Dependența de cumpărături și tulburarea de cumpărare obligatorie - ajutor pentru Shopaholics

În realitate, dependența de cumpărături - sau „tulburarea compulsivă de cumpărare” - nu este o problemă de râs. Oamenii care suferă de aceasta pot îndura relații încordate sau deteriorate permanent și pot lupta cu finanțele personale ani de zile. Primul studiu care a analizat prevalența dependenței de cumpărături și a cumpărării compulsive în S.U.A., publicat în American Journal of Psychiatry, a constatat că 5,8% din populația studiată se califică ca cumpărători compulsivi..

Dacă datoria cardului dvs. de credit este în creștere și totuși nu puteți opri cheltuielile, puteți fi un magazin. Din fericire, aceasta este o afecțiune foarte tratabilă.

Înțelegerea dependenței de cumpărături

Dependența de cumpărături nu este o afecțiune medicală recunoscută. Nu o veți găsi în cea mai recentă ediție a Manualului de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5) - cartea folosită de Asociația Americană de Psihiatrie pentru clasificarea și diagnosticarea bolilor mintale. Totuși, asta nu înseamnă că nu este o problemă reală. De fapt, mulți psihologi consideră dependența de cumpărături și cumpărarea compulsivă a unui semn al unei tulburări de control al impulsurilor.

Dependența de cumpărături și cumpărările compulsive sunt într-un spectru, ceea ce înseamnă că unii oameni ar putea avea o problemă mai gravă decât alții. Semnele dependenței de cumpărături tind să semene cu semne ale altor tipuri de dependență, precum jocurile de noroc compulsive sau alcoolismul. De exemplu, persoanele care se confruntă cu cumpărături compulsive sau dependență de cumpărături pot simți vinovăție intensă după achiziții, dar se simt incapabili să se oprească. Și tind să ignore problemele de montare în mijlocul unui nivel de cumpărături.

S-ar putea să fiți cumpărător dacă vi se aplică oricare dintre următoarele:

1. Îți petreci mult timp în planificare și te gândești la cumpărături

În psihiatria mondială, Donald Black prezintă patru faze ale tulburării de cumpărare compulsivă: anticipare, pregătire, cumpărături și cheltuieli. În prima fază, anticipare, o persoană devine preocupată de o achiziție în curând de făcut sau de ideea de a merge la cumpărături. În timpul celei de-a doua faze, anticipat, dependentul de cumpărături poate efectua cercetări pentru a găsi cele mai bune vânzări, a determina ce ținută să poarte în ziua cumpărăturilor și să decidă ce metodă de plată să folosească.

Acest lucru ar putea suna ca un mod normal de a planifica o călătorie la cumpărături - cu toate acestea, diferența cheie atunci când vine în joc dependența de cumpărături sau tulburarea compulsivă de cumpărare este cantitatea de timp petrecută anticipând și planificând. Pentru mulți, procesul de planificare devine consumator, ceea ce face imposibilă concentrarea asupra muncii sau a școlii - sau chiar dormi sau mănâncă corect.

2. Cumpărăturile interferează cu viața ta

Dacă cumpărați ocazional o mulțime de articole simultan, nu aveți neapărat o tulburare de cumpărături. Uneori, trebuie să cheltuiți mai mult decât de obicei, cum ar fi în timpul sezonului de cumpărături de vacanță, sau când copilul dvs. are un ritm de creștere și are nevoie de un nou dulap.

Cu toate acestea, dacă cheltuiți în mod regulat bani pe articole neautorizate și cumpărăturile interferează cu restul vieții, cel mai probabil vă confruntați cu o problemă. De exemplu, spuneți că intenționați să o ajutați pe sora ta mai mică cu temele, dar în schimb petreceți toată seara răsfoind retailerii online. Dintr-o dată, te uiți la ceas și e miezul nopții - nu te-ai apucat niciodată să-ți ajuti fratele, iar ea s-a dus să te culci cu tine. Sau, în loc să lucrezi la birou, navighezi pe site-urile vestimentare în cea mai mare parte a zilei și ratezi un termen. Ambele cazuri sunt steaguri roșii pentru o dependență de cumpărături.

