7 moduri de a preveni răceala sau gripa și de a rămâne sănătos

Cu toate acestea, după cum știți, nu este posibil să vă baricadați într-o fortăreață fără germeni atunci când sezonul rece și gripa se apropie. Deși poate părea că a te îmbolnăvi este inevitabil în fiecare iarnă, există mai multe modalități prin care îți poți consolida apărarea și minimiza șansele de a te îmbolnăvi de o boală..

Primele tale linii de apărare

1. Abține-te de la obiceiurile nesănătoase

Sistemul dumneavoastră imunitar este acolo pentru a vă proteja. Dar, ca orice sistem de apărare, este la fel de puternic ca tu. Mâncând bine, făcând exerciții și limitând aportul de alcool, puteți oferi sistemului imunitar un impuls. Dacă doriți să parcurgeți distanța suplimentară pentru a elimina lucrurile, luați în considerare să luați suplimente de vitamine, cum ar fi C și E, și asigurați-vă că vă veți odihni mult - este mai probabil să pierdeți o boală dacă sunteți renunțat, stresați, sau angajarea în obiceiuri nesănătoase.

2. Obțineți o gripă

Impuscaturile antigripale nu pot fi 100% eficiente, dar totuși servesc ca una dintre primele tale linii de apărare. Vaccinurile antigripale funcționează prin construirea anticorpilor împotriva celor trei virusuri antigripale care sunt probabil cel mai răspândit în timpul sezonului gripei. În general, vaccinul funcționează cel mai bine la copiii mai mari și la adulții tineri, sănătoși, dar chiar și persoanele care nu fac parte din aceste grupuri pot atinge o anumită măsură de protecție. CDC recomandă oricui peste 6 luni să fie vaccinat.

Deși toamna este cel mai bun moment pentru a obține o lovitură antigripală, vaccinarea mai târziu în sezon poate totuși să ofere protecție, întrucât focurile de gripă durează de obicei doar două săptămâni pentru a deveni eficiente. Conform Centrelor de Control al Bolilor (CDC), sezonul gripei se ridică în general la ianuarie sau februarie, dar întregul sezon se desfășoară de obicei în octombrie până în mai..

3. Exersați o igienă bună

Ai auzit-o de un milion de ori, dar spălarea frecventă a mâinilor este cu adevărat una dintre cele mai simple și eficiente metode de prevenire a bolilor. Spălați cu săpun în apă fierbinte fierbinte - cu cât vă spălați mai mult, cu atât eliminați mai mulți germeni de pe piele. În timp ce majoritatea oamenilor se spală pe mâini timp de aproximativ cinci secunde, CDC recomandă spălarea timp de 20 de secunde sau aproximativ timpul necesar pentru a zice „La mulți ani” de două ori.

Este de la sine înțeles, dar cu cât ești mai departe de oamenii care tușesc și strănut, cu atât vei fi mai bine. Gripa poate fi răspândită de la o persoană la alta până la șase metri distanță.

De asemenea, evitați să vă atingeți ochii, nasul și gura, deoarece acestea sunt punctele principale pentru care germenii și virușii să intre în sistemul dvs. Dacă puteți, păstrați cu tine flacoane mici de sanitizatoare de mâini sau șervețele și dezinfectați-vă frecvent mâinile, mai ales după atingerea suprafețelor obișnuite. Dezinfectantul de mână pe bază de alcool poate ucide până la 99% din germeni.

4. Ștergeți suprafețele

Știm cu toții că școlile sunt fabrici de germeni notorii, dar și birourile sunt proaste. Dacă lucrați într-un birou, fiecare mâner, ușă cu microunde, mâner de frigider sau suprafața mesei a fost probabil atinsă de alte mâini, iar unele dintre ele vor avea viruși. Potrivit Clinicii Mayo, un virus de gripă sau gripă poate trăi pe o suprafață de până la 48 de ore. În general, virusurile rămân active mai mult timp pe suprafețe dure - cum ar fi oțelul inoxidabil și blaturi - decât pe suprafețele moi precum țesătura.

Ștergeți regulat suprafețele pe care le atingeți atât la locul de muncă, cât și în casa dvs. cu o ștergătoare de alcool (care conține cel puțin 60% alcool), în special suprafețele obișnuite, care sunt atinse des. De asemenea, nu uitați să vă ștergeți propriul birou. Doar pentru că nu ești bolnav, nu înseamnă că nu există „erori” care pândesc la o tastatură de lângă tine. Postul de lucru tipic de calculator poate avea de până la 400 de ori mai multe bacterii decât un scaun de toaletă, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Dacă trebuie să mănânci în timp ce lucrezi, spală-ți mâinile înainte și folosește șervețele de alcool pentru a-ți steriliza stația de lucru în mod regulat.

Dacă te simți bolnav

Prevenirea merge doar atât de departe. Dacă ați făcut tot ce puteți și tot veniți cu o răceală sau gripă, asigurați-vă că acționați rapid.

1. Contactați medicul

Dacă simțiți că ați scăzut cu gripa, încercați să vă vizitați medicul în 48 de ore. Medicamente antivirale precum Tamiflu și Relenza, dacă sunt administrate în două zile de la debut, pot fi eficiente în reducerea gravității și a duratei gripei. De asemenea, aceste medicamente pot preveni apariția de complicații grave, precum infecții ale sinusurilor, infecții ale urechilor, bronșită și pneumonie. Este deosebit de important să fie tratați cei cu cel mai mare risc de a dezvolta complicații.

2. Stocul de remedii

Dacă simțiți că v-ați descurcat cu o răceală, produse precum Cold-EEZE care conțin gluconat de zinc vă pot ajuta să combateți boala dacă vi se administrează imediat ce simțiți simptomele. Cu toate acestea, nu este probabil să vă ajute să preveniți gripa. Calmante și decongestionante pot oferi o ușurare atât de simptome de răceală, cât și de gripă, dar nu va împiedica virusul să pună stăpânire.

3. Limitați-vă contactul cu alții

Când sunteți bolnav, limitați contactul cu ceilalți și rămâneți acasă de la serviciu. Sunteți contagios pentru aproximativ primele trei zile când prezentați simptome de răceală. Cu gripa, sunteți contagios cu o zi înainte de a prezenta simptome și până la cinci până la șapte zile după apariția simptomelor.

Cuvânt final

Gripa este adesea confundată cu ceea ce este cunoscut în mod obișnuit sub numele de „gripa stomacală”. Gripa este o boală respiratorie care poate fi însoțită de vărsături și diaree, dar de obicei nu este așa. În schimb, gripa stomacală este o boală gastrointestinală care include adesea greață, vărsături și diaree, dar nu are o componentă respiratorie superioară. Este important să apelați la un medic pentru a vă lămuri simptomele, în loc să oferiți un autodiagnostic care poate fi greșit denumit.

Ce este cel mai bine pentru tine pentru a preveni boala?