15 modalități ușoare de a pierde din greutate rapid, cu schimbări de stil de viață sănătos

Ținând cont de astfel de numere, s-ar putea să vă imaginați că o mare parte a populației face un fel de dietă. Și, ai avea dreptate: 25% dintre bărbați și 45% dintre femeile din Statele Unite sunt în dieta în orice zi. Suntem într-o cruciadă pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, a fi supraponderali și nesănătoși poate influența portofelele noastre. Asociația American Heart a raportat că bărbații supraponderali cheltuiesc mai mult pentru medicamente pe care bărbații cu greutate normală. Alte cercetări au stabilit că adulții supraponderali și obezi sunt mai puțin productivi, pierd mai multă muncă și cheltuiesc mult mai mult pentru îngrijiri medicale decât adulții potriviți.

Din fericire, există multe modalități simple de a reduce caloriile, de a cheltui mai multă energie și de a scăpa de kilograme fără a cheltui o avere. Aceasta este o veste bună atât pentru portofelul dvs. și talia ta.

Sfaturi simple pentru a pierde în greutate

Tăiați caloriile

S-ar putea să vă întrebați dacă este posibil să tăiați caloriile fără să pierdeți aroma - dar există o mulțime de moduri ușoare de a face acest lucru și încă sunteți mulțumiți.

1. Folosiți plăci mai mici
Folosind farfurii și boluri mai mici înseamnă că este mai puțin spațiu pentru a te umple cu mâncare pentru ca farfuria să pară plină. Cu această abordare, este posibil să puteți mânca cu 20% mai puțin, și este posibil să vă simțiți la fel de plin, mai ales dacă mâncați lent. Acest lucru ajută, de asemenea, la evitarea denaturării porțiunilor. Servicii precum HelloFresh vă pot ajuta, de asemenea, la reducerea cantității de alimente pe care le consumați. Majoritatea meselor vor avea doar suficiente ingrediente pentru numărul de porții selectat.

2. Săriți soduri și suc
Astăzi, americanul obișnuit consumă 20% din caloriile sale zilnice prin lichide și, din păcate, multe dintre acestea sunt calorii goale care provin din sodă, băuturi de cafea și băuturi mari și sucuri. Lipiți cu apă sau lapte degresat pentru a vă reduce aportul caloric în fiecare zi. A bea apă în mod regulat pe parcursul zilei te poate ajuta să te simți și mai hidratat.

3. Folosiți spray spray pentru gătit
Folosind spray de gătit poate reduce numeroase calorii și grăsimi din alimentele pe care le pregătești acasă. De exemplu, puteți pune două linguri de unt sau margarină într-o tigaie atunci când gătiți ouăle pentru micul dejun. Dacă treceți la spray pentru gătit, puteți economisi 34 de calorii sau mai multe în fiecare masă. În timp, acest lucru se adaugă.

4. Sariți pansamentul
În loc să-i scufundați salata cu pansament cremos, folosiți ulei (ușor) sau oțet (care nu conține calorii). Puteți economisi mai mult de 100 de calorii pe salată în acest fel.

5. Decupați-vă pizza
Când comand pizza, o iau cu sos suplimentar și brânză ușoară, care taie o tonă de grăsimi și calorii - și, după părerea mea, face plăcinta mai gustoasă, deoarece nu este la fel de grasă și grea. Puteți, de asemenea, să tăiați caloriile obținând toppinguri cum ar fi ciuperci, măsline sau alte legume, mai degrabă decât cârnați sau ardei iute.

6. Mănâncă gustări sănătoase
Nu e nimic mai rău decât să primești acea dorință de la ora 3:00 la gustare - dacă ajunge și nu ești pregătit, poți apuca ceva rapid de la o distribuitoare automată. Cele mai multe dintre aceste alimente sunt bogate în zahăr, sodiu și calorii goale.

Pentru a vă abține să mâncați mâncăruri de gunoi, păstrați pur și simplu gustări sănătoase la birou. Gustări precum migdale sau nuci, fructe și legume proaspete, biscuiti de cereale integrale și unt de arahide sunt alegeri bune. Doar asigurați-vă că urmăriți cât de mult mâncați - deși sunt bune pentru dvs., nuci sunt bogate în calorii. Mâncarea mai mult decât o mână poate adăuga calorii semnificative în dieta ta. Cutiile de abonament sănătoase precum Urthbox pot fi o modalitate excelentă de a vă asigura că aveți mereu la dispoziție gustări sănătoase. Este nevoie de o parte din ispita de a mânca nesănătos departe.

7. Cumpărați perimetrul magazinului alimentar
Perimetrul exterior al magazinelor alimentare este locul în care se află cele mai sănătoase și mai puține calorii alimente. Iată unde veți găsi alimente precum fructe, legume, carne, ouă și iaurt. Dacă doriți să reduceți caloriile, evitați mijlocul magazinului, unde sunt toate alimentele procesate. Evitati mai ales culoarul de sodas, chipsuri si bomboane.