3. Depășiți bugetul sau bazați-vă pe credit

Atunci când cumpărăturile sunt o problemă, aveți tendința de a justifica cheltuielile mai mult decât plănuiați să cheltuiți - sau, pur și simplu, cheltuiți dincolo de mijloacele dvs. în mod regulat. Vă spuneți că articolul a fost la vânzare, așa că ați obținut foarte mult, chiar dacă nu vă puteți permite. De exemplu, s-ar putea să-ți spui că vei cheltui 100 de dolari pentru îmbrăcăminte, dar sfârșește să scadă 300 $ pe o rochie nouă. Sau intenționați să cumpărați o singură pereche de pantofi, dar ieșiți din magazin cu pantofii, plus o pereche suplimentară, o brățară nouă și o haină nouă. S-ar putea să cumpărați multipli cu același articol în mod frecvent sau să cumpărați multe articole doar pentru că sunt la vânzare.

Dacă acest lucru sună ca tine, atunci poți avea o dependență de cumpărături. Adesea, acest tip de cheltuieli necesită utilizarea unui card de credit, chiar dacă sunteți deja în datorie și vă chinui să îl plătiți.

4. Aveți o mulțime de datorii și finanțe complicate

Dacă ajungeți la punctul în care nici nu doriți să priviți un extras de carte de credit, deoarece soldul este atât de mare, dar nu puteți opri cheltuielile, obiceiul de cumpărături a scăpat din mână. Din păcate, shopaholics încearcă să găsească modalități de rezolvare a problemelor financiare fără renunțând la cumpărături.

De exemplu, puteți lua în considerare acordarea unui împrumut personal pentru a vă plăti imensa datorie a cărții de credit. Sau, puteți achiziționa mai multe cărți de credit și solduri de transfer de la un cont la altul, în încercarea de a profita de ratele dobânzii mai mici. În fiecare lună, scrieți ce carduri veți plăti și pe care puteți efectua plățile minime. La fel ca cumpărăturile, administrarea datoriei devine un proces complicat, care necesită mult timp.

5. Cumpărăturile îți afectează puternic starea de spirit

Oamenii cu dependență de cumpărături descriu că se simt foarte încântați atunci când fac cumpărături, cheltuind adesea bani, astfel încât sentimentul de euforie acoperă orice sentiment de tristețe sau furie. Alții cumpără ca o modalitate de a face față stresului.

Din păcate, odată finalizată achiziția, nu este neobișnuit ca un dependent de cumpărături să se simtă vinovat. Oamenii fac față vinovăției într-o varietate de moduri. De exemplu, unii returnează articolele cumpărate, aproape imediat, doar pentru a ieși și a cumpăra din nou la scurt timp după aceea. Alții încearcă să uite de obiecte aruncându-le într-un dulap sau sertar, pentru a nu vedea niciodată lumina zilei. Această balansare sălbatică a emoțiilor este comună în rândul dependenților de toate tipurile și un semn clar că ai nevoie de ajutor.

6. Aveți secrete legate de cumpărături

Există multe modalități prin care shopoholicii își ascund cumpărăturile de alții sau încercați să acționeze altfel ca și cum nu există o problemă. De exemplu, un semn comun al dependenței de cumpărături este de a ascunde cumpărăturile în totalitate de la parteneri sau prieteni sau de a deschide noi cărți de credit în secret.

Dacă mergi la cumpărături, dar nu vrei să afle partenerul tău, s-ar putea să minți și să spui că mergi la filme cu prietenii. Este posibil să păstrați cumpărături noi în mașină când ajungeți acasă și așteptați până când partenerul dvs. va pleca pentru a aduce obiectele în casă. Din păcate, această necinstire financiară poate fi în detrimentul nu doar bugetului dvs., ci și relațiilor dvs. interpersonale cele mai importante.

