10 activități de iarnă distractive în aer liber pentru copii și adulți

Cu toate acestea, timpul de iarnă oferă o oportunitate de a experimenta natura într-un mod complet diferit. Sunt mai puțini oameni afară și este mai multă tăcere. Fără frunze pe copaci, puteți vedea mai mult din peisaj. Puteți observa adesea animale sălbatice care ar fi fost ascunse în frunziș în lunile de vară.

Există atât de multe avantaje pentru a ieși afară iarna. Să fii activ în aer liber te poate ajuta să îți atingi obiectivul de a reduce caloriile și de a pierde în greutate. Este, de asemenea, un mod eficient de a combate tulburările afective sezoniere. Aerul proaspăt te face să te simți mai bine și este mult mai plăcut și mai ieftin decât să te uiți la televizor sau să navighezi pe internet toată ziua. Pe scurt, petrecerea timpului afară pe timpul iernii vă poate face bine și familiei voastre foarte bine și veți ajunge acasă într-o dispoziție mai bună.

Beneficiile petrecerii timpului în aer liber

Suedezii, care trăiesc într-una dintre cele mai reci și întunecate climaturi de pe Pământ, își petrec o mare parte din timp în aer liber. Conceptul nordic de friluftsliv (pronunțat free-loofts-liv), sau „living în aer liber”, este profund înrădăcinat în cultura lor. Drept urmare, sunt unele dintre cele mai potrivite și mai fericite persoane de pe planetă.

Cu siguranță am beneficia de scoaterea unei pagini din cartea lor. A ieși în aer liber în timpul iernii oferă atât beneficii fizice, cât și psihologice.

Mai bună gândire creativă

Dacă aveți nevoie de câteva idei creative, cel mai bun pariu este să ieșiți la plimbare.

Cercetările publicate în Journal of Experimental Psychology au descoperit că mersul a ajutat la promovarea gândirii creative în 81% dintre participanții la studiu, iar mersul în aer liber a creat idei mai creative decât mersul în interior pe o banda de alergare..

Mai mult Vitamina D

Îți spori producția de vitamina D atunci când ieși afară la soare. Harvard Health raportează că vitamina D ar putea fi un element esențial în lupta cu totul, de la atacuri de cord până la cancer până la depresie. Din păcate, potrivit Agenției pentru Protecția Mediului, ne petrecem 90% din timp în interior, așa că nu obținem suficientă expunere la lumina soarelui. Și un studiu publicat în JAMA a descoperit că două treimi din adolescenții și adulții din SUA sunt deficienți de vitamina D.

Vestea bună este că nu este nevoie de multă expunere la soare pentru a obține doza ta zilnică - 10-15 minute ar trebui să facă trucul.

Efecte pozitive asupra sănătății

Un studiu publicat în revista Nature a descoperit că persoanele care petreceau cel puțin 30 de minute pe săptămână într-un spațiu verde, cum ar fi un parc, aveau tensiune arterială mai mică și rate de depresie. Studiul citează, de asemenea, alte 17 proiecte de cercetare care au legat timpul în aer liber cu efecte pozitive asupra sănătății, precum:

• Reducerea stresului
• Mai puține alergii
• O mai bună bunăstare socială
• Mortalitate mai redusă din cauza bolilor cardiovasculare

Petrecerea timpului în aer liber ajută, de asemenea, la prevenirea tulburărilor de deficit de natură, în special la copii. Tulburarea cu deficit de natură nu este un diagnostic medical. Este un termen util pentru a descrie înstrăinarea noastră din exterior. Richard Louv, autorul „Ultimul copil în pădure”, a declarat într-un interviu acordat revistei Greater Good Magazine de la UC Berkeley că tulburarea de deficit de natură poate duce la multiple suferințe fizice și mentale, inclusiv utilizarea diminuată a simțurilor, rate mai mari de fizică și emoțională. boli, dificultăți de atenție, o rată crescută de perspectivă și obezitate infantilă și adultă.

Abilități de Vindecare

Petrecerea timpului în aer liber poate grăbi efectiv procesul de vindecare al corpului tău.

Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Pittsburgh, publicat în revista Psychosomatic Medication, a constatat că pacienții care au suferit o intervenție chirurgicală a coloanei vertebrale și au rămas în cea mai însorită unitate a spitalului au suferit mai puține dureri și stres și au avut nevoie de 22% mai puțin de medicamente pe oră decât pacienții din unitățile mai întunecate..