8. Identificați-vă declanșatorii
Scriu de acasă cu normă întreagă și obișnuiam mereu să mă îndrept spre bucătărie când lucram la un articol cu adevărat provocator. Făcând o plimbare până la bucătărie și trecând prin frigider sau dulapuri a fost modul meu de a face o pauză. Cu toate acestea, toate aceste călătorii în bucătărie au adăugat până la sute de calorii în plus pe parcursul zilei. Odată ce mi-am dat seama ce făceam, m-am făcut să mă opresc. Acum, când am nevoie de o pauză, mă întind pe podea în biroul meu sau mă plimb. Dacă nu mi-e foame, bucătăria este în afara limitelor.

Este posibil să aveți mai multe riscuri pentru a mânca fără minte în următoarele situații:

Ori de câte ori te simți plictisit, trist sau obosit
Când cineva aduce gogoși la ședința de personal la serviciu
Înainte sau după o întâlnire stresantă la locul de muncă sau orice alt eveniment stresant
După ce a ajuns acasă de la serviciu, cu nimic planificat pentru cină
În timp ce privești televiziunea

După ce v-ați identificat când aveți cel mai mare risc de a mânca fără minte, aflați cum să opriți comportamentul sau să evitați situația cu totul. Limitați-vă să mâncați doar atunci când vă este foame - nu ca o modalitate de a face față stresului sau plictiselii.

Exercițiu

În timp ce tăierea caloriilor este importantă, exercitarea substanțială poate fi echitabilă Mai Mult crucial dacă doriți să slăbești. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, cercetările au arătat că adulții sedentari au un risc de mortalitate de trei ori mai mare în comparație cu adulții potriviți. Mai mult, s-a dovedit că, cu cât faceți mai puțin exerciții fizice, cu atât aveți mai multe riscuri pentru anumite boli.

Biblioteca Națională de Medicină afirmă că majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 30 de minute de exerciții moderate, de cinci ori pe săptămână. Iată mai multe modalități prin care poți agita mai mult exerciții fizice în rutina ta zilnică.

9. Folosiți o minge de exercițiu la locul de muncă
În timp ce scriu acest lucru, sunt la biroul meu unde stau opt ore pe zi. Cu toate acestea, nu sunt înghesuit ca un cartof moale - mă bag în sus și în jos, mă rostogolesc și mă echilibrez. Mă distrez și eu. Acest lucru se datorează faptului că stau pe un bal de antrenament Gaiam toată ziua. Potrivit unor experți, folosirea unei mingi de exercițiu în locul unui scaun obișnuit de birou vă poate ajuta să ardeți alte 350 de calorii pe zi. Mai mult, picioarele, spatele și miezul se tonifică, deoarece le folosești constant pentru a te echilibra.

Ședința pe o minge de exercițiu toată ziua este minunată - pot să spun că fac efort și am văzut o diferență vizibilă în abs și în puterea spatelui. Puteți obține și mai mult exercițiu dacă stai pe minge așa cum ai face un cal fără strâmtoare. Strângeți mingea cu coapsele și asigurați-vă că picioarele nu ating atingerea podelei. Acest lucru necesită mult echilibru și necesită stomacul să lucreze mai ales la început. Puteți face și mai dificilă parcurgând un minut sau mai mult, fără să vă atingeți biroul cu mâinile - acest lucru este minunat de făcut când citiți. Și când termini munca, stai pe o minge de exercițiu în timp ce privești televizorul.

10. Urmează un vis
Ați dorit întotdeauna să învățați cum să faceți surf, escaladă rock sau dans de burtă? Doriți să aveți rezistența de a înota o milă? Ați dori să vânătoare de comori cu un detector de metale?

Marele lucru despre exerciții fizice este că de multe ori nu se întâmplă simți cum ar fi exercițiul fizic, în special atunci când faci ceva în care ai mare interes. Dacă există o activitate pe care ai vrut să o înveți întotdeauna, atunci fă-o. Se va simți excelent pentru a îndeplini un vis - arderea caloriilor suplimentare este pur și simplu un bonus.

11. Plimbare la prânz
În loc să stai la coadă la o mâncare fast-food sau să-ți petreci ora de prânz la un restaurant, de ce să nu mănânci un prânz sănătos și apoi să mergi la plimbare? Puteți economisi o mulțime de bani prin aducerea prânzului la locul de muncă, în loc să cumpărați mâncare în fiecare zi și puteți face alegeri mult mai sănătoase, cu conținut redus de calorii.

Dacă pauza dvs. de prânz este scurtă, mâncați și mergeți în același timp. Împachetați un sandwich, un măr și bețe de morcov, toate ușor de mâncat în timpul mersului.

12. Cumpărați o mașină de împingere
Cositoarele cu împingere fără motor (denumite și cositoare cu tambur) sunt cositoarele pe care majoritatea oamenilor le-au folosit acum 50 de ani - au nevoie tu pentru a cheltui energie împingând cositorul, mai degrabă decât să se bazeze pe arderea benzinei. Folosirea acestui tip de mașină de tuns iarba este o modalitate excelentă de a obține exerciții suplimentare făcând o corvoadă pe care trebuie să o faci oricum. În plus, mașinile de tuns iarbă vă economisesc bani, deoarece nu necesită benzină - și sunt mult mai prietenoase cu mediul.

