Cum să faci yoga acasă - Sfaturi și beneficii pentru sănătate

Potrivit medicilor citați în Los Angeles Times, indicele IMC în vârstă de 200 de ani ar putea diagnostica greșit până la 50% dintre femei și până la 20% dintre bărbați. Cu alte cuvinte, cu 50% mai multe femei și cu 20% mai mulți bărbați ar putea fi obezi și nici nu-și dau seama. Aceasta înseamnă că, ca națiune, am putea fi într-o sănătate mult mai proastă decât ne-am fi crezut.

Deși există numeroși factori care contribuie la epidemia de obezitate, stilul nostru de viață sedentar este probabil cea mai mare cauză. Harvard Medical School afirmă că doar unul din șase americani îndeplinește cerințele minime săptămânale pentru exerciții fizice. Minima de care avem nevoie este de 150 de minute de exercițiu de intensitate moderată (cum ar fi mersul rapid) sau 75 de minute de activitate viguroasă (cum ar fi alergarea sau înotul), împreună cu două sesiuni săptămânale de exerciții de întărire musculară.

Fără îndoială, este o imagine sumbră. Dar veștile bune sunt că în fiecare moment, fiecare dintre noi poate decide să ne schimbe stilul de viață într-unul mai sănătos pentru corpul, mintea și sufletul nostru. Unul dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este cu yoga.

Aventura mea de dragoste cu yoga

Fitnessul a fost întotdeauna o parte majoră a vieții mele. Dar, ca oricine, trec prin faze ocazionale la fiecare câțiva ani, când pierd mult timp. Și asta s-a întâmplat la sfârșitul verii anul trecut. Datorită câtorva călătorii înapoi și a unui program de lucru nebun, m-am apucat de alergare și de rutina mea de gimnastică. Acest lucru a continuat timp de câteva luni. La sfârșitul lunii octombrie, am făcut un control de rutină și am descoperit că aș pune 10 kilograme. S-ar putea să nu pară prea mult, dar pentru mine a fost un adevărat apel de trezire și însemna că trebuie să mă întorc în rutina mea de a lucra zilnic și de a mânca corect.

Cu toate acestea, am fost ars pe sală (și cheltuiala) și, datorită unei accidentări la șold, alergarea a fost terminată o perioadă. Atunci, soțul meu mi-a sugerat yoga.

Beneficiile Yoga

Practic yoga de cinci până la șase zile pe săptămână de atunci, iar rezultatele sunt uluitoare. Simt că sunt în cea mai bună formă a vieții mele. Multe persoane experimentează o serie de beneficii ale yoga:

• Construiește forța. Yoga îți îmbunătățește cu adevărat puterea. Te face lung și slab, și nu „voluminos”, de parcă ai primi de la antrenamentele de forță. În plus, vă întărește întregul corp, nu doar câteva locuri selectate precum brațele și picioarele.
• Îmbunătățește echilibrul. Yoga ajută la îmbunătățirea echilibrului, ceea ce înseamnă că ești mai puțin stângaci și te miști mai grațios.
• Ameliorează stresul. Datorită mișcărilor liniștite, precise și respirației concentrate de yoga, sunteți mai capabil să vă gestionați emoțiile și stresul. De asemenea, obții mai mult în ton cu emoțiile tale și ai o mai bună conștientizare a modului în care reacționezi la ele.
• Îmbunătățește postura. Yoga te ajută să-ți dezvolți forța de bază, în special spatele, care, la rândul tău, ajută la îmbunătățirea posturii tale. În loc să mergi sau să stai agățat, te așezi drept. Acest lucru te face să pari mai subțire, să te miști cu grație și să ofere un impuls minunat încrederii tale și respectului de sine.
• Te relaxează. Yoga este liniștitor din cauza respirației profunde, concentrate. Când ai terminat de yoga, te simți relaxat și fericit, deoarece respirația profundă ajută la declanșarea răspunsului tău de relaxare.
• Te ajută să slăbești. Yoga te ajută să slăbești, cu mult mai puțin stres asupra corpului tău decât alergarea sau alte sporturi de mare intensitate.
• Poate îmbunătăți dieta. Deoarece obții mai mult în ton cu corpul tău, vei descoperi probabil că pierzi nevoia de a mânca alimente zaharoase sau procesate. Ești mai atent și conștient de mâncarea pe care o pui în corp.
• Îmbunătățește focalizarea. S-ar putea să constatați că yoga vă ajută să vă concentrați în alte domenii ale vieții voastre, cum ar fi munca.
• Vă ajută să gestionați problemele de sănătate. Yoga vă poate ajuta să gestionați alte afecțiuni de sănătate, cum ar fi depresia, durerile de spate cronice, hipertensiunea arterială, insomnia, stima de sine scăzută și energie redusă.

Este esențial să înțelegeți că, ca orice exercițiu, yoga poate fi dăunător sănătății dvs. dacă pozele sunt făcute incorect. Nu vă împingeți niciodată prea tare, sau nu vă întindeți până la punctul de durere sau disconfort extrem. Treceți încet în fiecare poză și opriți momentul în care simțiți ceva ciudat sau incomod. Și nu vă forțați în poziții avansate înainte de a fi gata. Citiți articole de precauție, cum ar fi „Cum yoga vă poate strică sănătatea” de William Broad înainte de a începe orice practică de yoga.

