Top 10 super-alimente pentru un stil de viață sănătos și activ

La rândul lor, aceste decizii vă ajută să economisiți bani, deoarece vă reduceți drastic costurile de asistență medicală. În plus, aceste alimente sunt în mare parte ieftine, ceea ce vă poate afecta și obiectivele de cheltuieli și de economisire. Urmărirea unui stil de viață mai sănătos vă oferă, de asemenea, mai multă energie și concentrare de care aveți nevoie pentru a fi mai productiv la locul de muncă.

Mulți oameni nu sunt siguri ce ar trebui să mănânce. Conform raportului recent, F ca în grăsime: modul în care obezitatea amenință viitorul Americii 2011 de la Trust for America's Health (TFAH) și Robert Wood Johnson Foundation (RWJF), ratele obezității adulților au crescut în 28 de state în 2010. 38 de state au acum o rată de obezitate mai mare de 25% și asta este doar obezitate tarife. Studiul nu a analizat numărul de supraponderal adulți. De fapt, cele mai recente statistici afirmă că peste două treimi din populația americană este fie supraponderală, fie obeză.

Deci, ce putem face pentru a inversa această tendință? Trebuie să mâncăm alimente sănătoase și să facem exerciții fizice, chiar dacă înseamnă că lucrăm acasă fără echipament. Mai mult decât atât, trebuie să începem să adăugăm unele dintre aceste alimente esențiale care sunt alimente alimentare la dietele noastre. Pe această notă, iată o listă de superalimente pe care ar trebui să încercați să le mâncați zilnic:

Superfoods

1. Ciuperci

Ciupercile sunt groase și pline de inimă. Ca vegetarian, mănânc o mulțime de ciuperci, deoarece adaugă adâncime și aromă mâncărurilor care necesită carne de vită și sunt pur și simplu delicioase. Ciupercile sunt pline de fitochimice, care ajută la combaterea bolilor. Reader's Digest raportează că ciupercile sunt pline de minerale de care deseori nu obținem suficient, cum ar fi potasiul și cuprul.

Când folosești ciuperci în locul cărnii de vită, poți tăia 400 de calorii din masa ta. Dacă vă preocupă să nu aveți suficientă proteină, puteți mânca ciuperci cu o farfurie laterală cu fasole. Ca bonus suplimentar, ciupercile pot ajuta la prevenirea cancerului de sân prin reglarea nivelului de estrogen al unei femei.

2. Lămâi

O lămâie are mai mult de 100% aportul dvs. zilnic de vitamina C. Acest consum poate ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de colesterol HDL sau „bun”. De asemenea, flavonoidele citrice găsite în lămâi pot ajuta la descurajarea creșterii celulelor canceroase. Când adăugați niște lămâie la ceaiul verde, crește capacitatea corpului de a absorbi cu 80% antioxidanții ceaiului. Aflați mai multe despre beneficiile lămâilor și ale apei cu lămâie. Alte fructe bogate în vitamina C includ cantaloupe, grapefruit, portocale și căpșuni.

3. Ciocolata neagra

Ciocolata neagră, atunci când este consumată în cantități moderate, poate face corpului tău o lume bună. Ajută la reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol LDL sau „rău”. Este, de asemenea, chock plin de antioxidanți și flavonoide, care vă ajută corpul să lupte împotriva infecțiilor și a cancerului. Merele, ceapa, alunele și vinul roșu includ, de asemenea, compuși flavonoizi

4. Nucile

Nucile sunt o sursă minunată de acizi grași omega-3, care scad LDL-ul, colesterolul „rău” și cresc nivelul de colesterol HDL, „bun”. Omega-3s, de asemenea, vă ajută să vă stimulați starea de spirit, să luptați împotriva cancerului, sunt o sursă excelentă de proteine ​​și sunt încărcate cu antioxidanți. FDA afirmă că consumul unei uncii de nuci pe zi, inclusiv migdale, alune, alune și coji, poate reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă.

5. Paste de cereale integrale

Pasta cu cereale integrale este o sursă bună de fibre; de fapt, conține de trei ori cantitatea de fibre decât pastele obișnuite. Potrivit unui studiu al Universității Tufts, persoanele care mănâncă trei sau mai multe porții de cereale integrale pe zi au un risc mai mic cu 30% de a avea sindrom metabolic, o afecțiune care crește riscul de diabet și boli de inimă. Pasta din cereale integrale este cu adevărat o opțiune cină minunată, frugală și sănătoasă.