Pregătirea pentru frig

Părinții suedezi au spus că se repetă adesea copiilor lor: „Nu există așa vreme ca vremea rea, doar îmbrăcămintea proastă”.

Dacă doriți să vă bucurați, echipamentele pentru vreme rece sunt obligatorii. Nu te gândi doar la adidași, blugi și un pulover sub haină. Straturile sunt esențiale. Purtați jambiere termice și mai multe straturi de umiditate sub pulover. Purtați o pălărie și mănuși.

Dacă nu ești rece și inconfortabil, este mai probabil să te bucuri și să nu fugi înapoi după cinci minute. Investiții în haine de calitate de calitate, așa cum veți obține cu branduri precum Patagonia sau Stio, cu siguranță face activitățile de iarnă mai plăcute.

Dacă aveți copii, asigurați-vă întotdeauna că sunt îmbrăcați corespunzător. Copiii mai tineri sunt în special predispuși să alerge afară cu doar un tricou sub haină. Când ieșiți afară, împachetați întotdeauna o schimbare completă de haine pentru fiecare copil, precum și o mulțime de gustări și băuturi.

10 idei de distracție de iarnă

Este dificil pentru mulți oameni să se motiveze să iasă în timpul iernii. Tendința noastră naturală este să ne ridicăm și să hibernăm până când martie se rostogolește.

Deci cum te faci să ieși acolo? Începeți de mici. Spuneți-vă că veți ieși afară doar 15 minute. Asta e. Și odată ce aceste 15 minute sunt trecute, poți să te întorci înăuntru.

Funcționează pentru mulți oameni, deoarece nu este foarte mult un angajament. Nu te gândești să mergi într-o excursie de rachetă de o zi lungă - mergi afară timp de 15 minute. Oricine poate face asta.

Iar când ieșiți în aer liber și începeți să vă deplasați, începeți să vă încălziți. Aerul rece vă revigorează sistemul și vă simțiți bine. Primele 15 minute se pot transforma rapid în 30 de minute înainte de a realiza.

1. Patinaj pe gheață

Este întotdeauna plăcut să mergi alunecând în jurul unui iaz înghețat sau a patinoarului. Dacă nu dețineți o pereche de patine cu gheață, verificați mai întâi magazinele de top, deoarece puteți găsi de obicei o pereche pentru câțiva dolari. De asemenea, puteți găsi patine folosite pe eBay.

2. Accesați Plogging

O nebunie suedeză de fitness, ploggingul este acum captivant în toată lumea. „Plogging” este o combinație de două cuvinte, „plocka”, care înseamnă „a alege” și „a juca”. Plogging-ul este parte a antrenamentului și parte a responsabilității sociale.

În timpul ploggingului, mergi la jogging și ridici gunoiul în același timp. The Washington Post raportează că ploggingul este de fapt un antrenament mai bun decât jogging-ul, deoarece încorporați gheare și aplecări în alergarea dvs., iar ploggerii ard în medie cu 50 de calorii mai mult pe 30 de minute de antrenament decât jogging-urile obișnuite..

Și nu ai nevoie de mult pentru a începe să o faci. Echipamentul de alergare la vreme rece, precum colanții termici și un soi de umiditate, este obligatoriu. De asemenea, trebuie să aduceți mănuși din plastic sau latex pentru a ridica coșul de gunoi și o pungă pentru a le transporta.

3. Pictează pe zăpadă

Pictura pe zăpadă este o activitate distractivă în aer liber pentru copiii care se dau peste pereți după ce au rămas în interior. Există câteva accesorii pe care trebuie să le aveți la îndemână:

• Colorarea alimentelor în cele trei culori primare: roșu, albastru și galben
• O sticlă pulverizată mică pentru fiecare copil sau boluri mici și pensule

Pentru a face „vopsea spray”, umpleți fiecare sticlă cu apă și adăugați câteva picături de colorare alimentară până când atingeți adâncimea dorită de culoare. Dacă copilul dvs. preferă să picteze cu o perie, amestecați colorantul alimentar și apa într-un bol.

