Cum să vă îmbunătățiți sistemul imunitar în mod natural

Centrele pentru controlul bolilor (CDC) urmăresc cazurile de gripă și tulpinile de gripă în mod similar modului în care meteorologii urmăresc modelele meteorologice. Iarna este momentul în care gripa cel mai adesea își atrage capul urât, așa că, din acest motiv, este vital să faci tot ce poți pentru a te proteja pe tine și familia ta în timpul perioadelor de vreme rece.

În primul rând, ți-ai luat încă gripa anuală de gripă? Dacă nu, atunci experții CDC vă sfătuiesc să obțineți o lovitură antigripală cât mai curând posibil, deoarece împușcarea durează aproximativ două săptămâni pentru a deveni eficient.

Dincolo de vaccinul antigripal, există o serie de modalități prin care îți poți spori imunitatea.

Cum să-ți consolidezi sistemul imunitar

1. Spală-ți mâinile

Spălarea mâinilor vă împiedică sistemul imunitar să lucreze prea mult. De fapt, acesta este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a preveni răspândirea bolilor. Există un motiv bun pentru care medicii subliniază această misiune și se datorează faptului că funcționează.

Ori de câte ori mergi într-un loc public, nu-ți atinge fața. De îndată ce atingeți un mâner al ușii, un telefon sau un alt element „public”, frecați-vă mâinile cu un produs de desfacere a mâinilor sau spălați-le în baie. Da, știu că acest lucru poate fi iritant. Totuși, imaginează-ți cât de rău te simți când te îmbolnăvești și asta ar trebui să te facă să realizezi că efortul suplimentar merită.

2. Consumați în mod regulat Extracte de frunze de măsline și echinacee

Extractele din plante sunt create atunci când ierburile sunt înmuiate în apă sau alcool pe o perioadă de timp. Avantajul extractelor este că acestea păstrează numeroase beneficii și constituenți activi ai ierburilor mult mai eficient decât capsulele pe care le luați pe cale orală.

Luam în mod regulat două extracte din plante: frunza de măsline și Echinacea. Extractul de frunze de măsline este considerat a fi un puternic antibiotic și antioxidant și, de asemenea, stimulează sistemul imunitar. Cu toate acestea, există puține dovezi științifice care să demonstreze acest lucru, deși unele cercetări au arătat că frunza de măsline este foarte eficientă în scăderea tensiunii arteriale.

Soțul meu și cu mine luăm frunze de măsline chiar dacă ne simțim doar ușor în condițiile vremii. Am experimentat din nou din când în când eficiența acestui extract. Chiar luăm frunza de măsline când alergiile noastre încep să acționeze, iar simptomele noastre se estompează. Puteți găsi extract de frunze de măsline pe Amazon sau în majoritatea magazinelor alimentare de sănătate.

Echinacea este o plantă mai cunoscută, cel puțin în societățile occidentale, și există mai multe cercetări pentru a sprijini eficacitatea Echinaceei, spre deosebire de frunza de măslin. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, mai multe studii arată că Echinacea este eficientă pentru stimularea sistemului imunitar și are, de asemenea, efecte antivirale și antioxidante. Alte studii arată că administrarea de echinacee chiar la debutul unei răceli va reduce severitatea simptomelor dvs. și va scurta timpul în care sunteți bolnav - desigur, există și alte studii care dezbat aceste afirmații..

Iau Echinacea aproape în fiecare zi și mă îmbolnăvesc foarte rar. Cred cu adevărat că, împreună cu extractul de frunze de măsline, funcționează. Puteți lua atât Echinacea cât și frunza de măsline sub formă de capsulă. Totuși, așa cum am menționat, veți obține mai multe beneficii luând tinctura de lichid.

Aceste tincturi au un gust destul de rău; cu toate acestea, iau un picătură plin în fiecare zi, gâdilându-l chiar în spatele gâtului, așa că nu-l gust la fel de mult. De asemenea, puteți pune picătorul într-un pahar cu suc de grapefruit și cu greu îl veți gusta.

3. Mănâncă mai multe fructe și legume

În lunile de iarnă, mănânc a tonă de fructe și legume proaspete. De obicei mănânc cel puțin un cartof dulce pe zi, deoarece cartofii dulci sunt încărcați cu caroteni. Corpul tău face două lucruri cu ajutorul carotenelor: le transformă în vitamina A și folosește restul ca antioxidanți. Antioxidantii îți ajută organismul să lupte împotriva răcelii și a altor boli, iar cu cât vei obține mai mulți antioxidanți, cu atât sistemul tău imunitar va fi mai puternic.

Vitamina A ajută, de asemenea, la întărirea pielii, a membranelor exterioare ale ochilor, ale gurii și ale gâtului. Aceste zone sunt prima ta linie de apărare împotriva infecției. Cu cât sunt mai sănătoase toate aceste zone, cu atât un virus va pătrunde mai adânc în corpul tău și te va îmbolnăvi.

