Beneficii și opțiuni ale biroului permanent - De ce ar trebui să faceți comutatorul

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că vă petreceți majoritatea zilei de lucru stând în spatele unui birou, în fața unui computer. Dar te-ai gândit vreodată permanent la computer în schimb? Popularitatea pupitrelor în picioare este în creștere, pe măsură ce mai mulți oameni descoperă beneficiile pentru sănătate ale stării în timp ce lucrează. Și în calitate de lucrător legat de computer care folosește unul dintre aceste birouri, vă pot spune din experiență că beneficiile sunt reale.

Experienta mea

Scriu acasă cu normă întreagă, ceea ce înseamnă că stăteam mai mult de opt ore pe zi. Sănătatea și starea mea de fitness sunt o prioritate maximă, așa că de câțiva ani am folosit o minge de exercițiu pentru scaunul meu. Bilele de exercițiu te ajută să te miști constant pe parcursul zilei și, de asemenea, te ajută să arzi mai multe calorii.

Totuși, recent am trecut la un birou în picioare. Nu este nimic fantezist, dar suprafața de lucru mai înaltă mă ține pe picioare și mișc toată ziua, în loc să stau jos. Am învățat să o iubesc, așa cum a făcut câinele meu, care își petrece ziua în curbă la picioarele mele.

Am făcut biroul meu din articole pe care le aveam deja în jurul casei. Am luat o masă IKEA pe care am avut-o deja și am întins picioarele cât au mers. Am pus apoi laptopul pe o cutie de oțel și deodată am avut un birou în picioare. Partea cea mai bună este că până la sfârșitul zilei, sunt plăcut obosit. Corpul meu a funcționat toată ziua, chiar dacă tot ce am făcut a fost să scriu.

Beneficiile standurilor

Este posibil să fi auzit la știri despre motivul pentru care ședința este rea pentru sănătatea ta. Conform cercetărilor recente, a te așeza toată ziua poate fi unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru bunăstarea ta fizică. Cu toate acestea, birourile permanente ajută la ameliorarea acestei epidemii.

1. Activitate fizică sporită
Birourile permanente te ajută să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei. Conform JustStand.org, ard 212 calorii în plus pe zi cu biroul meu de picioare - poate chiar mai mult, de vreme ce ascult muzică în timp ce scriu și dansez deseori în loc în timp ce lucrez. Cu cât te miști mai mult în timp ce stai, cu atât mai multe calorii vei arde.

JustStand.org are un calculator pentru a determina câte calorii în plus puteți arde cu un birou permanent. Estimările din diverse surse afirmă că puteți arde cu până la 40% mai multe calorii pe zi cu un birou permanent sau chiar până la 350 de calorii pe fiecare două ore și jumătate pe care le petreci pe picioare.

Un alt beneficiu este că mergi mai mult când folosești un birou în picioare. De exemplu, când aveam nevoie de o pauză rapidă în timp ce foloseam un birou, aș continua să stau și să parcurg un site web timp de câteva minute. Acum, când am nevoie de o respirație, mă plimb în jurul biroului meu sau fac câteva postări rapide de yoga. Deoarece sunt deja în picioare, efortul necesar pentru a mă deplasa este minim.

2. Focus focalizat
Am observat că, de când am trecut la un birou permanent, este mai ușor să mă concentrez pe munca mea. Am mai multă energie pe parcursul zilei și am descoperit că mintea mea rătăcește mai puțin când stau în picioare. Alți oameni cu care am vorbit și care folosesc și birouri în picioare spun același lucru: Se concentrează mai bine atunci când se mișcă toată ziua.

Ai nevoie de mai convingător? Leonardo da Vinci, Ernest Hemingway, Benjamin Franklin, Winston Churchill și Thomas Jefferson au stat cu toții în timp ce lucrau.

Inconvenientele

Ca orice, există dezavantaje la un birou în picioare.

1. Oboseala
S-ar putea să devii cu adevărat obosit atunci când faci trecerea la un birou permanent. Când am făcut prima dată comutatorul, m-am săturat după câteva ore; corpul meu nu era obișnuit să stea toată ziua. Acesta este motivul pentru care este important să mergeți lent - dacă faceți tranziția, începeți să stați o oră și apoi să stați o oră, apoi să vă întoarceți în picioare. Dacă vă reglați încet, corpul dvs. va deveni suficient de puternic pentru a rezista o mare parte a zilei.

2. Aches
S-ar putea să constatați că durerile de spate sau durerile picioarelor după câteva ore. Puteți depăși acest lucru, din nou, trecând încet pe poziția mai lungă. De asemenea, ar trebui să purtați încălțăminte confortabilă și să stați pe o rogojină dacă biroul dvs. este pe o podea tare.

3. Varice
Time Magazine l-a citat pe Alan Hedge, directorul pentru factori umani și ergonomie de la Universitatea Cornell, afirmând că în picioare toată ziua crește riscurile de ateroscleroză carotidă (o boală degenerativă a arterelor) și varice..