Folosind cele trei culori primare, puteți crea alte câteva culori. Multe cutii de colorat pentru alimente au instrucțiuni pentru crearea mai multor culori sau puteți utiliza aceste combinații:

• Galben + albastru = verde
• Roșu + albastru = violet
• Roșu + galben = portocaliu

Încurajați-vă copiii să facă un om de zăpadă sau un fort de zăpadă, apoi decorați-le folosind vopseaua.

4. Mergi la pescuit cu gheață

Dacă familia ta se bucură de pescuit în lunile călduroase, nu există niciun motiv să vă opriți când vremea se va răci. Pescuitul cu gheață este un mod unic și interesant de pescuit. Dar poate fi și periculos dacă nu ești atent. Dacă gheața nu este suficient de groasă, poți cădea, ceea ce poate deveni rapid fatal dacă nu ești salvat imediat.

Majoritatea magazinelor de momeală și magazinelor de pescuit rămân la curent cu condițiile locale. Dar pentru a fi în siguranță, nu pescuiește niciodată pe gheață care are mai puțin de 4 centimetri grosime. Și evitați râurile, deoarece este mai greu pentru a muta apa pentru a forma gheață groasă. Bazinele și lacurile sunt mai sigure. Popular Mechanics are un articol informativ despre lucrurile făcute și ceea ce nu este de pescuit cu gheață și ce trebuie să începeți.

5. Zăpada lopată pentru cineva în nevoie

Zăpada de lutat este un antrenament minunat în aer liber și puteți arde în jur de 223 de calorii la fiecare 30 de minute făcând acest lucru. Puteți amplifica sentimentele pozitive ale acestui exercițiu, împingând zăpada pentru cineva din vecinătatea sau comunitatea dvs., cum ar fi un senior din apropiere sau un prieten bolnav.

Avertizare: În timp ce alunecarea zăpezii este un antrenament minunat, acest exercițiu intens pune eforturi considerabile asupra corpului tău. BBC News relatează că, în fiecare iarnă, aproximativ 100 de oameni mor în timp ce lutează zăpada. Zăpada de zăpadă îți crește ritmul cardiac și tensiunea arterială mai mult decât alte forme de exercițiu, deoarece folosești multe părți diferite ale corpului tău. Răceala funcționează și împotriva ta, deoarece îți constrânge vasele de sânge, ceea ce înseamnă că inima ta trebuie să lucreze și mai mult pentru a pompa sângele. În plus, mulți oameni își țin respirația în timp ce lopește, ceea ce pune și mai multă încordare în sistemul tău. Dacă nu aveți formă sau aveți peste 55 de ani, cardiologul Barry Franklin vă sfătuiește să nu o faceți deloc.

6. Faceți poze

Iarna pare stearpă și urâtă pentru unii oameni, în special în comparație cu bontul luminos și colorat al verii. Dar spaimitatea și liniile curate de iarnă au propria lor frumusețe dacă te oprești și te uiți.

Adu-ți camera în pădure și fotografiați peisajul de iarnă. În timp ce mergeți, căutați detalii mici, precum un con de pin parțial ascuns în zăpadă sau o ramură de fructe de păducel roșu-strălucitor pe care păsările nu le-au găsit încă. Ascultați zdruncinarea picioarelor pe zăpadă sau scrâșnitul de chickadees care se plimbă pe ramurile de deasupra voastră.

În aer liber este plin de viață și frumusețe în lunile de iarnă, oferindu-vă posibilitatea de a face câteva fotografii uimitoare. Tot ce trebuie să faci este să ieși și să te uiți.

7. Mergi la camping

Da, ai citit asta. Oamenii merg la camping în timpul iernii. Când este zăpadă pe pământ, se numește „camping de zăpadă”. Și poate fi o experiență interesantă și memorabilă dacă ai echipamentul potrivit.

Există mai multe motive pentru care ar trebui să încercați campingul cu zăpadă. În primul rând, există șanse mari să fiți singurii acolo. Ești doar tu, familia ta și pădurele curată și nu trebuie să-ți faci griji pentru a lupta cu mulțimile pentru un camping minunat. De asemenea, nu există bug-uri, căpușe, iederă otravă sau ploaie.

Odată ce ați amenajat campingul dvs., există o mulțime de modalități de a vă bucura de sălbăticie.

