25 de locuri de muncă care ard cele mai multe calorii - Cum să fii mai activ la locul de muncă

Și mai rău, un studiu din 2015 a descoperit că cu cât petreceți mai mult timp stând, cu atât riscul dvs. este mai mare pentru moarte timpurie. De parcă nu ar fi fost suficient de rău, acest lucru este valabil chiar și în rândul persoanelor active fizic. Cu alte cuvinte, o doză zilnică de exerciții fizice nu anulează neapărat repercusiunile unui loc de muncă sedentar.

Aceasta este o veste proastă pentru cei mai mulți dintre noi, deoarece mai mulți oameni decât oricând - 86% dintre americani, conform Știrilor din SUA și Raportul Mondial - lucrează acum la serviciile de birou. Creșterea locurilor de muncă sedentare, ceea ce duce la o creștere corespunzătoare a condițiilor grave de sănătate, înseamnă, de asemenea, costuri mai mari de îngrijire a sănătății.

Iată ce trebuie să știți despre modul în care s-ar putea să vă afecteze locul de muncă și ce puteți face în acest sens.

Costurile unei slujbe sedentare

Caracterul majoritar sedentar al majorității locurilor de muncă este o problemă pentru mulți americani care se confruntă deja cu cheltuieli de îngrijire a sănătății. Conform Raportului anual al indicelui medical Milliman, familia de patru persoane se poate aștepta să plătească 12.378 de dolari în 2018 în prime combinate și cheltuieli din buzunar pentru cel mai comun plan de sănătate sponsorizat de angajator. Adică aproximativ 1.000 de dolari pe lună în costurile de îngrijire a sănătății - o creștere de 1.122 de dolari pe an sau 100 de dolari pe lună, începând cu 2017. Și este probabil că această tendință va continua în 2019 și nu numai.

Sfat Pro: O opțiune alternativă ar fi să ai un plan de sănătate deductibil ridicat și apoi să folosești un Cont de economii de sănătate din Plin de viață. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți cheltuielile lunare.

Deși nu puteți face multe despre creșterea costurilor primelor, puteți reduce în mod semnificativ cheltuielile din buzunar lucrând pentru a vă menține sănătos. Asta înseamnă să mănânci corect și să faci exerciții fizice în mod regulat.

Din păcate, acest lucru este adesea mai ușor spus decât făcut. Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă două ore și jumătate pe săptămână de exerciții aerobice cu intensitate moderată, plus două zile pe săptămână de activități de formare a forței. Cu toate acestea, doar unul din cinci americani îndeplinește aceste orientări de bază, conform datelor din Sondajul Institutului Național de Sănătate din 2017.

Un loc de muncă extrem de activ poate fi răspunsul?

În mod clar, abonamentele la costurile de gimnastică și antrenamentele de acasă nu sunt întotdeauna răspunsul; Americanii pur și simplu nu găsesc modalități de a strage fitness-ul în ziua lor. Soluția ar putea fi un job care vine cu beneficii de fitness încorporate?

Pentru a răspunde la această întrebare, am adunat date cu privire la unele dintre cele mai active activități fizice, măsurând nivelul lor de beneficii pentru fitness de cantitatea medie de calorii pe care le ard. Aceste concentrații de calorii sunt pentru media caloriilor arse pe oră pentru o persoană de 175 de kilograme - greutatea medie totală combinată atât pentru bărbați, cât și pentru femei - folosind statistici adunate de Compendiul de activități fizice din 2011..

Rețineți că cantitatea reală de calorii arse va varia de la o persoană la alta, în funcție de greutatea individuală și nivelul real de activitate. De exemplu, deși polițiștii pot arde 318 calorii raportate pe oră, această cifră este pentru perioade de efort fizic, cum ar fi în timp ce efectuează o arestare, și nu pentru timpul petrecut stând la un birou completând documentele, ceea ce nu ar fi altfel decât munca medie la birou. Spre comparație, Compendium raportează că arderea caloriilor pentru o muncă de birou este de 119 calorii pe oră.

Pentru a compara beneficiul de fitness față de câștigul sau pierderea financiară potențială din munca în aceste locuri de muncă, am inclus și salariile medii anuale. Pe de o parte, economiile dvs. combinate cu costurile de îngrijire medicală din buzunar, precum și abonamentele la sală ar putea fi în valoare de peste 5.000 USD pe an, în funcție de acoperirea dvs. individuală. Pe de altă parte, trecerea la un loc de muncă mai activ ar putea însemna o reducere mai mare a salariilor pentru dvs. decât banii potențiali economisiți.