Cea mai ușoară modalitate de a mânca un cartof dulce este să-l străpungi pur și simplu cu o furculiță și să-l introduci în cuptorul cu microunde pentru aproximativ cinci minute. După ce este moale și gătit, adăugați un pic de unt și mult ghimbir proaspăt. Super ușor și super sănătos!

Există, de asemenea, o mulțime de alte fructe și legume care vă vor ajuta să vă consolidați sistemul imunitar - orice lucru cu antioxidanți mari precum beta-carotenii și vitaminele C și E vă vor ajuta.

Alimentele bogate în vitamina C includ:

Boabe (inclusiv căpșuni)
Brocoli
kiwi
mango
Grapefruit
Cartofi dulci
Mazăre de zăpadă
Ardei roșu, verde sau galben
Conopidă

Alimentele bogate în beta-caroten includ:

caise
Sparanghel
nap
mango
Brocoli
Grapefruit
Nectarine
Spanac
Cartofi dulci
morcovi
Porumb
roșii
piersici
Verdele de navet și de guler

Alimentele bogate în vitamina E includ:

Muștar și verdeață de navetă
Brocoli
morcovi
Ardei roșii
Spanac
Chard
nuci
Papaya
Dovleac (vezi rețete de conserve de dovleac)
Seminte de floarea soarelui

Ciupercile (în special shiitake) conțin beta-glucani, care sunt carbohidrați complexi care ajută la întărirea sistemului imunitar împotriva bolilor și a bolilor.

4. Evitați zahărul

Mulți oameni sunt surprinși să afle că zahărul poate suprima sistemul imunitar. Acest lucru se datorează faptului că zahărul limitează cantitatea de bacterii de care vă pot apăra globulele albe din sânge. Deși cercetările care susțin această teorie au fost publicate în American Journal of Clinical Nutrition, mulți medici rămân neconvinați.

Ca parte a eforturilor mele de a trăi mai sănătos în acest an, mi-am redus drastic aportul de zahăr alb. În trecut, am observat că consumul de zahăr creează o dorință Mai Mult zahăr. Odată ce m-am dat afară din acest ciclu zilnic „pofta de a satisface”, nu am mai dorit dulciuri sau alimente ambalate. Poftele au dispărut total.

Acum, dacă mănânc o fursecă sau o bucată de bomboane, mă întorc în bucla respectivă. Însă, limitând aportul de zahăr, mă simt mai bine și corpul meu se simte mult mai echilibrat.

Poate fi greu să tai zahărul din dieta ta - știu că mi-a fost greu. Dar dacă rămâi cu el câteva zile, fără să consumi dulciuri sau sodă și să mănânci sănătos, corpul tău se va stabili și te vei simți mai bine. Și pur și simplu ar putea ajuta la consolidarea sistemului imunitar în acest proces.

5. Evitați stresul

Probabil nu ai nevoie ca eu să-ți spun că atunci când te confrunți cu stres, te simți îngrozitor. Te obosești și fugi, probabil că nu mănânci sănătos și nu dormi bine, iar perspectiva ta pozitivă dispare.

Mulți dintre noi știm din experiență că stresul ne slăbește sistemele imunitare. Acest lucru se datorează faptului că atunci când sunteți stresat, corpul dumneavoastră eliberează corticosteroizi, ceea ce suprimă eficacitatea sistemului imunitar. Cu cât ești mai stresat, cu atât sunt mai degrabă eliberați corticosteroizi și este mai probabil să te îmbolnăvești.

Doriți să evitați răceala sau gripa? Faceți tot ce puteți pentru a reduce nivelul de stres. Asigurați-vă că veți dormi suficient și rețineți că, de cele mai multe ori, lucrurile pe care le stresați sunt cartofi cu adevărat mici în schema mai mare de lucruri. Lucrați acasă pentru a vă asigura că faceți suficient exercițiu (care este el însuși o modalitate excelentă de a reduce stresul), meditați în mod regulat pentru a vă relaxa și a vă gândi în continuare și rezervați timp pentru a vă distra din când în când..

Cuvânt final

Deoarece sunt angajați pe cont propriu, nu îmi îmbolnăvesc zilele, ceea ce înseamnă că, dacă îmi îmbolnăvesc, pierd venituri în fiecare zi în care nu pot lucra. Prin urmare, am un stimulent suplimentar pentru a rămâne sănătos.

Vestea bună este că prevenirea bolilor este destul de ușor de făcut. Lucruri simple, cum ar fi spălarea mâinilor, mâncarea corectă și somnul suficient face într-adevăr diferența. Adăugarea de extracte din plante la rutina zilnică vă poate ajuta, de asemenea, să evitați să vă îmbolnăviți.

Aveți sfaturi și trucuri pe care le utilizați pentru a rămâne sănătos în perioada rece și gripe?