• Du-te tubul de zăpadă
• Stargaze - stelele sunt adesea mai ușor de văzut iarna din cauza atmosferei clare
• Construiește o focă și face s’mores
• Du-te pe sanie
• Explorați pădurea într-o drumeție de iarnă
• Identificați urmele de animale pe zăpadă

Campingul de iarnă are provocările sale și este o activitate care necesită echipament specific și uneori scump. Îmbrăcămintea pentru vreme rece, pungile de dormit pentru vreme rece, cu cel puțin 10 grade mai mici decât temperatura cea mai scăzută pe care o aștepți să o întâlnești, plăcuțele de dormit și un cort de patru sezoane sunt toate esențiale. REI are un articol despre campingul de iarnă esențial pentru a fi folosit ca punct de plecare.

8. Du-te cu rachetele

Snowshoeing-ul este o experiență emoționantă pe care o pot încerca toți cei din familia ta. În timp ce trebuie să cumpărați echipament, nu este o investiție semnificativă. Prețul pentru o pereche drăguță de rachetă este deseori mai mic decât ceea ce ați plăti pentru două zile de schi. Iar rachetele de zăpadă durează mult timp dacă aveți grijă de ele. Dacă nu ați făcut-o niciodată, REI are un articol informativ despre învățarea cu rachetele de zăpadă.

9. Mergi la o vânătoare de comori

Colorarea alimentelor este cel mai bun prieten al părinților și puteți folosi acest ingredient magic pentru a crea „pietre” înghețate pentru copiii dvs..

Umpleți o tavă cu cuburi de gheață cu apă, puneți câteva picături de colorare alimentară în fiecare matriță și trageți tava în congelator. Când apa îngheață, creează cuburi de gheață care arată ca niște nestemate. Ascunde aceste nestemate în jurul curții și lasă-ți copiii să meargă la o vânătoare de comori.

10. Joacă-te în curtea curte

Vor fi zile în care pur și simplu nu vrei să pleci de acasă. Din fericire, există o mulțime de activități creative în aer liber pe care le puteți face chiar în curtea dvs..

• Faceți îngeri de zăpadă.
• Dacă temperatura este sub 32 de grade, ieșiți afară și suflați bule, care îngheață pe bagheta.
• Aduceți tăieturile de prăjituri în afara și lăsați-vă copiii să creeze „prăjituri cu zăpadă”.
• Realizați sculpturi de zăpadă pentru animale.
• Folosind un ac și ață, întindeți floricele sau cerealele și decorați un copac pe care îl puteți vedea de la o fereastră din interiorul casei. Puteți urmări păsările și alte animale sălbatice care se aruncă cu bucurie zile întregi.
• Găsește o portocală și umple coaja cu semințe de pasăre pentru a face un hrănitor pentru păsări.
• Începe o luptă cu bulele de zăpadă.
• Faceți ca siropul de arțar să iasă din zăpadă - consultați articolul lui Kitchn pentru instrucțiuni.
• Folosiți bețișoare pentru a trage în zăpadă.
• Faceți felinare de zăpadă folosind tutorialul de la Little Green Dingers.
• Prinde-ți jucăriile de plajă și lasă-ți copiii să facă castele de zăpadă și gropi.

Cuvânt final

Am obișnuit să respir iarna în fiecare sens al cuvântului. Pentru mine, a fost o perioadă de izolare forțată, un sezon care m-a ferit să fac ceea ce voiam să fac - și anume să fiu în aer liber.

Acum, frigul nu mă deranjează. Familia mea și cu mine ne-am îmbrăcat cu călătorii întregi și trăim într-o camperă de 423 de metri pătrați, ceea ce înseamnă că petrecem mult timp în aer liber, indiferent de vremea.

Cel mai bun sfat al meu când vine vorba de a ieși afară când e frig este să te îmbraci pentru vreme. O haină caldă, mai multe straturi de înaltă calitate, cu umiditate și cizme calde fac timp petrecut în aer liber în timpul iernii în loc de tortură.

Familia dvs. poate fi, de asemenea, o mare sursă de inspirație atunci când vine vorba de activități de iarnă. Întrebați-vă copiii ce le interesează să facă în această iarnă. Ideile creative cu care vin copiii sunt uimitoare.

Ce îți place să faci afară când e frig?