17 sfaturi pentru a face față cu arderea la locul de muncă și stresul locului de muncă

Burnout-ul este o stare de epuizare emoțională și fizică care este provocată de o lungă perioadă de stres. Te poate lăsa să te simți gol și incapabil, iar astfel de sentimente pot afecta aspecte din viața ta dincolo de locul de muncă. Este o problemă comună de care suferă mulți, indiferent de profesie.

Înțelegerea activității la locul de muncă

cauze

Nu există un lucru care să producă ardere; cu toate acestea, principalii vinovați sunt copleșiți și se simt neapreciați. Dimpotrivă, s-ar putea să te simți chiar subestimat și plictisit. Frica și nesiguranța pot fi, de asemenea, factori în procesul de ardere, mai ales dacă sunteți nervos că vă pierdeți locul de muncă dacă nu sunteți în imposibilitatea de a vă menține cerințele și așteptările.

semne

• Oboseala, atât fizic, cât și emoțional
• depresiune
• Reducerea eficienței
• frustrare
• Declin în sănătate
• Pierderea motivației
• Sentimente de a fi copleșit
• resentiment
• Sentimentele neputinței
• Lucrând pentru că trebuie, nu pentru că vrei

Dacă descoperiți că aveți unele dintre aceste simptome, luați măsuri acum înainte să se înrăutățească. Iată câteva sfaturi și strategii pentru a face față arderii la locul de muncă.

Efectuați ajustări la stilul dvs. de viață

1. Aveți grijă de bunăstarea voastră fizică
Este posibil să începeți să simțiți o ușurare dacă începeți să vă tratați corect corpul. Asta înseamnă să te odihnești bine, să faci exerciții fizice de cel puțin 30 de minute de mai multe ori pe săptămână și să consumi o dietă echilibrată.

Pentru a avea un somn adecvat, încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi și faceți tot posibilul pentru a obține opt ore complete. Dacă aveți un efort dificil să vă încadrați în rutină, mergeți pur și simplu la o plimbare de 30 de minute în timpul pauzei de prânz. Chiar dacă simți că ești prea ocupat pentru a face o pauză, fă-o oricum. Te vei găsi mai productiv când te întorci la muncă.

2. Să ai o viață socială
A avea relații ne face să ne simțim mai mulțumiți și, dacă ai relații puternice cu familia și prietenii, vei găsi acea bucurie care se revarsă în viața ta de muncă. Am descoperit că în perioadele din viața mea când prietenii mei erau mai puternici, chiar și cele mai mundane sarcini de muncă nu m-au înfricoșat.

3. Bucurați-vă de hobby-urile dvs.
În funcție de situația dvs. actuală, este posibil să nu puteți trăi o mare parte din viața socială, mai ales dacă trăiți într-un loc nou în care nu cunoașteți pe nimeni. În acest caz, scoate-te din casă și începe un hobby sau două. Jucați un sport de agrement, luați o clasă de artă sau alăturați-vă unui club de carte. Nu numai că acestea vor fi lucruri de care vă puteți bucura și așteptați cu nerăbdare, dar puteți face niște prieteni noi.

4. Ia vacanțe regulate
Mulți oameni își economisesc timpul vacanței și își iau vacanțe de o săptămână sau două săptămâni pe an. Din păcate, multe dintre aceste vacanțe nu sunt obișnuite să se relaxeze, ci pur și simplu pentru a realiza proiecte în jurul casei.

În loc să vă luați o săptămână liberă la fiecare șase luni, luați zile libere în mod regulat și relaxați-vă pur și simplu. Mergeți la cumpărături, întindeți-vă lângă piscină, citiți o carte sau mergeți la drumeție. Luând zile libere în mod regulat, veți avea întotdeauna ceva distractiv de așteptat.

5. Luați 15 minute pentru a vă relaxa zilnic
Luați 15 minute (sau mai mult) în fiecare zi pentru a vă deconecta pur și simplu de la lume. Acest timp trebuie să fie timpul tău, nu timpul copiilor tăi sau timpul soțului tău. Folosiți acest timp pentru a vă întineri: citiți, scrieți într-un jurnal sau meditați. Faceți orice puteți pentru a nu vă face griji pentru sarcinile care vă provoacă în prezent stres.

Dacă poți face acest lucru prima dimineață, îți vei pune mintea într-o stare mai relaxată pentru toată ziua. Dacă nu, este benefic și în timpul prânzului, după muncă sau chiar înainte de culcare.

Efectuați ajustări la locul de muncă

6. Deschideți liniile de comunicare cu managerul dumneavoastră
Nu trebuie să-i spuneți șefului dvs. direct că vă luptați cu arsuri. În schimb, începeți pur și simplu un dialog despre poziția dvs. Dacă sarcinile dvs. au devenit banale, exprimați-vă că doriți să fiți provocați mai mult. Dacă vă simțiți suprasolicitat, exprimați-vă că preferați să vă concentrați pe mai puține sarcini, astfel încât să le puteți acorda atenția deplină și să faceți o muncă mai bună.

Orice ai face, fii pozitiv. Nu doriți să vă apropiați de șeful dvs. cu reclamații - lăsați-vă clar cum sugestiile dvs. pot ajuta la creșterea liniei de jos. În timp ce unii manageri vor fi deja preluat în procesul de burnout, alții vor fi ignorați. Depinde de tine să îi conștientizezi că lucrurile trebuie să se schimbe.