De asemenea, rețineți că unele salarii pot varia foarte mult. Jocurile câștigătoare, de exemplu, pot face bine peste șase cifre, dar jocul mediu nu face nicăieri în apropierea asta. Salariile pot varia, de asemenea, în funcție de dacă sunteți la nivel de intrare sau într-o poziție de conducere. Cifrele de mai jos sunt doar salarii medii, furnizate de Biroul Statisticilor Muncii.

Locuri de muncă care ard cele mai multe calorii

De la cea mai scăzută ardere de calorii pe oră până la cea mai mare, acestea sunt principalele locuri de muncă care trebuie luate în considerare dacă doriți să rămâneți activ fizic.

1. Walker Dog
   • Arsură medie de calorii pe oră: 159
   • Salariul mediu anual: 23.160 USD (căutați locuri de muncă pe Rover.com)

2. Însoțitor de zbor al companiei aeriene
   • Arsura calorie medie pe oră: 238
   • Salariul mediu anual: 50.500 USD

3. Electrician
   • Arsura calorie medie pe oră: 262
   • Salariul mediu anual: 54.110 USD

4. bonă
   • Arsura calorie medie pe oră: 278
   • Salariu mediu anual: 22.990 USD (căutați locuri de muncă pe Care.com)

5. Maseur
   • Arsură medie de calorii pe oră: 318
   • Salariul mediu anual: 39.990 USD

6. Lucrător de întreținere peisagistică sau amenajare
   • Arsură medie de calorii pe oră: 318
   • Salariul mediu anual: 28.560 USD

7. Colector de gunoi
   • Arsură medie de calorii pe oră: 318
   • Salariul mediu anual: 51.581 USD

8. Politist
   • Arsură medie de calorii pe oră: 318
   • Salariul mediu anual: 62.960 USD

9. Asociat vânzări cu amănuntul
   • Arsură medie de calorii pe oră: 318
   • Salariul mediu anual: 23.370 USD

10. Muncitor în construcții
    • Arsură medie de calorii pe oră: 318
    • Salariul mediu anual: 33.450 USD

11. Agricultor
    • Arsura calorie medie pe oră: 381
    • Salariul mediu anual: 69.620 USD

12. Muncitor în fabrica de oțel
    • Arsură medie de calorii pe oră: 421
    • Salariul mediu anual: 43.200 USD

13. Ghid turistic pentru biciclete
    • Arsură medie de calorii pe oră: 460
    • Salariul mediu anual: 28100 $

14. Fotograf de știri
    • Arsură medie de calorii pe oră: 476
    • Salariul mediu anual: 41.940 USD

15. montator
    • Arsură medie de calorii pe oră: 500
    • Salariul mediu anual: 38.970 USD

16. gospodină
    • Arsură medie de calorii pe oră: 516
    • Salariul mediu anual: 24.630 USD

17. motor
    • Arsură medie de calorii pe oră: 516
    • Salariul mediu anual: 25.870 USD

18. Instructor de fitness
    • Arsură medie de calorii pe oră: 516
    • Salariul mediu anual: 39.210 USD

19. Minerul cărbunelui
    • Arsură medie de calorii pe oră: 525
    • Salariul mediu anual: 58.910 USD

20. Crab Fisher
    • Arsura calorie medie pe oră: 556
    • Salariul mediu anual: 50.000 USD

21. pădurar
    • Arsura calorie medie pe oră: 557
    • Salariul mediu anual: 38.840 dolari

22. Jocul de cal
    • Arsură medie de calorii pe oră: 579
    • Salariul mediu anual: 40.000 USD

23. Pompier
    • Arsură medie de calorii pe oră: 635
    • Salariul mediu anual: 49.080 USD

24. Valet
    • Arsura calorie medie pe oră: 714
    • Salariul mediu anual: 23.250 USD

25. Scufundator comercial
    • Arsură medie de calorii pe oră: 953
    • Salariul mediu anual: 55.270 USD

Factorii de luat în considerare înainte de a schimba cariera

După cum vedeți, unele dintre aceste locuri de muncă ard o mulțime de calorii, iar acest lucru vine cu un beneficiu incontestabil pentru sănătate. Dar trecerea de la un loc de muncă la un loc de muncă activ ar putea să nu fie cea mai bună idee pentru situația ta personală. De exemplu, soțul meu a pus câteva kilograme când a trecut de la jobul său de electrician extrem de activ la un post de birou IT. Cu toate acestea, munca IT a plătit semnificativ mai mult.

Unele dintre aceste ocupații mai fizice vin cu unele dezavantaje precise, printre care:

1. Mai mult stres

Deși stingerea incendiilor se află pe lista ridicată pentru arsuri de calorii, iar salariul nu este prea stânjenit, jobul vine cu ponderea sa de stres. Pompierii trebuie să rămână în formă excelentă, astfel încât sunt pregătiți să stingă focuri și să salveze vieți, în timp ce își pun viețile pe linie. Nu este surprinzător că pompierii ocupă locul 2 cel mai stresant într-un studiu din 2018 de CareerCast, numărul 1 fiind o carieră în domeniul militar.