6. Ovăz tăiat de modă veche sau de oțel

Faina de ovăz este plină de fibre solubile, ceea ce te face să te simți mai lung. Mâncând fulgi de ovăz la micul dejun înseamnă că ești mai puțin probabil să gustați până la ora prânzului, ceea ce poate ajuta la reducerea caloriilor din ziua ta. Faina de ovăz este de asemenea excelentă pentru inima ta și ajută la menținerea nivelului de colesterol în scădere.

Asigurați-vă că mergeți cu ovăz tăiat de modă veche sau de oțel, în loc de orice ovăz „cuptor rapid”. Soiul de gătit rapid a fost prelucrat pe scară largă, astfel încât să gătească mai repede, dar cu cât grăunțele sunt măcinate și procesate, cu atât beneficiați mai puțin de sănătate. Cu siguranță merită să mergi cu soiurile de gătit mai îndelungate.

7. Avocado

Această legumă delicioasă este bogată în grăsimi sănătoase și s-a dovedit că îți scade colesterolul cu 22% atunci când mănânci în mod regulat. Avocado este, de asemenea, o sursă bogată de fibre. Doar unul are mai mult de jumătate din necesarul dvs. zilnic de fibre. Avocado oferă, de asemenea, 40% din nevoile dvs. zilnice de folat, ceea ce vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă.

Modul meu preferat de a mânca avocado? Pentru micul dejun, se întinde pe o felie groasă de pâine crustă prăjită, stropită cu ulei de măsline și presărată cu sare de lavă neagră. Este uimitor de delicios!

8. Kale

Kale este o altă legumă dependență care este mai puțin populară decât omologii săi verzi. Această salată groasă de iarnă este incredibil de bogată și aromată, iar mulți oameni nici măcar nu au gustat-o! Cu toate acestea, kale este o centrală nutritivă. Are un conținut scăzut de calorii, plin de fibre și încărcat cu calciu, fier și vitaminele A, C și K. Mai mult, kale este încărcat cu un compus numit indoli, care s-a găsit că combate cancerul.

Modul meu preferat de a mânca kale este să-l gătiți rapid într-o tigaie din fontă cu lămâie, ulei de măsline și sare de lavă neagră. Gătiți doar calul până începe să se ofileze, apoi luați-l de pe foc. Păstrați cele mai multe substanțe nutritive în acest fel.

9. Spanac

Spanacul este plin de antioxidanți, care vă ajută să vă stimulați sistemul imunitar. Și mai bine, spanacul este ușor de cultivat în grădina de legume de acasă, deoarece are rădăcini superficiale și nu are nevoie de soare complet. De asemenea, s-a dovedit că este una dintre cele mai eficiente legume pentru combaterea cancerului. Alte legume bogate în antioxidanți includ sparanghelul, broccoli și varza.

10. Fasolea

Fasolea este o mâncare incredibil de frugală, care este, de asemenea, incredibil de bună pentru tine. Mâncarea a patru porții de fasole pe săptămână vă poate scădea riscul de boli de inimă și cancer de sân cu 22%. Fasolea este săracă în calorii, bogată în fibre și plină de antioxidanți. Amintiți-vă, cu cât fasola este mai întunecată, cu atât este mai bine pentru voi; fasolea întunecată conține de 40 de ori mai mulți antioxidanți decât fasolea albă sau de culoare deschisă.

Cuvânt final

Caut mereu modalități de a mânca sănătos. Deși nu reușesc întotdeauna, eu do încearcă să-mi strecor aceste alimente în mesele mele în fiecare săptămână. O modalitate ușoară de a adăuga aceste alimente în dieta dvs. este de a găsi modalități creative de a le găti. De exemplu, majoritatea oamenilor mănâncă spanac doar într-o salată. Cu toate acestea, puteți adăuga spanac la hamburgeri în loc de salată de iceberg, sau spanac cu aburi pe aragaz cu lămâie și usturoi.

Încercați să mâncați o dietă sănătoasă pentru un stil de viață activ? Ce alte superalimente sunt în partea de sus a listei?