13. Înscrie-te la un eveniment sau o ligă atletică
Înscrierea la o desfășurare de caritate este o modalitate excelentă de a te forța să obții ceva exercițiu - în plus, poți ajuta la strângerea de bani pentru o cauză grozavă. Dacă următoarea alergare caritabilă nu va avea loc în zona dvs. o perioadă, luați în considerare să jucați un sport. Cele mai multe orașe au ligi pentru adulți pentru o gamă largă de sporturi, cum ar fi softball, fotbal, kickball și touch football. Consultați-vă cu departamentul de parcuri și agrement din zona dvs. pentru a vedea ce este disponibil.

Dacă concurența nu este lucrul tău, mai ai multe opțiuni. Mergeți la o drumeție, cumpărați o trambulină, săriți coarda sau săriți pe un băț de pogo. Scoate-ți vechea patină sau patinele, sau urcă pe bicicletă. Redescoperiți activitățile pe care poate le-ați iubit cândva și lăsați-vă să vă simțiți din nou ca un copil.

14. A deveni ineficient
Un motiv major pentru care americanii fac mult mai puțin exerciții fizice decât în anii trecuți este faptul că există tone de gadgeturi care fac toată munca cu care ne-am obișnuit. În numele productivității și eficienței, ne îngrașăm. Deci, căutați modalități de a fi ineficiente acasă și la locul de muncă. De exemplu, când primiți apă la răcitorul de la birou, umpleți-vă doar paharul până la jumătate. Acest lucru te obligă să te întorci de două ori mai des pentru reumpleri. Când aveți un dezordine care trebuie scos la etaj, ridicați câte un produs odată, în loc să vă prezentați cu un întreg braț. Vei face mai multe călătorii și vei constata că ritmul cardiac crește și tu.

15. Opriți privirea la televizor
Americanul mediu urmărește mai mult de cinci ore de televiziune în fiecare zi. Așadar, de ce să nu vă anulați cablul pentru a petrece mai mult timp făcând alte lucruri, cum ar fi exercițiile fizice și gătit mese sănătoase? Chiar dacă tăiați doar 30 de minute la o oră de timp TV în fiecare noapte, puteți utiliza acest timp pentru a atinge sala sau a jogging în jurul cartierului.

Sfat Pro: Dacă nu doriți să cheltuiți banii pe un membru la sală, luați în considerare Aaptiv. Au peste 2.500 de antrenamente începând cu mai puțin de 9 dolari pe lună.

Mai multe modalități rapide de a face mai mult exercițiu

Există nenumărate modalități suplimentare de a tăia și arde caloriile care necesită puțin sau fără efort. De exemplu:

Sariți liftul la serviciu și luați întotdeauna scările.
Parcați cât mai departe de magazin sau de biroul dvs..
Nu chemați colegii. În schimb, mergeți la birourile lor dacă aveți nevoie să vorbiți.
Nu folosiți un suflant pentru frunze - raking-ul vă oferă mult mai mult exercițiu. Același lucru este valabil și în cazul folosirii unei mături în locul unui aspirator.
Dacă folosești transportul public, coborâți mai devreme și mergeți până la capăt.
Ia-ți câinele la plimbare.
Efectuați pushups și situps în timpul pauzelor comerciale.
Țineți greutățile la birou și faceți ridicarea brațelor și flexiile în timp ce lucrați.
Dacă aveți o bicicletă fixă sau o banda de alergare pe care nu o folosiți, mutați-o din acel colț întunecat și așezați-o chiar în camera de zi, poate în fața televizorului. Plimbați-vă sau bicicleta în timp ce spectacolul dvs. preferat este activ.
Folosiți un cronometru de la bucătărie la locul de muncă și asigurați-vă că se stinge la fiecare 60 de minute. Când se întâmplă, ridică-te și plimbă-te timp de trei minute în jurul biroului. Procedând astfel, puteți parcurge 24 de minute în plus în fiecare zi.

Cuvânt final

Statisticile arată că majoritatea americanilor încearcă să alimenteze sau să piardă în greutate la un moment sau altul. Cu toate acestea, concentrarea pe sănătate și fitness pe termen lung este o abordare superioară. Încercați să vă obișnuiți să faceți exerciții fizice și să mâncați corect - nu doar pentru a slăbi, ci și pentru a vă simți mai bine și a trăi mai mult. La început poate fi greu. De fapt, mi-a trebuit ani întregi să o fac în propria mea viață. Dar acum nutriția și exercițiile fizice potrivite sunt întotdeauna în mintea mea și fac parte din rutina mea. Doar țineți-vă de ea și dacă cădeți din căruță, alegeți-vă și reveniți mai departe. Merită mult efortul.

Ce alte sfaturi puteți sugera pentru a ajuta la pierderea în greutate?