Tratarea dependenței de cumpărături

Dependența de cumpărături poate provoca o serie de probleme în viața ta; prin urmare, are sens că o abordare a tratamentului acoperă o serie de preocupări. Deoarece tulburarea nu este recunoscută oficial de DSM-5, nu există o opțiune oficială de tratament bazată pe dovezi pentru aceasta. Cu toate acestea, persoanele care se confruntă cu tulburarea de cumpărare compulsivă și dependența de cumpărături tind să beneficieze cel mai mult de o abordare de tratament multifuncțional.

Iată mai mulți pași pe care îi puteți face dacă vă confruntați cu dependența de cumpărături:

1. Obțineți ajutor profesional

Găsirea unui terapeut autorizat profesional este primul pas în abordarea dependenței de cumpărături. Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este o metodă de tratament adesea folosită de terapeuți pentru a ajuta pacienții cu o varietate de tulburări de sănătate mintală, inclusiv anxietate, depresie și tulburări de dependență. De asemenea, ajută persoanele cu tulburare compulsivă de cumpărare sau dependență de cumpărături.

CBT este un tip de psihoterapie care își propune să schimbe modul în care o persoană reacționează într-o situație dată. În timpul CBT, dumneavoastră și terapeutul dvs. vă examinați modelele de gândire și determinați cum contribuie gândurile dvs. la comportamentele voastre, cum ar fi nevoia necontrolată de a face cumpărături. Una dintre componentele centrale ale terapiei este detectarea gândurilor negative și învățarea restructurării sau modificării acestora.

Pe lângă ajutorul unu-la-unu de la un terapeut, mulți cu dependență de cumpărături beneficiază de terapie de grup. În analiza sa asupra tulburării de cumpărare compulsivă, Black observă că terapia de grup tinde să fie cea mai eficientă alternativă la CBT. Ședințele de terapie de grup sunt conduse de un terapeut autorizat și vă oferă șansa de a exersa abilități de coping și de a vă conecta cu persoane care se confruntă cu probleme similare.

2. Participa la întâlniri

Alcoolicii au alcoolici Anonimi, jucătorii compulsivi au jucătorii anonimi, iar cumpărătorii compulsivi cu probleme de datorie au debitorii anonimi. Similar cu AA, Debitorii Anonimi oferă un program în 12 pași. Primul pas este să recunoaștem că nu aveți putere peste datorii, pasul doi este să admiteți că există o putere mai mare care vă poate ajuta. În timp ce obiectivul AA și al programelor similare este de a ajuta oamenii să evite substanțele dependente, obiectivul debitorilor anonimi este de a ajuta membrii să atingă solvabilitatea sau eliberarea de datorii negarantate, lucrând prin cei 12 pași ai săi.

Mergând la întâlniri, să știm că nu sunteți singur în lupta dvs., iar a vedea succesele celorlalți vă pot inspira să vă depășiți tulburarea. Puteți împărtăși povestea dvs. și puteți auzi poveștile altora care trec prin probleme similare într-un cadru sigur și confidențial.

Deoarece DA se angajează să rămână un grup neprofesional, să participe la întâlniri și să parcurgă programul său în 12 etape nu este același lucru cu participarea la terapia de grup cu un terapeut - în timp ce veți primi sprijin, nu veți primi tratament în sine. Unele persoane cu dependență de cumpărături beneficiază de ambele participări la întâlnirile DA și lucrand cu un terapeut.

3. Faceți un plan pentru a reduce datoriile

Dacă vă confruntați cu stive de facturi pe carduri de credit și nu sunteți sigur cum să vă plătiți datoriile, lucrul cu un consilier financiar sau de credit vă poate ajuta. O modalitate de a găsi un consilier de credit este să verificați lista agențiilor de la The National Foundation for Credit Counselling (NFCC). NFCC certifică și acreditează agențiile de consiliere nonprofit din Statele Unite. Puteți, de asemenea, să vă consultați cu o bancă sau uniune de credit pentru o recomandare sau să consultați la un colegiu local.