Ca multe lucruri din viață, este mai bine să iei un „drum de mijloc”. Deși nu este sănătos să stai toată ziua, nici nu este sănătos să stai toată ziua. Găsirea unui echilibru între cei doi este cel mai bun pariu.

Modele de birou permanent

Comercianții cu amănuntul se ocupă de faptul că mai mulți oameni vor să stea în timp ce lucrează și au răspuns cu o mare varietate de birouri în picioare. Iată câteva opțiuni:

1. Varidesk ProDesk Electric
Varidesk ProDesk Electric este un birou excelent, cu un motor liniștit. De asemenea, este disponibil într-o varietate de culori din lemn, inclusiv o versiune frumoasă din lemn recuperat. Poate fi asamblat în mai puțin de 5 minute, vine cu 3 setări programabile și poate atinge o înălțime impresionantă de 50,5 inci. Una dintre cele mai bune avantaje ale acestui birou este că se livrează gratuit, în ciuda dimensiunii și a greutății.

2. Birou flotant la nivel uman
Biroul cu flote umane este la îndemână, deoarece puteți ridica și coborî fără efort înălțimea prin apăsarea unui buton. Acest lucru poate fi benefic dacă aveți nevoie de odihnă și doriți să stați. Ce este mai bine este că nu necesită electricitate pentru a funcționa. Cu toate acestea, comoditatea are un cost: biroul Humanscale Float vinde pentru aproximativ 1.600 de dolari.

3. GeekDesk
GeekDesk folosește un motor electric pentru ridicarea și coborârea mesei. Deși există mai multe modele (și mai multe game de preț), cele mai multe birouri au o masă de lemn și picioare de oțel, diferind doar ca dimensiune și finisare.

Deci, de ce ai dori un birou permanent cu motor electric peste un model precum Humanscale Float Desk care folosește o tehnologie mai liniștită? Simplu, preț: GeekDesk revinde pentru mai puțin de jumătate din ceea ce ați plăti pentru un Float Desk. Mai mult, cu GeekDesk Max, puteți să vă presetați înălțimile, astfel încât să puteți pur și simplu să atingeți un buton și să îl așteptați.

4. Canguro Pro
Kangaroo Pro Junior este o configurație pentru desktop. Este conceput pentru a sta pe partea de sus a biroului actual și pentru a ridica computerul astfel încât să puteți sta. Deși Kangaroo este o configurație simplificată, trebuie totuși să plătiți 350 $ sau mai mult pentru comoditatea de a ridica computerul la un nivel permanent..

5. Nivelul FluidStance
Nivelul de bambus FluidStance nu este un birou propriu-zis, dar este o componentă esențială a configurației biroului dvs. permanent. În loc să stai pe pământ, Nivelul oferă o bază stabilă și confortabilă, care te obligă și subtil să fii în mișcare constantă. Nivelul este o modalitate fantastică de a vă asigura că nu vă blocați într-o singură poziție și vă va forța, de asemenea, să ardeți grăsime și să vă construiți mușchi în timp ce lucrați (fără să observați chiar).

Realizarea propriului tău birou

Cele mai multe birouri reglabile pe înălțime costă câteva sute de dolari, iar unele chiar ajung în mii. Cu toate acestea, puteți face unul singur pentru o fracțiune din cost.

Reglați-vă biroul existent

Dacă nu lucrați acasă, consultați mai întâi angajatorul pentru a vă asigura că nu vă deranjează să vă reglați biroul.

• Încercați să ridicați computerul la o înălțime în picioare, așezându-l deasupra ceva solid, cum ar fi cărțile, o cutie plină de cărți sau un caz solid.
• În mod alternativ, puteți așeza articole solide de înălțime egală sub picioarele biroului dvs. pentru a ridica înălțimea totală.

Înălțimea corectă poate varia foarte mult în funcție de propria înălțime și de preferințele de lucru. Continuați să ridicați suprafața de lucru până când vă simțiți confortabil; coatele ar trebui să fie într-un unghi de 90 de grade, iar încheieturile să nu fie nevoite să se aplece deloc pentru a tasta. Încheietura nu ar trebui să obosească atunci când lucrați - dacă simțiți vreo încordare, vă aflați la înălțimea greșită.

Faceți un birou nou

Căutați expresia „faceți un birou permanent” pentru a descoperi o serie de instrucțiuni și planuri pentru o varietate de birouri. Oamenii au folosit rafturi, accesorii pentru conducte, uși vechi și lăzi de lapte și chiar au așezat scaune pe birourile lor pentru a face conversia.

Cuvânt final

Dacă faceți trecerea la un birou permanent, este foarte important să vă ascultați corpul. Dacă te-ai săturat, nu te împinge să rămâi în picioare - dacă o faci, munca ta va suferi. Am observat când am făcut prima dată comutatorul că, atunci când m-am săturat, voi începe să mă grăbesc prin munca mea, ca să mă pot termina și să mă așez. Nu faceți această greșeală - luați-o încet și acordați-vă corpului dvs. mult timp pentru a se regla. Nu uitați, să stați toată ziua nu este o idee bună. Găsiți un echilibru bun pentru a evita stresul inutil.

Ați încercat să utilizați un birou în picioare? Cum a fost experiența?