4 Beneficii pentru sănătate ale exercițiilor de Trampolină - Cum să o alegi pe cea potrivită

Trucul pentru a scoate la maxim un trambulin este să alegeți și să folosiți o trambulină cea mai potrivită pentru nevoile și situația dvs. de viață. Luați în considerare beneficiile pentru sănătate ale trambulinării, precum și obiectivele, bugetul și spațiul dvs. pentru a găsi (și a vă inspira să folosiți) cel potrivit.

Trampolinarea pentru sănătate

1. Fitnessul cardiovascular cu impact inferior

Când sari pe o trambulină, suprafața flexibilă se mișcă cu tine în timp ce aterizezi, reducând impactul debarcare. Așadar, spre deosebire de alte forme de fitness cardiovascular, cum ar fi joggingul - în cazul în care impactul de a lua contact cu solul poate duce la leziuni osoase și articulare ale gleznelor, genunchilor și șoldurilor - trampolinarea este mai puțin probabilă să genereze aceste tipuri de leziuni bazate pe impact. . În același timp, mișcarea de sărituri vă permite totuși să vă măriți ritmul cardiac și ritmul respirației, îmbunătățindu-vă astfel capacitatea cardiovasculară atunci când este efectuată în mod regulat la o intensitate moderată până la viguroasă. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă adulților americani să primească minimum 150 de minute pe săptămână de exerciții cu intensitate moderată pentru a promova sănătatea cardiovasculară.

2. Funcția limfatică îmbunătățită

Unul dintre cele mai mari beneficii ale trambulinării este avantajul pe care acesta îl oferă sistemului limfatic. Sistemul limfatic joacă un rol important în imunitate, scăldând celulele din întregul corp în lichidul limfatic pentru a colecta deșeurile celulare și a le muta către sistemul de eliminare a deșeurilor corespunzător, indiferent dacă este pielea, plămânii, ficatul sau rinichii. Sistemul limfatic rulează vertical de-a lungul extremităților, dar spre deosebire de sistemul cardiovascular (care se desfășoară într-o manieră similară, cu inima care pompează constant pentru a menține sângele în mișcare prin sistem), sistemul limfatic nu are pompă pentru a menține lichidul limfatic și deșeurile de produse în mișcare.

Mai degrabă, sistemul necesită o contracție musculară pentru a muta deșeurile în sus și a se îndepărta de extremități. Exercitarea de aproape orice fel poate ajuta la generarea acestei mișcări, dar respingerea în sus și în jos a trambulinării este deosebit de eficientă, deoarece este relativ ușor de efectuat și stimulează robinetele unidirecționale ale sistemului limfatic să se deschidă și să se închidă simultan, crescând fluxul limfatic substanțial ca funcționează împotriva gravitației pentru a muta în sus sistemul limfatic. Aceasta menține produsele deșeuri în mișcare, curățând organismul de toxine și îmbunătățind funcția imunitară generală.

3. Îmbunătățirea echilibrului și coordonării

Mulți oameni se luptă să mențină echilibrul de primele ori când sar pe o trambulină; cu toate acestea, trambulinele sunt de fapt destul de bune pentru îmbunătățirea echilibrului și coordonării pe toate demografiile. Gândiți-vă la o trambulină un pic ca vechiul joc de calculator, „Pong”. Mingea din „Pong” sări înapoi și înapoi între două palete, dar mingea se mișcă în unghiuri diferite, în funcție de viteza și locația fiecărei palete, când se conectează cu paleta.

Când sări pe o trambulină, corpul tău este cam ca mingea în „Pong” - în funcție de unghiul și forța cu care lovești suprafața trampolinei, corpul tău se ridică în aer într-un unghi diferit. Uneori sfârșești revenind într-o manieră neașteptată, deoarece aterizezi cu o forță mai mare decât era prevăzut; alteori ai putea ateriza înainte ca suprafața trambulinei să se termine; sau, poate, din greșeală, puteți pune mai multă greutate pe un picior decât pe celălalt. Pentru a se acomoda cu aceste mișcări neașteptate, corpul trebuie să își găsească centrul de greutate și să se „reechilibreze” înainte de a ateriza din nou. Cu practica, deveniți mai bun în menținerea echilibrului în ciuda tiparelor neașteptate de mișcare și, de asemenea, sunteți mai adept în a prezice mișcările corpului dvs. în funcție de modul în care aterizați, permițându-vă să vă recuperați mai repede. În esență, echilibrul și coordonarea dvs. se îmbunătățesc.

Studii separate au dovedit că echilibrul este îmbunătățit în aproape fiecare demografie atunci când se utilizează în mod regulat trambuline. De exemplu, un studiu din 2011 publicat în Journal of Electromyography and Kinesiology a descoperit că atunci când persoanele în vârstă au folosit mini trampoline timp de 14 săptămâni, echilibrul lor s-a îmbunătățit și au fost mai puțin susceptibile de a experimenta o cădere înainte. Și într-un alt studiu din 2013 publicat în Cercetarea Dezabilităților de Dezvoltare, cercetătorii au descoperit că copiii care s-au angajat într-o intervenție de 12 săptămâni la exerciții cu mini trambuline au înregistrat îmbunătățiri semnificative ale funcției motorii și echilibrului la sfârșitul studiului..