Dacă aveți de-a face cu multe datorii, plata pentru consiliere de credit poate fi un motiv de îngrijorare. Adesea, agențiile de consiliere de credit utilizează o opțiune de plată pe scară glisantă, ceea ce înseamnă că este posibil să nu fiți nevoiți să plătiți dacă nu vă puteți permite. Cu toate acestea, trebuie să fii prudent atunci când alegi un consilier al datoriei - Comisia Federală pentru Comerț sfătuiește să colaboreze cu agenții sau consilieri care nu sunt în avans cu privire la taxele lor sau care refuză să lucreze cu clienți care nu pot plăti taxa..

Un consilier creditor de renume vă ajută să vă dați seama cum să faceți un buget și vă oferă sfaturi pentru plata datoriilor. În funcție de cazul dvs. specific, un consilier poate sugera un plan de gestionare a datoriei. Alte opțiuni ar putea fi depunerea în caz de faliment, utilizarea capitalului propriu în casa dvs. pentru a vă achita datoria, a negocia direct cu creditorii dvs. sau o combinație a acestora. Cel mai important, un consilier de credit poate colabora cu tine pentru a-ți controla cheltuielile, astfel încât să încetezi să creezi mai multe datorii.

4. Limitați cumpărăturile și utilizați doar numerar

Un alcoolic poate jura alcoolul, iar un jucător de noroc nu poate să mai pătrundă din nou într-un cazinou. Cu toate acestea, cu excepția cazului în care puteți înmâna partenerului toate sarcinile de cumpărături din casa dvs., nu puteți înceta permanent achiziționarea de produse alimentare și haine.

Trucul de a te controla este să limitezi strict unde mergi și cât poți cheltui. Dacă faceți o listă alimentară, setați un buget și aduceți suma exactă de numerar în magazin, nimic mai mult. Este posibil să fie mai bine să scăpați și de cărțile dvs. de credit - tăiați-vă cărțile și aruncați-le, astfel încât să nu fiți tentat să depășiți. Dacă faceți cumpărături online, ștergeți-vă conturile cu comercianții, astfel încât să nu vă puteți autentifica cu ușurință și să faceți achiziții cu un singur buton.

5. Tratează condițiile de coexistență

Tulburările obligatorii de cumpărături pot apărea alături de alte afecțiuni. De exemplu, depresia, tulburările de alimentație, dependența de substanțe și anxietatea sunt comune tuturor shopoholicilor. Un terapeut poate determina dacă aveți o altă afecțiune și vă poate recomanda cel mai adecvat tratament, dacă este vorba de medicație sau terapie suplimentară. Tratarea oricăror condiții comorbide poate îmbunătăți perspectivele pentru dependența de cumpărături, precum și calitatea generală a vieții.

Evitarea declanșărilor în viitor

Trăim într-o cultură de consum și este foarte dificil, dacă nu chiar imposibil, să-ți scoți cumpărăturile din viața ta complet. Odată ce ați primit tratament pentru dependența de cumpărături, evitarea activităților sau a gândurilor care pot declanșa o recidivă devine esențială.

Iată mai multe modalități de a evita astfel de declanșatoare:

