorganizate.
• Sunt perfecționisti.
• Sunt temători.
• Sunt prea distrași.
• Nu au nici o responsabilitate.
• Le lipsește motivația.

13 sfaturi despre cum să depășești procrastinarea

După ce înțelegeți motivele pentru care vă amendați pentru a face o anumită sarcină sau pentru a lua o decizie importantă, puteți începe să abordați singur procrastinarea. Iată 13 sfaturi despre cum poți lupta împotriva amânării:

Pentru sarcini care sunt neplăcute și plictisitoare:

1. Pune-l în calendarul tău - Când există ceva ce nu vreau să fac, blochez timpul din calendar pentru a face acest lucru. Când există o decizie de luat, care este neplăcut de luat, am pus un termen în calendarul meu. Am un bătrân coleg care râdea de mine, pentru că întotdeauna ar bloca timpul din calendarul meu pentru a scrie rapoarte de proiect. Dar trebuia să fac asta; altfel, aș continua să amân să le completez vreodată.

2. Faceți un joc din el sau distrageți-vă - Bunica mea îmi spunea mereu să fac un joc din asta atunci când nu aveam chef să lucrez la ceva. Îmi spunea să văd cât de repede aș putea să o fac. De asemenea, puteți asculta muzică sau viziona televizorul. Când curăț (dacă mă apuc de curățare), îmi place să ascult accesările anilor 90 și să cânt alături.

Pentru sarcini care sunt copleșitoare:

3. Începeți cu sarcini mici - Uneori, atunci când ai multe de făcut, este mai bine să începi cu lucrurile mici și să lucrezi la lucrurile mari, similar cu ideea unui bulgăre de zăpadă. Poate fi motivant să știi câte sarcini mici ai finalizat și mai puțin descurajant, deoarece acum este mai puțin de îngrijorat.

4. Faceți mai întâi sarcina cea mai rea - În mod alternativ, ați putea face singurul lucru pe care l-ați temut cel mai rău în primul rând pentru a-l scoate din cale. Restul este tot dealul jos.

Pentru cei dezorganizați:

5. Creați un plan sau o programare - Un lucru cu care mă lupt cu adevărat când vine vorba de curățare este că sunt dezorganizat. Nu am niciun indiciu cât de des ar trebui să curăț sau cum să curăț. Materialele mele de curățare sunt împrăștiate în toată casa. De multe ori pierd timpul gândindu-mă la ce ar trebui să fac mai întâi. Cu toate acestea, dacă ar fi să creez un program pe termen lung, aș putea ști când a fost ultima dată când am curățat și când să curăț pe următorul. Aș putea, de asemenea, să îmi propun un plan privind modul de organizare a aprovizionărilor mele pentru a face curățenia mai eficientă.

Pentru perfecționisti:

6. Gândiți pozitiv - Uneori mă descurajez gândindu-mă că nu voi putea să fac ceva corect și sfârșesc eliminându-l. Dar doar pentru că nu pot curăța perfect nu înseamnă că nu ar trebui să fac curat. Este important să gândiți pozitiv uitându-vă la ceea ce este bine, chiar dacă nu este perfect.

Pentru cei temători:

7. Urmați filosofia „Faceți-o acum” - Uneori, când îți este frică să faci ceva, cel mai bine este să o faci și să o iei de la capăt. Dacă vă temeți, amânarea nu va face decât să înrăutățească aceste temeri. Când trebuie să discut ceva important cu cineva, încerc să vorbesc imediat cu ei, în loc să stau pe el și să devin nervos. În caz contrar, voi sfârși prin a-l opri prea mult timp.

Pentru cei distrași:

8. Reduce distragerile - Cea mai mare distracție a mea este e-mailul. De exemplu, când scriu articole, de fapt mi-am închis e-mailul deoarece, în caz contrar, l-aș verifica de fiecare dată când vedeam ceva în căsuța de e-mail. Acest lucru este incredibil de ineficient. Poate pentru tine, televizorul distrage atenția. Sau să fii în propria ta casă, unde există o mulțime de alte lucruri de făcut, este greu să te concentrezi. Scoateți-vă din mediul distractiv pentru a vă îndeplini sarcinile.

Pentru cei care lipsesc de răspundere:

9. Găsiți un partener de responsabilitate - Dacă nimeni nu te ține acum la răspundere, trebuie să găsești pe cineva care să o facă. Vorbeste cu sotul / sotia, cu alt membru al familiei sau cu prietenul cu care vorbesti in mod regulat. Spune-le că ai nevoie de ajutorul lor și roagă-i să te țină sub control. Doar nu întreba pe nimeni care o va face amâna în a vă trage la răspundere!

Pentru cei care lipsesc motivația:

10. Dă-ți pauze - Obișnuiam să fac asta mult când studiam pentru finale la facultate. Aș studia 50 de minute, care este lungimea unei clase standard, după care mi-aș da o pauză de zece minute. Setați un cronometru dacă trebuie (pentru timpul în care lucrați și pentru timpul de întrerupere). De asemenea, după cum știți, uneori este greu să începeți, ceea ce este dificil. Odată ce plecați, este posibil să descoperiți că nu este atât de rău și nici nu aveți nevoie de o pauză!

11. Creați un calendar al progresului Jerry Seinfeld - Soțul meu folosește un sistem creat de Jerry Seinfeld pentru a-l ține motivat pentru diferitele sale sarcini zilnice, cum ar fi să lucreze și să citească. Seinfeld dădea sfaturi unui comediant, că ar trebui să scrie glume în fiecare zi, în loc să stea jos și să le scrie pe toate deodată. El a spus pentru fiecare zi că scrie, pune un X pe calendarul său. După câteva zile, el are lanț. El i-a spus tânărului comediant: „Nu rupeți lanțul”. Puteți încerca același lucru ... nu rupeți lanțul. Puteți construi un impuls deosebit cu această strategie.

12. Cafea sau alte dulci motivaționale - Când trebuie să mă așez și să lucrez la ceva, îmi fac un chai înghețat. Este una dintre cele mai bune rețete de cafea gourmet. Doar asigurați-vă că îl mențineți oarecum sănătos!

13. Luați în considerare costurile - Timpul înseamnă bani, iar atunci când te amânezi, poți risipi bani sau pierzi din diverse oportunități. Sunteți plătit pentru a renunța la ceva ce vi se cere? Acest lucru ar putea costa banii angajatorului, precum și pe tine însuți, dacă este în joc potențialul de a obține o majorare sau o promovare.

Cuvânt final

Cucerirea amânării necesită multă disciplină de sine. Dacă sunteți un amator, recunoașteți-l mai întâi și apoi dați seama care este cauza amânării dvs. După ce ați făcut acest lucru, aceste 13 sfaturi sunt sigure că vă vor fi la îndemână.

Care sunt sfaturile dvs. pentru combaterea procrastinării?

(fotografie de credit: Rennett Stowe)