4. Forma distractivă de exercițiu

Trampolinarea este distractivă și sunt puțini oameni care ar argumenta altfel. Există ceva despre senzația de zbor care revigorează și plină de satisfacții și oricând te poți implica în exerciții care este distractiv, cu atât este mai probabil să rămâi cu el.

În plus, un studiu din 2014 lansat de Cornell Food and Brand Lab a constatat că persoanele care au văzut activitatea fizică ca exercițiu au avut mai multe șanse să mănânce mai mult după aceea și să fie mai obosiți și mai puțin mulțumiți de antrenamentul lor. Pe de altă parte, cei care au văzut activitatea fizică ca pe un distracție distractivă au mâncat mai puțin în urma activității lor și au avut mai multe șanse să vadă experiența ca fiind plăcută.

Acordat, studiul lui Cornell a fost un studiu cu variabile controlate, dar rezultatele sunt semnificative. Dacă îți poți schimba atitudinea față de activitatea fizică și ce înseamnă aceasta, cu atât este mai probabil să iei decizii pozitive despre alimente.

Alegerea unui Trampoline

Trampolinele pot părea mai mult sau mai puțin la fel, dar există diferențe de care ar trebui să fiți conștienți înainte de a face o achiziție. În general, prețul și dimensiunea vor fi cei mai mari factori determinanți atunci când selectați un echipament, dar este important să înțelegeți opțiunile dvs..

Mini Trampolină

Mini trambuline, de asemenea, denumite în mod obișnuit „rebomburi”, sunt cele mai mici, axate pe fitness, care pot fi ușor utilizate și depozitate în casa ta. Unele mini trambuline sunt pliabile, altele vin cu o bara detașabilă pentru o stabilitate suplimentară, iar unele variază ca mărime (de obicei în diametru de 36 până la 49 inci) sau de tip arc (arcuri în spirală în versiune în stil bungee, versiuni „fără arc”). Aceste trambuline variază ca preț de la aproximativ 30 USD până la puțin sub 1.000 USD pentru un mini trambulină Bellicon de 49 inci cu un diametru înalt cu toate clopotele și fluierele.

Vestea bună este că majoritatea oamenilor nu trebuie să cheltuiască 1.000 de dolari pentru a obține ceea ce au nevoie. Puteți ridica o marcă de nume Urban Rebounder de la Amazon pentru 130 USD care include un DVD de antrenament și o bară de echilibru detașabilă pentru stabilizare sau puteți apuca un trambulin JumpSport de 40 inci de înaltă valoare pentru 230 USD, care include și un DVD de antrenament.

Atunci când alegeți o mini trambulină, doriți să vă gândiți la capacitatea de greutate a echipamentului (trebuie să vă poată susține greutatea), la dimensiunea suprafeței de sărit (o suprafață mai mare oferă o mai mare flexibilitate pentru tipurile de exerciții pe care le puteți efectua. , cum ar fi sărirea pe o parte, săriturile, jogging-ul în loc sau săriturile simple) și nevoile personale. De exemplu, dacă doriți să puteți depozita trambulina sub patul dvs., aveți nevoie de acesta pentru a putea plia. Sau, dacă doriți să îl depozitați într-un anumit loc, doriți să fiți sigur că alegeți o trambulină care se potrivește în zonă.

În general, mini trambulinele sunt cele mai bune pentru persoanele care intenționează să facă eforturi în interior, într-o zonă restrânsă și nu necesită o suprafață suficient de mare pentru a efectua trucuri sau acrobații. Sunt ușor de configurat și de desprins (dacă este necesar) și sunt bune pentru persoanele care doresc să poată transporta echipamentul cu ușurință dintr-un loc în altul..

Trambulină integrală

Trampoline cu dimensiuni complete, de obicei considerate trambuline de agrement în curte, oferă o zonă mai mare de sărituri care se pretează la o mai mare flexibilitate a mișcării. De exemplu, puteți efectua „picături de scaun” (unde săriți în aer, apoi extindeți-vă picioarele în fața dvs., astfel încât să aterizați pe trambulină într-o poziție așezată, apoi să reveniți în picioare pe următorul sar) din cauza o suprafață mai mare de trambulină.

Trampolinele cu dimensiuni complete au de obicei o formă circulară și au o dimensiune de la aproximativ 8 până la 16 metri în diametru. La fel ca mini trambulinele, trambulinele cu dimensiuni complete variază în funcție de preț, în funcție de mărime, de marcă și de tip arc. Vă puteți aștepta să plătiți oriunde de la 350 la 2.000 USD pentru o trambulină de acest tip. Sunt cele mai potrivite pentru persoanele care doresc o suprafață mai mare de sărituri pentru o mai mare variabilitate la efort și pentru cei care au încăperea în curte pentru a-și asambla una. Există probleme de siguranță care trebuie luate în considerare pentru trambuline mai mari - și anume, deoarece sunt suspendate de pe pământ cu aproximativ trei-patru metri, nu este neobișnuit ca utilizatorii să sară accidental de pe trambulina (acest lucru este valabil în special pentru copii).

