Adevărul despre băuturile sportive față de apă și alte alternative

Puteți face corpului dvs. o lume bună prin rehidratare și realimentare după antrenament cu alternative de băuturi sportive. Totuși, asta nu înseamnă că nu ar trebui să consumi niciodată băuturi sportive. Există dovezi solide care să sprijine utilizarea lor în anumite situații.

Beneficiile băuturilor sportive

Băuturile sportive furnizează carbohidrați

În timpul exercițiului, corpul tău arde combustibil pentru a sprijini mișcarea, iar atunci când se exercită la intensități moderate sau mari, depozitele de glicogen oferă cea mai rapidă formă de combustibil cea mai rapidă. Din păcate, depozitele dvs. de glicogen sunt relativ scăzute, așa că atunci când faceți exerciții fizice la intensități mari sau pe perioade lungi de timp, acestea se pot epuiza, împiedicând în mod semnificativ performanța dvs. atletică. Alergătorii se referă la epuizarea glicogenului ca „desfacere” sau „lovirea peretelui”. Este punctul în care corpul tău se schimbă într-o viteză mai mică, recrutând energie din depozitele de grăsimi „mai lente”, mai degrabă decât în ​​magazinele de glicogen „rapide”..

Unul dintre motivele pentru care băuturile sport au căpătat faimă în 1965 odată cu introducerea lui Gatorade este că acestea furnizează un carbohidrat simplu consumabil care ajută la reîncărcarea magazinelor de glicogen. Acest lucru este extrem de benefic pentru sportivii care se antrenează la intensități ridicate sau pentru perioade lungi de timp, cum ar fi alergătorii de maraton sau jucătorii de fotbal din colegii, care suportă multiple practici într-o singură zi.

Băuturile sportive furnizează electroliți

Băuturile sportive oferă, de asemenea, o sursă de electroliți sub formă de sodiu și potasiu. Despre electroliți se vorbește mult, dar nu se înțelege foarte mult.

În esență, electroliții joacă un rol în echilibrul fluidului și funcția musculară. Când transpirați, pe lângă transpirația apei, transpirați și electroliți. Dacă ați văzut vreodată pe cineva cu o cămașă crudă, cu pete albe, după un antrenament, asta este dovada că sodiul iese din corp.

În situațiile în care sportivii se antrenează cu căldură ridicată, umiditate extremă sau pentru perioade lungi de timp, consumul unei combinații de lichide și electroliți ajută la refacerea pierderilor și permite performanța atletică continuă. Băuturile sportive sunt ușor două pentru unu, oferind atât lichide, cât și electroliți.

Înțelegere când băuturile sportive sunt potrivite

Bazat pe fiziologia și cercetarea umană, băuturile sportive sunt cele mai benefice în timpul exercițiilor fizice de mare intensitate care durează cel puțin o oră sau în timpul exercițiilor cu intensitate moderată care durează două sau mai multe ore. Căldura ridicată sau umiditatea pot scurta ușor aceste ori. Pentru a stabili dacă băuturile sport sunt potrivite pentru dvs., luați un moment pentru a răspunde la aceste întrebări:

• Faceți exerciții fizice în mod regulat timp de două sau mai multe ore simultan?
• Faceți exerciții fizice la intensități extrem de mari timp de 45 de minute sau mai mult?
• Vă angajați în două zile sau turnee în care concurați la intensități ridicate de mai multe ori pe zi?
• Efectuați exerciții de mare intensitate în timpul căldurii extreme sau al umidității ridicate timp de cel puțin 45 de minute?

Dacă ați răspuns „nu” la toate acestea, este posibil să nu aveți nevoie de o băutură sportivă. Dacă ați răspuns „da” la oricare dintre ele, puteți beneficia de o băutură sportivă atunci când faceți exerciții fizice în aceste condiții.

Alternative bauturi sportive

Dacă ați stabilit că băuturile sportive nu sunt calea de a merge pe baza obiceiurilor dvs. de exerciții fizice, încercați una dintre aceste alternative care să vă ajute să rămâneți hidratat în timpul antrenamentului și alimentați odată ce ați terminat.

1. Apa

Nu ar trebui să surprindă faptul că apa este cea mai bună alternativă pentru băuturi sportive. Indiferent dacă faceți exerciții fizice timp de 20 de minute sau o oră, trebuie să reumpleți lichidele pierdute prin transpirație. Bea mai multe uncii de apă la fiecare 15 minute în timpul exercițiului și rehidratează după antrenament, monitorizând culoarea urinei pentru a asigura o rehidratare eficientă - dacă urina este galben deschis sau limpede, ești suficient de hidratat; cu toate acestea, dacă este întuneric, continuați să beți într-un ritm constant.

Ce este despre electroliți?
Majoritatea apei, în special apa filtrată, nu conțin electroliți - dar este în regulă. Aruncați o privire rapidă la aproape orice etichetă alimentară din cămară sau frigider. Are sodiu listat? Grozav. Împerechează alimentele cu o banană și electroliții tăi vor fi suficient de restabiliți. Sodiu, potasiu, calciu și magneziu sunt disponibile cu ușurință în alimentația dvs., așa că nu ar trebui să aveți nicio problemă pentru a restabili electroliții în mod natural cu dieta dvs. obișnuită.

2. Apa de nucă de cocos

Dacă bea apă simplă te deranjează, apa cu nucă de nucă de nucă de cocos este o alegere solidă pentru rehidratare - atât timp cât alegi un brand natural. Acesta include carbohidrați sub formă de zaharuri din fructe și electroliți care apar în mod natural sub formă de potasiu și sodiu. Acestea fiind spuse, apa de nucă de nucă de cocos nu este ieftină, iar pentru sportivii de anduranță, nu conține suficiente carbohidrați pentru evenimente de lungă durată, fără suplimente suplimentare. Încercați o porție după o clasă de rotire dură, dar lăsați-o în urmă pentru acel eveniment de ciclism de 100 de mile.

3. Lapte

Dacă nu sunteți intoleranți la lactoză, laptele este o altă băutură excelentă după antrenament. Conține carbohidrați și electroliți, precum și proteine ​​de înaltă calitate. Cu toate că scăpați un pahar de lapte în mijlocul celor 10k, probabil că nu sună atrăgător, câteva pahare de lapte sau lapte de ciocolată post-cursă vă pot ajuta să vă rehidratați, în timp ce vă reîncărcați electrolitul și magazinele de glicogen..

Cuvânt final

Există o mulțime de alte băuturi pe piață care aduc „energie”, „rehidratare” sau „performanță”. În cele mai multe cazuri, ignorați hype-ul. Ridică o cutie sau o sticlă, întoarce-l și aruncă o privire la etichetă. Dacă este plin cu zaharuri procesate sau dacă lista de ingrediente are un milion de cuvinte pe care nu le poți pronunța, este posibil să îl poți returna cu încredere la raft.

Există unele lucruri pe care mama natură le face cel mai bine, iar rehidratarea simplă este una dintre ele. Data viitoare când vă îndreptați la sală, economisiți cei 2 dolari pe care i-ați cheltui pe un Gatorade și completați în schimb sticla de apă de încredere. Aruncă o banană proaspătă și niște cereale în geantă pentru o gustare post-antrenament și poți fi rehidratat și realimentat în cel mai scurt timp.

Cum vă hidratați în timpul și după un antrenament?