7. Clarificați așteptările și responsabilitățile locurilor de muncă
Nu îți poți face treaba bine dacă nu ești sigur de ceea ce vei face. Dacă îți lipsești ținta, poate fi motivul pentru care nu primești recunoașterea pe care o crezi că merită pentru munca grea. Acest lucru este important mai ales dacă aveți mai mulți șefi sau vă raportați la mai multe departamente.

8. Învață să spui „Nu”
Ca mulți profesioniști, este posibil să aveți tendința de a spune da la tot ceea ce este solicitat. Dacă nu o faceți, vă temeți că se va reflecta slab asupra dvs., ceea ce va avea ca rezultat recenzii negative ale performanței și pierderea recunoașterii și a promoțiilor.

În timp ce există o uncie de adevăr pentru aceste temeri, sănătatea și starea ta de bine sunt mai importante. În plus, un manager bun îi va respecta pe cei care își recunosc limitele și nu încearcă să ia mai mult decât se pot descurca. Acesta este un alt motiv pentru a deschide liniile de comunicare cu managerul dumneavoastră.

9. Cereți noi îndatoriri
Am trecut în trecut cu arsuri din cauza plictiselii. Multe sarcini și proiecte pe care le-am îndeplinit au fost redundante și nu învățam lucruri noi și nu creșteam profesional.

Dacă vă aflați în această poziție, cereți noi sarcini. Dacă sunteți capabil să vă asumați sarcini noi, puteți chiar să scutiți pe altcineva care este supraîncărcat cu munca.

Efectuați ajustări la atitudinea dvs.

10. Lasă unele lucruri să alunece
Uneori în viață trebuie să ne dăm drumul și să lăsăm lucrurile să alunece. Dacă, în mod normal, ați depăși calea de serviciu, dar nu puteți continua să lucrați la acel nivel, este bine să fiți mai puțin decât perfect. De asemenea, este bine să delegați sarcini și să pierdeți un anumit control dacă sunteți în situația de a delega.

11. Obțineți asistență
Dacă luptați cu confuzii severe sau sentimente de inadecvare, solicitați ajutor. Vorbește cu un prieten de încredere sau membru al familiei - nu cu colegii tăi - despre ceea ce simți. Dacă compania dvs. oferă un program de asistență pentru angajați (EAP), luați o întâlnire cu un consilier. Problema obișnuită cu care se confruntă arzările la locul de muncă este cea care vă poate ghida în procesul de recuperare.

12. Faceți un curs de management al stresului
Urmați un curs de management al stresului sau un curs de management al timpului. Deși acest lucru nu oferă ajutorul individualizat pe care l-ar putea oferi un consilier, puteți afla câteva trucuri pentru a vă gestiona mai bine. Am urmat mai multe cursuri de management al timpului prin diverșii mei angajatori și am fost surprins de cât am învățat.

13. Schimbă ceea ce poți, acceptă ceea ce nu poți
Este posibil să petreci timp și energie încercând să schimbi acele lucruri care nu pot fi schimbate. În schimb, învățați să le acceptați și îndepărtați-vă de îngrijorarea dăunătoare, stresantă. Poate că vei veni în pace cu slujba ta sau poate vei câștiga curajul să pleci.

Alte sfaturi și strategii pentru a face față cu arderea locului de muncă

14. Căutați sursa nemulțumirii voastre
Uneori habar nu avem ce ne supără și lăsăm ca această nemulțumire să ne stăpânească viața. În schimb, ar trebui să o întrebi: de unde provine? Problema este plictiseala? Este frică sau nesiguranță? Dacă puteți obține o înțelegere a burnout-ului dvs., veți fi mai ușor de controlat.

15. Nu face nimic
Nu renunțați în grabă la locul de muncă și nu vă îndepărtați frustrarea asupra șefului. Păstrează-ți răbdarea și ia în considerare cu atenție fiecare decizie înainte de a acționa. Nici o decizie nu trebuie grăbită.

16. Știi ce te motivează
Toată lumea este motivată de ceva diferit. Unii oameni au un feedback pozitiv, în timp ce alții știu că trebuie să muncească mai mult dacă li se oferă altceva decât o recenzie impecabilă. Pentru alții, motivația vine cu creșteri și promoții sau tratament special, cum ar fi vineri casual. Dă-ți seama de ce te duci și împărtășește-l cu managerul tău dacă încearcă să te motiveze într-o manieră contraproductivă.

17. Găsiți un nou loc de muncă
Cea mai eficientă metodă de a trece peste locul de muncă este de a obține un nou loc de muncă. Cu toate acestea, ai grijă să faci mișcarea corectă pentru tine. Dă-ți seama dacă trebuie doar să schimbi locul de muncă sau dacă ai nevoie într-adevăr pentru a schimba cariera. De asemenea, evaluați dacă aveți nevoie de un nou loc de muncă în cadrul companiei actuale sau dacă ar trebui să căutați un loc de muncă la o companie nouă. Altfel, s-ar putea să sfârșiți la fel de mizerabil ca și acum.

Cuvânt final

Dezvoltarea arderii la locul de muncă este un proces. Nu vă veți trezi într-o zi și veți avea o întrerupere la locul de muncă. Este ceva care se construiește de-a lungul timpului și, dacă sunteți la curent cu potențialele semne de avertizare, veți fi capabil să captați incendiu mai devreme și să aveți o perioadă mai ușoară de calmare a simptomelor. Mai bine, s-ar putea să fiți în măsură să preveniți arderea complet, având grijă de dvs., înțelegându-vă stilul de lucru și factorii motivați și printr-o comunicare regulată cu managerul dvs..

Ce alte sfaturi ai avut pentru a gestiona arderea la locul de muncă?

(credit foto: Bigstock)