Facand yoga acasa

Yoga există de mai bine de 5.000 de ani. A început în India și există multe stiluri diferite de yoga, cum ar fi Hatha Yoga, Bikram Yoga, Ashtanga Yoga și Anusara Yoga. Fiecare dintre aceste stiluri (și există zeci) oferă beneficii și poziții unice.

Ceea ce trebuie să știți este că nu trebuie să „alegeți” un stil de yoga pentru a face yoga. Tot ce ai nevoie este o mână de poze (numite „asanas”) pentru a începe să experimentezi marile beneficii ale acestei practici.

Provizii

Nu aveți nevoie de mănuși sau șosete de yoga sau de „haine yoga” costisitoare. Nici nu ai nevoie de cărămizi sau curele de yoga sau chiar pentru a participa la o cursă.

Cu toate acestea, aveți nevoie de mai multe elemente importante:

• O saltea de yoga (în jur de 10 $ - 20 $) sau o pătură pliată. Adesea este preferată o rogojină de yoga, deoarece te ajută să nu aluneci în poze.
• Haine confortabile. Hainele de antrenament sunt grozave dacă le ai. Dacă nu, transpirațiile sau pantaloni scurți confortabili și un blat de rezervor vor funcționa bine.
• Unele forme de instrucțiuni, cum ar fi o carte sau un DVD.

Cărți, DVD-uri și Yoga Online
Când am început am achiziționat un DVD, intitulat „Yoga de putere a lui Rodney Yee”. Acest DVD este excelent dacă căutați un antrenament de yoga mai intens pentru a pierde în greutate și pentru a câștiga forță. Cu toate acestea, pe Amazon puteți găsi tone de DVD-uri diferite de yoga cu intensități diferite. Biblioteca dvs. publică ar putea fi, de asemenea, o sursă excelentă de cărți și DVD-uri despre yoga.

Marele lucru despre a face yoga cu un DVD este că puteți viziona instructorul pune pozele corect. Acest lucru vă va ajuta să practicați yoga în siguranță. Instructorul îți ghidează și respirația, care este o componentă esențială a yoga și maximizarea beneficiilor.

Există, de asemenea, zeci de videoclipuri de streaming online de yoga pe Gaiam TV. Acest site este un abonament lunar (9,95 USD pe lună), dar aveți acces la o varietate incredibilă de antrenamente de la unii dintre cei mai buni instructori de yoga din lume. Puteți încerca gratuit o săptămână.

De atunci am cumpărat mai multe cărți despre yoga. Iată cele două favorite ale mele:

• Yoga Slim Calm Sexy de Tara Stiles. Aceasta este o carte minunată dacă aveți nevoie de niște antrenamente rapide, de 15 minute sau o introducere de bază în yoga. Aceasta este prima carte pe care am achiziționat-o, iar Tara a reunit câteva antrenamente minunate specifice pentru a vă ajuta să faceți totul, de la arderea grăsimilor până la dormirea mai bună noaptea. Imaginile sunt grozave, iar Tara face o treabă bună explicând fiecare poză. Antrenamentul ei de ars cu grăsime de yoga într-adevăr funcționează și vei transpira la sfârșitul ei!
• Light on Yoga de B.K.S. Iyengar. Odată ce am stăpânit elementele de bază ale yoga am devenit cu adevărat interesat de beneficiile mai profunde ale fiecărei poze, precum și de filozofia din spatele yoga. Această carte, scrisă de un maestru indian de yoga, este de departe cartea mea preferată. Sunt listate peste 600 de sute de poze, fiecare cu imagini detaliate, o descriere și o analiză foarte amănunțită a beneficiilor pentru sănătate ale fiecărei poze. Îmi place această carte pentru că pot adăuga o poză pe baza a ceea ce am nevoie la momentul respectiv. De exemplu, uneori am probleme cu rinichii. Când încep să acționeze, adaug câteva poziții care ajută la tonifierea și îmbunătățirea rinichilor. Acest lucru, pe lângă faptul că îmi modific dieta, elimină problema.

Practica mea de yoga acum este una pe care mi-am alcătuit-o din pozele pe care le-am învățat din DVD-urile și cărțile mele. Aș spune că folosesc nu mai mult de 8 până la 10 poziții în timpul antrenamentului meu zilnic. Și le variaz în funcție de ceea ce simt că fac, sau de un anumit beneficiu pentru sănătate de care am nevoie la momentul respectiv.

Cuvânt final

O bucată de înțelepciune yogică pe care o ador este aceasta din cartea lui Tara Stiles: „Filosofia antică de yoga spune că vi se acordă un anumit număr de respirații în viața voastră. Puteți prelungi sau scurta viața prin modul în care respirați. Respirația scurtă și rapidă este rezultatul trăirii unei existențe stresante, în afara echilibrului. Aceasta duce la boală și la o viață scurtată. O respirație lungă și profundă îți menține corpul și mintea vibrantă și sănătoasă și îți permite să trăiești o viață lungă și plină. ”

Aveți alte sfaturi pentru a face yoga acasă?