• Găsiți o cale de a face față când vă simțiți jos. Emoțiile neplăcute, fie ele furie sau tristețe, îi determină adesea pe oameni să cumpere. Dacă în trecut ai folosit cumpărăturile ca balsam, trebuie să găsești un alt mod de a te liniști. Găsiți ceva care nu are legătură cu cumpărăturile de care vă bucurați - ar putea să meargă la fugă, să dansați în jurul apartamentului dvs. sau să chemați un prieten pentru a discuta.
• Găsiți ceva de făcut atunci când plictiseala lovește. Plictiseala poate fi un declanșator important al cumpărăturilor. Dar, în loc să rătăciți fără minte prin mall sau să navigați cu amănuntul bazat pe Internet, găsiți o nouă modalitate de a vă folosi timpul. De exemplu, puteți vizita Meetup pentru a găsi un club de carte sau un grup de hobby care se întâlnește în zona dvs., să luați o clasă gratuită pe Coursera sau să găsiți o cauză în care credeți și să donați timpul dvs..
• Găsiți prieteni noi sau activități noi. Dacă hobby-ul principal cu anumiți prieteni este cumpărăturile, găsește o activitate nouă de făcut cu aceiași prieteni. În caz contrar, găsiți un grup de prieteni nou, stat. Dacă prietenii tăi actuali refuză să evite cumpărăturile sau te distrează pentru problema ta, te descurci mai bine pe căile de despărțire. Ai nevoie de un grup de oameni care să te sprijine și să-i evite pe cei care permit dependența și să-ți permită să revină în obiceiurile vechi.
• Găsiți un nou mod de a sărbători. Adesea, cumpărătorii folosesc cumpărăturile ca modalitate de a sărbători. Ai debarcat un nou loc de muncă sau ai primit o promoție de locuri de muncă - este timpul să îți modernizezi garderoba, nu? Deoarece cumpărăturile fără scop și doar pentru distracție este de pe masă, veniți cu noi modalități de a sărbători. În schimb, luați-vă la cafea, vedeți un film în teatru sau rezervați o masă liniștită pentru doi la restaurantul vostru preferat.

Mențineți cheltuielile sub control

Nu trebuie să fiți un cumpărător cu drepturi depline pentru datorii și cheltuieli excesive pentru a vă afecta negativ viața - indiferent cine sunteți, nu ignorați problemele legate de cheltuieli. Aceste sfaturi pot ajuta pe oricine să mențină controlul asupra finanțelor:

• Limitați utilizarea cardului de credit. Luați-vă la utilizarea numerarului (luați în considerare utilizarea sistemului de bugetare a plicurilor) sau utilizați un card de credit numai atunci când aveți suficienți bani pentru a-l plăti integral la sfârșitul lunii.
• Regândiți-vă achizițiile. Dacă cheltuielile dvs. lunare depășesc veniturile lunare, reevaluați-vă cumpărăturile. Cumpărați lucruri scumpe pentru că considerați că este de o calitate mai bună sau pentru că credeți că o meritați? Încercați să cumpărați articole la un preț mai mic și vedeți dacă puteți spune diferența. Uneori, articolele mai avantajoase sunt mai bune - dar deseori, plătiți doar pentru numele de marcă.
• Oferă-ți o perioadă de răcoare. Când vezi ceva ce iubești, dar nu ai nevoie, nu-l cumpără imediat. În schimb, puneți-o pe o listă și așteptați oriunde de la 24 de ore la o lună (în funcție de restricțiile bugetului personal) pentru a „răci” înainte de a face achiziția. Adesea, în decurs de 24 de ore, dorința de a cumpăra acel articol se va estompa.
• Verificați ceea ce aveți. În timpul acelei perioade de răcire - sau de câte ori simțiți mâncărime pentru a face cumpărături - consultați ceea ce dețineți deja. Șansele sunt, dețineți deja tot ce aveți nevoie și căutați doar ceva proaspăt (și inutil) pentru a vă îmbina garderoba actuală.

Cuvânt final

Cumpărăturile pot fi plăcute pentru unii, dar dacă îți consumi fiecare oră de veghe sau îți afectează negativ relațiile și soldul bancar, ai nevoie de ajutor. Admiterea că ai o problemă este doar primul pas. Să-ți dai seama cum să faci față dependenței de cumpărături și a modalităților de învățare a controlului, te poate ajuta să îți revin viața - și sănătatea financiară - pe drumul cel bun.

Ce sfaturi suplimentare puteți sugera pentru a face față dependenței de cumpărături?