Stresul este, de asemenea, legat de o serie de afecțiuni de sănătate, inclusiv un risc de AVC de 1,4 ori mai mare. Stresul unui loc de muncă precum pompierii poate avea, de asemenea, repercusiuni asupra sănătății asupra membrilor familiei unui pompier.

2. Risc mai mare de vătămare (sau chiar deces)

Potrivit lui Alan Hedge, cercetător de factori umani și ergonomie la Universitatea Cornell, joburile care necesită efort fizic - în special ridicarea și răsucirea - pot duce la răni. Cele mai frecvente dintre acestea sunt leziunile de spate, care pot duce cu ușurință la handicap, forțând lucrătorii într-un stil de viață sedentar nesănătos..

Unele dintre locurile de muncă de pe această listă sunt, de asemenea, periculoase, pescuitul de crab fiind în topul graficului. Deși acum este semnificativ mai sigur decât atunci când a fost popularizat pentru prima dată în emisiunea TV „Deadliest Catch”, este încă pe locul 1 pe cele mai periculoase locuri de muncă din America, potrivit CNN. Exploatarea forestieră sau silvicultura vine la numărul 2.

3. Salariu mai mic

Conform Sondajului Institutului Național de Sănătate din 2015, mulți adulți au raportat frecvent la locul de muncă, dar majoritatea locurilor de muncă au avut o varietate mai puțin plătită, precum cele din serviciile alimentare, agricultură, construcții și curățare și întreținere..

Locurile de muncă cu cea mai mică cantitate de locuri de muncă includeau cele din domeniul juridic, financiar și computer. Acestea sunt, de asemenea, de obicei cele mai bine plătite locuri de muncă. Așadar, în funcție de situația dvs. actuală, este posibil să nu aveți sens economic pentru a vă schimba locul de muncă, chiar și cu banii pe care i-ați economisi în serviciile de sănătate și la sală. Dacă lucrați în prezent la un loc de muncă la birou, întrebați-vă dacă are mai mult sens pentru sănătatea și banii dvs. să treceți la un loc de muncă mai activ sau să rămâneți puși.

Cum să-ți faci locul de muncă mai sănătos

Dacă obținerea unui loc de muncă mai activ nu funcționează pentru situația dvs., nu disperați. Pentru a obține beneficii semnificative pentru sănătate și o durată de viață mai lungă, nu trebuie să faceți prea multe pentru ca munca dvs. să fie mai sănătoasă; doar întrerupe regulat perioade prelungite de ședință cu activitate fizică. Potrivit unui studiu publicat în Analele de medicină internă, cei care stăteau mai mult de 90 de minute la o întindere aveau un risc mai mare de moarte precoce cu 200%, dar cei care stăteau la întinderi mai mici de 30 de minute aveau un risc cu 55% mai mic. de moarte.

Iată câteva sugestii cu privire la modul în care îți poți despărți ziua de lucru cu mișcarea.

1. Faceți pauze de mișcare frecvente

Dacă stai la un birou pentru o viață, asigură-te să faci pauze la fiecare 30 de minute, chiar dacă este doar să te ridici și să te întinzi. Keith Diaz, autorul principal al studiului Annals of Internal Medicine, recomandă să vă ridicați în picioare și să vă deplasați sau să mergeți timp de cinci minute la fiecare 30 de minute.

Mișcarea ta nu trebuie să fie intensă. Chiar și mișcarea pe timp liber poate avea un impact profund asupra sănătății dvs. generale. Un studiu din 2017 realizat de Institutul Karolinska a constatat că înlocuirea a chiar 30 de minute de ședere cu activitate de zi cu zi de intensitate scăzută, cum ar fi treburile gospodărești, reduce riscul de boli cardiovasculare cu 24%.

2. Regândiți-vă cu un birou permanent

Birourile permanente au devenit o tendință populară la locul de muncă în efortul de a contracara efectele ședinței prelungite. Cu toate acestea, în conformitate cu Alan Taylor, expert în fizioterapie la Universitatea Nottingham, tendința ar putea avea mai mult de-a face cu vânzările comerciale decât cu orice beneficiu real pentru sănătate - iar cu un cost între 200 și 2000 de dolari pe birou, nu este de mirare..

Mai mult, conform unui studiu din 2017, birourile permanente pot fi de fapt dăunătoare. Studiul a descoperit că stând lângă birou creează disconfort fizic și scăderea funcției mentale, ambele putând duce la alte probleme de sănătate - ca să nu mai vorbim de productivitate. Un studiu din 2018 realizat pe o perioadă de 12 ani a constatat că starea pe perioade prelungite era de fapt mai rău decât ședința, crescând riscul de boli de inimă de două ori.