Dacă aveți în vedere o trambulină cu dimensiuni complete, este o idee bună să luați în considerare o investiție într-o incintă pentru a vă ajuta să nu vă ridicați de la margine. Învelișurile înfășoară suprafața de sărit într-o plasă înconjurătoare, astfel încât dacă lovești garda, vei fi ferit de cădere. Acestea costă de obicei aproximativ 150 de dolari, în funcție de dimensiunea trambulinei.

Un alt factor de luat în considerare este configurarea și transportul trambulinelor mai mari. Multe magazine de cutii mari, inclusiv retaileri sportivi precum Dick’s Sporting Articles și comercianți cu amănuntul general precum Walmart, vând trambuline în magazin pe care le puteți ridica într-o cutie, potriviți-vă la mașină și vă duceți acasă. Odată ajuns acasă, sunteți impozitat să configurați singur produsul. Conform recenziilor unui trambulin de 12 metri Jump Zone de la Academy, trambulina durează aproximativ două ore pentru ca doi adulți să se alăture. Vă puteți aștepta la un timp de asamblare similar pentru majoritatea trambulinelor rotunde de dimensiuni similare.

Pentru a omite problema transportului, puteți oricând să comandați o trambulină online și să o livrați. Distribuitorii Amazon și marile cutii oferă deseori transport gratuit datorită cheltuielilor cu trambulina în sine.

Trampolină în stil gimnastic sau profesional

Când mergeți la o sală de trambulină (cum ar fi Sky Zone) sau la o sală de gimnastică pentru antrenamente, este foarte probabil să utilizați o trambulină în formă de dreptunghi. În timp ce trambulinele dreptunghiulare sunt disponibile pentru uz casnic, acestea sunt mai puțin obișnuite. Acest lucru se datorează în parte, deoarece arcurile unui trambulină dreptunghiulară acționează toate în aceeași direcție (nu există o tracțiune unghiulară ca și cum ai experimenta o trambulină circulară), astfel încât revenirea este îmbunătățită, permițând unui utilizator să sară mai sus. De asemenea, sunt confecționate dintr-un oțel mai greu, ceea ce le face mai greoaie să se miște.

Acest tip de trambulină profesională este cel mai potrivit pentru cei care se antrenează pentru un sport specific, cum ar fi gimnastica, majoratul sau scufundările și care au nevoie de saritura îmbunătățită, făcută de cadrul în formă de dreptunghi. Așteptați-vă doar să cheltuiți mai mult pentru aceste modele. Trambulinele dreptunghiulare ale JumpSport încep de la 1.600 USD și ajung până la 2.800 USD, inclusiv carcasele de siguranță.

Exercitarea pe un Trampoline

La fel ca mersul, trambulinarea poate fi ajustată la orice nivel de abilitate. Cei noi care trebuie să facă exerciții fizice pot porni de pe o mini trambulină cu un saritura simplă, zero hop, în care picioarele utilizatorului nu părăsesc niciodată suprafața trambulinei. Pe de altă parte, cei care sunt exersatori hardcore se pot pune în pas cu bicicleta prin sărituri, genunchi înalți, salturi de sărituri, salturi de 180 de grade și multe altele.

În general, jogging-ul pe o mini trambulină se simte mai ușor și mai puțin strălucitor decât alergarea pe o banda de alergare, iar săritorul pe o mini trambulină se simte chiar mai ușor decât alergarea pe o trambulină. Potrivit SparkPeople, o persoană de 150 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 37 de calorii în 10 minute de sărituri de trambulină, comparativ cu aproximativ 88 de calorii în 10 minute de jogging, în ritm de 12 mile pe oră. Desigur, puteți arde mai multe calorii sărind mai puternic pe o trambulină, dar ideea este că, la niveluri similare de efort concertat, nu veți munci la fel de tare când săriți pe o trambulină.

Cuvânt final

Dacă sunteți în căutarea unei modalități distractive și eficiente de a vă încadra în exerciții fizice, trambulinați ar putea fi. Dacă în prezent nu aveți bugetul pentru a cumpăra o trambulină, consultați sălile de gimnastică locale pentru a vedea dacă au cursuri de trampolină disponibile. Multe săli de gimnastică mari oferă cursuri de fitness de grup care încorporează retrăgători, în timp ce sălile de sport specifice trambulinei apar în toată țara, oferind publicului larg o modalitate de a profita de trambuline profesionale de dimensiuni complete pentru costul unei treceri de o zi (de regulă de la 10 la 20 USD ).

Când a fost ultima dată când ați sărit pe un trambulin? V-ați gândit să adăugați una la rutina de antrenament?