Acest lucru se poate întâmpla pentru că, potrivit lui Hedge, „inima trebuie să lucreze mult mai greu, corpul trebuie să muncească mult mai greu, pentru că luptați cu gravitația când stai în picioare.” El raportează că statul în picioare a fost legat de probleme de sănătate precum varice, oboseală și probleme cu picioarele și spatele.

Așa că uitați de biroul în picioare și faceți doar pauzele de mișcare la fiecare 30 de minute.

3. Să aibă întâlniri de mers pe jos

Taylor recomandă efectuarea pauzelor frecvente pe tot parcursul zilei, idee susținută de un studiu realizat în 2015 de Universitatea din Missouri, care recomandă o pauză de 10 minute de mers după șase ore de ședință continuă. Dacă este o opțiune, încercați să mergeți cu colegii pentru întâlniri, în loc să folosiți o sală de conferințe.

4. Încercați o rutină de antrenament în ziua voastră

În loc de pauze simple de mișcare, puteți da cu ușurință cont de recomandările de 30 de minute pe zi de activitate fizică, strecurându-vă în mici runde de exerciții fizice, care rup pauzele de ședință și vă oferă doza recomandată de fitness zilnic..

Activitatea poate fi la fel de simplă ca să faci câteva salturi care să-ți crească ritmul cardiac sau să faci orice număr de rutine de antrenament de 10 minute pe care le poți găsi cu o căutare rapidă pe Internet. Asociația Americană a Inimii a declarat în 2008 că activitatea fizică ar trebui să dureze minim 10 minute pentru a culege beneficiile complete, însă noile orientări guvernamentale lansate în noiembrie 2018 afirmă că orice activitate, de orice durată, este mai bună decât niciuna.

5. Profitați de facilitățile de fitness ale companiei și de programe de wellness

Dacă locul tău de lucru le oferă, profită de facilități de fitness la fața locului. La un cost mediu de 48 de dolari pe lună pentru un membru la o sală de gimnastică, facilitățile din teren ar putea să vă economisească bani și să vă ajute cu obiectivele dvs. de fitness. Pentru o listă cu primele 15 companii cu cele mai tari saloane, consultați lista Glassdoor din 2018.

Programele de wellness au suferit un rap rău în ultima perioadă pentru că nu au dus la rezultate reale, potrivit The New York Time. Cu toate acestea, ei continuă să tragă notă atât cu angajatorii, cât și cu angajații. De la prânzuri organice până la masaje de la birou, eforturile de „wellness” generează mult zumzet în locurile de muncă de astăzi și, cu siguranță, nu poate strica să profiți de orice ar putea oferi compania ta în serviciile de sănătate. Dacă doriți să vă alăturați unei companii care acordă prioritate wellness, aruncați o privire la lista companiilor Glassdoor din 2018 cu programe de wellness de top.

Cuvânt final

Este adevărat ceea ce spun: „O uncie de prevenție valorează un kilogram de leac”. Cu cât muncești mai mult pentru a te menține sănătos, cu atât mai puțin va trebui să te închizi pe termen lung în cheltuieli medicale sporite. Deși un membru tipic la sala de gimnastică costă 600 de dolari pe an, asta nu este nimic comparativ cu costul financiar și cu taxa fizică și emoțională a bolilor de inimă - care, potrivit Fundației CDC, ucide unul din trei americani și reprezintă cea mai mare parte a celor 320 de miliarde de dolari. pe an de îngrijire a sănătății și pierderea costurilor de productivitate în această țară. De asemenea, este în mare măsură prevenibil.

Deci, indiferent dacă decideți să treceți la un loc de muncă mai activ sau să adăugați mai multe mișcări la rutina zilnică a locului de muncă de la birou, cu siguranță plătiți pentru a vă face sănătatea o prioritate. Deși există răni și boli de care nu poți contabiliza în întregime, dacă muncești pentru a rămâne sănătos și activ, ai putea contribui la ameliorarea unor costuri viitoare pentru îngrijirea sănătății - care, potrivit Forbes, sunt susceptibile de a face jumătate din cheltuielile de pensionare..

O singură notă finală când vine vorba de banii tăi: mulți americani își subestimează nevoile de pensionare și o cauză majoră este subestimarea cât timp vor trăi efectiv. Dacă sunteți angajat într-un efort de a vă prelungi viața, nu uitați să vă dați seama de asta în planificarea dvs. de pensionare.

Care sunt câteva sfaturi și trucuri pe care le utilizați pentru a rămâne sănătos și activ la locul de muncă?